大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥食譜無(wú)氧訓(xùn)練方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥食譜無(wú)氧訓(xùn)練方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減重是做無(wú)氧還是有氧？
- 無(wú)氧訓(xùn)練可以瘦臉嗎？
- 只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食，能減掉小肚腩嗎？
- 身高186，體重84，減脂塑形的話(huà)，無(wú)氧和有氧各安排什么運(yùn)動(dòng)，多長(zhǎng)時(shí)間？
減重是做無(wú)氧還是有氧？
減重可以通過(guò)無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合來(lái)進(jìn)行。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)增強(qiáng)肌肉力量和耐力，例如舉重、健身操、跑步等，可以幫助增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率從而幫助燃燒更多的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)增加心肺功能和燃燒脂肪，例如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，可以較快地消耗脂肪。
最有效的減重方法通常是將無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝，而有氧運(yùn)動(dòng)則可以幫助燃燒脂肪。此外，均衡飲食也是減重的重要因素之一。
減重需要綜合運(yùn)動(dòng)和飲食控制，但是運(yùn)動(dòng)是其中重要的一部分。在運(yùn)動(dòng)中，無(wú)氧和有氧兩種運(yùn)動(dòng)方式都可以起到減重的作用。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)肌肉，提高代謝率，使身體在運(yùn)動(dòng)后仍然繼續(xù)消耗能量，達(dá)到減重的目的。有氧運(yùn)動(dòng)則可以幫助加強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和心肺健康狀況，同時(shí)也可以消耗大量熱量，達(dá)到減重的效果。因此，減重時(shí)可以結(jié)合兩種運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇和調(diào)整。
無(wú)氧訓(xùn)練可以瘦臉嗎？
可以瘦臉
1. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)脂肪和熱量，通常有助于減肥瘦身；
2. 對(duì)于面部脂肪堆積過(guò)多所引起的肥胖，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也能起到改善的效果；
3. 不是所有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都能瘦臉，需要根據(jù)面部肥胖原因選擇合適的減肥瘦臉?lè)椒ǎ?/p>
4. 如果面部肥胖是由于肌肉發(fā)達(dá)所引起，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到瘦臉效果。
無(wú)氧訓(xùn)練不能直接瘦臉。
瘦臉是由于臉部脂肪減少而導(dǎo)致的，而無(wú)氧訓(xùn)練只能幫助身體燃燒脂肪，無(wú)法選擇性地燃燒臉部脂肪。
如果想要瘦臉，可以通過(guò)控制飲食和進(jìn)行有針對(duì)性的面部運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的。
同時(shí)，保持良好的睡眠和減少壓力也有助于減少臉部脂肪的積累。
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加控制飲食，能減掉小肚腩嗎？
快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)，是減脂的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)減脂，只是更多的作用，在于增肌塑形；就減脂而言，可以作為***運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂獲得效果，還須保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周至少跑三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂期間，適時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)減脂，也可以使減脂后的皮膚緊致起來(lái)。卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿等，都是針對(duì)腹部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
可以的要知道運(yùn)動(dòng)其實(shí)并沒(méi)有明確的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分，因?yàn)?/a>會(huì)產(chǎn)生許多不可控制的變量，而且每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)也是不盡相同的，只能說(shuō)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)中的無(wú)氧與有氧這兩個(gè)的反應(yīng)進(jìn)行的多少而已，那跑步來(lái)說(shuō)，確實(shí)是有氧的反應(yīng)占多數(shù)，但是其中也是有無(wú)氧的反應(yīng)參與，所以一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不[_a***_]只有一種有氧或無(wú)氧反應(yīng)，所以減脂時(shí)只做無(wú)氧其中也是有有氧在參與，即可以選擇只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再就是減脂不會(huì)局部進(jìn)行，不可能保留身體其他部位只減肚腩，所以減脂是項(xiàng)全身減的運(yùn)動(dòng)，換句話(huà)說(shuō)，明明你全身都差，為什么要只執(zhí)著于肚腩呢？謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)基本無(wú)助減肥，而且如果強(qiáng)度過(guò)大且吃上（蛋白質(zhì)類(lèi)食品的攝入量）跟不上去，不僅減肥目的達(dá)不到，還會(huì)損耗肌肉，真練起來(lái)的話(huà)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)實(shí)際上比有氧運(yùn)動(dòng)更累更痛苦，絕大部分人堅(jiān)持不下來(lái)，所以建議你還是有氧與無(wú)氧結(jié)合，要多走多跑，有人已經(jīng)給你意見(jiàn)啦我就不多說(shuō)了，另外，在吃上絕不可過(guò)度節(jié)食，正確的飲食習(xí)慣才是減肥的關(guān)鍵，不喝含糖的飲料，少酒少油，多吃生疏蒸菜，多***瘦肉（牛羊魚(yú)蝦雞），主食多吃薯類(lèi)玉米面雜面粗糧，少吃白面饅頭大米粥
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，鍛煉時(shí)會(huì)讓你有更大的疲勞感，堅(jiān)持的時(shí)間就不會(huì)太長(zhǎng)，加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以塑造肌肉，適量運(yùn)動(dòng)能幫助身材恢復(fù)，如果想減肥最好有氧無(wú)氧搭配鍛煉，比如先做20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，然后再做15-20分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，（運(yùn)動(dòng)量逐漸增加）既能瘦身又能塑型，要是想再瘦快些可以搭配蛋白粉或者左旋肉堿一類(lèi)。
謝謝邀請(qǐng)。
我本人就是通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加輕微的飲食控制瘦下來(lái)的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)集中在中等重量的力量訓(xùn)練，腿胸背為主，手臂肩膀腰腹為輔，不做有氧，稍微控制飲食。
十一個(gè)月，從164斤到138斤。我173公分。
其實(shí)，我特別管不住嘴，但一想到有氧運(yùn)動(dòng)的痛苦，我寧愿少吃一點(diǎn)了，就是個(gè)取舍的問(wèn)題。
身高186，體重84，減脂塑形的話(huà)，無(wú)氧和有氧各安排什么運(yùn)動(dòng)，多長(zhǎng)時(shí)間？
好身材。
把無(wú)氧放首位，每次無(wú)氧前先有氧10-20分鐘，讓身體充滿(mǎn)活力，讓氧氣充滿(mǎn)每一個(gè)身體的部位當(dāng)中，擼鐵。
胸→_→背→_→手臂→_→肩→_→腿→_→屁股→_→腹部
該怎么吃怎么吃，少吃油大的。
身高186，體重84，減脂塑形的話(huà)，無(wú)氧和有氧各安排什么運(yùn)動(dòng)，多長(zhǎng)時(shí)間？“身高186，體重84”，BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)）24.28，屬于超重（超重指數(shù)在24-27.9之間），前期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)減脂為主。
慢跑，動(dòng)感單車(chē)，健身操，游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)減脂減肥達(dá)到效果，要注意保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體而言，每周三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，要保持在最大心率的60-80%之間。以有氧運(yùn)動(dòng)減脂期間，還應(yīng)注意控制飲食的營(yíng)養(yǎng)，尤其是油脂和糖的攝入。
一定的階段的有效減脂后，比如三個(gè)月左右時(shí)間，可以適時(shí)做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是以杠鈴、啞鈴等器械為***的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)小重量，多次數(shù)訓(xùn)練為主，每次半小時(shí)左右，放在有氧之前做。獲得更多的減脂效果，或者達(dá)到預(yù)期的減肥目的之后，可以增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，減少有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也是塑形的訓(xùn)練，就各種器械的訓(xùn)練而言，要在科學(xué)使用的情況下，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形，需多做大重量，少次數(shù)的器械訓(xùn)練；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主塑形時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)少做，一周控制在三次以?xún)?nèi)，每次半小時(shí)左右為宜；同時(shí)，要在飲食方面注意增加營(yíng)養(yǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥食譜無(wú)氧訓(xùn)練方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜無(wú)氧訓(xùn)練方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
