大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最好的方法怎么吃才好的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥最好的方法怎么吃才好的解答，讓我們一起看看吧。
哪種減脂方法最健康且最有效？
想要有效而且健康的減肥，那就要通過(guò)健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
凡是要吃藥的減肥或者不吃飯的都是不可取的，是藥三分毒，減肥藥這些就不用多說(shuō)。不吃飯短期內(nèi)也是可以迅速的體重下降，但減掉的很可能是蛋白質(zhì)和水分，對(duì)身體的危害很大。
所以想要健康就要遠(yuǎn)離一些不健康的習(xí)慣。先從飲食方面改變，改掉以前胡吃胡喝的習(xí)慣，少吃外面的快餐，外面的伙食一般都偏向油膩。
在吃的方面就要少油少鹽、多吃蔬菜水果，遠(yuǎn)離油炸類的食品，遠(yuǎn)離酒精和碳酸飲料最起碼也要少喝。
然后就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是對(duì)消耗熱量的一個(gè)途徑，多做有氧運(yùn)動(dòng)就可以消耗體內(nèi)的脂肪。
如果做到控制熱量呢？
你可以把每日攝入的熱量記錄下來(lái)，如果不會(huì)記錄，就去下載熱量計(jì)算的app，把每天吃進(jìn)去的所有東西都填進(jìn)去，它會(huì)幫你計(jì)算！
那么每日攝入多少熱量合適呢？
建議不低于你的基礎(chǔ)代謝值，否則就是不健康的減肥方式！大部分基礎(chǔ)代謝值在1500左右，所以你可以每天攝入的總熱量不超過(guò)這個(gè)數(shù)字即可！
1，首先要保證充足的睡眠，規(guī)律的作息時(shí)間，做到早睡早起。比如早上七點(diǎn)起床，那么你可以運(yùn)用這段空閑時(shí)間來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，或者給自己準(zhǔn)備一個(gè)低脂營(yíng)養(yǎng)的早餐。我就是每天早上七點(diǎn)起床，出去跑步40分鐘，回來(lái)準(zhǔn)備早餐。
2，不管你吃飯時(shí)吃什么都要少吃，你可能做不到天天吃減脂餐，每天還要工作，吃工作餐，那么你可以減量，比如你之前能吃一大碗飯，那么以后就減到半碗，剛開(kāi)始會(huì)不適應(yīng)，慢慢習(xí)慣就好了。平時(shí)多喝水，上午或者下午可以加餐一個(gè)水果。
3，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能站著就不坐著，能走路就不坐車。不要小看這些個(gè)小動(dòng)作，它會(huì)給你帶來(lái)意想不到的效果的。所以，千萬(wàn)不要懶！！
4，每天量量體重，在自己的心中留一個(gè)定位，今天早上空腹是多少，晚上吃過(guò)飯后是多少，看看有沒(méi)有相差很大，如果相差不大，甚至數(shù)字相同，那么就要恭喜你明天你的體重會(huì)下降。如果相差太大，你要反省一下今天都吃什么了？馬上把它戒掉就OK了。
好啦，就分享到這里吧，希望能幫助到你。
最有效的減脂方法就是運(yùn)動(dòng)加飲食
運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)就是慢跑，每次40分鐘以上，配速6-7之間，跑前[_a***_]和跑完拉伸，用時(shí)一小時(shí)左右就可以。是每天跑還是隔天跑，這個(gè)要看每個(gè)人的實(shí)際情況，以第二天不累為準(zhǔn)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以去健身房做一些力量之類的鍛煉，時(shí)間保持在30-40分鐘之間，過(guò)程中可以喝鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，增加代謝。
飲食方面以清淡為主，早吃飽，蛋白質(zhì)蔬菜水果都要有，中午吃好，雞胸肉，牛肉，主食粗糧，五谷雜糧飯，不要吃白米飯饅頭碳水太高
杜絕含糖飲料，酒精之類。養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，一定會(huì)有效果。
首先藥物減肥跟節(jié)食減肥是不提倡的，想要健康的減肥得要做到以下幾點(diǎn)
飲食不能落下，但正常吃的話效率不高，想要效率高，可以通過(guò)控制飽腹感來(lái)達(dá)到效果，也就是同樣的食量下，可以用低熱量的食物代替高熱量食物，吃的飽了，熱量比以前少是不是會(huì)瘦呢！
然后就是運(yùn)動(dòng)，每天飯后不要急著躺下看電視，可以去散步個(gè)半小時(shí)，消消食，當(dāng)然決心強(qiáng)烈的話可以規(guī)劃一下鍛煉計(jì)劃，每天慢跑40分鐘，***于重量訓(xùn)練，一個(gè)月見(jiàn)效果，重量訓(xùn)練可以提高肌肉量，增加你的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了不光對(duì)身體好，還能讓你每天消耗的熱量比人家多，這也是為什么有些人怎么吃都不胖的原因，是因?yàn)?/a>他們身體健康，基礎(chǔ)代謝比正常人高！
要減肥，鍛煉和節(jié)食哪個(gè)效果好？還有別的方法嗎？
從減肥的方式而言，鍛煉比節(jié)食減肥效果更好。從減肥效果而言，鍛煉和節(jié)食減肥效果都不甚理想。
節(jié)食減肥是最不推薦的減肥方式。減肥的目的是為了減少體內(nèi)多余脂肪。節(jié)食減肥減去的大多數(shù)是體內(nèi)的糖原，肌肉以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和少量脂肪。
在這個(gè)過(guò)程中很容易出現(xiàn)肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，皮膚松弛甚至內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象。在恢復(fù)飲食后，體重就會(huì)迅速的反彈，而且很容易形成易胖體質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但并不是減肥的決定性因素。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限，比如快走一小時(shí)消耗熱量240千卡，想要消耗100克薯片的熱量，最少需要快走兩小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)熱量消耗，也會(huì)增加食欲，如果不能很好的控制飲食，運(yùn)動(dòng)減肥可能越減越肥，或者在停止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反彈。
運(yùn)動(dòng)減肥，需要足夠的蛋白質(zhì)提供能量，否則很容易掉肌肉，造成減肥效果不理想。
1.合理控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.低脂低糖低熱量高纖維高蛋白飲食。避免高脂肪高糖高熱量食物的過(guò)多攝入。
3.確保每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重0.8克，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)相對(duì)應(yīng)提高蛋白質(zhì)攝入量。控制碳水化合物的攝入，少***制碳水化合物，多吃粗糧。每日碳水?dāng)z入控制在每公斤體重2到4克。
4.多喝水，多吃蔬菜，少吃水果，不喝果汁飲料。
對(duì)于減肥鍛煉和節(jié)食哪個(gè)好？
本人不建議節(jié)食，我們要把節(jié)食改為合理飲食。
突然的節(jié)食減肥會(huì)引起身體的不適和疾病，我們可以少吃多餐但是不能不吃。吃什么減肥很重要！有些人認(rèn)為我晚上不吃飯減肥，我吃點(diǎn)水果就好了。其實(shí)，晚上吃水果不但不減肥還會(huì)引起身體不適，有很多水果都不可以空腹吃，尤其是香蕉！
鍛煉減肥當(dāng)然是最科學(xué)的，那我們鍛煉也是有時(shí)間的，建議晚上太晚不要鍛煉，太晚鍛煉會(huì)影響睡眠，所以我們鍛煉盡量在早上或者下午。有氧運(yùn)動(dòng)交易在20分鐘以上，有條件的可以在做一下簡(jiǎn)單器械運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在市面上有很多的減肥產(chǎn)品，減肥項(xiàng)目，比如拔罐，按摩，熱灸，減肥餅干，奶昔等等。那大家一定要了解清楚，產(chǎn)品它減掉的是水份還是宿便還是脂肪，不要花冤枉錢。
合理的飲食和運(yùn)動(dòng)是最安全的減肥。
關(guān)于減肥，從我個(gè)人經(jīng)歷來(lái)說(shuō)推薦鍛煉，節(jié)食對(duì)身體負(fù)擔(dān)太大，不利于后期發(fā)展，如果你想要短期迅速瘦下來(lái)，節(jié)食也可以起到很好的效果，但是反彈會(huì)很厲害，說(shuō)如果你后面不怎么控制飲食，體重會(huì)一下子反超以前。
鍛煉的話，更好的是結(jié)合健身的理念，合理安排飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有了這個(gè)基礎(chǔ)長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很好的改觀。減肥期間鍛煉以有氧運(yùn)動(dòng)為主，提高代謝。
減肥最好的方法就是管住嘴邁開(kāi)腿。少量多餐，少油少鹽少糖。飲食最好清淡些，少吃豬肉肥肉。可以吃雞肉魚肉，但不要吃雞皮魚皮。蝦海鮮。海鮮營(yíng)養(yǎng)高熱量低。多吃粗糧。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。另外還要多喝水，給身體排毒。
小李認(rèn)為，關(guān)于鍛煉和節(jié)食的方法哪個(gè)效果更好，還是要依情況來(lái)講。
首先說(shuō)鍛煉。鍛煉也有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
優(yōu)點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)是國(guó)際上公認(rèn)的最科學(xué)最綠色也最快樂(lè)的減肥方法。通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)后的拉伸來(lái)燃燒脂肪，增長(zhǎng)肌肉，完美塑型。而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以提高自身的代謝能力，消耗掉身體多余的熱量，從而讓皮膚變的更光滑緊實(shí)，且不容易反彈。
缺點(diǎn)在于見(jiàn)效慢，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，具體也要看個(gè)人的BMI指數(shù)，指數(shù)越大效果越明顯。打個(gè)比方，身高165cm，體重60kg的成年女性，保證每日正常卡路里攝入的情況下，通過(guò)每天一小時(shí)的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月大約也只能減2kg純脂肪左右。
其次說(shuō)節(jié)食。節(jié)食也一樣有優(yōu)缺點(diǎn)存在。
優(yōu)點(diǎn)在于見(jiàn)效快。短時(shí)間內(nèi)通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥效果非常顯著，因?yàn)樯眢w每日得不得維持自身功能所需的能量，就會(huì)消耗身體自身儲(chǔ)備的能量，包括水分，肌肉，最后才是脂肪。所以如果想要在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果，比如說(shuō)為了短期內(nèi)表演節(jié)目啊，為了穿婚紗啊，可以用這個(gè)方法，不過(guò)小李真的不建議。
缺點(diǎn)在于很容易進(jìn)入平臺(tái)期，并且傷身體。身體就像機(jī)器，如果沒(méi)有外界充足的能量供給，身體就會(huì)開(kāi)啟防御系統(tǒng)，降低自己的能耗，這就導(dǎo)致新陳代謝慢，內(nèi)分泌紊亂，極易反彈。
如果要說(shuō)減肥到底什么辦法好，那就一定還是老生常談的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)飲食，二者相結(jié)合，慣用一句網(wǎng)絡(luò)上曾經(jīng)很流行的話來(lái)講，吃飽了才有力氣減肥呀！
人要怎么吃才健康？
謝謝悟空邀請(qǐng)回答問(wèn)題。
七八分飽，食物多樣性。
一、七八分飽對(duì)人的好處：
1、減少毒素對(duì)大腦的影響。
有種毒素叫纖維幼芽，空腹是1的話，飽食以后是1萬(wàn)倍，這種纖維幼芽毒素侵害大腦。
2、減少得老癡呆機(jī)率。
年青、年輕時(shí)經(jīng)常飽食的人患老年癡呆機(jī)率增加。
3、延緩衰老。
飽食以后，產(chǎn)生大量氧化自由基→加速人的衰老，七八分飽可以延緩衰老。
4、減輕胰腺負(fù)擔(dān)，不得或晚得糖尿病。
健康的飲食并不意味要嚴(yán)格的控制飲食，不切實(shí)際地保持苗條，或剝奪自己愛(ài)吃的食物。相反可以更多的種類的食物，足夠的能量來(lái)改善你的健康，并提升你的情緒。
所以你每天的食物里要保證營(yíng)養(yǎng)與能量都是圍繞著7種營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入的，如果偏食，長(zhǎng)期少攝取了任何一種維生素與微量元素都會(huì)對(duì)你的身體不同程度的造成影響。
健康的飲食不必過(guò)于復(fù)雜，整體飲食模式是重要的，盡可能用真正的接近自然方式的食物來(lái)取代加工食品。
需要在飲食中平衡蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維、維生素和礦物質(zhì)，以維持健康的身體，不需要從你的飲食中剔除某些種類的食物，而是要從每個(gè)種類中選擇最健康的食物。
蛋白質(zhì)給你身體提[_a1***_]量并支持情緒和認(rèn)知功能，每天確保你的身體獲得它所需要的所有必要的蛋白質(zhì)。
雖然有害脂肪會(huì)破壞你的飲食，增加患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但有益的脂肪可以保護(hù)你的大腦和心臟，例如健康的脂肪-3脂肪酸對(duì)你的身體和情緒健康至關(guān)重要，在你的飲食中包含更多的健康脂肪可以幫助你改善心情，甚至可以減少你的腰圍尺寸。
吃富含膳食纖維的食物(全谷物、水果、蔬菜、堅(jiān)果和豆類等)可以幫助你保持健康，降低患心臟病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，改善你的皮膚，幫助你減肥。
碳水化合物是你身體的主要能量來(lái)源之一，推薦選擇復(fù)雜的、未精制的碳水化合物(蔬菜水果、全谷物等)，減少攝取米面糖等精碳水化合物，可以防止血糖快速飆升、情緒和能量波動(dòng)，以及脂肪的積聚，尤其是腰腹部的脂肪增加。
當(dāng)你在飲食中減少不健康的食物時(shí)，例如用健康的脂肪代替非健康的反式脂肪（例如把餅干點(diǎn)心換成三文魚）會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生積極的影響。
要想吃得健康，應(yīng)該是碳水適量吃、食物多樣性、脂肪不能少。
碳水適量吃：根據(jù)調(diào)查，亞洲人的碳水化合物攝入普遍偏高，而中國(guó)人吃的比例最高，有67%的占有率。這并不是吃主食帶來(lái)的，更多的是糖類，所以控制糖類的攝入迫在眉睫。
食物多樣性：很多食物中都含有糖，然而吃糖只能給我們帶來(lái)糖的攝入，可是不同的主食則不一樣。谷類中，特別是沒(méi)有經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的谷類中，除了淀粉之外，還有膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和脂肪；薯類和豆類也是如此，它們都是主食變換的豐富選擇。
脂肪不能少：從研究中可見(jiàn)，脂肪對(duì)于人體健康的重要性，不能為了健康及，簡(jiǎn)單的遠(yuǎn)離油脂。在我們的身體中，本來(lái)就有一部分機(jī)能需要油脂來(lái)維持，油脂更是脂溶性維生素的唯一介質(zhì)。當(dāng)然，飽和脂肪還是要控制的，在18%的脂肪攝入比例中，盡量從植物中攝取更多的多不飽和、單不飽和脂肪，更有必要。
一、從食物品種來(lái)說(shuō)，多吃新鮮的蔬菜水果，米面適量。有一種說(shuō)法，Ⅱ型糖尿病來(lái)源于長(zhǎng)期糖類、代謝物為糖的食物如米，面攝入過(guò)量而引起的胰島素抵抗。清淡飲食，不過(guò)咸過(guò)甜。
苦味的瓜子，花生變質(zhì)了，可能受到黃曲霉素的污染。一般市場(chǎng)里做的豆腐，極有可能使用不經(jīng)挑選，摻雜了霉變的豆子。
二、從食物制作上講，腌漬，油炸，烤制的食品。這些都有微量的亞硝酸鹽，苯并芘等致癌物。長(zhǎng)期以往，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。像水煎包，底下一層焦黑物質(zhì)。
中國(guó)人做菜喜歡的寬油猛火，大火收汁。有醫(yī)學(xué)研究表明中餐油煙會(huì)增加女性(主婦)罹患肺癌風(fēng)險(xiǎn)。因此最健康的方式恰恰是保證清洗干凈的生食、燙、煮、蒸。
三、從食物的食用來(lái)講，中國(guó)人喜歡趁熱吃。醫(yī)學(xué)上講，超過(guò)65℃的食物容易燙傷食道，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
少吃隔夜的食物，不吃過(guò)期霉變的食物。竹木筷子清洗不干凈，殘留食物淀粉，也容易受黃曲霉素污染，并且蒸煮筷子的高溫是無(wú)效的。
早晨起來(lái)空腹一杯白開(kāi)水，美好的一天從清理腸胃開(kāi)始！
俗話說(shuō)的好：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。一定要吃早餐，不吃的話真的真的特別傷身體。水果，蔬菜，肉，奶，雞蛋等等離不開(kāi)。水杯在手，好心情我有，每天也要保證充足的水分哦。
辛辣油膩真的會(huì)***腸胃的，所以也要少吃哦。
吃什么可以快速瘦身？
哈哈，什么都少吃才是快速瘦身的秘訣嗎？
吃進(jìn)肚子里的東西，都會(huì)轉(zhuǎn)化為能量提供給身體。如果哪一種食物吃進(jìn)去不僅不提供能量還能起到瘦身的作用，多半對(duì)身體是有副作用的。
如果非要問(wèn)吃什么可以快速瘦身的話，那些能讓人有飽腹感，且能量不高的食物是首選，比如蘋果、香蕉、馬鈴薯等都是不錯(cuò)的選擇。
晚餐吃得晚、吃的多、吃得好（油水大）是造成肥胖的主要原因之一，減肥先從戒掉晚餐開(kāi)始，一開(kāi)始可能有點(diǎn)難，但可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式，看看書，看電影，或者跳跳舞分散一***意力，把原來(lái)用來(lái)吃飯的時(shí)間分配出去，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)看到成效的。
有些事情，欲速而不達(dá)。
祝題主早日瘦下來(lái)。其實(shí)我也是個(gè)胖子，正在堅(jiān)持中，稍有成效，共同努力。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最好的方法怎么吃才好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最好的方法怎么吃才好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
