大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房小鳥腿怎么減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身房小鳥腿怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
體重87.5KG身高180。想減肥，求大神指導(dǎo)。必有重謝？
你好，鑒于你的身高和體重，用我的經(jīng)驗推測，身體指數(shù)27左右肯定是高過正常的，體脂率應(yīng)該在25%左右，屬于一個***肥胖，這個階段如果再不控制放任下去就可能真成了肥胖人群了！
想要減脂最基礎(chǔ)的理論就是熱量缺口！如果你每天所攝入的能量小于所消耗的熱量，那么脂肪就會被逐漸分解，這就是所謂的減脂！反之則會變胖。
減脂有三大要素：運(yùn)動，飲食和休息。下面我就分別說說它們與熱量缺口的關(guān)系！
人體每天各種活動都會消耗熱量，而運(yùn)動無疑是熱量消耗最大最快的。理論上來說飲食不變，每天運(yùn)動強(qiáng)度越大，熱量缺口就越大，脂肪消耗得更快。但實際運(yùn)動中會存在運(yùn)動過度，運(yùn)動損傷等問題，所以怎樣運(yùn)動就很關(guān)鍵了。
健身運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動持續(xù)時間長強(qiáng)度低，比如跑步，游泳，騎單車等等，而無氧運(yùn)動持續(xù)時間短強(qiáng)度大，比如俯臥撐，深蹲，器械訓(xùn)練等等。大部分人認(rèn)為只有有氧運(yùn)動才能消耗脂肪，無氧運(yùn)動會增長肌肉，而事實證明這兩種方式都能消耗大量的熱量，減少脂肪，有氧和無氧配合起來效果更佳。所以我建議你每次鍛煉的時候做完熱身活動以后，先進(jìn)行30到40分鐘的無氧訓(xùn)練，然后再做30分鐘左右的有氧運(yùn)動，這樣能讓你每次訓(xùn)練消耗最大的熱量值。至于選擇什么樣的訓(xùn)練方式，完全在于你，比如先鍛煉40分鐘的腿部肌肉，然后去游泳半小時等等，選擇可以多種多樣，根本不會枯燥。但是有一點，運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)，切勿急躁，安全第一！
下面說說飲食。想要獲得熱量缺口這里其實并不是簡單的少吃就行，人體有自身的基礎(chǔ)代謝率，當(dāng)然隨著運(yùn)動它可能會上升，過分得減少食物會導(dǎo)致代謝率降低，這會妨礙你的減脂效果，甚至日后出現(xiàn)反彈！不同食物它的熱量不同，我們要做的就是盡量別吃高熱量的食物，比如油炸食品，奶油蛋糕，碳酸飲料等等，多吃低熱量的食物。食物中碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪的比值參考4：5：1，也就是以高蛋白為主。還有就是平時盡量少食多餐，每次切記吃個7程飽！
關(guān)于休息，我想說的是一定要有充足的睡眠，也有研究表明睡眠不足的人更容易發(fā)胖，而且人體有70%多的生長激素在睡眠過程中分泌，其中有一些激素就能加速分解脂肪。另外睡眠不足會嚴(yán)重影響基礎(chǔ)代謝率，上文提到過，代謝率下降，減脂效果大打折扣！
說在最后，減脂是一個漫長的過程，期間一定要經(jīng)常激勵自己，堅持下去，以免中途放棄功虧一簣，正確的認(rèn)識運(yùn)動，飲食，休息的關(guān)系，指導(dǎo)實踐，刻苦鍛煉，一定會達(dá)到自己理想的狀態(tài)的！
給你講一個我自己兩次減肥的經(jīng)歷吧……兩次都因為各種各樣的事沒有堅持下去……第一次，本人身高176，體重180多當(dāng)時，然后[_a***_]晚飯，早晨吃自己鹵的雞蛋兩個，中午吃一小碗米飯加魚半條或者雞翅兩個，或牛排半個……堅持了一個月瘦了20斤，中間還有四天出去大量飲酒……第二次，堅持了一個半月，瘦了33斤，這次屬于虐自己，屬于三天吃兩頓午飯，一個牛排或者半條魚，不吃主食，水果每天早晨吃一點……外加每天兩千個跳神，50俯臥撐，100蹲下起立，3組花式虐腹……講真的，餓的頭暈……不建議嘗試
到此，以上就是小編對于健身房小鳥腿怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房小鳥腿怎么減肥的1點解答對大家有用。
