大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腹部運(yùn)動減肥5個動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹腹部運(yùn)動減肥5個動作的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肚子脂肪的最佳方法？
健身減肚子脂肪的最佳方法就是通過仰臥起坐或者是有氧運(yùn)動，以及跑步等方式來進(jìn)行減肥減脂。同時減肥減肚子這個項(xiàng)目都是需要長期時間堅持的，如果沒有進(jìn)行堅持，并不能達(dá)到瘦身的效果。必要的時候配合一些飲食，有著高蛋白質(zhì)的高微量元素的水果去吃。
關(guān)于減肚子的操有哪些？
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運(yùn)動。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運(yùn)動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重復(fù)動作。
動作三、
注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進(jìn)行，如圖所示。
動作四、
注意事項(xiàng)：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。
到健身房想減肚子，可以做哪些項(xiàng)目？
感謝邀請，我是@瘋了的醫(yī)者 ，健身房減肚子的運(yùn)動還是很多的，關(guān)鍵要有一定的強(qiáng)度并持之以恒的堅持。腹部是最容易囤積脂肪的地方，因?yàn)?/a>它是人體的重心，單做某個動作是不能減腹部脂肪的。只要有氧運(yùn)動40分鐘或者高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動30分鐘以上才能減脂。比如跑步40分鐘一周次，或者練肌肉或者啞鈴操30分鐘以上。
一起來看看這份健身計劃:訓(xùn)練***步驟:步驟一:有氧運(yùn)動10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟二:平板支撐(1分鐘*2組)步驟三:有氧運(yùn)動10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟四:仰臥舉腿(1分鐘*2組)步驟五:有氧運(yùn)動10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟六:仰臥起坐(1分鐘*2組)。大家可以參考一下。
但是，有時候我們不一定有時間一直去健身房，在家里又該如何減肚子呢？給大家推薦幾個動作。
卷腹（仰臥起坐）
躺在地板上，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腹部力量向上運(yùn)動。上仰時吸氣，下臥時呼氣沒控制好自己的呼吸節(jié)奏。
轉(zhuǎn)體卷腹
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點(diǎn)，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋，這時開始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過程中吸氣，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，***始終浮空。
大家好，我是@瘋了的醫(yī)者 ，你還有什么好的減肚子方法呢？歡迎關(guān)注留言。
減肚子應(yīng)全身鍛煉核心肌群，先胸肌，二頭肌三頭肌，背闊肌和股四頭肌，練好這些肌肉有助收細(xì)腰圍，另外，最重要吃健身餐，即要[_a***_]，不可大吃大喝，只要體脂率降低了，腰圍自然會宿小。專練腹部并不能收細(xì)腰圍，體脂率是全身性的。
吃得太好、動得太少，是現(xiàn)在大多數(shù)城里人生活方式的真實(shí)寫照，所以不出意外地許多人擁有一個凸起的肚腩。如何消除這個造成我們顏值大打折扣的肚子，是一個大問題。不少人跑步、仰臥起坐、節(jié)食不停，搞了個人仰馬翻，也沒能消掉它。
脂肪在腹部的堆積是形成小肚子、大肚子、啤酒肚的原因，其中包括了在腹部皮膚之下、蓋在腹肌之上的脂肪，另外內(nèi)臟脂肪的大量堆積從而將腹部向前向上鼓起，是形成大肚腩的另一個重要因素。
針對腹部的訓(xùn)練動作，比如仰臥起坐、卷腹，經(jīng)常會被不明就里的小伙伴拿來當(dāng)成是減肚子的法寶。實(shí)際上，毫無用處。身體是一個完整的系統(tǒng)，即便通過運(yùn)動和飲食的配合，身體開始了減脂進(jìn)程，它也有自己的規(guī)則，將身上不同部位多余的脂肪逐漸消耗掉。有些人可能是臉部瘦得比較快，有些人可能是腰圍縮減得比較明顯，身體不同部位的脂肪消除只有快慢的差別，而不可能讓其中某個部位單獨(dú)減脂。
因此，無論是飲食還是運(yùn)動，或者是兩者的結(jié)合，只要你能想辦法讓身體開始減脂，你的肚腩遲早會開始消減下去。只要運(yùn)動方案得當(dāng)，做哪個運(yùn)動項(xiàng)目不重要。
有利于減脂的運(yùn)動或運(yùn)動方式，都有利于減肚子。
首先，有氧運(yùn)動是眾所周知的最佳燃脂方式。但這樣理解太粗糙，比如快走也是有氧運(yùn)動，也能減脂，但由于強(qiáng)度太低，可能每次需要行走長達(dá)數(shù)小時才能達(dá)到我們想要的運(yùn)動量和減脂效果。所以，想減脂更快一些，保持一定的運(yùn)動強(qiáng)度很重要。一般建議，運(yùn)動時心率保持在（220-年齡）的60%至80%。
其次，力量訓(xùn)練也能減肥，并非只是有氧運(yùn)動能減肥。將你的力量訓(xùn)練組間休息時間盡可能縮短一些（1分鐘以內(nèi)），也能達(dá)到類似于有氧運(yùn)動的減脂效果。由于組間休息時間短，身體無法完全休息和恢復(fù)，一組組的力量動作將累積氧債。所欠的氧債將讓身體在運(yùn)動結(jié)束后的一段時間內(nèi)也能繼續(xù)消耗能量，且這些能量大多來源于脂肪。研究表明，若能將高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和低脂飲食法相結(jié)合，將取得非常好的減脂塑身的效果。
首先先活動熱身，進(jìn)行一些整理活動和靜態(tài)拉伸。
然后進(jìn)行一些小器械肌耐力負(fù)重訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練
中低等的重量，進(jìn)行20次以上的鍛煉，最好用兩個動作來交替訓(xùn)練，中間不要休息時間太長。
其次再進(jìn)行一些自重的腹部訓(xùn)練。
仰臥卷腹、仰臥屈腿下卷腹、仰臥單腿兩頭起、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、羅馬椅側(cè)起……
對各方面的腹部肌肉訓(xùn)練（腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌）
最后進(jìn)行一些跑步機(jī)，橢圓機(jī)，劃船機(jī)的心肺訓(xùn)練，
保證運(yùn)動心率在120以上，持續(xù)30min左右。經(jīng)過前面的一些力量加腹部訓(xùn)練，糖原被消耗殆盡，后面開始動員脂肪燃燒，力量訓(xùn)練結(jié)束后的心肺訓(xùn)練，對于脂肪燃燒的效果至關(guān)重要。
到此，以上就是小編對于腹部運(yùn)動減肥5個動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腹部運(yùn)動減肥5個動作的3點(diǎn)解答對大家有用。
