本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf90eeaeb3f9fffad relatedlink">健身一周半怎么減肥，以及健身一周半怎么減肥效果好對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、健身減脂減肥,一周計(jì)劃如何安排?
• 2、女生,求一份健身房瘦身計(jì)劃表,最好是有飲食表的那種
• 3、胖男在健身房應(yīng)該怎么減肥
• 4、本人174.80kg,去健身房健身,想減到70kg,請(qǐng)給出一周的健身計(jì)劃或減肥計(jì)劃...

健身減脂減肥,一周***如何安排?

1、訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。無(wú)氧安排：跑步。星期一 力量：胸部、背部 跪式俯臥撐 啞鈴直腿硬拉 以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作分別做3組，每組2分鐘，組間休息30秒，做到了力竭。

2、時(shí)間：安排在早上和晚上。 準(zhǔn)備的器材：?jiǎn)♀彛猩?KG，女神5KG） 訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無(wú)氧安排：跑步。 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。

3、周五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。周六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。周日：以鱔魚(yú)或鲇魚(yú)為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚(yú)還可做成鲇魚(yú)湯。

4、健身不要連續(xù)練超過(guò)三天，一周最多練五天，一周練六天身體會(huì)太累。我們的身體在進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，會(huì)變得非常疲憊。適當(dāng)?shù)匦菹?，可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ33126cd34ffb5ef3 relatedlink">消耗殆盡的能量及營(yíng)養(yǎng)回補(bǔ)到原本的細(xì)胞。休息過(guò)后，也可以讓身體更加適應(yīng)訓(xùn)練，變得更加的強(qiáng)壯。訓(xùn)練時(shí)間、頻率要控制好。

女生,求一份健身房瘦身***表,最好是有飲食表的那種

1、游泳也是最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一，且在夏季的周末進(jìn)行這樣的減肥鍛煉相信的每個(gè)減肥者的最喜歡的方式吧。瘦身減肥飲食***表：（周一）早飯：酸奶、生果、燕麥片。午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。（周二）早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

2、大概如下：早餐八成飽：二兩主食，一個(gè)雞蛋。照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以換成其他的食物。午餐七成飽：二兩主食，一個(gè)炒菜（少油和肥肉）。不要吃火鍋之類(lèi)的。晚餐半成飽：最好不要主食或一兩粗糧。多吃一些涼拌菜。并將晚餐提前到六點(diǎn)之前，睡覺(jué)前五個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃除綠色蔬菜以外的任何東西。

3、健身房減肥***表周一：器械鍛煉+跑步這是健身房中最為普通的健身減肥方法，器械鍛煉是為了針對(duì)身體的某個(gè)部位而減肥，如瘦大腿可以練動(dòng)感單車(chē)；而在跑步機(jī)上跑步則是為了能快速的消耗體內(nèi)熱量，讓身體的[_a***_]燃燒起來(lái)，跑步時(shí)間在40-60分鐘燃脂效果最佳。

4、第2天早中晚各1包； 吃雞蛋一到兩個(gè)；每天喝不少于2000ml的水；每個(gè)人可根據(jù)個(gè)人的身體情況，或減重速度需要增加或減少食用量，但每天最多用量建議不超過(guò)10包（150克），10包是運(yùn)動(dòng)員用量。第3天早中晚各1包； 吃雞蛋一到兩個(gè)；每天喝不少于2000ml的水；餓了吃一點(diǎn)，瘦得快一點(diǎn)。

5、具體***：進(jìn)入健身房之后：先慢跑10分鐘。然后： 胸肌練習(xí)：先做胸部肌肉拉伸，做杠鈴平臥推（只用杠鈴的杠，不加任何砝碼），推一會(huì)感覺(jué)胸部肌肉拉開(kāi)了之后就開(kāi)始正常肌肉鍛煉步驟，如下：（1）：杠鈴上斜推、平推、下斜推，其順序可以倒過(guò)來(lái)。

6、對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，10~20RM的重量是比較合適的，做10~20次，不輕也不重，剛剛好。

胖男在健身房應(yīng)該怎么減肥

減肥最科學(xué)的方法就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，也就是控制飲食，加強(qiáng)有氧鍛煉?？刂骑嬍?，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類(lèi)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)要保持適量攝入，推薦雞肉和魚(yú)。

方法一：用粥代替米飯，熱量減半 在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

有氧運(yùn)動(dòng)：可以消耗大量的脂肪，但一定要保證時(shí)間?！芭懿健保看?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQffadc92e1e2efd49 relatedlink">堅(jiān)持半小時(shí)以上），不需要跑太快，重要的是持續(xù)，心率在140-160次左右為宜。如果一開(kāi)始，身體過(guò)胖，覺(jué)得吃不消，可以先從“快走”開(kāi)始（最好堅(jiān)持一小時(shí)左右）。2）器械 屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。能幫助你收緊肌肉。

先做力量運(yùn)動(dòng)，后做有氧運(yùn)動(dòng)。力量運(yùn)動(dòng)消耗的是糖原，作用是增肌，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪，有利于減脂（增肌的同時(shí)可以增加基礎(chǔ)代謝率，也是有助于減肥的一個(gè)過(guò)程）。力量運(yùn)動(dòng)糖原消耗到一定程度后做有氧運(yùn)動(dòng)利于減肥。

減肥就是加強(qiáng)對(duì)于身體脂肪的消耗，因此，大胖子如果想要在健身房減肥，個(gè)人建議最好的方式就是跑步機(jī)上的跑步、登山機(jī)上的登山或者游泳等這些有氧的方式，相比較于無(wú)氧的增肌，有氧更有利于減脂，也就是減肥。

每次運(yùn)動(dòng)，先是慢跑最少40分鐘以上，然后做相應(yīng)的器械訓(xùn)練，最后做腰腹練習(xí)，對(duì)于腰腹的練習(xí)，不僅限于仰臥起坐，還要通過(guò)小重量深蹲、蛙跳、高抬腿等多方面***，才能達(dá)到 減脂的目的，單純的仰臥起坐 時(shí)間久了 腹部肌肉就產(chǎn)生了適應(yīng)性，所以要***用 我上面提到的 多種腰腹訓(xùn)練 才會(huì)有效果。

本人174.80kg,去健身房健身,想減到70kg,請(qǐng)給出一周的健身***或減肥***...

早上網(wǎng)上和燕麥小米粥，中午吃蔬菜，或牛肉，不能太多，一直堅(jiān)持。每天下午堅(jiān)持跑步30分鐘以上，我就這樣，瘦了20斤左右。

胖子在健身房進(jìn)行訓(xùn)練制定健身***，建議以有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練兩種運(yùn)動(dòng)類(lèi)型為主，瑜伽和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等只適合作為***訓(xùn)練，對(duì)于減脂肪是無(wú)法起到很好的效果的。

健身房一周減肥*** 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

跑步有減肥作用，但是，效果慢。你的身高178CM、體重83KG，在標(biāo)準(zhǔn)體重上線(xiàn)。

游泳對(duì)減肥的效果很好的但是要考慮身體的承受程度。同時(shí)我也不喜歡跑步，所以一般會(huì)在飯后半小時(shí)后，快步走1個(gè)小時(shí)。你也可以去健身房做一些健身和有氧運(yùn)動(dòng)，既可以消耗身體中過(guò)多的能量，又能培養(yǎng)身材，如果不喜歡塊狀肌肉，可以在健身完做一些拉伸練習(xí)。

CM，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在70KG左右，你體重重了。對(duì)于你體質(zhì)差的問(wèn)題，你需要一步一步的來(lái)，不能一下子煉得太狠了。循序漸進(jìn)的原則。一邊減脂，一邊增強(qiáng)體質(zhì)。

健身一周半怎么減肥的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于健身一周半怎么減肥效果好、健身一周半怎么減肥的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。