本篇文章給大家談談健身一周半怎么減肥，以及健身一周半怎么減肥效果好對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、健身減脂減肥,一周計劃如何安排?
- 2、女生,求一份健身房瘦身計劃表,最好是有飲食表的那種
- 3、胖男在健身房應該怎么減肥
- 4、本人174.80kg,去健身房健身,想減到70kg,請給出一周的健身計劃或減肥計劃...
健身減脂減肥,一周***如何安排?
1、訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。無氧安排：跑步。星期一 力量：胸部、背部 跪式俯臥撐 啞鈴直腿硬拉 以上動作每個動作分別做3組，每組2分鐘，組間休息30秒，做到了力竭。
2、時間：安排在早上和晚上。 準備的器材：啞鈴（男神5KG，女神5KG） 訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 跑臺慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。
3、周五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。周六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。周日：以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。
4、健身不要連續(xù)練超過三天，一周最多練五天，一周練六天身體會太累。我們的身體在進入高強度訓練之后，會變得非常疲憊。適當?shù)匦菹?，可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe66c4409eaeb2771 relatedlink">消耗殆盡的能量及營養(yǎng)回補到原本的細胞。休息過后，也可以讓身體更加適應訓練，變得更加的強壯。訓練時間、頻率要控制好。
女生,求一份健身房瘦身***表,最好是有飲食表的那種
1、游泳也是最有效的有氧減肥運動之一，且在夏季的周末進行這樣的減肥鍛煉相信的每個減肥者的最喜歡的方式吧。瘦身減肥飲食***表：（周一）早飯：酸奶、生果、燕麥片。午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。（周二）早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
2、大概如下：早餐八成飽：二兩主食，一個雞蛋。照這個標準可以換成其他的食物。午餐七成飽：二兩主食，一個炒菜（少油和肥肉）。不要吃火鍋之類的。晚餐半成飽：最好不要主食或一兩粗糧。多吃一些涼拌菜。并將晚餐提前到六點之前，睡覺前五個小時內不吃除綠色蔬菜以外的任何東西。
3、健身房減肥***表周一：器械鍛煉+跑步這是健身房中最為普通的健身減肥方法，器械鍛煉是為了針對身體的某個部位而減肥，如瘦大腿可以練動感單車；而在跑步機上跑步則是為了能快速的消耗體內熱量，讓身體的[_a***_]燃燒起來，跑步時間在40-60分鐘燃脂效果最佳。
4、第2天早中晚各1包； 吃雞蛋一到兩個；每天喝不少于2000ml的水；每個人可根據(jù)個人的身體情況，或減重速度需要增加或減少食用量，但每天最多用量建議不超過10包（150克），10包是運動員用量。第3天早中晚各1包； 吃雞蛋一到兩個；每天喝不少于2000ml的水；餓了吃一點，瘦得快一點。
5、具體***：進入健身房之后：先慢跑10分鐘。然后： 胸肌練習：先做胸部肌肉拉伸，做杠鈴平臥推（只用杠鈴的杠，不加任何砝碼），推一會感覺胸部肌肉拉開了之后就開始正常肌肉鍛煉步驟，如下：（1）：杠鈴上斜推、平推、下斜推，其順序可以倒過來。
6、對于女生來說，10~20RM的重量是比較合適的，做10~20次，不輕也不重，剛剛好。
胖男在健身房應該怎么減肥
減肥最科學的方法就是“管住嘴，邁開腿”，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉?？刂骑嬍?，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質營養(yǎng)要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半 在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
有氧運動：可以消耗大量的脂肪，但一定要保證時間。“跑步”（每次堅持半小時以上），不需要跑太快，重要的是持續(xù)，心率在140-160次左右為宜。如果一開始，身體過胖，覺得吃不消，可以先從“快走”開始（最好堅持一小時左右）。2）器械 屬于無氧運動。能幫助你收緊肌肉。
先做力量運動，后做有氧運動。力量運動消耗的是糖原，作用是增肌，長時間的有氧運動消耗的是脂肪，有利于減脂（增肌的同時可以增加基礎代謝率，也是有助于減肥的一個過程）。力量運動糖原消耗到一定程度后做有氧運動利于減肥。
減肥就是加強對于身體脂肪的消耗，因此，大胖子如果想要在健身房減肥，個人建議最好的方式就是跑步機上的跑步、登山機上的登山或者游泳等這些有氧的方式，相比較于無氧的增肌，有氧更有利于減脂，也就是減肥。
每次運動，先是慢跑最少40分鐘以上，然后做相應的器械訓練，最后做腰腹練習，對于腰腹的練習，不僅限于仰臥起坐，還要通過小重量深蹲、蛙跳、高抬腿等多方面***，才能達到 減脂的目的，單純的仰臥起坐 時間久了 腹部肌肉就產(chǎn)生了適應性，所以要***用 我上面提到的 多種腰腹訓練 才會有效果。
本人174.80kg,去健身房健身,想減到70kg,請給出一周的健身***或減肥***...
早上網(wǎng)上和燕麥小米粥，中午吃蔬菜，或牛肉，不能太多，一直堅持。每天下午堅持跑步30分鐘以上，我就這樣，瘦了20斤左右。
胖子在健身房進行訓練制定健身***，建議以有氧訓練和力量訓練兩種運動類型為主，瑜伽和無氧運動等只適合作為***訓練，對于減脂肪是無法起到很好的效果的。
健身房一周減肥*** 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
跑步有減肥作用，但是，效果慢。你的身高178CM、體重83KG，在標準體重上線。
游泳對減肥的效果很好的但是要考慮身體的承受程度。同時我也不喜歡跑步，所以一般會在飯后半小時后，快步走1個小時。你也可以去健身房做一些健身和有氧運動，既可以消耗身體中過多的能量，又能培養(yǎng)身材，如果不喜歡塊狀肌肉，可以在健身完做一些拉伸練習。
CM，標準體重應該在70KG左右，你體重重了。對于你體質差的問題，你需要一步一步的來，不能一下子煉得太狠了。循序漸進的原則。一邊減脂，一邊增強體質。
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