大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身渾身酸痛怎么辦的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身渾身酸痛怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥餓的胃疼怎么辦？
2. 跳了兩天減肥操雙腿特別酸，怎么辦？
3. 減脂的時(shí)候運(yùn)動(dòng)覺得疲勞是什么問題？
4. 每次做健身運(yùn)動(dòng)都練的很累，但是第二天全身肌肉并無痛、酸、脹的感覺，這是為什么呢？
5. 減脂運(yùn)動(dòng)后，腰部腰肌勞損疼痛癥狀也得到緩解是什么原因？

減肥餓的胃疼怎么辦？

如果只是短時(shí)間的胃疼，對(duì)身體是沒有影響的，但是如果長時(shí)間疼，要多注意，要進(jìn)行及時(shí)的治療，避免發(fā)展為嚴(yán)重的胃病，立即停止節(jié)食，減低胃腸，受到***的幾率，讓身體逐漸恢復(fù)，最好選擇運(yùn)動(dòng)減肥，少吃多餐，增加身體的免疫力和抵抗力。

跳了兩天減肥操雙腿特別酸，怎么辦？

謝邀，看自身情況吧，別是肌肉拉傷了，那樣的話，建議休息幾天。不過說起來我身邊的朋友見我跳減肥操瘦了，也開始跳操，幾天以后都會(huì)告訴我渾身酸痛，我一般都會(huì)鼓勵(lì)她們繼續(xù)跳下去，（肌肉拉傷除外），堅(jiān)持下去，酸痛感會(huì)消失。

weight: bold;">跳完減肥操胳膊大腿感覺酸軟是正常的現(xiàn)象，這是在劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的正常反應(yīng)，不必過度擔(dān)心。

跳減肥操時(shí)，人體會(huì)消耗大量的熱量，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得肌肉中的能量代謝物質(zhì)增多，從而產(chǎn)生酸軟的感覺，這正是運(yùn)動(dòng)成功消耗熱量的表現(xiàn)，證明減肥操起到了效果。

這種狀況在身體習(xí)慣減肥操的強(qiáng)度以后，也會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)的狀況，身體會(huì)逐漸減少酸軟情況，或不出現(xiàn)酸軟情況。

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減脂的時(shí)候運(yùn)動(dòng)覺得疲勞是什么問題？

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

在減肥期間運(yùn)動(dòng)感覺很疲勞的原因有很多種，不同的原因解決辦法也是不同。今天就為大家來解答一下，常見的減肥期運(yùn)動(dòng)易疲勞的原因都有哪些。

一：運(yùn)動(dòng)量突然增大

很多有減肥需求的人群，在剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)有這樣一個(gè)誤區(qū)，就是運(yùn)動(dòng)量越大，減肥的效果也就越好。所以會(huì)抽出很長的一段時(shí)間，讓自己的身體一直維持于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。但是這樣做的結(jié)果，不僅不會(huì)有減肥的效果，還會(huì)讓身體處于疲勞期。

因?yàn)?/a>身體處于不同的時(shí)期，都是需要有一定適應(yīng)期的。運(yùn)動(dòng)也是一樣的，如果突然間的增大運(yùn)動(dòng)量，身體就會(huì)處于超負(fù)荷狀態(tài)，輕則身體疲勞不易恢復(fù)，重則出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等不良反應(yīng)。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要逐步提高運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢調(diào)整到運(yùn)動(dòng)模式。

二：能量攝入不足

大部分減肥人群，對(duì)于控制飲食都應(yīng)該不陌生。但是很多人卻錯(cuò)誤的理解控制兩個(gè)字。認(rèn)為控制飲食就是不吃碳水，不吃脂肪。只吃一些蔬菜和水果。

這就好比人體是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，如果不給燃料的話，發(fā)動(dòng)機(jī)怎么會(huì)發(fā)動(dòng)呢？同樣的，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)也是人體非常重要的能量來源。不吃的話，很容易讓身體處于匱乏狀態(tài)，導(dǎo)致無力，疲勞等狀態(tài)。

所以你控制的應(yīng)該是飲食的攝入量和熱量控制，而不是一刀切，什么都不吃。

三：脫水狀態(tài)

減脂期的疲勞現(xiàn)象，是非常正常的。

因?yàn)闇p脂的根本原因，就在于身體能量的虧空。

只有能量虧空的前提下，脂肪才能分解提供熱量，才可以達(dá)到脂肪消耗的目的

但是，減脂過程中的疲勞感，也是分好幾種，請(qǐng)對(duì)照一下。

1.酸痛感

這種感覺大多出現(xiàn)在減脂的前期。

這是你的肌肉不能達(dá)到[_a***_]所需要的強(qiáng)度的時(shí)候，才出現(xiàn)的感覺。

原因在于肌纖維的撕裂，以及乳酸的分泌形成。

這是非常正常的。

在減肥的前幾周出現(xiàn)這種狀況，可以不用去管，也可以通過拉伸和按摩來緩解。

一般平常人減脂都是大量的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減脂比較好的是慢跑、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的時(shí)間減脂效果才好，如果運(yùn)動(dòng)中覺得疲勞可以從一下幾方面考慮1 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，2 晚上有氧運(yùn)動(dòng)過晚睡眠不足，3 一周或者更長時(shí)間天天長時(shí)間有氧，4 攝入營養(yǎng)不足。如果有上面所說原因可以改變一下，有氧時(shí)間不易太長30-60分鐘就好，晚上做有氧最好在9點(diǎn)前做完，一周做三到四次有氧就好，要給身體休息的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)期間要均衡飲食既要控制熱量也要保證足夠的營養(yǎng)！

每次做健身運(yùn)動(dòng)都練的很累，但是第二天全身肌肉并無痛、酸、脹的感覺，這是為什么呢？

這是肌肉分泌的一種乳酸導(dǎo)致的渾身酸疼。要想運(yùn)動(dòng)不疼痛，就需要循序漸進(jìn)讓身體適應(yīng)這種乳酸分泌，慢慢適應(yīng)多了，同等訓(xùn)練量就不會(huì)疼了。但隨著您的運(yùn)動(dòng)量增加也會(huì)疼痛，只不過沒有初次運(yùn)動(dòng)那么痛苦。

運(yùn)動(dòng)后之所以會(huì)肌肉酸，痛，脹，主要有兩個(gè)原因，第一個(gè)是代謝副產(chǎn)物乳酸堆積造成的，第二個(gè)是肌纖維撕裂造成的。

當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)利用肌糖原作為能量之一，肌糖原分結(jié)構(gòu)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物就是乳酸，如果我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)數(shù)量的乳酸。

一般來說，乳酸會(huì)在肌肉中停留一段時(shí)間，如果這個(gè)量比較大，肌肉就會(huì)感到酸痛，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后做一些適當(dāng)?shù)睦欤梢约铀偃樗岬呐沤?，大大較輕運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。

身體對(duì)于乳酸的耐受性會(huì)隨著時(shí)間的推移而增強(qiáng)，所以感受到的酸痛感會(huì)越來越弱直至消失，如果您經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那么由于乳酸堆積造成的酸痛感就很小，甚至感覺不到了。

運(yùn)動(dòng)過程中，肌纖維會(huì)受到一定的損傷，如果損傷的肌纖維數(shù)量較多，就會(huì)感受到較強(qiáng)的痛漲感，由于這種損傷屬于物理損傷，身體是無法適應(yīng)的，就像身體被割了一個(gè)口子后會(huì)感覺疼痛，無論以后割了多少個(gè)口子，都會(huì)感覺到疼痛，身體不會(huì)適應(yīng)。

你感覺累，是因?yàn)樘窃竞谋M，沒有體力再進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，身體適應(yīng)了乳酸堆積，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，肌纖維沒有被大量的破壞，所以就不會(huì)產(chǎn)生酸痛脹感。

說明鍛煉帶來的***不夠，也就是說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有達(dá)到你的承受能力！重量選擇在以自己最多做十到十二個(gè)的重量做組，組間休息十五到三十秒，組數(shù)控制在四到六組，壓縮時(shí)間達(dá)到最大***效果！下次可以試試這種方法！

每次做完都很累，但是第二天肌肉不酸痛沒感覺，我想好多人都會(huì)遇到這樣的問題，如何去正確的訓(xùn)練讓自己的肌肉能事半功倍的生長我想是每個(gè)健身者的夢(mèng)想，那話不多說，我就為大家講解一下如何進(jìn)行有效的，快速的增肌訓(xùn)練，那如何做呢？我想想！哎呀算了，我不知道，有知道的可以評(píng)論給我，共同學(xué)習(xí)一下

減脂運(yùn)動(dòng)后，腰部腰肌勞損疼痛癥狀也得到緩解是什么原因？

腰肌勞損是指腰背部筋膜肌肉出現(xiàn)的疼痛，主要以晨起疼痛加重，活動(dòng)后減輕夜晚加重為主要表現(xiàn)。

主要誘因：

1.長期彎腰工作 如：司機(jī)，建筑工人，白領(lǐng)等

2.受涼：尤其是夏天空調(diào)對(duì)著吹，會(huì)引起相關(guān)癥狀

3.肌肉無力：因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97378b096abebccf relatedlink">力量差，超負(fù)荷勞動(dòng)容易誘發(fā)疼痛出現(xiàn)

常見鑒別診斷：

1.腰椎間盤突出：腰肌勞損沒有神經(jīng)壓迫癥狀，所以不會(huì)出現(xiàn)腿部疼痛麻木

2.胸腰椎壓縮性骨折：骨折的疼痛不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間改變而緩解，一天到晚都疼，而腰肌勞損有明顯的變化

鍛煉方法：主要以促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰背部力量為主

1.可以熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速炎癥消散

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身渾身酸痛怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身渾身酸痛怎么辦的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。