大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥狀態(tài)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥狀態(tài)的解答，讓我們一起看看吧。
每天消耗多少卡路里算減肥？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
說(shuō)到每天要消耗多少卡路里才能達(dá)到減肥效果，首先你得知道你的基礎(chǔ)代謝是多少，由于您的描述里沒(méi)有寫(xiě)明你的身高，體重，年齡，基礎(chǔ)代謝等數(shù)據(jù)，那么我就只能夠籠統(tǒng)的給你說(shuō)一說(shuō)減肥這件事了。
我現(xiàn)在***設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1200kcal，如果你是以減脂為目的你每天攝入的熱量肯定是不能夠超過(guò)1100kcal的，這時(shí)最基礎(chǔ)的，因?yàn)?/a>***設(shè)我們攝入1300kcal的熱量，那么剩下的100kcal的熱量就會(huì)囤積在我們體內(nèi)造成體重的增加，而我們?nèi)绻『脭z入1200kcal左右的熱量，那么我們的體重就會(huì)維持當(dāng)前的數(shù)目不變，而如果我們今天只攝入1000kcal的話，那么我們身體還需要的那200kcal，我們自身就會(huì)燃燒自身的能量物質(zhì)去填補(bǔ)這200kcal，那么我們的體重就會(huì)微微下降。但是，每減去1磅的體重需要多消耗3500kcal的熱量，你就知道減肥不是一件簡(jiǎn)單的事情了。
消耗卡路里的方式，第一是少攝入，但是我建議在少攝入能量的前提條件下，你每天的蛋白質(zhì)的攝入量要達(dá)到每千克體重1.5-2克的量，這樣可以有利于我們的減脂效率的增加。第二就是要運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)的目的也是為了增大消耗，如果你是一名運(yùn)動(dòng)新手，你可以先進(jìn)行一陣子的慢跑，時(shí)長(zhǎng)在40分鐘左右，配速4-5km/h，如果你是一名運(yùn)動(dòng)老手，我建議你到健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練，因?yàn)槠餍涤?xùn)練可以很好的鍛煉到你的目標(biāo)肌肉，而且健身訓(xùn)練里的復(fù)合動(dòng)作也是很適合減脂人群去做的，因?yàn)槎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc62c490d630a7b52 relatedlink">關(guān)節(jié)的參與可以增大消耗。健身訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)我也建議在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就行了，因?yàn)槲覀兊牟G酮只能支持一個(gè)小時(shí)的健身訓(xùn)練。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
我最近也在減肥 跑步機(jī)上跑步加健走一小時(shí) 總共是450左右的卡路里 完了以后再做一些其他器材的運(yùn)動(dòng) 五天時(shí)間減肉2-3斤
(今天運(yùn)動(dòng)到臉上都滲出無(wú)機(jī)鹽了????臉上沙沙的 但超級(jí)爽 因?yàn)榭隙〞?huì)有效果)
減肥實(shí)質(zhì)上就是吃進(jìn)去熱量小于消耗熱量。本人幾條經(jīng)驗(yàn)僅供大家參考。
1，減肥先排毒，可以先跑步，或者熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到出汗，一周兩三次就行。跑步。keep上hiit都行。
2，間接性斷食，有研究表明，一周兩次輕斷食有助于健康減低體重。可以選擇周一和周四，攝入熱量為平時(shí)一半。
3，按摩，***穴位，經(jīng)絡(luò)，多***大腿，腹部，腋下手臂后側(cè)等毒素易蓄積的地方，按時(shí)會(huì)有痛感，堅(jiān)持一下會(huì)舒暢很多。
4，飲食結(jié)構(gòu)要改變，盡量多攝入蛋白質(zhì)，精致面食少吃，多吃青菜。
現(xiàn)如今大多數(shù)人都在為了減肥而煞費(fèi)苦心，想盡各種辦法只為了讓自己的體重輕一些，平時(shí)的久坐以及不規(guī)律的生活飲食造就了肥胖，而要瘦下去并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。
首先你要知道，減脂和減重是兩個(gè)概念。
減重就只是讓體重變輕，無(wú)論脫失的是水分或者其他方面，只要體重輕就可以了。
如果想要達(dá)到一個(gè)好的身材，有著完美的線條，那么就得減脂，減下來(lái)的重量是純脂肪的重量，沒(méi)有摻雜其他的物質(zhì)。[_a***_]在減之前，要好好想一下，自己的目的是什么，要減的是脂肪還是體重。
大多數(shù)的人都應(yīng)該為了身材而減肥，性感的馬甲線是每個(gè)人都想擁有的，想要身體的線條那么就得把體脂肪減下來(lái)。
在健康的減脂范圍內(nèi)，減去一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，所以想要很好的減肥，那么就得控制熱量。熱量的攝取大多來(lái)自于食物，所以要避免高脂肪高熱量的食物進(jìn)入體內(nèi)。
如果說(shuō)跑一個(gè)小時(shí)的步消耗500卡路里，人體的基礎(chǔ)代謝為1000卡路里，那么一天就消耗1500卡路里，相當(dāng)于五天才能消耗7700卡，并且在沒(méi)有計(jì)算食物熱量的情況下，如果加上食物的熱量那么時(shí)間就會(huì)往后延長(zhǎng)，如果食物熱量過(guò)高那么可能達(dá)不到減肥的效果甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f2395627d17d8ad relatedlink">長(zhǎng)胖。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥狀態(tài)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥狀態(tài)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
