大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操快節(jié)奏健身直播的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥操快節(jié)奏健身直播的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
首先說下有氧運動和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當然也會很虐：HIIT讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓練）
有氧運動 受不了HIIT大強度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長時間堅持有氧運動之后，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓大學的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計給短道速滑運動員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運動員設(shè)計的，要求很高，若果你在平時也做tabata 的話，一說明你真的很強，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強度做成了HIIT。
首先這個問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識度
有氧訓練跟HIIT訓練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓練但又不同于常見有氧訓練，這種間歇性高強度訓練是讓你短時間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓練！
HIIT的訓練能量還是來自于細胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應，只不過他通過高強度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點是短時間內(nèi)運動強度較大，并且每次都達到最大或者接近最大的運動能力但是運動時間相對較短而且是間歇期的訓練。
下面可以談一下HIIT運動后，強度大，并且超短間隙，有什么好處？
運動后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強度運動后身體仍然保持著持續(xù)的超強燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時你只能運用身體里的糖原實現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運動后消耗脂肪的形式還給身體！（就是提前預付之后還）
這就是HIIT?。?！
tabata訓練與hiit訓練的區(qū)別？
我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓練做成HIIT訓練的。因為這種訓練強度非常大，初學者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進的鍛煉才能涉及！這種訓練強度比HIIT更加強大，他的理念就是只要運動四分鐘就可以達到燃脂效果！
這種訓練可以強力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重！??！我們都知道這種訓練方法的強度特別大，我來做一個科學的數(shù)據(jù)吧！
這種運動每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運動能力，根本不是tabata。
這兩種運動都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運動應該會比HIIT強很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個最好，那就是tabata，那你說哪個最適合，那就是HIIT，至少那個我們能做??！
過多的理論只會束縛我們前進的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當我是科普文算了……
另外說一句點個關(guān)注再走唄，打字不易……
有哪些可以在家做而且不擾民的有氧運動？
首先，介紹有氧無無氧的區(qū)分，顧名思義兩者的區(qū)別就是運動時身體獲得氧氣充分與否。有氧運動一般消耗糖與脂肪，代表運動為游泳，慢跑等；無氧運動一般消耗脂肪，代表運動為健身房內(nèi)的力量訓練。
但是，有氧運動與無氧運動沒有完全的區(qū)分，他們往往是一塊發(fā)生，也有時候會互相轉(zhuǎn)化。比如，你說的太極一般意義上肯定是有氧運動，但是你要把太極節(jié)奏加快幾倍，十分鐘不到就變成無氧運動了。跳繩也是如此，快跳無氧，慢跳有氧；跑步也是，慢跑有氧占主體，短跑無氧占主體。
下面介紹一下家里可以靜悄悄的做的有氧運動。
1.隱藏的有氧運動。運動不是非換上運動服，做好熱身，有規(guī)定動作，有音樂節(jié)拍才叫運動。其實不用刻意尋找，有氧運動就在你身邊。刷刷盤子洗洗碗，洗洗衣服，拖拖地都屬于很好的有氧運動。有時候就不明白，為什么身邊就有免費易學的有氧運動，卻要花錢買洗碗機，拖地機器人代替，然后再絞盡腦汁去找新的有氧運動。
2.徒手有氧。減肥操類：曾經(jīng)比較流行的鄭多燕減肥操，Keep里面的減肥操，肚皮舞等動作簡潔，節(jié)奏明快，燃脂效果很好。瑜伽，太極，普拉提等也可?？梢詼p脂[_a***_]一塊進行的動作：平板支撐，卷腹等等。
3.需要器械類：買個跑步機跑步，橢圓機體驗跑步感覺，登山機模擬登山。
4.***運動器材：可以備一些***健身器材，豐富健身動作，運動不枯燥，提升運動新鮮感。輕質(zhì)啞鈴，做做啞鈴操；瑜伽磚，彈力球，彈力帶，豐富動作種類，增加燃脂效果。
家庭健身往往太枯燥，有時候可以變換些運動花樣，走出家門體驗一下也不錯，比如加入跑團慢跑，加入快走隊圍著廣場又幾圈，去廣場健身器械旁和感受們切磋下，打個羽毛球，游游泳，感覺樂多了許多。
到此，以上就是小編對于減肥操快節(jié)奏健身直播的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操快節(jié)奏健身直播的2點解答對大家有用。
