大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后為啥變高了的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后為啥變高了的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥反而長胖了，是什么原因？
胖了脂肪增加了嗎？有時(shí)候體重增，但是肌肉含量提高了，圍度如果小了就沒有事。
減肥是一個(gè)復(fù)雜的過程，但歸根結(jié)底需要通過健康營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，造成卡路里赤字或能量不足，也就是說，你燃燒的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減肥。
但是如果你運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，仍然沒有減肥，甚至增重，你需要從很多方面去考慮。
一，當(dāng)你過度鍛煉時(shí)，你的身體會(huì)開始蠶食你的肌肉組織，因此你的新陳代謝會(huì)減慢，會(huì)破壞你減肥。
過度訓(xùn)練還會(huì)產(chǎn)生過量的應(yīng)激激素，削弱你的免疫系統(tǒng)，讓你感覺相當(dāng)糟糕。所以你需要學(xué)會(huì)休息，讓身體徹底得到修復(fù)，尤其是保證晚上8小時(shí)的良好睡眠。
二，你需要經(jīng)常改變運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度以及時(shí)間。
如果你總是以一種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)間和強(qiáng)度每次也總相同，會(huì)導(dǎo)致你的身體熟悉你，為了節(jié)省能量，開始減少消耗，導(dǎo)致你無論多努力運(yùn)動(dòng)，不能有效的燃燒卡路里，減肥緩慢。
例如跑步，你可以選擇變速運(yùn)動(dòng)，一會(huì)慢跑，一會(huì)快走，經(jīng)常改變速度和強(qiáng)度。
四，雖然保持運(yùn)動(dòng)，但是如果你選擇節(jié)食，而節(jié)食不利于長期減肥，因?yàn)?/a>嚴(yán)格的卡路里限制會(huì)讓你的身體進(jìn)入“生存”模式。
當(dāng)你的身體沒有足夠的能量來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，但你的身體每天攝入的熱量不夠，就會(huì)燃燒你的肌肉組織，但保存脂肪，減緩你的新陳代謝，阻礙你減肥的能力，甚至導(dǎo)致你體重增加。
有點(diǎn)人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但是卻越來越胖，減肥也成為了泡影。這是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2863914d881b406a relatedlink">他們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)了很多的錯(cuò)誤，一直與運(yùn)動(dòng)沒有產(chǎn)生應(yīng)有的效果，那么為什么越運(yùn)動(dòng)越胖呢?一起來看看吧。
方法/步驟
1
過度運(yùn)動(dòng)不減肥
為什么越運(yùn)動(dòng)越胖?運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助于減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗(yàn)者，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘，并在運(yùn)動(dòng)前后檢測血液中肥胖基因的產(chǎn)物--瘦身蛋白的濃度。
2
強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不消耗脂肪
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結(jié)果表明，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;
3
強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)有時(shí)增加脂肪
隨著健康知識的普及，大家普遍的都意識到了節(jié)食對身體健康的不利影響，既然不能節(jié)食，又想減肥，怎么辦？很多小伙伴說，減肥嘛，無非就是少吃多動(dòng)！少吃不好，那就多動(dòng)吧！看起來好像沒什么毛病，然而如此執(zhí)行的同學(xué)們卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，更有甚者，好像減著減著反而還胖了？！這是怎么回事？
事實(shí)上雖然關(guān)于節(jié)食這件事，幾乎所有媒體或?qū)I(yè)人都是一邊倒的反對態(tài)度，并且Burning也一直是極力反對節(jié)食，但是這里大家需要注意的是，不節(jié)食并不代表飲食不需要控制。我們常說的三分練，七分吃，其實(shí)也正是用來表達(dá)飲食對于運(yùn)動(dòng)效果的影響有著重大意義。所以如果你只是運(yùn)動(dòng)，而并沒有控制飲食，那樣減肥效果是非常有限的，并且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增進(jìn)[_a***_]，還有可能讓你吃的更多，以至于消耗量少于攝入量，長此以往，就會(huì)長胖。
同時(shí)有些小伙伴可能有產(chǎn)生了另一個(gè)困惑：為什么我飲食也控制了，可是我還是增重了呢？
對于這種情況，Burning建議同學(xué)們不要心急，一方面對于原本運(yùn)動(dòng)量比較小的小伙伴來說，突然增加運(yùn)動(dòng)量，是會(huì)使得肌肉存儲(chǔ)更多的糖原來維持能量供應(yīng)，而糖原則是需要靠水提供氫氧鍵來結(jié)合葡萄糖的，也就是說，增加的體重其實(shí)很可能是水分，同時(shí)如果熱身和拉伸不充分，也可能會(huì)造成局部肌肉充血，使得肌肉維度增加，看起來視覺上是會(huì)腫起來，但這種情況一般只會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)初期，并且一周之內(nèi)就會(huì)恢復(fù)。
最后，如果你運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)果發(fā)胖了，千萬不要著急更不要心態(tài)崩潰自暴自棄，找到問題的原因然后及時(shí)調(diào)整，一段時(shí)間以后，付出一定是會(huì)有收獲的！
更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~~
很大的可能是你未能正確運(yùn)動(dòng)所致的。所以說，當(dāng)你每天運(yùn)動(dòng)卻變胖了，應(yīng)該停下運(yùn)動(dòng)，好好想想原因。
緣由一、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度沒能控制好、每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大太大了。
運(yùn)動(dòng)能夠減肥，這是很常見的道理，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ57d7067c2863914d relatedlink">人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)消耗一定的脂肪量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，身體上多余的脂肪量就會(huì)被一點(diǎn)點(diǎn)消耗，之后你的身材就會(huì)慢慢變瘦了。
這種道理是淺顯易懂的，但是要記住運(yùn)動(dòng)雖然能讓變瘦，但前提是要適量運(yùn)動(dòng)。相反，若是每天運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大的話，不僅會(huì)損傷身體，而且達(dá)不到變瘦的目的。
因?yàn)閺?qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)是不容易消耗脂肪的，比如說每天長時(shí)間做強(qiáng)度大有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體所產(chǎn)出的代謝物就是名叫乳酸的物質(zhì)。這些乳酸分解出來之后一部分被器官吸收，而還有一小部分乳酸卻會(huì)變成脂肪。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，你身體內(nèi)累積的脂肪也就會(huì)越多，看起來也就更胖。
所以說，要記得想要運(yùn)動(dòng)變瘦的話，一定要注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，別漫無目的地運(yùn)動(dòng)了。
緣由二、運(yùn)動(dòng)之后不控制飲食、經(jīng)常有大量吃喝的現(xiàn)象
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體不僅僅會(huì)出汗，而還容易讓人覺得很疲憊，而且還容易增加饑餓感。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)使得給人體帶來能量的葡萄糖流失一部分。不少人運(yùn)動(dòng)之后，無法忍受饑餓感，所以運(yùn)動(dòng)完之后，都喜歡約上好友去搓一頓。或者說找尋身邊能夠填充饑餓的食物，如餅干、水果之類的。
要知道這些食物吃進(jìn)身體里面之后都會(huì)給身體帶來熱量的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完之后吃進(jìn)腹中的話，就把運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一下子就補(bǔ)回來，這樣就相當(dāng)你沒有運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在吃的過程中，還有可能未注意食量，一直不停地吃，直到覺得肚子撐了才放下手中的食物。這樣的話，則會(huì)導(dǎo)致身體一下子攝入過多的熱量。如此就變成了越運(yùn)動(dòng)越胖的情況了。
這是很多人會(huì)遇到的問題：第一，先檢查是否運(yùn)動(dòng)后，食量增加沒有控制好，這是大部分人的問題，所以飲食控制是感覺。第二，如果飲食有均衡標(biāo)準(zhǔn)，體重增加，看看體形是不是有感覺瘦了，如果這樣該恭喜，肌肉量提升，體脂肪下降！這才是減肥的最佳效果。減肥過程不要單純追求體重，體脂肪率才是重點(diǎn)
為什么運(yùn)動(dòng)了，但是體重反而增加了？
你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師孫君鑫。
像你說的這種情況確實(shí)存在的，但是要具體問題具體分析。首先要看你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量以及你的飲食是什么樣的，如果說你想要達(dá)到一個(gè)減脂目的地你需要做無氧運(yùn)動(dòng)，加上有氧運(yùn)動(dòng)。再加上合理的飲食控制，才能達(dá)到一個(gè)減脂的目的。
至于你說的沒有減下來反而體重還上去了，大概分析可能你的飲食沒有控制好或者是你在訓(xùn)練中長了肌肉，它會(huì)導(dǎo)致你的糖原儲(chǔ)備量和儲(chǔ)水量升高導(dǎo)致體重上升。但是像這種狀況一般都是前期會(huì)出現(xiàn)，當(dāng)你再繼續(xù)維持訓(xùn)練和控制飲食的話，慢慢體重就會(huì)下降了，但是體脂下降也不代表體重下降。
因?yàn)轶w重它包含了你的骨骼肌，脂肪和骨骼的含量。有可能是你的脂肪確實(shí)下降了，但是你的肌肉含量增高了，所以說。并不代表脂肪下降，體重一定會(huì)下降。
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為什么運(yùn)動(dòng)了，但是體重反而增加了？
看了題主的問題之后，第一感覺是，題主會(huì)不會(huì)由于運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致了胃口大開，在飲食上沒有控制好。
但看完題主對問題的描述在飲食上不但沒有增加，反而減量了。按照常理說，熱量攝入減少了，熱量消耗增加了，體重是應(yīng)該呈一個(gè)下降的趨勢，但題主的體重卻是不降反升。
可能有人會(huì)說是肌肉增長了，脂肪減少了所以才會(huì)出現(xiàn)這種情況。這一說法是有悖于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)基本理論的。熱量出現(xiàn)缺口肌肉增長的可能性并不大，再說題主所謂的這段時(shí)間也可定不會(huì)長，一個(gè)小時(shí)的動(dòng)感單車是不可能產(chǎn)生這種肌肉的增長速度。
還有一個(gè)原因是很多人不愿意開口去說的，那就是有可能題主的生理期快到了，在生理期上，體重增加，體溫上升都是很正常的。等生理期過后題主就會(huì)看到體重的下降了。
感謝邀請。
那倒是不用擔(dān)心，如果覺得身體輕盈自在，體型也沒有太大變化的話那是好事情，說明體質(zhì)提高了，臟器，心肺功能也得到了增長，肌肉總量和耐力可能也有很大提升，臟器和肌肉的重量增加可能導(dǎo)致了體重的增加。肌肉的重量可是脂肪的3~4倍，即使是脂肪減少了很多，肌肉有小幅增加，那體重一定是增加的。所以減肥的最終目的其實(shí)并不是減少體重，而是減少脂肪，或者減脂增肌，提高體質(zhì)。
估計(jì)題主參加了各種鍛煉，耐力、體能、體力等等，一些無氧運(yùn)動(dòng)或者專門利于增肌的運(yùn)動(dòng)也有參加，所以增加了肌肉分量，體重會(huì)上升較快。如果不想增加的話就增加有氧運(yùn)動(dòng)，一些稍微輕、中輕程度的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)更利于消耗脂肪鍛煉肌肉耐力，而并不利于肌肉的生長，例如慢跑、快走，拉升運(yùn)動(dòng)等。
另外，雖然運(yùn)動(dòng)可以***減肥，但運(yùn)動(dòng)并不是減肥的主要工具，控制飲食才是真正能夠讓我們瘦的更快的做法，因?yàn)槲覀兊纳眢w耗能有三個(gè)部分，基礎(chǔ)代謝耗能，食物消化耗能和活動(dòng)的耗能，而基礎(chǔ)代謝耗能是最多的，活動(dòng)耗能甚至最多也只有他的2/3，運(yùn)動(dòng)消耗的能量有限，比如慢跑半小時(shí)，大概180大卡，而吃一塊蛋糕就補(bǔ)上這能量了，因此，管住嘴更重要。很多朋友大量運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)，把自己弄得饑餓不堪，認(rèn)為是時(shí)候補(bǔ)償自己了，又大吃一頓，到頭來可能達(dá)不到減肥的效果。適量運(yùn)動(dòng)，配合適當(dāng)熱量控制，才能更好減肥。
運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，首先要看你是什么運(yùn)動(dòng)，漫步也叫運(yùn)動(dòng)，任何肢體行為都可視為運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)僅僅局限于肢體輕微運(yùn)動(dòng)，而且飲食不加以節(jié)制，那么體重就很不減而增。往往人們在運(yùn)動(dòng)與健身之間有誤區(qū)，以為只要是運(yùn)動(dòng)就會(huì)減輕體重，只有劇烈運(yùn)動(dòng)消耗大量熱能才能達(dá)到目的，這種消耗性運(yùn)動(dòng)還要持之以恒，而且每天要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才有收效。
答：我的觀點(diǎn)是從以下幾個(gè)方面：通過健身運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會(huì)提高了骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積。還加強(qiáng)了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會(huì)帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實(shí)，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。
所以，不要為了上升一兩斤體重而耿耿于懷，因?yàn)檫@樣的情況以后都會(huì)有。你需要做的是，糾正以前的不良飲食習(xí)慣，例如戒掉零食、不吃或少吃高油高糖高鹽的食物；規(guī)律作息，每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，起碼你能降低5-10%的體重。
如果你發(fā)現(xiàn)體重變重了，但是整體體型反而變得更加緊實(shí)了，那你就算逆襲成功了，所以我們不該將眼光局限在體重秤上。
減脂增肌要注意什么
1、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃制定首先要知道：只有一周三至四次的運(yùn)動(dòng)，才能充足燃燒脂肪。一周三天的運(yùn)動(dòng)可以交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，到了周末又可以進(jìn)行戶外減肥運(yùn)動(dòng)，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會(huì)造成身體酸痛。
2、若想增加肌肉量，就要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可幫助燃燒體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗。
3、一般男生會(huì)選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程。而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)普拉提、瑜珈等延展性的課程。
4、運(yùn)動(dòng)減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會(huì)變得不穩(wěn)定。如果出現(xiàn)此種情況時(shí)，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
5、研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥后為啥變高了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后為啥變高了的2點(diǎn)解答對大家有用。
