大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于ok健康減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹ok健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 求推薦一款記錄飲食與運(yùn)動(dòng)的APP，督促減肥，謝啦~？
- 大學(xué)生如何在交通不便且沒有健身室的條件下有效的減肥？
- 如何快速減脂并通過運(yùn)動(dòng)大幅增加耐力、爆發(fā)力以及心率？
- 每天消耗多少卡路里算減肥？
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OKOK 新上線的版本就有記錄飲食與運(yùn)動(dòng)功能，可以告訴你一天三餐攝入了多少卡路里，還能記錄你運(yùn)動(dòng)消耗了多少卡路里，提醒你做到熱量平衡，才能保持良好身材和身體健康
大學(xué)生如何在交通不便且沒有健身室的條件下有效的減肥？
大學(xué)生的話，有操場(chǎng)吧?
特別簡(jiǎn)單的兩點(diǎn)。
飲食以食堂為主，早餐：1個(gè)包子+1個(gè)雞蛋+1袋奶（有些主食種類豐富的食堂，還會(huì)提供玉米、紫薯、胡蘿卜，都是非常好的選擇，可以跟包子互相替代，但是雞蛋與牛奶是固定的）；午餐的話，建議選擇套餐，或者搭配好一葷二素，有個(gè)前提，就是過水吃，把肉眼可見的浮油都去掉，雖然沒滋沒味，但是相信我，中國居民寶塔推薦的健康飲食里油和鹽的標(biāo)準(zhǔn)就是這樣，甚至有時(shí)候我過水3遍，食堂的菜還像咸菜一樣。2-3個(gè)月就可以適應(yīng)的清淡飲食。主食可以選擇饅頭或米飯，如果還有粗糧飯的話，你們學(xué)校真的挺用心了，應(yīng)該表揚(yáng)。晚餐跟午餐要求一樣，但是可以根據(jù)個(gè)人情況主食比午餐減半，或者不吃，其余一葷二素還是要按要求吃完的，同時(shí)，晚餐結(jié)束時(shí)候不要太晚，盡量在8點(diǎn)之前。加餐的話，所有的零食取消，飲料也全部停掉。不限制量的，只有黃瓜、西紅柿。在此之外，可以每天選擇一份水果，熱帶水果比較甜，糖比較多，注意盡量選擇個(gè)頭比較小的水果。
接下來運(yùn)動(dòng)。健身室一般就是多器械，有教練指導(dǎo)，自己運(yùn)動(dòng)的話，有操場(chǎng)與宿舍也足夠了。宿舍如果舍友不介意，可以跳健身操，如果影響別人學(xué)習(xí)、休息，建議去操場(chǎng)跑步，然后跑步前的熱身與之后的拉伸都要做好。我自己用的***是KEEP，也會(huì)跟隨里面的動(dòng)作訓(xùn)練來說，感興趣可以試試。
在此之外，還有一個(gè)與減肥本身無關(guān)的小建議，找個(gè)同伴一起減，互相督促，效果會(huì)比自己堅(jiān)持要好的多。
大學(xué)生時(shí)期是人生中高代謝率的頂峰，20歲左右，消耗卡路里比較快，如果減肥愿望強(qiáng)烈的話，做到以下兩點(diǎn)，見效非?？?。
第一，人挪活，樹挪死，多動(dòng)。除了必要的學(xué)習(xí)和吃、拉、睡要靜之外，盡量在運(yùn)動(dòng)中解決問題，包括背單詞、練聽力可以邊走邊干。談戀愛也建議學(xué)習(xí)摩梭人＂走戀＂而不是坐著談。
第二，控制飲食。水池子出的水增多時(shí)，進(jìn)的水同時(shí)減少，水平面降得就快。運(yùn)動(dòng)后為了獎(jiǎng)賞自己去喝一瓶可樂，完了，進(jìn)入體內(nèi)的熱量超過了消耗，全白干了。建議吃八分飽，戒吃零食。餓了[_a***_]辦？記住，凡是覺得餓的時(shí)候，身體開始挖掘內(nèi)部的能量來源。另外，饑餓是人類智力進(jìn)化的動(dòng)力，從來沒有一個(gè)思想家、科學(xué)家是大胖紙，適當(dāng)饑餓對(duì)學(xué)習(xí)有益無害。
減脂很重要的一點(diǎn)，控制飲食。
吃得清淡，三大營養(yǎng)素配比均衡，總量控制。不吃零食甜食飲料。
以上能做到后，運(yùn)動(dòng)不是問題。
有氧運(yùn)動(dòng)選擇跑步或騎車，有操場(chǎng)去操場(chǎng)，沒操場(chǎng)繞著學(xué)校跑。惡劣天氣在宿舍里跳繩或者下載Try健身***進(jìn)行定制化訓(xùn)練也可以。
力量訓(xùn)練可以購置一對(duì)自由調(diào)整重量的啞鈴，全身各部位都可訓(xùn)練到。
最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持。
心血來潮減幾天，那肯定是沒什么用的。
感謝邀請(qǐng)：
首先大學(xué)就是一個(gè)超級(jí)大的健身房，為什么這么說呢？大學(xué)里面有跑道，有操場(chǎng)，有籃球場(chǎng)，有羽毛球場(chǎng)，這些種種運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地在外面都是很難找到的，但是大學(xué)里面可以說是應(yīng)有盡有。先天條件就已經(jīng)非常的OK了
減肥大道理都知道，無非是這幾個(gè)字，管住嘴，邁開腿，多喝水。只要你做到這幾點(diǎn)的話，減肥是不成為問題的，那我就來講解一下這幾個(gè)字的含義
邁開腿：邁開腿并不是你一定要做多大的劇烈運(yùn)動(dòng)，只要你不要經(jīng)常坐著，經(jīng)常去散步，跑步啊，溜達(dá)啊，自然而然你的體重都會(huì)下降的，只要不坐著就行了。
管住嘴：管住嘴最重要的是控制熱量 不是說你吃的少就說明熱量少 多吃粗纖維的蔬菜 菌類芹菜木耳啥的都可以 快走相比起跑步來更容易實(shí)現(xiàn) 每天快走一個(gè)小時(shí)左右 一個(gè)月可以瘦20斤左右
多喝水：能喝水不要喝飲料，純凈水是最好的減脂飲料，喝兩杯水可以迅速提搞30%的代謝。
所以只要你做到這幾點(diǎn)，你會(huì)很快有效減肥的
大學(xué)生的年齡普遍在16-24歲之間，屬于青壯年，這時(shí)候能夠扔掉手里的手機(jī)電影電視和電腦游戲思考到需要減肥是個(gè)不容易的事情。我們要達(dá)到減肥效果首先要制定目標(biāo)，只需要每周稱重1-2次，平時(shí)按照計(jì)劃執(zhí)行即可不用刻意觀察和糾結(jié)每天的體重?cái)?shù)字變化，要知道我們減肥是個(gè)長期的事情。
目標(biāo)設(shè)置好后，如何減肥呢？
每天保證30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如果體重基數(shù)過大可以***用慢跑、快走、游泳、橢圓機(jī)等工具***運(yùn)動(dòng)過程，如果是超重附近的大學(xué)生可以***用跳繩、跑步、有氧操等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
而飲食方面則要因人而異，根據(jù)自身能量需要階梯式降低能量，制定具體的飲食***。
減肥不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)更是對(duì)自己的人生、未來，以及健康和家人負(fù)責(zé)。要知道當(dāng)父母肥胖的時(shí)候，未來你的小孩很可能因?yàn)?/a>你的基因變化而從小就有肥胖的潛在問題。
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如何快速減脂并通過運(yùn)動(dòng)大幅增加耐力、爆發(fā)力以及心率？
運(yùn)動(dòng)的魅力就在大汗淋漓和喘粗氣的感覺，就算沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，也會(huì)給我們給身邊的朋友帶來快樂和好的生活狀態(tài)。
通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)增加耐力爆發(fā)力和增強(qiáng)心肺功能，在不刻意控制飲食的基礎(chǔ)上快速減脂，達(dá)到身心健康，自信，調(diào)節(jié)壞情緒有個(gè)好體型的目的。
耐力和爆發(fā)力增加了，運(yùn)動(dòng)所要達(dá)到的目的，比如減脂，增強(qiáng)心率心肺功能，塑形等等也就達(dá)到了。如何增強(qiáng)耐力和爆發(fā)力呢？結(jié)合我鍛煉經(jīng)驗(yàn)說一下，只是一家之言，斟酌***納！
首先，現(xiàn)在有很多視頻教學(xué)，你能來頭條提問題，那么優(yōu)酷，愛奇藝等***健身教學(xué)，你也應(yīng)該能收得到，可以先看看，在沒有專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下可以看看動(dòng)作是如何練習(xí)的，最好是去健身房找個(gè)專業(yè)教練，幫助糾正體型和變形動(dòng)作，我自己鍛煉7年多，有些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)間長了是影響體形的。
其次，具體說耐力和爆發(fā)力的練習(xí)。
耐力對(duì)增強(qiáng)心肺功能是最好的，長跑，有規(guī)律有***的長跑，比如6000米，20多分鐘跑完，最后兩圈沖刺跑，這只是健身前熱身，然后就是200個(gè)低板仰臥起坐，100個(gè)不貼板的卷腹。跑和仰臥起坐在我健身中，都是當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)來做的，渾身出汗是必須的，練前和練后有將近1斤的體重差，這是爭(zhēng)強(qiáng)耐力，快速減脂最好的方法，兩個(gè)動(dòng)作和起來練。對(duì)于普通人來說，我們的健身質(zhì)量并不高，想增強(qiáng)耐力，就要增加練習(xí)時(shí)間，長的話我可以練兩個(gè)小時(shí)以上，甚至更長。耐力還有就是大重量，在健身房，練臥推，大重量，少次數(shù)，增強(qiáng)肌肉力量，而爆發(fā)力就是小重量，快速度，次數(shù)控制在一定數(shù)量，如果可以做50個(gè)，那就是練耐力了，讓重量加到只能快速做15個(gè)，肌肉的伸展層度也很重要，我的理解就是關(guān)節(jié)是否伸直，不伸直關(guān)節(jié)，可以更快速的練習(xí)動(dòng)作，伸直關(guān)節(jié)動(dòng)作就會(huì)變緩，不管什么動(dòng)作，還是練習(xí)哪個(gè)肌肉群，重量和速度還有關(guān)節(jié)的伸直與否，自己感覺，對(duì)耐力和爆發(fā)力的影響是最重要的。最重要的一點(diǎn)，我們玩持之以恒的有規(guī)律的不間斷的去練習(xí)，不能去了健身房一次，下一次就不知道什么時(shí)候再去了，那么這樣再好的方法都沒用。
最后，決心很重要，不管爆發(fā)力和耐力有沒有增強(qiáng)，減脂有沒有達(dá)到目的，只要我們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)了，出汗了，他對(duì)我們的身心健康就是有幫助的。
以上是一家之言，祝好運(yùn)！
如何快速減脂并通過運(yùn)動(dòng)大幅增加耐力、爆發(fā)力以及心率？快速減脂并通過運(yùn)動(dòng)大幅增加耐力、爆發(fā)力等，建議多做動(dòng)感單車、劃船機(jī)、杠鈴操、波比跳、深蹲跳、開合跳等訓(xùn)練。
減脂在于堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、健身操、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以減脂，也可以增強(qiáng)心肺能力、耐力，降低靜態(tài)心率等。
增強(qiáng)爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)多做各種無氧運(yùn)動(dòng)，如短跑，以及無氧器械訓(xùn)練。結(jié)合減脂、耐力、爆發(fā)力的訓(xùn)練，那是以有氧性質(zhì)為主、帶有一定無氧性質(zhì)的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練包括間歇跑，動(dòng)感單車，劃船機(jī)，杠鈴操，以及波比跳、深蹲跳、開合跳、俯身登山等訓(xùn)練。
每天消耗多少卡路里算減肥？
我一直認(rèn)為卡路里這個(gè)值只能用來做簡(jiǎn)單的參考。因?yàn)檎鎸?shí)的卡路里消耗與卡路里吸收根本無法準(zhǔn)確的計(jì)算出來。
雖然生活中的食物都有個(gè)大概的卡路里數(shù)值，比如一瓶可樂是180大卡。但實(shí)際喝進(jìn)肚子里，真正被吸收的熱量肯定沒有這么多，我們腸胃的吸收能力并不會(huì)達(dá)到百分百吸收。
而且消[_a1***_]時(shí)，雖說成人的基礎(chǔ)熱量消耗是每天長高1600~1800大卡，但是每個(gè)人真正的基礎(chǔ)消耗都是不一樣的，年齡、性別、身高、體重、肌肉量這些參數(shù)都會(huì)影響著你的基礎(chǔ)代謝能力。
所以并不能用準(zhǔn)確的數(shù)值來形容減肥是要消耗多少卡路里熱量。
我們只需要知道，減肥只要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)熱量收支不平衡的狀態(tài)，就能成功。要做到這一點(diǎn)，就需要增加熱量消耗和減少熱量攝入。
正常來說，一日三餐，每餐吃得八分飽，就已經(jīng)足夠你一整天的熱量消耗的，這時(shí)只要有運(yùn)動(dòng)，就能有消耗脂肪的效果。
而之所以運(yùn)動(dòng)要不斷的增加強(qiáng)度，就是擔(dān)心一開始的強(qiáng)度太低，消耗脂肪的速度太慢。而且我們的身體都是能不斷進(jìn)步的，運(yùn)動(dòng)能力不斷提升，就能做的更多，消耗更多熱量。
所以如果你問我每天消耗多少熱量能減肥，不好意思我不知道。但我知道，只要你開始運(yùn)動(dòng)，你就能不斷進(jìn)步，你每天消耗的熱量會(huì)越來越多，最終，你會(huì)瘦下來。
實(shí)際過程中算這個(gè)沒什么必要，而且可操作性不強(qiáng)。你只記得，三餐七八分飽，營養(yǎng)均衡，低糖低脂低鹽，有時(shí)間就出去動(dòng)一動(dòng)。家里不要總躺著，坐著。半小時(shí)要起身活動(dòng)幾分鐘。
還想再瘦些，可以系統(tǒng)地做一些有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。一來可以減少食欲，再者會(huì)緊致肌體，增強(qiáng)代謝。沒必要太注重體重秤上的數(shù)字。有形，健康，活力才是最重要的。
減肥的人每天消耗多少卡路里，要根據(jù)這個(gè)人的代謝情況和每天的卡路里攝入情況來計(jì)算。
減肥的總原則是攝入量要小于消耗量，這樣就是我們常說的出大于入，才能達(dá)到減肥的目的。
如果具體到每天消耗的卡路里數(shù)，一般人一天的消耗約在1200千卡至2000千卡之間，男性多些，女性少些。 關(guān)于熱量的換算公式如下: 1大卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。1克脂肪=9大卡熱量，100大卡=100/9=11.1克脂肪
成年人一般每天攝入1300千卡至2000千卡路里是比較適合。如果想要減肥，就要控制每天的攝入量小于消耗量，一般每天少攝入300至500大卡就可以了，可不要太低了喲，如果每日的卡路里攝入長期低于800大卡的數(shù)值，就會(huì)危及健康了。
那么，100大卡是個(gè)什么概念呢？我們用食物量化一下吧：一根普通長度的香蕉、一個(gè)大蘋果、或者27顆草莓、4個(gè)桃子，甚至可以吃80顆桑葚。這是植物性飲食的100大卡的量。
如果換成另一種飲食風(fēng)格，我們?cè)賮砜纯?00大卡可以吃到些什么：一個(gè)半雞蛋、四分之一羊角面包、橙汁200毫升、一塊半奶油夾心餅干、六顆棉花糖、25克燒烤味的薯片、20克芝士、五到六顆堅(jiān)果、一小勺冰激凌、一小塊藍(lán)莓蛋糕。嘴饞的你看到這里是不是很傷心了？苗條與美食不可兼得?。?/span>
那么，消耗100大卡需要做些什么呢？上樓梯7分鐘……下樓梯14分鐘……拖地20分鐘……掃地25分鐘……逛街33分鐘……慢跑20分鐘…自己做飯要39分鐘……
回到題目，減肥的人每天需要消耗的卡路里數(shù)，根據(jù)自己的情況計(jì)算一下吧。祝大家都減肥成功哦。
到此，以上就是小編對(duì)于ok健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于ok健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
