本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e0ad9f1fc32c4aa relatedlink">健身減肥痛哭，以及運動減肥肌肉疼怎么辦對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、一個健身小白的坎坷減肥路
• 2、一篇看懂碳循環(huán)減肥法
• 3、一些健身減肥打卡的文案說說
• 4、健身房減肥結(jié)果大腿肌肉酸痛,休息一天還是痛,我應(yīng)該休息還是繼續(xù)?_百度...

一個健身小白的坎坷減肥路

1、我是一個柔軟的胖墩，這種柔軟不是能下腰、能劈叉那種具有綿綿感的柔軟，而是我的肉很軟，甚至我瘦了十幾斤后，肉還是軟的，所以別人喜歡捏一捏。 因此，友情提示，如果你和我一樣是個柔軟的胖子，那么恭喜你，一階段減肥方法對你適用。 2014年5月—8月，是我減肥的第一階段。

2、第一個肯定是瘋狂節(jié)食 很多人都認(rèn)為，節(jié)食就能減肥，畢竟食物攝取量少了，多余的能量也就沒有了，自然就能取得減肥的效果。其實，只節(jié)食不運動很難減肥成功。主要原因有兩個：一是改變飲食習(xí)慣很困難，即便成功了，節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降從而引發(fā)的能量消耗遞減規(guī)律短時間內(nèi)難以改變，容易體重反彈。

3、吃饅頭和吃面包差距不大，不用天天全麥面包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質(zhì)含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

4、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。 重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

一篇看懂碳循環(huán)減肥法

1、高碳水日 +強(qiáng)運動 中碳水日 + 適量運動 低碳水日 +不運動 高碳水飲食日是為了提高新陳代謝，而低碳水日是為了減脂，兩者結(jié)合完美的達(dá)到減脂的效果。

2、關(guān)于運動每個人身體不同，挑適合自己的運動方式；散步也是運動，做家務(wù)也是運動；去健身房更是運動；適合的方式，適合的時間，適合的量：只有適合自己才能長久堅持；而堅持才是減肥最重要的關(guān)鍵。關(guān)于放縱日每個循環(huán)里的放縱日一定要吃放縱餐。這是給自己緊繃的減肥神經(jīng)一次放松的機(jī)會。

3、一般每4天會有一個循環(huán)期。但每個人的體質(zhì)是不一樣的，所以這種碳循環(huán)飲食法在不同的人身上會有著不同的體現(xiàn)，并且到現(xiàn)在也沒有經(jīng)過有效的科學(xué)研究檢驗證明這種方法是具有科學(xué)性的，通常是會使用在健美領(lǐng)域當(dāng)中的。

4、碳循環(huán)飲食法分為三部分，分別是：高碳水日+強(qiáng)運動，中碳水日+適量運動，低碳水日+不運動，高碳水飲食日是為了提高新陳代謝，而低碳水日是為了減脂，兩者結(jié)合完美的達(dá)到減脂的效果。

一些健身減肥打卡的文案說說

發(fā)朋友圈***點贊加油減肥的文案（篇一） 有時，在減肥與不浪費之間做選擇，真的很難。 死胖子，你活該被人嘲笑，活該沒男人要！ 女生一定要愛自己。你就記?。号肿邮菦]有前途（錢途）的！你再有本事心地再好，也只是個好胖子。 減肥是人生的第二大事，第一大事是好吃好喝。 其實減肥就是少吃多動。

一些健身減肥打卡的文案說說【篇一】 唯有擁有想跑則跑想停則停的坦蕩，才會擁有一個真正恣意的人生 健康是智慧的條件，是愉快的秘訣。 你可以沒有天分，可以不聰明，但你一定要努力、一定要堅持，這是你后天唯一可以自主把握的資本。

別羨慕別人華麗的[_a***_]，因為你看不到別人艱辛的努力。都已經(jīng)痛苦的熬了一些日子了，難道要讓那些發(fā)奮白費！永遠(yuǎn)不要放棄你真正想要的東西。等待雖難，但后悔更甚。人生要走萬里路，邁好強(qiáng)身第一步。就喜歡每一天對著肥大的褲子把自我粗壯的腿塞進(jìn)去？每天跑步二十里，百病皆無健身體。

朋友圈激勵自己堅持減肥打卡的文案（篇一） 最悲催的事情就是，身材很骨感，臉型很豐滿。有木有？ 減肥沒有那么容易，每塊肉都有他的脾氣 其他女人都能瘦下來你為啥不行！你是***嗎？你天生就該當(dāng)肥豬嗎？ 連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生？。 要想瘦，先吃肉。這樣你就可以減肥了。

有關(guān)每天打卡跑步的發(fā)朋友圈文案說說（篇一） 跑步不會死，但是不跑我想死！ 晚上出來跑步，和媽媽妹妹一起，心情不好就用跑步來發(fā)泄出來吧 好久沒有穿這么運動出門過了。 這輩子能堅持的只有跑步和賺錢了，只喜歡一個人是不可能的。

健身房減肥結(jié)果大腿肌肉酸痛,休息一天還是痛,我應(yīng)該休息還是繼續(xù)?_百度...

1、視情況而定，看你是肌肉酸痛還是痙攣。肌肉酸痛屬正常情況，可以繼續(xù)鍛煉，如有疼痛感應(yīng)適當(dāng)休息；肌肉痙攣需休息及時就醫(yī)。肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2至3天后才逐漸緩解。鍛煉后24至72小時酸痛達(dá)到頂點，5至7天后疼痛基本消失。

2、應(yīng)當(dāng)適當(dāng)休息.鍛煉時也要循序漸近！過度鍛煉會拉傷肌肉的..你的只是由于鍛煉時肌肉緊張造成缺氧.隨意會腫痛.不過沒事.休息一下就會緩解！、下次鍛煉時先做一些預(yù)備動作..拍一拍 在做肌肉伸展運動（以靜態(tài)的方式進(jìn)行）。

3、第二天應(yīng)該休息，第三天再練。健身訓(xùn)練，如果是想增加肌肉維度，天天訓(xùn)練不可取。

4、這是剛開始鍛煉或者長時間不鍛煉后，突然運動會產(chǎn)生的乳酸疼痛 ，屬于正常現(xiàn)象，堅持下去就好了，用恰當(dāng)?shù)倪\動，尤其是舒展運動來放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，選擇均衡清淡的營養(yǎng)，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質(zhì)量的睡眠，那將得到最好的效果。

5、不要訓(xùn)練過猛。初學(xué)者最好先測以下自己的力量， 比如：臥推最大多少公斤？平時訓(xùn)練只推一半重量。其他肌肉訓(xùn)練以此類推。每組練習(xí)最好8到12次，最多不要超過15次。同樣的動作一天最多做4組。不要每天都練，要等肌肉酸痛感基本消失了再練，否則容易肌肉拉傷。過一段時間可以隔天一練。

6、鍛煉之后肌肉酸疼，最好休息一天，不要在進(jìn)行體育運動。避免或減輕肌肉酸痛的方法：鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。局部溫?zé)岷屯坎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8baa5e0ad9f1fc32 relatedlink">藥物。

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