大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于有氧運動什么時候減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹有氧運動什么時候減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動多久能夠減肥，有氧運動多久能減肥？
理論上來講有氧運動最好持續(xù)半小時以上才能有較好的燃脂效果，不過如果你在有氧運動前面如果做了無氧就另當別論。
通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低于30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
一天3小時劇烈有氧運動和喝減肥茶，一周減幾斤？
其實按照這個程度的訓練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運動中穿插一些無氧運動，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運動大概兩個小時，有氧無氧都是一個小時，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小時劇烈有氧運動，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運動了，2到3天可能就會減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會達到五斤左右
為什么一定有氧運動30分鐘才開始消耗脂肪？
1. 一定要進行30分鐘的有氧運動才開始消耗脂肪。
2. 因為在進行有氧運動的前20分鐘，身體主要消耗的是糖原，而不是脂肪。
只有當糖原儲備減少后，身體才會開始分解脂肪來提供能量。
3. 此外，進行有氧運動的時間越長，身體消耗的脂肪也會越多。
因此，如果想要減脂，建議進行較長時間的有氧運動，例如每次30分鐘以上。
有氧運動并不是持續(xù)30分鐘以上才能起到減肥的效果，可以說你從剛開始運動時，就在減肥！不過根據(jù)能源物質(zhì)的消耗占比，為了能有一個更好的消耗脂肪的效果，最好建議30分鐘以上單純的運動并不能減肥，想要減肥成功，首先先合理的控制自己的飲食，然后在合理安排自己的運動！
有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥嗎？
有氧運動并不是持續(xù)運動30分鐘以上才有減肥效果，可以說我們從剛開始運動的第一分鐘起，就可以達到減肥的效果！
但是為什么會有有氧運動堅持30分鐘以上才能減肥的說法呢？聽我說完以下幾個原因，你也許就知道為什么有這種廣為流傳的說法了？
- 我們身體一般有三種能源物質(zhì)為我們提供能量，分別為糖，脂肪，蛋白質(zhì)！當我們開始進行有氧運動時，首先是糖與脂肪在主要進行供能！但是這兩種能源物質(zhì)提供的能量比例也不同！
- 首先剛開始運動時，身體的糖是主要的功能物質(zhì)，脂肪功能占的比例相對來說小的很！當我們隨著運動時間的增長，糖在體內(nèi)的含量減少，這時候脂肪就成為了主要的功能物質(zhì)！
- 這個供能比例的轉換大概在20分鐘以后，脂肪就成為了主要的供能物質(zhì)！因為我們減肥就是要減脂肪，所以為了有一個更好的減肥效果，一般建議運動至少要在20到30分鐘以上！所以網(wǎng)上才有了這種有氧運動必須持續(xù)30分鐘以上才能減肥的說法！但是要減肥你從運動第一分鐘就能起到效果，只不過為了更好的減肥效果，最好建議30分鐘起！
但是如果你想有一個更好的減肥效果，單純的運動是遠遠不夠的！因為決定你能否減肥成功的主要因素并不是運動，而是你的飲食！只有在合理的控制飲食的基礎上，運動才能起到幫助減肥的效果！如果沒有一個合理的飲食，你就是運動一個小時，減肥效果也不會很理想！所以，飲食才是你減肥的關鍵。
那我們在平常如何建立一個合理的飲食結構呢，下面分享幾條飲食建議，希望可以幫到你：
- 首先從整體來說，我們的飲食要盡量的清淡一點，少油膩忌辛辣，不要吃的太咸，做菜少放點鹽，不要吃太甜的食物
- 主食如果有條件，我們盡量吃營養(yǎng)豐富，富含膳食纖維的五谷雜糧等粗糧制成的食物，少吃米飯，面食制成的食物
- 提高各種蔬菜的攝入量，這邊指的各種的綠色蔬菜，例如西蘭花，黃瓜，冬瓜，西紅柿等！像我們說的土豆，南瓜可以歸為主食之類的！
- 提高蛋白質(zhì)的攝入，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如蛋類，奶類，豆制品，魚蝦類，瘦[_a***_]，雞胸肉等
- 減少各種美味食品的攝入，給大家列舉一些，但不僅限于這些，例如燒烤油炸火鍋，各種的零食碳酸飲料奶茶等，各種蛋糕奶油甜食等，各種深加工食品，還有漢堡炸雞之類的快餐等
- 每頓不要吃的太飽，七八分就可以，然后每餐合理搭配，早吃好，午吃飽晚上少吃等
以上就是一些關于飲食方面的建議，希望可以幫到大家！想要減肥，首先把關注點放在飲食上，切記！
總結
- 有氧運動并不是持續(xù)30分鐘以上才能起到減肥的效果，可以說你從剛開始運動時，就在減肥！不過根據(jù)能源物質(zhì)的消耗占比，為了能有一個更好的消耗脂肪的效果，最好建議30分鐘以上
- 單純的運動并不能減肥，想要減肥成功，首先先合理的控制自己的飲食，然后在合理安排自己的運動！
有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥，具體問題具體分析，每個人的情況，每個人的時間不一樣，不能相提并論；我個人認識關于鍛煉身體，減肥大家在根據(jù)自己的情況來給自己設定訓練計劃，我來分享一下我是怎么做的！1，加強信念，我相信我一定不會胖，一定要腦海中植入這樣的強大信念2，注意飲食，晚上十點之后就不要吃東西啦，控制好自己嘴3，每天40個俯臥撐，40個仰臥體做，200個拳擊，40個起蹲，200跳繩我所有的訓練不是為了練肌肉什么的；而是為了健身為了不長胖；我一直有個觀念”防范于未然“ 不在等到長胖了再去減，而是感覺要長胖的時候就要行動啦，可以在家里放一個電子秤；隨時檢查體重；一個男人，如何連自己體重都控制不??；那他還能控制什么呢，如何成就大業(yè)！女人重視身材，我覺得男人更要重視！把自己練成型男，不僅女人喜歡，自己也喜歡！西裝革履，走在公司走在大街上，那是一種什么樣的感覺！那種自信是由內(nèi)而外的，那種滿足感是久久不能忘懷的.......
肥胖確實難倒了不少英雄好漢，很多人想了各種辦法就是沒有瘦下來，這真的是讓人無奈也心酸！有些事情就像減肥，有時候想要取得成果真不是只要努力就能獲得的！
我見過太多肥胖的朋友，他們其中能夠成功減肥的人真的很少，很多人真的是也努力過了，但是就是沒有成功，每天跑的那么努力，每天花費那么多時間就是沒有成果！
再加上現(xiàn)在很多人都沒有系統(tǒng)的跑步減肥知識，很多人連基礎的跑步減肥原理，變胖的原理，瘦下來的原理都不知道，這樣就想去減肥，最后的結果就可想而知了，很難成功！
到此，以上就是小編對于有氧運動什么時候減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于有氧運動什么時候減肥的4點解答對大家有用。
