大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身真的***的啊的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身真的***的啊的解答，讓我們一起看看吧。
不運(yùn)動(dòng)的減肥是不是騙人的？
如果只是單純節(jié)食，對(duì)身體傷害大而且容易反彈，更會(huì)引發(fā)報(bào)復(fù)性的暴飲暴食，但是只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，效果是立竿見影的，而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。我大學(xué)時(shí)跟小伙伴們一起靠飲食減肥，結(jié)果無(wú)果，餓的難受，暴飲暴食，后面堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一直至今，當(dāng)媽后身材比少女時(shí)期更好，就算晚上吃宵夜也不會(huì)胖
不運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減肥，不過(guò)這種減肥應(yīng)該叫減重，以我個(gè)人為了，我當(dāng)年不運(yùn)動(dòng)，只靠節(jié)食兩個(gè)月四十斤，每日只吃早餐，結(jié)果一個(gè)是不健康，一個(gè)是反彈很快。
您要記住，減肥是一個(gè)綜合過(guò)程，不光是要看稱，更關(guān)鍵的是要看體型。
運(yùn)動(dòng)減肥體重基本不動(dòng)是什么原理？
這些基本上對(duì)你來(lái)說(shuō)都可以判定為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧可以減脂沒錯(cuò)，但是長(zhǎng)期大量有氧一方面降低了你的基礎(chǔ)代謝，一方面會(huì)使得同樣的訓(xùn)練量但是耗能變低了，飲食不變的情況下，就一個(gè)字
胖
碳水易長(zhǎng)胖或者糖油混合易長(zhǎng)胖，蛋白質(zhì)的作用是保持和增加瘦體重，不吃肉，吃雞蛋攝入的蛋白質(zhì)又不夠，又大量攝入碳水能不胖嗎？
所以??飲食熱量太高（甚至可能有點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)不良）、運(yùn)動(dòng)方式單一，強(qiáng)度不夠且已經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)性。
講一下減肥的誤區(qū)。說(shuō)到減肥很多人第一反應(yīng)就是運(yùn)動(dòng)。錯(cuò)。大錯(cuò)特錯(cuò)。
減肥最主要的就是控制飲食。運(yùn)動(dòng)只能***我們減肥。
剛才看你的自述發(fā)現(xiàn)一些問題。本來(lái)吃的不多。還增加了各種有氧運(yùn)動(dòng)。但是不瘦。
1.你所有的運(yùn)動(dòng)全部都是有氧運(yùn)動(dòng)。沒有力量。這樣非常不健康。因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉我們的心肺功能。就是肺活量。其次會(huì)減少我們身體的脂肪和肌肉。長(zhǎng)期有氧會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝持續(xù)降低。也就是肌肉持續(xù)流失。
2.由于你長(zhǎng)期有氧，又是素食主義者。不吃肉。這樣會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的身體蛋白質(zhì)攝入不足。就會(huì)造成你身體進(jìn)入一個(gè)低代謝的模式。這是身體的一個(gè)自我保護(hù)功能。所以導(dǎo)致的你運(yùn)動(dòng)不瘦。
建議你可以嘗試去掉有氧訓(xùn)練。改成力量訓(xùn)練。同時(shí)增加蛋白質(zhì)的攝入。如果絕對(duì)不吃魚類和肉類?？梢栽诹α坑?xùn)練后喝一些蛋白粉。多吃一些豆制品。蛋白質(zhì)含量也很高。但是豆制品當(dāng)中的蛋白質(zhì)不如肉類的蛋白質(zhì)容易被人體吸收。
這樣做的好處就是肌肉含量上去以后。我們身體的代謝速度就會(huì)加快。形成坐著也能瘦的即視感。
我覺得你是一個(gè)意志力比較強(qiáng)的人。很刻苦很下功夫。建議你了解一下各個(gè)食物的熱量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4755968e7c1be7c7 relatedlink">使用薄荷app。查詢食物的熱量。做到吃的食物心中有數(shù)。營(yíng)養(yǎng)搭配均衡了。制造出熱量缺口。不運(yùn)動(dòng)也一樣會(huì)瘦的。
我目前50天減掉20斤脂肪。沒做過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)。每天30-40分鐘的力量訓(xùn)練。正在向腹肌發(fā)起沖刺。有興趣我們可以共勉。
最后送給你一個(gè)熱量[_a***_]公式。按照這個(gè)公式的熱量去吃。不運(yùn)動(dòng)依然可以瘦的。還有就是不要拼命做有氧了。真的對(duì)你減肥沒什么好處。加油。
這個(gè)問題超有共鳴的，因?yàn)槲覄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdde7db314eba6f78 relatedlink">開始減肥，直接選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，每天把自己練得渾身無(wú)力，體重一斤沒掉，而且給自己練的超級(jí)結(jié)實(shí)。
減肥不能只靠運(yùn)動(dòng)，三分練七分吃，最重要的是還是根據(jù)飲食，而且飲食一定要均衡合理，這樣才能有效快速減脂。
后來(lái)經(jīng)過(guò)合理的調(diào)整，直接輕松掉下10斤。所以我的經(jīng)驗(yàn)就是合理的規(guī)劃和調(diào)整非常重要，我瘦身之后就想把這些分享給你們。
首先有可能是進(jìn)入平臺(tái)期
平臺(tái)期是指在減重過(guò)程中，連續(xù)數(shù)天出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的情況。突破減重 平臺(tái)期，要做到三點(diǎn)。
第一，不放棄。把每日的飲食及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容都一一記錄，這樣就能及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響你減重進(jìn) 程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺(tái)期就會(huì)變得輕而易舉了。
第二，有技巧。在堅(jiān)持原有的減重計(jì)劃的基礎(chǔ)上，運(yùn)用巧妙的技巧，增加身體代謝，從 而增加能量消耗。在飲食上可以增加一些改善身體新陳代謝的食物，如茶飲，黑咖啡和無(wú)糖 功能飲品。在運(yùn)動(dòng)鍛煉上也需要適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如提高跑步的速度，增加身體的負(fù)荷， 延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間,提升鍛煉時(shí)心率等；還可以通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)方式，嘗試一些新的鍛煉方法。另 外，鍛煉肌肉力量也是克服平臺(tái)期的法寶。
第三，樹信心。在減重期間要一邊自我激勵(lì)，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，還要一邊給自己釋放 壓力。
再就是已經(jīng)進(jìn)入體脂率調(diào)節(jié)期與骨骼肌增長(zhǎng)期，這個(gè)階段體重就不再是標(biāo)準(zhǔn)。開始關(guān)注體脂率與骨骼肌含量
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