大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康建議的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康建議的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥才健康？
怎么減肥才健康
1.每天都要保證喝足夠多的水。尤其早上起床喝一杯蜂蜜水，又養(yǎng)胃又潤(rùn)腸胃，每天喝夠3到5斤水
2.每天早晨起床后和或飯后可以跑跑步，或跑步機(jī)上快走半小時(shí)，這樣睡眠好，還能處境消化
3.可以不運(yùn)動(dòng)但一定要經(jīng)常站著。事實(shí)表明,人站著的時(shí)候比坐著的時(shí)候會(huì)消耗更多的卡路里,...
4.要多吃水果和蔬菜，不管你是想減肥、美容還是養(yǎng)生,都一定要多吃水果蔬菜,最好能堅(jiān)持其中的一樣...這樣又可以減肥，有能保證身體健康
1，營(yíng)養(yǎng)均衡，減肥一定不要絕食，也不要飲食單一，要保證食物多樣化，一日三餐少油少鹽少糖，多吃水果蔬菜，粗糧代替細(xì)糧成為主食，遠(yuǎn)離油炸垃圾食品，晚上七點(diǎn)后不要進(jìn)食了。
2，保證睡眠，睡覺是非常好的減肥方式，充足的睡眠不進(jìn)保證身體的充分休息，還能讓機(jī)體消耗更多的能量。
3，善待壓力，人生活中總會(huì)有各種各樣不順心，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，保持樂觀向上的心態(tài)。
4，培養(yǎng)興趣，生活不僅僅是要活下去，還要有自己的興趣，健康的興趣也會(huì)引導(dǎo)你成為一個(gè)陽光的人
5，健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)行是必不可少的，在自己能力范圍內(nèi)，可以把有氧無氧結(jié)合起來，健身，也可以經(jīng)常戶外活動(dòng)呼吸新鮮空氣
很高興減脂妹來回答這道問題。
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以體重去衡量的話一個(gè)月瘦1-3斤是最健康的，過快的減肥一般都是有損健康的，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一年瘦個(gè)一二十斤是最好的了。
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健康減肥的方法還是離不了運(yùn)動(dòng)，如果你的經(jīng)濟(jì)允許辦一張健身卡請(qǐng)個(gè)教練，練練力量訓(xùn)練是最好的了，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食的減肥方法頂多用半年就不管用了，最終都是需要加入力量訓(xùn)練去修飾體型的，而且只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓皮膚變得松弛，而力量訓(xùn)練可以改善皮膚松弛。同時(shí)力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更加輕松，總之好處多多吧！誰想瘦下來都是想美美噠，而不是只是瘦卻沒有美感，
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然后就是飲食，飲食上改變自己的飲食習(xí)慣，這是很多人減肥失敗的原因，很多人嘗到了節(jié)食減肥的甜頭，但是百分之99都會(huì)反彈，得不償失，節(jié)食后代謝能力就變低了，你只有吃的越來越少才會(huì)繼續(xù)瘦或者保持，要不然只會(huì)反彈，可就算再少吃也有個(gè)極限啊，吃得少自然沒有體力運(yùn)動(dòng)了，又不能再減少飲食，到了極限就束手無策了。
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所以針對(duì)健康減肥小編給你以下幾個(gè)建議：
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健康減肥也就是好好吃飯才能健康減肥。減肥，實(shí)際上就是消耗量大于[_a***_]，減少脂肪比，增加肌肉比，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過這樣的減肥方式才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐不吃單一食物減肥。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
而節(jié)食和少餐及吃單一食物減肥，雖然能快速達(dá)到減肥的效果，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來。既不能起到減肥的效果，又會(huì)損害身體健康。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
每天減少500大卡，一個(gè)月就可以減少1500大卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那么通過每天減少500大卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
個(gè)人認(rèn)為減肥是需要一定的運(yùn)動(dòng)量的 俗話說得好減肥要邁開腿管住嘴 減肥三分運(yùn)動(dòng)七分吃 不過管住嘴不是節(jié)食 人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌(?)`ω′(ヾ) 每天可以飯后靠墻站十分鐘 可以調(diào)整儀態(tài) 每天早上跑一個(gè)小時(shí)的步 飯后散步
然后把嘴管住就好啦?|?'-'?)??
但是 一定要堅(jiān)持!堅(jiān)持!堅(jiān)持!
怎么科學(xué)減肥和鍛煉？
科學(xué)減肥鍛煉的目的就是讓身體健康而沒有傷害。如果用藥物或者節(jié)食減肥對(duì)身體傷害太大了，減掉了體重傷害身體那又有什么意義呢？而運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉也要控制強(qiáng)度，姿勢(shì)。強(qiáng)度大了也容易受傷，姿勢(shì)不對(duì)也受傷，保證正確的姿勢(shì)的同時(shí)控制強(qiáng)度，注意休息恢復(fù)，循序漸進(jìn)才可以。
減肥方法科學(xué)不科學(xué)，還是要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)來看，說倆例子。
1、我當(dāng)初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段時(shí)間考試壓力大，你知道吃東西可以緩解壓力，所以考完試胖了20多公斤，妹子棄之如敝履。
隨后一段時(shí)間他每天就吃兩塊粗糧餅干，大小相當(dāng)于兩塊奧利奧，然后叫我們打藍(lán)球，當(dāng)我們累的像死狗，他去操場(chǎng)又跑了4千米……
我忘了堅(jiān)持了多久，好像也就倆月，體重減回他標(biāo)準(zhǔn)體重，妹子蜂擁而至。
十年過去，有一日在香山植物園踏青看到這廝，依舊標(biāo)準(zhǔn)體重，臭不要臉的帶著新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其實(shí)不想舉自己的例子。我身高一丈八（就那么一說）體重和腰圍要放在古代絕對(duì)是一方豪杰，烏江邊上自刎的搞不好就是我。
第一步 控制飲食（晚上一定少吃，平時(shí)還好）
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調(diào)節(jié)補(bǔ)充維生素
1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠(yuǎn)不容易累且身體活動(dòng)開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點(diǎn)）
2 出門夜跑帶個(gè)耳機(jī)比較好，跑步不單調(diào)最好聽DJ這種***的，慢慢來一開始十分鐘、第二個(gè)星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應(yīng)；準(zhǔn)備舒服的運(yùn)動(dòng)衣運(yùn)動(dòng)鞋
3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進(jìn)（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達(dá)到身體適應(yīng)從而不反彈的目的）
科學(xué)減肥就是通過運(yùn)動(dòng)的方式瘦下來了，這也是對(duì)身體最健康的方式。運(yùn)動(dòng)可以選擇自己感興趣的，比如跑步、游泳、跳繩等等。還可以通過一些動(dòng)作塑性，下面分享給你，你可以練練。
平板支撐堅(jiān)持一分鐘就OK。嗯，我知道這對(duì)你來說很難，堅(jiān)持就好。
二、側(cè)撐式
右手撐地，左手向上舉，右膝跪地，左腳就可以自然的不落地了，堅(jiān)持一分鐘。若果你只有左手不抖就說明你做對(duì)嘍~然后換另一邊。
三、加強(qiáng)版?zhèn)葥?/span>
右手撐地，左手用來保持平衡，左腳自然放在右腳上，腿伸直，堅(jiān)持1分鐘，然后換另一邊。
你好，我是健身吧小妹兒，你身邊的私人教練～
關(guān)于怎么科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，如下
1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常多，不同的人群所選擇的項(xiàng)目也和有差異。由于你沒有提供具體的信息，我不知道你之前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以只能根據(jù)減肥這個(gè)關(guān)鍵詞給你提供建議，人體在運(yùn)動(dòng)過程的前20到40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲(chǔ)備，主要以消耗肌糖元為主，40分鐘以后才會(huì)逐步開始消耗脂肪所以我們要減肥的話，盡量應(yīng)該選擇一些小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)為主，比如說是慢跑、游泳，如果是去健身房進(jìn)行鍛煉，建議先力量，后有氧。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握
每個(gè)人身體素質(zhì)不一樣，所以相同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每個(gè)人的耐受程度也不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，達(dá)不到減肥作用，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，可能會(huì)傷害到我們，所以，開始時(shí)一定要用自己能接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，20分鐘適應(yīng)，然后再逐漸增加時(shí)間。
3.運(yùn)動(dòng)頻率
對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人群，并不是說是每天都要進(jìn)行鍛煉，從身體的恢復(fù)來看，我們必須要經(jīng)過充分的休息，在進(jìn)行鍛煉，減肥才能持續(xù)，減肥才能成功，不能強(qiáng)迫自己去接受不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)頻率，否則很有可能會(huì)物極必反，減肥失敗，建議一周有效的運(yùn)動(dòng)3到4次。
減肥吃什么東西比較好？
感謝邀請(qǐng)。
從我開始減肥以后，我就自制減肥餐，而且效果還很好。
多的不說，先上圖，有圖有真相。
減肥前的腰腹和減肥三個(gè)月后的腰腹。雖然我堅(jiān)持每周鍛煉三四次，但不得不說，飲食在我的減肥過程中起了很大的作用。
從我減肥開始，我就沒有選擇節(jié)食或者代餐，因?yàn)槲也幌胗眠@些不健康的方式減肥，這樣會(huì)得不償失，體重下來了，身體垮了，那減肥又有什么意義。
我們一定要樹立健康減肥的觀念！所以，我基本上自制健康減肥餐，上班的日子就頭一天做好，第二天帶到公司。
從我的照片可以看出來，我的健身餐最大的特點(diǎn)是少油少鹽少糖。
然后也不會(huì)像其他朋友一樣只吃菜，不吃主食不吃肉。我的減肥餐是肉，主食和蔬菜水都有的。營(yíng)養(yǎng)豐富身體才不會(huì)出問題。
相信很多減肥的寶寶想著減肥期間到底該吃什么呢？那么接下來推薦一些食物都是減肥必備哦??
??綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黃、菜心、蘿卜、黃瓜、[_a1***_]、紅辣椒、南瓜等
??雞胸肉或去皮雞腿肉
??作用：熱量低，減脂必備。
??粗糧分為谷物類、雜豆類、塊莖類
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、青豆等
??作用：優(yōu)質(zhì)碳水、不容易發(fā)胖的主食。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康建議的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康建議的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
