大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于姨媽來幾天能運動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹姨媽來幾天能運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間遇到生理期要怎么辦？
我覺得女性生理前三天至一周內(nèi)應(yīng)停止或減少減肥運動。
每個人的體質(zhì)是不一樣的，有人經(jīng)期疼痛難受，有的人在經(jīng)期沒有什么異樣的感覺，根據(jù)我個人的親身經(jīng)歷和體驗，我覺得女性經(jīng)期前1至3天，尤其是第二天經(jīng)血量多容易經(jīng)痛，應(yīng)多休息，少運動。三天之后，經(jīng)量逐漸減少，根據(jù)自己的狀況，如痛經(jīng)緩解，就可以恢復(fù)運動了。如果身體沒有什么異樣，適當輕度運動會促進血液循環(huán)，有利于污血的快速排出?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa3874f2c7524a80a relatedlink">進行這樣的運動:1 動作強度小的上肢力量訓(xùn)，利用啞鈴或者是用礦泉水瓶進行手臂上舉平舉的運動。2 慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度，不宜過快，時間也不要過長。3 以舒緩放松為主的瑜伽或伸展動作運動時，要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。
一般女性生理期不宜劇烈運動和長時間運動，因為這個時候劇烈運動容易造成經(jīng)血回流，還容易引起大量出血，從而導(dǎo)致人體貧血。如經(jīng)期禁止做的運動:1 高強度有氧運動，比如長跑距離的快速跑，、短跑、跳躍、跳繩等等；2 有氧和抗阻力訓(xùn)練結(jié)合的間歇性訓(xùn)練，簡稱HIIT。3 腹部發(fā)力的運動，例如仰臥起坐，卷腹和轉(zhuǎn)呼啦圈等。4 任何骨盆高于心臟的動作，月經(jīng)期間建議始終保持骨盆位置要低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會提高***內(nèi)膜異位的風險，例如:臀橋和倒立等動作，就先暫緩一下吧！5 不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
大多數(shù)女性經(jīng)期的肌肉力量會變差，抵抗力下降，精神上沒有運動狀態(tài)，渾身乏力，此時，應(yīng)注意腹部保暖避免著涼。多吃溫熱與容易消化的食物，可以喝一些紅糖水，有暖宮的作用。忌食辛辣刺燥熱、***生冷的食物和水果如:辣椒、大蒜、大蔥、胡椒、肉桂及燒烤油炸食品，和各種冰凍飲料，涼菜，生瓜果等這些不僅不利于減肥，有可能導(dǎo)致血液循環(huán)不暢給身體帶來嚴重的負擔。要多選含鐵及富含B族維生素的食物，如肝臟、牛肉、瘦肉、蛋黃、菠菜、紫菜、香蕉等；主食多選用粗雜糧，避免血糖波動大，引起低血糖，造成頭暈，四肢無力等現(xiàn)象；多吃含鈣美豐富的食物，減少因鈣鎂不足，引起***痙攣而造成痛經(jīng)，如牛奶骨湯等。少吃[_a***_]多和溫水。
其次，在女性的生理期對我們的減肥也有一定的幫助，因為在這個時候，身體的熱量消耗大，代謝速度快，根據(jù)自己的實際情況，控制好運動量，控制好自己的飲食，對減肥也能起到很好的效果。
減肥的關(guān)鍵是要管住嘴邁開腿。
但是當月經(jīng)來潮時，體內(nèi)內(nèi)分泌會發(fā)生變化，體內(nèi)激素******內(nèi)膜脫落的同時，會影響大腸的蠕動。因為加速腸道的運動，從而導(dǎo)致月經(jīng)期的女性出現(xiàn)多便現(xiàn)象，嚴重的可能會出現(xiàn)腹瀉現(xiàn)象。所以營養(yǎng)不被吸收自然不怕長胖。
其次，適當做些強度小些的運動。
來大姨媽頭一天還在健身房打拳的我，第二天果斷在家躺。不過我是還沒有養(yǎng)成運動的習(xí)慣，所以覺得沒什么問題就又繼續(xù)去健身房了。感覺終止一天的鍛煉真的會覺得自己身體懶惰起來。
月經(jīng)第三天做輕微的有氧，和徒手的上肢訓(xùn)練，今天是第四天，開始做一點無氧(力量訓(xùn)練)再做有氧運動了。
這個月爭取瘦5斤吧。畢竟也***了，出門不要太犯規(guī)哦(⊙o⊙)哦
看個人身體情況，如果沒有疼痛的感覺可以繼續(xù)減肥，并不影響進度，只是要注意方法，如果因為吃些美食有利于多巴胺分泌，可以緩解一些疼痛感。
繼續(xù)減肥的情況下：
飲食方面要做出一些調(diào)整，如果之前的飲食很清淡，生理期期間可以適量的加一些碳水，特別是精細碳水的攝入，有利于能量的補充。
另外優(yōu)質(zhì)脂肪也不要忽視，適量的攝入一些優(yōu)質(zhì)脂肪對女性的生理功能有很大益處，也能補充維生素E，比如堅果、橄欖油、深海魚、奶酪等。
鍛煉方面不要做腰腹肌肉以下的運動，特別是骨盆高于腰部的動作要避免?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ010da3874f2c7524 relatedlink">選擇上肢肌肉進行鍛煉，或者平緩的瑜伽(注意瑜伽動作)，適量的慢走也可以。
雖然生理期期間會有水腫現(xiàn)象，但是這期間鍛煉還是有不少益處的，幫助經(jīng)血排出、緩解經(jīng)期不適，如果有微微疼痛的感覺也可以鍛煉，疼的厲害就要休息了。
所以，生理期期間可以隨心吃不長胖絕對是不靠譜的，水腫只是暫時的，吃進去的熱量卻是很難消耗的。
不說廢話，只上干貨！
生理期這些運動最好不要做！
1. 高強度有氧運動
比如：快跑、跳遠、跳繩、等等。
這些運動強度比較大、跳躍動作比較多，盡可能的避免。
2.增加腹壓的運動
產(chǎn)后（沒有母乳喂養(yǎng)）多久可以開始跑步或者減肥操鍛煉減肥？
產(chǎn)婦運動，我的理念是越早越好，當然是要在安全保障的前提下。
一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦出了月子，就可以做些簡單的床上運動了，可以做提肛練習(xí)，躺著蹬腿練習(xí)，還有伸展運動，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦最好久一點再運動。
至于產(chǎn)婦減肥，我覺得也是有必要的，也是要出了月子再進行。要慎重選擇適合自己的包括運動呀，產(chǎn)品呀，不要盲目，急于求成，還是要喂養(yǎng)為主。
女人生孩子時（順產(chǎn)）全身的骨縫是開的，產(chǎn)后要坐月子，但是，并不是說坐完月子身體所有的一切都已經(jīng)恢復(fù)好了，比如***有沒有恢復(fù)到以前的狀態(tài)。我認為至少需要休養(yǎng)三個月的時間再去跑步或者減肥。這和你有沒有母乳喂養(yǎng)孩子沒有關(guān)系，并不是說你跑步或者跳減肥操會影響產(chǎn)奶，而是取決于身體的休養(yǎng)恢復(fù)時間。如果因為急于瘦身而影響了身體的恢復(fù)那就得不嘗失了。
產(chǎn)后康復(fù)的第一個黃金康復(fù)時間是順產(chǎn)36天后、剖腹產(chǎn)42天后可以適當運動。
可以選擇散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽、普拉提、仰臥起坐、擼鐵等運動項目。
運動強度應(yīng)循序漸進。在進行運動時，若感覺身體疼痛或有其他不適要及時停止。在運動結(jié)束后，可以選擇慢走、拉伸運動，幫助肌肉放松、心率恢復(fù)正常，避免身體酸痛。除了進行運動鍛煉，產(chǎn)婦還可以借助于力所能及的家務(wù)進行鍛煉。
產(chǎn)后康復(fù)最重要的就是腹直肌修復(fù)，因為懷孕時，每個孕婦腹直肌都會被撐開，那么我們產(chǎn)后第一件事就是修復(fù)腹直肌分離，讓腹部回到孕前的平坦、緊致。
可以練下胸部抬起加強腹部肌群
①仰臥屈膝，脊椎處于自然中立位，雙膝持90度角，兩膝蓋之間保持約一個拳的距離，雙手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。
②吸氣，將肋骨向兩側(cè)分開，軀干保持不動，不要聳肩。
③呼氣，收縮腹部，將頭部和肩部卷離墊子，直至肩胛骨離開地面，收緊腹部，
④吸氣，開始慢慢舒展脊椎卷回墊上，回到動作開始的姿勢。
產(chǎn)后多久可以開始跑步或者減肥操等鍛煉減肥？
產(chǎn)后減肥有個黃金期，也就是產(chǎn)后3-6月。順產(chǎn)比剖腹產(chǎn)可以更早鍛煉。
其實母乳喂養(yǎng)有一定程度上是可以減肥的，因為母乳喂養(yǎng)會燃燒脂肪。如果孕媽媽產(chǎn)后不母乳喂養(yǎng)，無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都需要休息一段時候才可以開始產(chǎn)后減肥。順產(chǎn)要4-6周，剖腹產(chǎn)要6-8周，也就是說，從出月子后，就可以開始把減肥計劃提上日程了。只是，最佳的減肥時間應(yīng)該是在3-6月，6月最好。
那新媽媽產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肥比較健康？
產(chǎn)后第一個月，也就是坐月子時，不能減肥。這個時候，是新媽媽最虛弱，也是最需要修養(yǎng)的時間，新媽媽要坐好月子，養(yǎng)好身體，不要著急想著減肥。雖然不能減肥，但是新媽媽可以白天用束腹帶，收緊肚子的贅肉，注意不要長時間用，會影響排惡露的。
產(chǎn)后第二個月，這個時候其實可以做些簡單的運動了。順產(chǎn)的新媽媽，可以做些比較輕松點的瑜伽或者運動量不大的體操。如果是剖腹產(chǎn)的新媽媽，建議還是休息久些，畢竟傷口沒有那么快愈合，過早運動會撕裂傷口。
產(chǎn)后第三個月。無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都可以運動了，但是不能去跑步，會造成***脫垂和***下垂的可能，可以選擇出門散步。如果新媽媽時間比較充足，可以把瑜伽和體操都練起來。一定要到正規(guī)的瑜伽班學(xué)點基本功，因為自己在家練習(xí)很容易操作不當造成拉傷。
產(chǎn)后第四、五個月，運動量可以適當增加。如果能接受的，可以嘗試出門小跑，但是時間不要太久，感覺不舒適要停下來。另外，因為新媽媽不喂母乳，所以在決定不喂奶那刻，就要去正規(guī)的美容院做堵奶，如果不處理的話，***會一直腫漲，分泌乳汁出來的。不建議新媽媽去呼啦圈和仰臥起坐，過早做呼啦圈會擠壓到還沒修復(fù)好的器官變形，仰臥起坐會令腹直肌分離更嚴重。
正常情況下孕婦的生產(chǎn)方式分為順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)兩種，不同的生產(chǎn)方法產(chǎn)后跑步減肥的時間也是不一樣的，
正常情況下順產(chǎn)之后4-6周之后就可以開始跑步了，而剖宮產(chǎn)手術(shù)做完之后6-8周才可以進行跑步，運動減肥的時間延長了，另外做剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦運動危險性是增加了不少。
連續(xù)運動多久才能減肥？
我一個月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個不餓就行，不用吃飽。基本不吃豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、[_a1***_]。買了跑步機，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時，然后跑半小時，跑完后再做其他運動，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運動起來做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來，飲食一定要堅持。運動的話，要堅持有個小方法，買個稱體重的，運動前稱一下，運動后稱一下，對比前后體重，看著有減輕，會對你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個對比，你會愛上運動。
說到運動減肥，其實沒有統(tǒng)一的說法說每天運動要達到多長時間才能減下來。
首先我們要明白一個總的原則，減肥就是能量消耗大于攝入。因此只要飲食上進行一定的控制，比如制造約300-500千卡的能量缺口，再加上鍛煉，就能慢慢的瘦下來。
都說“七分飲食，三分運動”，所以我們來簡單說一下飲食要如何控制。首先要盡量避免高能量的食物，比如漢堡薯條薯片奶茶等，統(tǒng)統(tǒng)要在減脂期間避免。多吃天然的食物，比如新鮮蔬果，粗雜糧和適量的優(yōu)質(zhì)魚肉蛋奶等。一個健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用。
而運動方面其實也很簡單。很多人其實都不愛運動，甚至都想“躺著瘦”，這當然是不可能的啦。這里給大家推薦幾個耗能高，不用花很長時間就能達到最大強度鍛煉的效果的動作。
第一個是揚達式仰臥起坐 大部分人在做仰臥起坐的時候，手習(xí)慣放在腦后，甚至脖子后。那揚達式仰臥起坐是背靠地板，保持雙腿彎曲的一個狀態(tài)，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳后跟，如果沒有的話也不用擔心，都是可以起來的。如果腰腹肌力量實在是太差起不來，那在背后墊一個枕頭也是可以的。
到此，以上就是小編對于姨媽來幾天能運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于姨媽來幾天能運動減肥的3點解答對大家有用。
