大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要注意哪些運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥要注意哪些運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)的解答，讓我們一起看看吧。
每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
謝邀，對(duì)于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請(qǐng)教過健身房私教。
先說減脂，其實(shí)是個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，在有氧運(yùn)動(dòng)前面20分鐘到30分鐘的時(shí)間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時(shí)間由個(gè)人身體而定，也不是說這段時(shí)間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個(gè)特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會(huì)明顯提高，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪最大化。同時(shí)一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時(shí)間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動(dòng)超過了一個(gè)小時(shí)，那反而會(huì)對(duì)身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果有左旋肉堿，對(duì)減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)減脂很有利。
再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對(duì)心肺功能進(jìn)行了針對(duì)性訓(xùn)練。其實(shí)很簡(jiǎn)單，在健身房無氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，本人一次跑步會(huì)堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對(duì)心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后，打快節(jié)奏的全場(chǎng)籃球，三節(jié)下來全場(chǎng)跑跑簡(jiǎn)直不是問題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
題主最好還要更加細(xì)化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測(cè)自己的心率或者至少是監(jiān)測(cè)有氧的情況。
簡(jiǎn)單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長(zhǎng)短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
高熱量食物有哪些？減肥應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？
明確兩點(diǎn)：高熱量的食物并不一定影響減肥，也并非減肥中絕不能碰；減肥這件事情主要遵守的就一條，就是“攝入熱量”＜“消耗熱量”，也就是能量負(fù)平衡狀態(tài)，若做不到這一點(diǎn)的話，那么不管你怎么吃，減肥都困難。
減肥中最重要的并不是挑三揀四，什么“要吃”，什么“不吃”，其實(shí)所有食物都能吃，從各色食物中獲取不同營養(yǎng)價(jià)值也是重要的，但要學(xué)會(huì)節(jié)制高熱量食物的攝入量，不要過量吃，保證總熱量比耗費(fèi)熱量低就行了。比如一塊蛋糕，減肥的時(shí)候不能***？當(dāng)然能碰，而且有調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，減肥時(shí)適當(dāng)吃一些自己喜愛的高熱高脂食物還有助控制食欲，減少額外熱量攝入，沒準(zhǔn)是有助減肥的，但不要吃太多，學(xué)會(huì)節(jié)制。
甜點(diǎn)糕點(diǎn)：點(diǎn)心類的食物（包括平時(shí)吃的普通面包）普遍都添加了較多糖分、小麥粉等成分，碳水化合物、總含糖量都較高，吃了必然是對(duì)減肥不利的。所以減肥的時(shí)候糕點(diǎn)類食物不要吃太多，適當(dāng)食用調(diào)節(jié)心情其實(shí)是沒問題的。
油炸類：這類食物不用多說了，大家減肥的時(shí)候基本都不敢碰。比如薯片薯?xiàng)l、炸肉炸雞，還有一些難以分辨是否油炸過的食物也可以留意一下不要多吃，比如薩其馬、咕咾肉、酥肉、糖醋排骨、松鼠魚等，這類食物一般油多醬足。油炸類食物是[_a***_]大家真的要少吃的，倒不是說它們的熱量有多高，主要是它們?cè)谟驼ㄟ^程中有反式脂肪酸形成，這類脂肪酸屬于壞脂肪，吃多了會(huì)增加血液中低密度脂蛋白的濃度，可增加誘發(fā)心腦血管疾病的幾率；加上有時(shí)候蛋白質(zhì)、油脂等在油炸過程中可不完全燃燒，有可能形成一些致癌成分，如雜環(huán)胺、多環(huán)芳烴等。
膨化零食：膨化零食其實(shí)大部分也是屬于油炸的，包括泡面，熱量也不低，而且它們的添加劑成分多，也不適合多吃。
甜飲、冷飲、網(wǎng)紅飲料：甜飲料、冷飲中也是同理，含糖較高，吃多了自然容易堆積脂肪，這些飲品還可增加高血糖幾率，或誘發(fā)其他心腦血管疾?。ū热?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ177a2287572bc4af relatedlink">奶茶飲料中可能含有植脂末，也包含反式脂肪酸），所以平時(shí)也不推薦頻繁飲用，偶爾適當(dāng)喝一點(diǎn)沒問題。
堅(jiān)果、干果：堅(jiān)果中熱量、油脂高，但好處是它富含不飽和脂肪酸，這對(duì)人體心腦血管有益，但不多吃，每日10g左右為宜（9顆杏仁分量大概）；干果也是同理，類似果干，水果水分蒸發(fā)，糖分濃縮，它們的含糖量、熱量不低，不推薦多吃。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要注意哪些運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要注意哪些運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
