大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于全身減肥慢動(dòng)作最快的方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹全身減肥慢動(dòng)作最快的方法的解答，讓我們一起看看吧。
本來有點(diǎn)肥胖，去健身房如何做才能減脂肪？
謝謝邀請(qǐng)。我跟您的身高體重一樣哦。其實(shí)我們也沒那么胖了，相對(duì)來說比較豐滿一些。如果我們想變瘦也相對(duì)容易些哦。去健身房的話，個(gè)人建議先從基礎(chǔ)的也比較容易的跑步機(jī)開始吧。如果一開始就做很劇烈的運(yùn)動(dòng)，恐怕身體會(huì)吃不消，從而導(dǎo)致我們的減肥計(jì)劃泡湯喲。跑步機(jī)也不建議一開始就跑很快的速度和很多公里。可以循序漸進(jìn)的增加速度和里程。如果您的身體協(xié)調(diào)性很好，身體的柔韌性也很好的話，建議您也可以做做瑜伽。減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，但愿您可以早日達(dá)到目標(biāo)體重！
作為一個(gè)胖子，想減肥，心情可以理解，但切忌操之過急。
首先，要堅(jiān)定信念。堅(jiān)持下去，不可半途而廢。頭條里面有很多成功瘦身的人，學(xué)習(xí)他們的經(jīng)驗(yàn)。
第二，制訂合理可行的***。訓(xùn)練的內(nèi)容和量都要由少及多，從慢到快。搜一搜一大把***，結(jié)合自己實(shí)際，制訂出來。
第三，最好有一個(gè)志同道合的小伙伴，可以一起鍛煉。相互監(jiān)督相互學(xué)習(xí)。
第四，注意保護(hù)身體安全。鍛煉有風(fēng)險(xiǎn)，注意保護(hù)。
要把鍛煉看做是一個(gè)長(zhǎng)期的事情來做，持之以恒，養(yǎng)成自律的好習(xí)慣。以后的你肯定會(huì)感謝現(xiàn)在努力的自己。
祝成功。
P.S. ：今年截止現(xiàn)在，跑步11個(gè)月，每天5公里，體重從92KG瘦到80KG。
作為一個(gè)肥胖的人，第一次去健身房如何制定減肥***？
首先要評(píng)估肥胖程度
可以***用體脂肪分析儀確定自己的肥胖程度，以及制定理想的減重目標(biāo)。
一種方法是根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法來確定：
公式為：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）- 105=（kg）
體型判斷：與自身體重相比：
計(jì)算結(jié)果：小于-20%為嚴(yán)重瘦弱；-10～-20%為瘦弱；±10%之間為正常體重；10～20%為過重；大于20%為肥胖。
另一種方法是根據(jù)BMI來評(píng)價(jià)體重是否肥胖，并根據(jù)正常的BMI來推算健康體重，再進(jìn)一步確定需要減重的幅度。
其次，根據(jù)需要減重的目標(biāo)，制定相應(yīng)的減重周期。通常減重的幅度是每周0.5~1.0kg。這樣就可以制定相應(yīng)的減肥周期。這樣要求就是每周虧空約3500千卡熱量。由于不清楚你每日的進(jìn)餐情況，只能在總能量方面和飲食習(xí)慣方面給一些建議。
謝邀
樓主的目的很明確，就是減脂。
建議樓主先無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。為什么要這樣呢，如果只是單純的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂來說效果并不是很理想。
（什么是無氧運(yùn)動(dòng)呢，就是持續(xù)性差，例如力量訓(xùn)練，百米沖刺之類的。）
（有氧運(yùn)動(dòng)，就是持續(xù)性強(qiáng)，例如散步，慢跑之類的）
先有氧的話，有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘大部分消耗的是人體里的糖，只有很少的脂肪被消耗，當(dāng)?shù)?0分鐘后，才真正開始消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)到30-40分鐘脂肪燃燒到達(dá)一個(gè)定點(diǎn)，就是說之后再運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒的效果也是一樣的。
無氧運(yùn)動(dòng)可以快速的消耗人體里的糖，如果先無氧再有氧的話，可以節(jié)省20分鐘的時(shí)間，提高減脂的效果。而且無氧運(yùn)動(dòng)也可以避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉流失。
忌吃碳酸飲料，啤酒，糕點(diǎn)類，減少鹽和糖的攝于，罐頭類的食物。
去健身房鍛煉減肥，如果只跑步或者只練器械，減肥效果都是很慢的。最好最快的方式就是跑步同時(shí)也加上一些器械的練習(xí)，也就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
女生減肥一般主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主
你可以選擇在跑步機(jī)上快走或者跑步。建議女生在健身房每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，并且每次至少30分鐘以上至于跑步的速度和強(qiáng)度可以根據(jù)自我感覺來衡量，自我感覺控制在累和不累之間，強(qiáng)度不能太低，太低會(huì)導(dǎo)致減肥沒效果，強(qiáng)度太大身體會(huì)吃不消。之所以要求練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要一定的強(qiáng)度，目的還是為了調(diào)動(dòng)更多的脂肪來供能，從而達(dá)到減肥的效果，最后達(dá)到減重的效果。
然后再適當(dāng)?shù)脑黾右恍┝α烤毩?xí)。
比如做跪姿俯臥撐、仰臥起坐、徒手深蹲等動(dòng)作。女孩子要練出肌肉是難上加難，所以請(qǐng)不要擔(dān)心。健身***也要有側(cè)重點(diǎn)，突出主要矛盾。女孩子的***多以減脂追求線條為主，所以要以輕重量高次數(shù)短間歇慢動(dòng)作為主，不要使爆發(fā)力，不要做大重量練習(xí)。
除此之外，飲食上稍加控制，少食多餐，多食水果蔬菜，一定可以瘦~
想科學(xué)健身瘦身塑形可以關(guān)注我的頭條賬號(hào)，每天更新瘦身動(dòng)作，我是健身私教王齊風(fēng)，期待與你交流更多健身減肥的問題。
在家呆十天怎么消遣？
品茶聊天感受靜時(shí)光的安逸舒適，讓心平靜下來，讓全身放松無生活壓力和束縛，看更多書籍學(xué)習(xí)進(jìn)步成長(zhǎng)更優(yōu)秀，讀寫文章練文***，提高自己，曬曬日光浴驅(qū)逐病菌，身體更健康，泡腳養(yǎng)生保健不能少，生活自律早睡早起加運(yùn)動(dòng)，新的一年更美好[呲牙]
疫情無情，人間有愛！大大小小媒體平臺(tái)推送疫情信息適時(shí)傳至手機(jī)，關(guān)注、關(guān)心疫情成了自己當(dāng)下最大的心結(jié)。
人宅家里，心里總著尋思著自己也要出點(diǎn)力，為快些消除疫情作點(diǎn)小貢獻(xiàn)。那就先勸說身邊的親戚朋友開始吧，傾情勸說家人不外出不聚堆，微聊已發(fā)請(qǐng)貼的親戚須退請(qǐng)，“只要親友***在，何憂沒有喜事辦”，掏心窩的話說該說的說，非常時(shí)期話糙理不糙，個(gè)個(gè)理解大災(zāi)大難面前“真的要聽話”，在這里真的要感謝微信是一個(gè)強(qiáng)大的宣傳工具，“難聽的話”由微信幫忙轉(zhuǎn)發(fā)擴(kuò)散效果確實(shí)大不一樣！
疫情很快會(huì)結(jié)束，待到春暖花開時(shí)“難聽的話”將會(huì)成為一首激動(dòng)人心的歌！
疫情其間，呆在家里的滋味比任何時(shí)候都難過，每分鐘關(guān)注的除了疫情還是疫情，***感染者人數(shù)是增了還是減了，性格變得不是原來那么沉穩(wěn)了，脾氣暴躁癥增加了，看到那些為了抗疫犧牲的英雄們，每天都有心痛如刀絞的感覺，思想太集中在疫情方面，導(dǎo)致精神游離了，等疫情過后必須得去醫(yī)院看看，是不是得了焦慮癥了，真正的度日如年也就是這樣了，什么時(shí)候才安然的過日子啊，但愿春暖花開時(shí)，我們就可以享受“歲月靜好”了[祈禱][祈禱][祈禱]
上午基本上都在睡覺??，中午吃過午飯后，帶娃學(xué)習(xí)寫作業(yè)，親子時(shí)光陪他一起玩。晚飯后，因?yàn)?/a>是在農(nóng)村，所以陪著崽崽散下步。回來再復(fù)習(xí)一下課本知識(shí)，一家人在一起看看電視。其實(shí)一家人在一起真的會(huì)覺得這樣挺享受的，平時(shí)我們上班都挺忙的，根本不可能這樣陪著家人，趁著剩余的***期，好好陪著崽崽。
做一些平時(shí)總想做，但總被耽擱下來的事，例如：全屋大掃除，然后斷舍離一些物品，做個(gè)總湊不齊材料的美食，放空一切的躺會(huì)兒，聽聽音樂，也可以請(qǐng)好久沒空聚的朋友約家里聊天聊地，做個(gè)準(zhǔn)備去旅行的攻略！反正十天說長(zhǎng)不長(zhǎng)，說短不短的日子，家呆著不出就做些讓自己從身體到精神放松，愜意的事情就好啦！[耶][耶][耶]
女生在宿舍怎么減肥？
首先因?yàn)閷嬍业拿娣e空間有限，條件也有限，可以鍛煉的項(xiàng)目有很大的限制，因此要想在寢室鍛煉，只能依靠一些小巧器材了，所以在宿舍鍛煉的第一步就是選擇器材，比如跳繩，瑜伽墊，小啞鈴，彈力帶都是很好的選擇，很實(shí)用，卷起來放一邊也不占地方，淘寶幾十塊錢就可以搞定。
其次就是訓(xùn)練***和過程了?？梢越o自己定下一個(gè)小目標(biāo)，按照***規(guī)律健身，一定要有規(guī)律。沒有規(guī)律很容易松懈。一周鍛煉三到四次，最好是隔一天鍛煉一次。
鍛煉前先進(jìn)行5—10分鐘的熱身。可以選擇跳繩進(jìn)行。跳繩：200個(gè)為一組，做5組（跳繩中斷是難免的，斷了繼續(xù)拿起來跳，每組間隔30秒）熱身之后進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸放松。
接下來開始做一些簡(jiǎn)單的無氧：
平板支撐（核心），西西里卷腹（腹直?。?，俄羅斯轉(zhuǎn)體（側(cè)腹肌），仰臥抬腿（下腹）
跪姿俯臥撐，仰臥啞鈴平地臥推，仰臥啞鈴平地飛鳥，啞鈴鉆石臥推，靠墻俯臥撐
原地爬行，彈力帶前平舉，彈力帶直臂外擴(kuò)，啞鈴坐姿推舉，俯身啞鈴反向飛鳥。
俯身W字伸展，啞鈴反握劃船，仰臥劃臂，彈力帶腹臥劃船
半蹲，深蹲，靠墻靜蹲，提膝擊掌，箭步蹲，仰臥開合腿。
到此，以上就是小編對(duì)于全身減肥慢動(dòng)作最快的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于全身減肥慢動(dòng)作最快的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
