大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥開始變重會(huì)反彈嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥開始變重會(huì)反彈嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身一周反而增重2kg，這是為什么？
很高興回答你的問題，這個(gè)問題是很多人疑惑的，下面我就給大家說幾點(diǎn)為什么健身一周提醒體重會(huì)增加的原因。
①鍛煉健身會(huì)促使肌肉的生長，我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ76c5295a83b9ba62 relatedlink">訓(xùn)練中，肌肉會(huì)有收縮的功能，有強(qiáng)度的收縮，會(huì)對(duì)肌肉纖維和組織造成破壞，也會(huì)***肌肉的生長，所以說有很多時(shí)候我們健身增加體重其實(shí)是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的體積和脂肪重量占的體積占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以說完全不用擔(dān)心并且會(huì)顯得身材線條更好。
②在剛開始接觸鍛煉健身的時(shí)候，身體會(huì)慢慢適應(yīng)，然后食欲會(huì)有所增加，在鍛煉后因?yàn)?/a>受肌肉的影響，吸收能力會(huì)有所增強(qiáng)，身體吸收的熱量會(huì)增加很多，所以會(huì)導(dǎo)致體重增加，不過不會(huì)影響身材，因?yàn)樯聿暮门c不好還是看體型不是體重，體脂率會(huì)很重要，減少脂肪，提高肌肉量，體脂率降低后，身材會(huì)更好。
③健身的方式計(jì)劃，一般我們健身鍛煉應(yīng)***取有氧運(yùn)動(dòng)形式有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)：鍛煉時(shí)的心率在本人最大心率的60％～70％之間，時(shí)間為30～60分鐘。心率超出本人最大心率的85％則為無氧運(yùn)動(dòng)，如百米短跑等競技體育比賽。一次持續(xù)鍛煉時(shí)間一般不宜超過2小時(shí)，否則代謝速率跟不上，引致肌肉內(nèi)乳酸堆積，造成肌肉疼痛或損傷。所以我們?cè)诮∩碛?xùn)練的時(shí)候要***取力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合，力量訓(xùn)練就***取分化訓(xùn)練，每天訓(xùn)練1-2個(gè)部位，時(shí)間20-30分鐘；有氧訓(xùn)練在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行，一般可慢跑、慢走、hiiit間歇性訓(xùn)練，時(shí)間在30-45分鐘。每周我們健身保證在2-4次，建議不要隔超過兩天以上再進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣健身的話，脂肪會(huì)逐漸減少，肌肉量也會(huì)保持住和增多，從而使身材越來越完美。
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首先這個(gè)跟你的訓(xùn)練水平有關(guān)，一般來說初級(jí)訓(xùn)練者的身體狀態(tài)很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)訓(xùn)練***打破平衡。比如說一個(gè)平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的上班族，某天突發(fā)奇想做了二三十個(gè)俯臥撐，可能當(dāng)天沒什么感覺，但是到第二天第三天會(huì)感覺渾身酸疼。但是當(dāng)兩三天之后不在酸疼了，再做俯臥撐的時(shí)候會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)自己能力提升了很多，一次可以多做好幾個(gè)而且也沒有剛開始訓(xùn)練那么累了。這就是我們常說的新手效應(yīng)，也是訓(xùn)練的一般性適應(yīng)性原則。
飲食方面，因?yàn)槭艿酵饨缬?xùn)練***身體的肌纖維發(fā)生良性損傷，人體在這個(gè)過程中會(huì)自我修復(fù)受損細(xì)胞，并且修復(fù)之后的細(xì)胞會(huì)比之前的更強(qiáng)大。那么修復(fù)細(xì)胞的物質(zhì)是什么，就是我們常說的蛋白質(zhì)。
訓(xùn)練過后人一般的食欲都會(huì)大增，所以會(huì)補(bǔ)充包含糖蛋脂大量的營養(yǎng)物質(zhì)，一部分維持身體的基礎(chǔ)消耗，一部分用來修復(fù)受損的肌纖維細(xì)胞，剩下的能量則被儲(chǔ)存起來轉(zhuǎn)換成脂肪糖原等供能物質(zhì)。
但是你也不要擔(dān)心自己一不小心就吃成胖子了，剛開始的體重突增是因?yàn)樯眢w突然受到外界的***做的應(yīng)激反應(yīng)，身體里大部分存儲(chǔ)的都是水分。只要你的身體適應(yīng)了訓(xùn)練強(qiáng)度和節(jié)奏、不暴飲暴食,不但體重不會(huì)大幅增加，體型和身材也會(huì)越來越好！
所以說不要把體重看的恐怖，只要你能堅(jiān)持規(guī)律的訓(xùn)練休息，好身材會(huì)離你越來越近。笑容和自信也會(huì)越來越從容。
我是徒手犀牛！健身路上為你保駕護(hù)航
?看來你的目標(biāo)是減輕體重，而不是增加圍度。堅(jiān)持健身一周只能說是剛開始，由于身體存在滯后性，也許你練習(xí)一周它還沒有系統(tǒng)的反應(yīng)過來呢……
那么既然不是健身引起的體重增加（2公斤）那是什么原因么？只有一個(gè)可能就是飲食。
首先我們來看看兩公斤對(duì)你來說是否重要，要知道我們的身體每天都在發(fā)生變化，昨天吃多了，[_a***_]多了等等都會(huì)引起每天體重的數(shù)值變化。
據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：一個(gè)正常的普通人每天的體重變化會(huì)在0.5公斤～1.5公斤左右。一周的體重波動(dòng)幅度最大差距會(huì)達(dá)到5公斤。所以增長兩公斤屬于正?，F(xiàn)象。
而且這兩公斤在你身上也不會(huì)有什么變化，或許這點(diǎn)重量只是水分并不是真實(shí)的體重。
有正常生活到加入訓(xùn)練***，你的身體需要應(yīng)對(duì)這部分到熱量消耗，所以會(huì)比平時(shí)攝入更多的食物來進(jìn)行補(bǔ)充。
因?yàn)橛?xùn)練累了就需要攝入更多能量，并且保持每天訓(xùn)練就會(huì)每天多吃，所以體重增長屬于正常狀態(tài)。
肌肉儲(chǔ)水?飲食問題
是不是做的什么3分鐘瘦大腿，5分鐘瘦肚子這種訓(xùn)練內(nèi)容，然后自己因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后飯量變大導(dǎo)致的
如果是因?yàn)檫@樣，那這是就正常的，如果你的健身目標(biāo)是為了減脂，讓身材更好看，主要在意的是你的體脂率變化，就是身材變化，同樣身高體重的人可能是兩個(gè)完全不同的身材
飲食決定你胖瘦，訓(xùn)練內(nèi)容決定你身材好不好看
鍛煉一周，體重有所增加肯定是在飲食方面控制的不到位，所以導(dǎo)致了體重增加。
因?yàn)殄憻挄?huì)使我們的身體素質(zhì)增強(qiáng)，基礎(chǔ)代謝率有所提升，更容易有饑餓感和難于控制吃東西的欲望，運(yùn)動(dòng)后比較容易吸收，飲食營養(yǎng)上沒有搭配好和飲食量上沒有控制好，所以體重自然是會(huì)上升的。
當(dāng)然鍛煉初期體重出現(xiàn)稍微的上漲是正常的事情，還有可能是因?yàn)樽隽舜罅康牧α坑?xùn)練，促使蛋白的合成，肌肉含量增加了，并不是肥肉多了，只是體重上增加，所以也不必?fù)?dān)心，這對(duì)身體素質(zhì)來說是好的兆頭，接下來需要做好合理的運(yùn)動(dòng)***安排和飲食營養(yǎng)的結(jié)合，才能更好的控制體重。
有哪些減肥行為最終導(dǎo)致了更肥？
謝謝邀請(qǐng)很高興由我來回答這個(gè)問題：有哪些減肥行為最終導(dǎo)致了更肥？
減肥是一項(xiàng)大工程！切記三天打魚兩天曬網(wǎng)這樣就容易越減越肥，很多人減肥都掛在嘴邊，不吃飽了沒有力氣怎么減肥？呵呵
1）有哪些減肥行為導(dǎo)致更肥
2）應(yīng)該如何正確減肥
不正確的減肥方法是最容易導(dǎo)致更肥的，很多人是不是都聽過這個(gè)話：哎呀你胖了？嗯嗯最近光吃了不動(dòng)彈！今天晚上不吃飯了，因?yàn)槭裁窗?？減肥！
其實(shí)節(jié)食是最容易導(dǎo)致更肥的減肥方法，很多人都是因?yàn)橄胧萑缓笕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQba62f4d8fb1b37a1 relatedlink">五天堅(jiān)持不吃飯，或者說只吃黃瓜西紅柿確實(shí)瘦下去了，是體重瘦下去了并不是脂肪，是身體的水分和肌肉的流失，然后好多天以后又開始了以前的正常飲食，結(jié)果前幾天掉的幾斤全上來了不說又多了二斤！
想要減肥必須要有一個(gè)正確的飲食方法，合理的飲食，并不是不吃飯而且需要營養(yǎng)均衡來飲食，去掉一些不該吃的高熱量的東西，比如說有的人感覺餓得時(shí)候不吃飯，吃點(diǎn)小餅干零食堅(jiān)果之類的，其實(shí)這樣還不如吃飯呢，因?yàn)閷?duì)比起來不占肚子可是脂肪的含量卻很多
飲食方面
我個(gè)人認(rèn)為減肥有助于身體更加健康，因?yàn)槿说纳眢w體重太重、人太胖，在平常的生活和工作中極為不方便，走路不方便、吃飯不方便、睡覺不方便，怕熱、怕累。因?yàn)榕?，心臟負(fù)擔(dān)很重，對(duì)心腦血管不利。
不當(dāng)?shù)臏p肥方法導(dǎo)致更肥。減肥時(shí)需要慢慢的減肥，不是一下子就可以瘦下來的。要有耐心。個(gè)人觀點(diǎn)如下：
1、減肥首先需要運(yùn)動(dòng)，有些人為了減肥，不運(yùn)動(dòng)，減少食物的攝取量，吃很少。這樣就會(huì)很餓，餓了幾餐反而更想吃飽，大魚大肉繼續(xù)吃，導(dǎo)致越減肥越肥。
2、有些人說減肥只吃水果，不吃飯。堅(jiān)持幾餐后，結(jié)果餓下來吃飯更猛，好吃的繼續(xù)吃，顯得更肥。
3、有些人說吃菜不吃飯，堅(jiān)持幾餐后，餓得沒有辦法，繼續(xù)猛吃，越減肥越肥。
正常的減肥方法：
1、首先需要對(duì)進(jìn)食量進(jìn)行控制，以前一餐能吃兩斤的，我吃1.8斤。稍微減少飲食的量。慢慢減少。這樣心里餓得沒有那么明顯，不會(huì)猛吃而反彈。并且還是要保證營養(yǎng)，葷素搭配。
2、適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，前期也不能過量的運(yùn)動(dòng)，只是慢慢的增加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持，慢慢的會(huì)瘦下來。
3、瘦下來之后要克制、要保持，不要見到好吃的猛吃，吃得六、七分飽就好了，始終覺得還欠一點(diǎn)就飽了，這樣循序漸進(jìn)，一定會(huì)可以減肥的。為了不反彈，經(jīng)常要用秤稱下自己的體重。堅(jiān)持一段時(shí)間，自己就瘦下來了。我的朋友就是用這個(gè)方法，成功減掉50斤。貴在堅(jiān)持，一定可以成功。這樣永遠(yuǎn)不會(huì)反彈。
小伙伴你們?cè)趺纯创@個(gè)問題呢？
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥開始變重會(huì)反彈嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥開始變重會(huì)反彈嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
