大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后如何吃飯快的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后如何吃飯快的解答，讓我們一起看看吧。
健身完六點(diǎn)多感到餓，應(yīng)該先吃蛋白粉還是先吃飯？
鍛煉后可以先補(bǔ)充蛋白粉，因?yàn)?/a>它的好處之一就是它的快速吸收速度，比天然食品消化得更快。
但是，其實(shí)并不需要用蛋***代替你的正常健康的飲食，除了吃乳清蛋白外，你還是需要吃均衡營養(yǎng)的飲食。
不要過度攝入蛋白，你需要避免在蛋白質(zhì)部分失衡，把蛋白質(zhì)的攝入量限制在你的特定需求范圍內(nèi)。
過度攝入蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致健康問題和增加脂肪。
乳清蛋白來自牛奶，作為完全蛋白質(zhì)的來源，意味著它提供所有必需氨基酸。
乳清消化得非常快，可以補(bǔ)充鍛煉項(xiàng)目以維持健康的肌肉組織。
但是作為一頓飯的替代品，肯定不能讓你滿意，因?yàn)槟愠撕热榍宓鞍淄?，仍然吃相?dāng)數(shù)量的食物，以保持每天身體健康所需要的營養(yǎng)能量和物質(zhì)。
每日正常的健康營養(yǎng)均衡的飲食你仍然需要科學(xué)的安排。
但如果你平時(shí)不吃蛋***，只要在訓(xùn)練后立即食用健康營養(yǎng)的食物，同樣可以產(chǎn)生更好的肌肉生長。
健身之后優(yōu)先補(bǔ)充的應(yīng)該是碳水。您問答問題，如果是健身之后在晚上6點(diǎn)左右，可以考慮先吃飯然后再補(bǔ)充蛋白質(zhì)。正餐補(bǔ)充之后碳水已經(jīng)比較充足，之后補(bǔ)充蛋白質(zhì)吸收率相對較高。
健身完半小時(shí)之內(nèi)請補(bǔ)充碳水，以補(bǔ)充你剛才健身消耗的肌糖原，所以自然是吃飯。
蛋白質(zhì)的消化吸收過程時(shí)間比較長，大概要7，8個(gè)小時(shí)，每天均勻的補(bǔ)充蛋白質(zhì)就行，沒必要追求練后半小時(shí)補(bǔ)充。覺得補(bǔ)充有效的大多是心理作用，并無科學(xué)依據(jù)。
如果是增肌鍛煉，鍛煉后20-40分鐘內(nèi)喝蛋***比較好，水溫不超過40度，先水后粉，搖勻即可飲用。
感覺比較餓說明鍛煉前一段時(shí)間碳水?dāng)z入比較少，或者身體消化的太快，可以在鍛煉前半小時(shí)少量補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，全麥面包之類的就行。還可以少量補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)蛋白質(zhì)，雞蛋，蛋***都可以。
健身后多攝入蛋白質(zhì)，晚餐的碳水和蛋白質(zhì)的攝入量需要根據(jù)全天蛋白質(zhì)和碳水的攝入量來決定，普通鍛煉者只要估算就行。
這個(gè)問題的時(shí)間點(diǎn)說的不是很清楚
健身完6點(diǎn)多就餓？
就我個(gè)人，還有身邊一些朋友。如果健身之前不吃東西，基本訓(xùn)練的過程中到了四十分鐘左右就會(huì)餓了。
但是沒關(guān)系。
健身之后，就算你是為了減肥。你還要吃
如果你目的是增肌，更要吃，而且要吃很多
健身，增肌。有經(jīng)驗(yàn)的都知道
在練的到位的前提下
高碳水、高蛋白質(zhì)是增肌期的標(biāo)配
晚上運(yùn)動(dòng)后，吃什么比較好？
晚上運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃些堿性食物，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有流汗，會(huì)通過排汗排掉一些維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以在晚上運(yùn)動(dòng)后，吃香蕉、喝牛奶是比較好的，香蕉是流汗后最好的滋補(bǔ)品，牛奶是完全堿性食品，能夠減輕運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。但最好不要吃太多水果，因晚上吃過多的水果和蛋白質(zhì)會(huì)讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個(gè)，例如蘋果、芒果、桃、李子等。
謝邀，如果是以減肥為主要鍛煉目的，鍛煉前要是吃過晚飯了，運(yùn)動(dòng)后一般只能吃一點(diǎn)點(diǎn)水果，喝一點(diǎn)牛奶，一般不應(yīng)該吃其它東西。如果鍛煉前沒有吃晚飯，鍛煉后可以吃一點(diǎn)點(diǎn)粗糧，尤其是燕麥片，粗糧粥，全麥面條，蔬菜最好是根莖類蔬菜，必須要清淡，而且[_a***_]只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感覺餓，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，雞蛋。不管鍛煉前吃沒吃晚飯，都要計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝量，全天飲食總熱量粗略計(jì)算一下就行，飲食總熱量略高于基礎(chǔ)代謝量就行。
三餐主食按照442或類似比例就行分配，晚餐前，要是對自己要求嚴(yán)格的話，計(jì)算一下早餐和午餐食物大概的熱量，估算一下晚餐吃多少，一般都在外面吃，很難精確計(jì)算熱量，所以估算就可以了。
除了粥和全麥面條，根莖類蔬菜之外，水果中的香蕉和蘋果也是最佳選擇，牛奶和雞蛋也可以。
如果是增肌鍛煉，就要計(jì)算蛋白質(zhì)攝入量，早餐和午餐分別攝入多少蛋白質(zhì)，不足的部分需要在晚餐攝入，不管是鍛煉前還是鍛煉后吃晚餐，都要計(jì)算好熱量和蛋白質(zhì)，另外增肌鍛煉前需要補(bǔ)充一點(diǎn)碳水和蛋白質(zhì)，全麥面包、雞蛋和牛奶都是最佳選擇，也可以考慮喝蛋***，身體特別瘦弱的人可以喝健肌粉或增肌粉，兩者都是高碳水、高蛋白的產(chǎn)品，只是叫法不同。鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，具體需要補(bǔ)充多少，要看提問者的體重、體脂率，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過40歲，需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)，碳水吃多少要看體脂率高低，體脂率偏高，容易胖的人少吃碳水，多吃蛋白質(zhì)，否則可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)碳水，但是蛋白質(zhì)必須要足量吃，不能減少。
飲食是最重要的環(huán)節(jié)，比鍛煉還要重要，每個(gè)人身體情況不一樣，要根據(jù)自己的身體情況不斷調(diào)節(jié)飲食和鍛煉。
還要保證充足的睡眠，晚上23點(diǎn)前必須睡著，必須睡足至少6小時(shí)以上。
下圖是日常常見食物熱量表，僅供參考。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥后如何吃飯快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后如何吃飯快的2點(diǎn)解答對大家有用。
