大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥跑步心率低的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房減肥跑步心率低的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我的力量訓(xùn)練心率很低？
力量訓(xùn)練屬于慢節(jié)奏的肌肉專項訓(xùn)練，除少數(shù)缺乏鍛煉的人外，普遍的人心率變化都不大，不需擔(dān)憂。
健身運動常常需要把心率提升到自己能耐受的較高狀態(tài)，比較有利于提升運動耐力和改善心臟儲備功能，提升到120次每分持續(xù)20分鐘左右相對適當(dāng)。
提升心率最簡單的方式為高抬腿訓(xùn)練，逐漸加快頻率，伴隨著快速擺臂，心率很容易達(dá)到120次每分。
跑步健身一個多月體重下降兩公斤，但是腰圍沒有任何變化，怎么才能瘦下來呢？
跑步減肥，效果確切。問題是怎么跑，時間是否足夠(至少45分鐘以上)、運動量((夏天汗如雨淋、冬天內(nèi)衣微濕、面色紅潤、額頭冒汗、心率130次/分以上、說話有些喘氣等)、還有其他……。達(dá)到這些要求，跑步30分鐘以后開始燃燒脂肪……。關(guān)鍵一點，除動作要規(guī)范外，一定要持之以恒……!
(這是一個跑齡近三十年的~經(jīng)驗體會)
什么跑步必須半小時、45分鐘以上的，都是自以為科學(xué)的偽命題！只要你能堅持跑步（配速在5分鐘左右），哪怕20分鐘，只要堅持，一個月必然有效果，只不過飲食方面必須控制，多吃果蔬，低脂少油，飲食不控制一切都是徒勞！
跑步一個月，下降兩公斤，屬于正常現(xiàn)象，運動強度中等的體現(xiàn)。
跑步的話需要花費你大概23小時運動時長。
按照一個多月跑步30天算，你每天大概跑40分鐘到45分鐘，對嗎？
是這樣的話，你目前的運動狀態(tài)是比較理想的，繼續(xù)跑，不要停。
依靠運動減肥的話，肚子一點是最后才瘦下去的部位。
而且肚子的脂肪構(gòu)成也比其它部位復(fù)雜一些。
其它大部分部位都是皮下脂肪，而腹部的脂肪包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪兩種。
減起來自然比較費力。
這個我有發(fā)言權(quán)了，我最胖的時候190多斤 180身高，三十歲的人走路都喘，重度脂肪肝，血脂血黏度高，血壓高。沒辦法，一咬牙辦了張健身卡，買了近一百節(jié)私教課，練了大半年干到160斤。醫(yī)生拍好b超，連脂肪浸潤都不算了，他還問我怎么搞沒的，哈哈。下面是我自己的個人鍛煉減肥經(jīng)驗供參考。
減肥沒有局部減肥的概念，要瘦也是全身一起減的，身上腰部的肉本來就是最后才會減的，也是最容易反彈的，這里的脂肪包含了內(nèi)臟脂肪與腰部皮下脂肪。這些就需要加強你的消耗，減少你的攝入，三分練七分吃。
光跑步做有氧除非你是每天變速跑不停加強強度，否則就是加長你的公里數(shù)，大部分的人特別是超重的人基本上三個月體重下去的同時膝蓋也廢了。所以我更推薦的是力量訓(xùn)練，臥推，***，硬拉，深蹲。我試過同樣是鍛煉一小時，力量訓(xùn)練跟光跑步的消耗天差地別。貌似字有點打多了，我的核心思想就是多做力量訓(xùn)練，控制攝入肯定就能瘦了。
貌似很多朋友有共鳴嘛，前面帶娃去了，所以沒再細(xì)說，但是我要申明一下，本人不是專業(yè)健身教練，也并不是什么達(dá)人，我只是一個瘦下來的普通人，也只是分享下心得，希望可以幫到大家。
飲食，在減肥[_a***_]我也說了是控制攝入，這并不單單是少吃，更主要是吃了不長肉，還能提供消耗，1。肉類推薦雞胸肉等含脂量少的肉類，請水煮就好，我推薦給朋友結(jié)果他吃了三個月炸雞，我能說什么呢？早飯可以補充一到二個水煮蛋。2。蔬菜隨意盡量選擇纖維比較高的比如西蘭花，芹菜等，原因很簡單扛餓。3。主食盡量少吃米飯，可以用玉米跟紅薯土豆代替，因為米飯的含糖量太高了。
運動，這里我要糾正下，我并沒有說有氧運動不好跟多余，而是說力量訓(xùn)練更高效也更容易堅持。理由也很簡單，只做跑步減肥的朋友應(yīng)該有一個感覺剛剛開始跑的時候貌似很容易就瘦了，但是一定時間以后就不減了，而且如果不堅持很容易就反彈了？怎么辦？那就跑更長跑更快，這對于我們上班帶娃的上班族而言真的有點難堅持，沒這么多精力跟時間啊。所以我更推薦力量訓(xùn)練通常一星期三到四次，一次一小時。如果你不追求肌肉男的話足夠你保持體型了，男性控制體脂在15左右絕對沒有問題。站出來也肯定比光跑步的健壯。
進階，如果你有余力跟更高要求，有氧也是必不可少的，因為有氧是塑形的必要運動，他可以有效的拉伸開你的肌肉線條。所以不管什么運動選擇適合自己的就行，動起來管住嘴。
到此，以上就是小編對于健身房減肥跑步心率低的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥跑步心率低的2點解答對大家有用。
