大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后臉特別油膩的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后臉特別油膩的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身后吃飯無油無鹽，為什么一周后感覺身體很累？
- 運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
- 減肥有段時(shí)間精神疲憊，掉肌肉又沒力氣訓(xùn)練怎么辦？
健身后吃飯無油無鹽，為什么一周后感覺身體很累？
但是對于減肥，許多人存在相當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d25abaf471cbcbd relatedlink">誤區(qū)和誤解。單純的覺得肥胖是由于脂肪堆積造成，所以一些人認(rèn)為減肥就是不吃油不吃肉，只吃素，這樣才能減肥。
這些錯(cuò)誤的觀念還比較普遍，減肥不等于不進(jìn)食油，那么減肥時(shí)怎樣合理的吃食油，無油無鹽才叫做減肥嗎？
我們做任何事情都不能走極端，減肥也一樣，在減肥期，也要合理的進(jìn)食油，并不是一些人想象中的那樣，減肥期就不能吃食油，減肥期，油是可以吃的，關(guān)鍵在于合理的吃油，怎么才算是合理呢？
第一：多吃植物油少吃動(dòng)物油
減肥期間合理吃油，要做到一多一少，即多吃植物油，少吃動(dòng)物油。動(dòng)物油脂中飽和脂肪酸含量比較高，而植物油脂中飽和脂肪酸含量偏低，雖然這兩種都脂肪酸人體都需要，但飽和脂肪酸更能讓人肥胖。在控制是食油量的同時(shí)，在植物油和動(dòng)物油的比例上，要盡量多一些植物油，少一些動(dòng)物油。
第二：避免油炸食物
減肥期間合理用油，要避免吃油炸食物。油炸食物一方面油脂很高，另一方面在長期高溫下容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，損害身體健康。
據(jù)說是你不攝入鹽但是運(yùn)動(dòng)消耗鹽，然后細(xì)胞內(nèi)外滲透壓會失衡。然后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉收縮和心臟跳動(dòng)都需要鈉離子支持，沒有攝入肌肉反應(yīng)會遲鈍，肌肉使不上勁。之前看過，好像是因?yàn)?/a>這個(gè)原因。
謝謝邀請！
這個(gè)問題很簡單啊！因?yàn)?
第一，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)身體會出汗，機(jī)體內(nèi)大量的鹽分和水分隨著汗液排出，就使機(jī)體鈉缺乏，出現(xiàn)倦意、乏力、無神、心率加速等現(xiàn)象。
第二、食鹽是人體獲得鈉的主要來源，鈉在體內(nèi)調(diào)節(jié)水分和滲透壓、維持酸堿平衡，以及鈉對ATP的生成和利用、肌肉運(yùn)動(dòng)、心血管功能、能量代謝都有關(guān)系，如果鈉不足，就可影響其作用。
第三、日常生活中，油就是脂肪，脂肪為機(jī)體分解供能，構(gòu)成細(xì)胞膜成分，保護(hù)臟器和維持體溫。另外，氧參與脂肪的代謝，在運(yùn)動(dòng)健身的過程中，脂肪的代謝也加快，所以攝入量不能過于低，造成體脂脂肪率過低，以至于內(nèi)分泌失調(diào)，而產(chǎn)生全身沒勁、乏力等。
雖然說在健身的過程當(dāng)中，攝入鹽、油不能過少，但也不能放任，正常人食鹽的攝入量不能超過6g/d,食油的攝入量不能超過25g/d,可根據(jù)健身強(qiáng)度，汗液的排出量在正常范圍內(nèi)適量增加。無鹽無油那肯定是不可以的。
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
運(yùn)動(dòng)會掉肌肉，所以說大多減肥的人我們第一目標(biāo)就是讓他掉脂肪同時(shí)保持肌肉不會掉太多 等脂肪刷下來了，再高蛋白飲食以及塑型增肌，從而收獲我們想要的***身材！
應(yīng)該你是沒注意飲食吧？堅(jiān)果類、油、脂肪吃多了、蛋白質(zhì)攝入的不夠，多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)高蛋白:雞胸肉、魚蝦類海鮮、奶蛋類、精瘦肉、牛肉！
情況就會往好的方面轉(zhuǎn)變了。
減脂其實(shí)是一個(gè)很復(fù)雜的過程，首先他要求有氧運(yùn)動(dòng)，也就是在你運(yùn)動(dòng)的過程中，氧氣的攝入量大于你的消耗量的，反之則變成了無氧運(yùn)動(dòng)，不但不會掉脂肪，還會加速肌肉的分解，
也就是你現(xiàn)在的這種情況，另外飲食方面也很重要，要***用低碳水，高蛋白，優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪攝入量不能過低，過低對身體也是不利的，因?yàn)椴恢滥悻F(xiàn)在的身體成分組成，所以無法給出你準(zhǔn)確的配比，如果想要具體的訓(xùn)練和飲食方案的話，可以私信我！
按理說，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，測體脂率不應(yīng)該是這種狀況。這樣說來，你運(yùn)動(dòng)消耗的是肌肉，水分，增加的確是脂肪。如果真的是這樣，那還不如不運(yùn)動(dòng)。
我考慮會不會是這種狀況：你每天[_a***_]不多，而飲食的節(jié)制不好，尤其是攝取含脂肪高的食物及含糖高的飲料和食物都會增加脂肪的提升。每天的飲食要控制在七分飽為宜，晚飯最好不吃，吃點(diǎn)水果即可，在加上運(yùn)動(dòng)，只有這樣才會使脂肪降而不升。
減肥有段時(shí)間精神疲憊，掉肌肉又沒力氣訓(xùn)練怎么辦？
兩個(gè)小時(shí)，半小時(shí)重量訓(xùn)練，一個(gè)半小時(shí)大氧訓(xùn)練 — 明顯你大氧做太多。
有氧訓(xùn)練是減脂肪同時(shí)減肌肉的；重量訓(xùn)練主要是增肌。有些人會在重量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)是為了緩解肌肉酸痛。
幾點(diǎn)建議：
兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間重新分配，大約45分鐘有氧，75分鐘重量
運(yùn)動(dòng)前一定要吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物, 運(yùn)動(dòng)后也要吃優(yōu)質(zhì)碳水，不吃碳水是無法增加肌肉的。優(yōu)質(zhì)碳水包括：糙米、糙燕麥、紅薯、玉米等
一定要吃足量的蛋白質(zhì)，我是吃蛋白粉，每天早晚都吃。
試一下這個(gè)方法，我在一個(gè)月內(nèi)把體脂從25%降低到20%。 肌肉率43%。
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減肥不減健康，這需要科學(xué)減肥，盲目去減肥傷身，又容易反彈。
1、每天減量不減頓。2、蔬菜水果瘦肉，主食適量。3、飯后站立半小時(shí)。4、不貪吃不貪睡，早晚散散步。5、多喝水，少久坐，多活動(dòng)來少躺著。6、遠(yuǎn)離零食和飲料。
真正減肥不是靠那些減肥產(chǎn)品快速減掉多少，那種很多都是減多少反彈多少，中途要求你不吃主食，不吃什么，光喝水，如果這樣下來，身體還是健康的只能說明你體質(zhì)真的好，減來減去看不到希望干脆放棄，我自身是一個(gè)比較自律的人，我控制體重一是不吃過多高熱量產(chǎn)品，讓攝入量有所控制，還有就是我一直在吃喝一款澳大利亞melorse麥草粉，我多年都是健康減肥，因?yàn)槲抑勒嬲郎p體重是要排出你體內(nèi)的油和堆積物，讓腸胃通順，一個(gè)勁兒吃體內(nèi)不排始終不可能真正達(dá)到降低體重，而且現(xiàn)在所謂減肥產(chǎn)品一個(gè)療程至少要上千，花大價(jià)錢買個(gè)未知，甚至有的人還落下病根，這是很不明智的選擇，所以減肥是其次，健康控制自己的體重是關(guān)鍵
很高興尚形君來回答這個(gè)問題
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是你吃的太少了,沒有充足的攝入又堅(jiān)持訓(xùn)練當(dāng)然就精神疲憊了。尤其是你的碳水化合物攝入應(yīng)該是特別不充足的，對人體功能的主要三大營養(yǎng)素是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。在用運(yùn)動(dòng)去減肥的時(shí)候需要配合飲食才能堅(jiān)持下去，這三大營養(yǎng)素需要適量的攝入，要不然就會出現(xiàn)身體疲憊，肌肉不增反減，訓(xùn)練沒力氣。
雖然大家對健身飲食的第一印象就是蛋白質(zhì)（蛋***、肉……）。但實(shí)際上，蛋白質(zhì)雖然確實(shí)對增肌很重要（如同上一期的內(nèi)容。）。但從總體而言，簡單的碳水化合物（類似運(yùn)動(dòng)飲料、糖、蜂蜜主食、水果、根莖蔬菜等）才是極限增肌飲食最主要的構(gòu)成部分。
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大家都知道，身體中有有一種胰島素。胰島素的一個(gè)很重要的作用是幫助身體恢復(fù)，包括能源儲備、肌肉合成、脂肪合成。胰島素某種程度上像一個(gè)搬運(yùn)工。哪里最需要能源，他就會把吸收分泌的能量（糖或氨基酸）運(yùn)送到那里，供那里使用。此時(shí)想象一下，你訓(xùn)練的肌肉就像一個(gè)加緊建設(shè)的工地，需要大量的磚瓦（氨基酸、糖）。如果磚瓦的提供跟不上，很容易導(dǎo)致建設(shè)速度的緩慢。二者中胰島素的分泌是建立在充足的飲食營養(yǎng)上的。合理的攝入碳水化合物啦~運(yùn)動(dòng)后合理補(bǔ)充碳水化合物，可以極高效率的***胰島素的分泌。讓身體能得到回復(fù)和增長。
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到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動(dòng)后臉特別油膩的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后臉特別油膩的3點(diǎn)解答對大家有用。
