大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于操場(chǎng)訓(xùn)練營(yíng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹操場(chǎng)訓(xùn)練營(yíng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我現(xiàn)在每天繞操場(chǎng)跑一圈(400米)，對(duì)減肥有用嗎?如果有用多久能見效?如果沒用，那每天該跑多少米？
2. 為什么在操場(chǎng)上跑步比在跑步機(jī)上跑更累？
3. 寒假減肥順便鍛煉肌肉，該怎么做？

我現(xiàn)在每天繞操場(chǎng)跑一圈(400米)，對(duì)減肥有用嗎?如果有用多久能見效?如果沒用，那每天該跑多少米？

無論那種鍛煉都能形成熱量消耗，有熱量消耗對(duì)減肥當(dāng)然有作用了。至于您說每天跑400米，那么對(duì)減肥有多大作用呢？我可以負(fù)責(zé)任的告訴您，微乎其微。

為什么這樣講，因?yàn)?/a>相對(duì)來說，400米的距離太短，跑步的時(shí)間也有限，對(duì)于熱量的消耗來說實(shí)在太低了，正常男性來說可能可能就20多大卡的熱量吧，***如你是個(gè)體重超重的胖子，消耗的熱量可能會(huì)大些，但也不過是30左右大卡了，30大卡什么概念？一個(gè)稍大的蛋黃蓮蓉月餅的熱量大概700多大卡熱量，那么你跑步400米，消耗的熱量還不到十分之一的月餅熱量。即使你每天跑，但是只要不控制熱量攝入，每天多吃一口米飯就等于白運(yùn)動(dòng)了。

再有就是跑步過程中，前半個(gè)小時(shí)消耗更多的是你體內(nèi)的糖分和碳水，后半個(gè)小時(shí)才能真正達(dá)到燃脂效果，如果你真想減肥，建議你每天至少跑半個(gè)小時(shí)，5公里，新手的話至少也要3公里，之后再循序漸進(jìn)……同時(shí)一定要控制熱量攝入，油膩的熱量高的、過甜的一定不要吃，***如你每天沒有太多時(shí)間跑步，建議你多做hiti燃脂，具體動(dòng)作可以多看看相關(guān)教程。祝您減肥成功

為什么在操場(chǎng)上跑步比在跑步機(jī)上跑更累？

這個(gè)就是跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì)咯：

1.跑步機(jī)的跑步機(jī)墊和底板設(shè)有三層減震設(shè)置，可以將跑步時(shí)腳部受到的壓力降低到最小，這樣自然跑得更加輕松。而地面就太多堅(jiān)硬，長(zhǎng)時(shí)間跑步對(duì)腳踝和膝蓋都有損傷，因此很快就有酸痛感。

2.跑步機(jī)跑步是在室內(nèi)，沒有風(fēng)吹雨打，也不會(huì)遇到坑洼不平的路面，不用注意身邊是否會(huì)有車輛擦身而過，這樣使我們的精力更加集中在跑步運(yùn)動(dòng)上。

3.跑步環(huán)境更加舒適，室內(nèi)環(huán)境安全放心，還可以插上音樂邊跑邊享受，這樣放松的環(huán)境可以增加跑步量。 總之，跑步機(jī)正是通過這樣的運(yùn)動(dòng)量的優(yōu)勢(shì)使減肥鍛煉成為有效運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)也被越來越多的人所接受。 如果需要跑步機(jī)，請(qǐng)上我愛運(yùn)動(dòng)商城 ***.51yundong***.cn

寒***減肥順便鍛煉肌肉，該怎么做？

時(shí)間上允許，可以去健身房健身，畢竟里面有的是鍛煉器材，可以練身體線條，什么肌肉都行，如果靠自身，跑步是最好的減肥，減掉身上的脂肪，肚子是比較難減，但練不了肌肉出來，可以自買器材練習(xí)，針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，練什么肌肉也行，可以告訴你，減肥是一輩子的事情，要堅(jiān)持下去，你是大贏家，喜歡我的評(píng)論單擊關(guān)注

跑步30分鐘左右，仰臥起坐20到30自己掌握，俯臥撐50左右，仰臥起坐和俯臥撐數(shù)量可慢慢增加，數(shù)量較少的時(shí)候組數(shù)可5組左右，數(shù)量達(dá)到一定數(shù)量的時(shí)候可以少做幾組1到2組就夠，上量的時(shí)候可以一組達(dá)到極限，運(yùn)動(dòng)期間要堅(jiān)持訓(xùn)練要是是第二天身體有明顯的酸痛那么今天的運(yùn)動(dòng)量可以減少些，順便說句開始運(yùn)動(dòng)前一定要準(zhǔn)備活動(dòng)把關(guān)節(jié)活動(dòng)開在開始練習(xí)，祝你成功

—貴在堅(jiān)持—

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開始之前先做一點(diǎn)心理建設(shè)，免得因?yàn)槎ㄥe(cuò)了目標(biāo)焦慮失望。至少，記住這3點(diǎn)：

1. 減脂和增肌在相當(dāng)程度上是矛盾的。減脂需要能量輸出大于能量攝入；增肌相反，需要能量攝入大于能量輸出。
2. 如果你說的塑型是“穿衣顯瘦脫了有肉”“倒三角”這種塑型，那只能靠肌肉，并不是“順便練下肌肉”就能實(shí)現(xiàn)的。
3. 減脂可以很快，但是想不反彈的話，必須得做好“打持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。增肌更是一個(gè)緩慢的過程。所以，***如你之前沒有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，寒***能是一個(gè)良好的開始就不錯(cuò)了。

有了這些心理準(zhǔn)備，就可以說說操作上的事情了。

減脂基本上是個(gè)體力活——在保證營(yíng)養(yǎng)[_a***_]充足的情況下，只要能量入不敷出，就會(huì)慢慢減下去。需要注意的是速度，太快了容易反彈，不能急。

增肌是個(gè)技術(shù)活，需要通過持續(xù)高強(qiáng)度的***，讓身體產(chǎn)生增肌的需求，同時(shí)提供充足的能量和原材料，才有可能增肌。更不能急。

weight: bold;">吃的方面既要多吃增肌，又得少吃減脂。要吃足量的碳水化合物和蛋白質(zhì)給增肌提供原料，吃足夠的能量給增加提供動(dòng)力，同時(shí)又要吃足夠少的能量，讓輸出大于輸入，通過有氧運(yùn)動(dòng)減脂。我的建議是“高蛋白、雜碳水、適量脂肪、盡量少吃糖”。其他都好理解，“雜碳水”的意思，是盡可能混搭著吃粗糧、雜糧、全谷物、薯類和豆類食品（用這些東西做主食，代替精米白面)。這樣不僅能提供身體需要的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，還能提供豐富的維生素和其他微量元素。運(yùn)動(dòng)的方面如果想同時(shí)增肌又減脂的話，建議先力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練。這主要是因?yàn)榱α坑?xùn)練需要更專注，也對(duì)強(qiáng)度有相當(dāng)?shù)囊?。如果先做有氧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b9692e9f26adc4c relatedlink">體能和精力的消耗都有可能影響力量訓(xùn)練的效果，還有可能增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。我的塑形理念之一是“塑形三大塊”——胸背，肩膀，臀腿。尤其在你訓(xùn)練時(shí)間和精力有限的情況下，不用在意胳膊（肱二頭?。┻@種小肌肉。結(jié)實(shí)強(qiáng)壯的胸背和挺拔的臀腿才是成就“衣服架子”的關(guān)鍵。

至于是去健身房舉鐵，還是去學(xué)校操場(chǎng)用單雙杠做自重練習(xí)，取決于你的喜好和條件。都是不錯(cuò)的開始。器械不重要，重量更不重要。重要的，是找到正確的發(fā)力方式，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。

一個(gè)小竅門

先把秤扔了。增肌減脂真正的好幫手是鏡子。每天對(duì)著鏡子欣賞、展望一下自己的成果，比上秤管用多了。

到此，以上就是小編對(duì)于操場(chǎng)訓(xùn)練營(yíng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于操場(chǎng)訓(xùn)練營(yíng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。