大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)就能減肥最快的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹怎么運(yùn)動(dòng)就能減肥最快的解答，讓我們一起看看吧。

1. 疫情期間，胖了十多斤，求大佬幫我計(jì)劃下怎么減脂增肌？

疫情期間，胖了十多斤，求大佬幫我計(jì)劃下怎么減脂增??？

一般來(lái)說(shuō)，減脂與增肌是兩種不同***的健身方案，減脂需要熱量赤字，增肌需要熱量盈余，但是在沒(méi)有訓(xùn)練痕跡的情況下，通過(guò)合理的飲食規(guī)劃和鍛煉***，可以達(dá)到降低體脂率的同時(shí)，有個(gè)肌肉型體的整體輪廓，這個(gè)過(guò)程需要半年——一年的時(shí)間，之后會(huì)有你想象中的身材的模樣，然后再根據(jù)當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練效果進(jìn)行***的細(xì)化。所以，健身必須要長(zhǎng)年的堅(jiān)持，一旦放棄，肌肉不會(huì)一直保持鍛煉時(shí)的樣子。

飲食安排:

主食+蛋白質(zhì)+纖維+少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪

每頓餐都用這樣的組合，確保全天的營(yíng)養(yǎng)和熱量正常的供應(yīng)。

主食以GI值（升糖指數(shù)）中等+偏低的食物為主，少吃面食、少喝白粥。選擇粗糧作為主食的一部分，比如早餐可以考慮燕麥、玉米、薯類，午餐可以考慮雜糧飯，晚餐可以和午餐一樣，也可以同早餐，但是量要減半。

蛋白質(zhì)的攝入量根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度從每公斤體重1.2-1.5g不等，來(lái)源于瘦肉、奶制品、豆制品以及蛋類、海鮮，少吃脂肪量太高的肉類。

纖維主要有蔬菜（非淀粉類）和水果，其中蔬菜的糖分特別低，可以多吃，種類也豐富一些，水果要***，特別是高糖分的熱帶水果。

鍛煉***:

前期以大肌群的復(fù)合性動(dòng)作為主，在家練習(xí)徒手肌力訓(xùn)練也可以，不過(guò)既然有了健身卡，去健身房會(huì)更好。

先做有氧訓(xùn)練進(jìn)行耐力的提高，同時(shí)用徒手或者固定器械的方式熟悉肌肉動(dòng)作的要領(lǐng)，力量訓(xùn)練特別注重肌肉的發(fā)力感覺(jué)，以及動(dòng)作是否合理，這會(huì)直接營(yíng)養(yǎng)訓(xùn)練效果以及肌肉損傷幾率。有了一定的基礎(chǔ)之后，可以逐漸增加負(fù)重，一周仍然要保持3次左右的有氧練習(xí)。

疫情期間有很多人在家里沒(méi)事就吃飯睡覺(jué)了，但我疫情這段時(shí)間瘦了好多，我每天都要鍛煉，一個(gè)星期兩次高強(qiáng)度燃脂【有氧訓(xùn)練】1【波比跳】【tabata】我的作品里有歡迎關(guān)注咨詢2剩下那幾天就做【增肌訓(xùn)練】

胖是一種病，別不把胖當(dāng)回事了，你看胖不光是不美觀還影響壽命，那怎么減呢我還是推薦合理飲食＋適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以試試這個(gè)5＋2輕斷食方法周7天5天正常吃2天吃平時(shí)吃的三分之一這樣可以有效降低熱量的攝入。每天吃飯的時(shí)間集中在8個(gè)小時(shí)吃完，剩下16個(gè)小時(shí)保持[_a***_]讓腸胃充分得到休息這個(gè)時(shí)間只能喝水要喝夠2升這個(gè)方法堅(jiān)持2周你的體重就會(huì)明顯下降肚子就會(huì)變小。雞肉吃膩了可以吃魚，魚肉中含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪酸可以調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪的平衡，再加上合理運(yùn)動(dòng)你一定會(huì)瘦下來(lái)

又要增肌又要減脂有點(diǎn)貪心啊，呵呵，不過(guò)如果你是新手有個(gè)***期，頭幾個(gè)月確實(shí)可以做到增肌減脂同時(shí)，主要是力量訓(xùn)練配合有氧，然后飲食方面加大蛋白質(zhì)攝入比例，減少碳水?dāng)z入，最好下個(gè)app計(jì)算下自己基礎(chǔ)代謝率，每天攝入跟基礎(chǔ)代謝率大致持平就可以，額外活動(dòng)消耗就當(dāng)熱量差

雖然是快速長(zhǎng)胖的，但還要慢慢來(lái)，適量的運(yùn)動(dòng) （如以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)可以快慢變速走?平板支撐核心練習(xí)?深蹲?俯臥撐足夠了），充足的水分和睡眠，合理的飲食，自然就瘦了

您好，如果您是一個(gè)健身新手的話，通過(guò)合理的訓(xùn)練，的確是可以達(dá)到增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行的，看到您的描述，我認(rèn)為您是一個(gè)比較自律的人，通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，一定可以達(dá)到減脂的目的，首先，您目前的作息時(shí)間是非常合理的，七個(gè)小時(shí)的睡眠，如果睡眠質(zhì)量較高，那么對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)是完全夠的。

其次，您提到公司中午飯是兩素和一個(gè)米飯，這一餐中，我認(rèn)為缺少蛋白質(zhì)，可以粗略的估算，如果您平時(shí)很少做力量訓(xùn)練的話，每天攝入的蛋白質(zhì)可以用每斤體重?cái)z入0.8克蛋白質(zhì)這樣計(jì)算。可以下一個(gè)薄荷健康APP里面可以計(jì)算每日攝入的營(yíng)養(yǎng)元素，您提到家里有一袋蛋白粉，那么如果您不愛(ài)吃雞胸肉的話，可以中午吃飯時(shí)沖上一勺蛋***。早飯，也要碳水化合物和蛋白質(zhì)脂肪的均衡搭配，我建議可以吃雜糧粥或者紫薯，同時(shí)，按照您的食量配上幾個(gè)煮雞蛋，如果不喜歡吃煮雞蛋，可以***蛋羹，或者是煎雞蛋，因?yàn)?/a>雞蛋是蛋白質(zhì)含量很高的性價(jià)比也很高的食物。

如果健身房開門后，您可以去健身房進(jìn)行一些訓(xùn)練，我個(gè)人建議是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，如果時(shí)間充裕的話，可以是40分鐘力量訓(xùn)練，加上20分鐘有氧訓(xùn)練，通俗來(lái)講，也就是練40分鐘器械跑20分鐘步。當(dāng)然了，如果條件允許，請(qǐng)個(gè)私教，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但請(qǐng)教練之前一定要問(wèn)清他的執(zhí)業(yè)資質(zhì)，以及看他練得好不好，如果這個(gè)教練一點(diǎn)訓(xùn)練痕跡也沒(méi)有，那建議最好不要請(qǐng)。

到此，以上就是小編對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)就能減肥最快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)就能減肥最快的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。