大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身3分鐘教學(xué)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身3分鐘教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？
首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
怎樣在三個(gè)月的時(shí)間科學(xué)地減肥十公斤呢？
健身4年了，累計(jì)減肥27、28公斤左右，這個(gè)問題我很有發(fā)言權(quán)，減肥、健身你一定要記得：3分靠練，7分靠吃。意思就是，鍛煉花3分的力氣、心思，在飲食上要花7分的心思。
鍛煉我就不細(xì)說了，給你說一個(gè)大概的框架：基本隔一天練一次，每次熱身10分鐘（到身體微微冒汗）無氧訓(xùn)練30分鐘，有氧鍛煉持續(xù)40分鐘左右，放松15分鐘。一開始可以練一天休息兩天，直到身體適應(yīng)。
控制飲食≠不吃飯，這是最大的誤區(qū)，因?yàn)?/a>一旦感覺到餓那身體本能的就會(huì)降低新陳代謝，反而減肥效果不好。因此我今天要說的就是給你提供一些不容易增加脂肪的食譜：
1、早餐，雞蛋（有條件的，只吃蛋白最好），燕麥（增加碳水化合物），西紅柿，蘋果（減肥神器），早晨可以吃飽。
2、午餐：水煮雞脯肉，水煮蔬菜（喜歡什么就吃什么），中午慢點(diǎn)吃感到肚子里有東西就可以了，吃完再吃點(diǎn)蘋果、香蕉。
3、晚餐，重點(diǎn)來了，減肥神器：海帶絲，更具體點(diǎn)是水煮海帶絲，你能吃多少就吃多少????（海帶難吃還不好消化）
總結(jié)一下，吃飯要少鹽，少其他調(diào)味品，不吃油?。?！不吃油！?。〔怀杂停。?！重要的事說三遍！
這個(gè)食譜還是有點(diǎn)單調(diào)，希望大家補(bǔ)充哈??
要想減肥首先要有強(qiáng)烈的減肥意愿，這種意愿越強(qiáng)烈那么你的減肥的執(zhí)行力就越強(qiáng)。
那么接下來就是行動(dòng)了。第一，作息要規(guī)律，要順應(yīng)天時(shí)和人體作息規(guī)律，拒絕拖延癥。第二，嚴(yán)格控制飲食，不僅控制肉類的攝入量，也要控制蔬果的攝入量。比如，吃肉可以改變吃法，吃肉絲代替吃肉塊，但要淺嘗輒止。當(dāng)然[_a***_]有專業(yè)人士指導(dǎo)的話就更好了。此外，以我的經(jīng)歷可以適當(dāng)?shù)爻砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ff7116a1da197bb relatedlink">功能性營養(yǎng)保健品輔以大量的白開水，它不僅可以為我們提高均衡的營養(yǎng)，而且還有效地促進(jìn)人體各個(gè)臟腑的排毒。比如，它能有效地清除腸道的垃圾，促進(jìn)肝臟的排毒。第三，要有一定的運(yùn)動(dòng)量，可以多做做家務(wù)，把家里收拾得漂漂亮亮的。多爬爬樓梯。每天早或晚要有專門的時(shí)間去鍛煉，我是每天晚飯后繞湖一周，大約6公里。
減肥開始的一段時(shí)間里，人感到很難受??，這時(shí)候就要有強(qiáng)大的自控力，堅(jiān)持下去，讓它成為一種習(xí)慣，那就好了。
以上就是我的減肥經(jīng)歷，我在去年暑***就減去20斤。不知這樣的回答是否滿意，歡迎討論！
說說我的親身經(jīng)歷。
去年將近五月時(shí)，我的凈身重達(dá)68公斤，我身高165?？粗R子里膀闊腰圓的自己，我都不知如何是好，一個(gè)字愁死我了。話說一天在公園且愁且溜達(dá)時(shí)認(rèn)識(shí)一姐妹，年齡相仿，但人家的身材，嘖嘖嘖，好到爆??！于是羨慕嫉妒問：瑜伽？否。健身房？否。就是跑跑步。我從4月26日始，每周4到5次，每次5公里。到6月初買了體脂稱，體重62.6。期間飲食完全沒在意。當(dāng)然之后就沒再減，因?yàn)樗氖嗟哪挲g已經(jīng)很滿意，且本人不是追求以瘦為美，健康就好。
當(dāng)然，跑步要循序漸進(jìn)，開始幾百米到一兩公里，漸漸到5公里。你也可以下載一個(gè)app,從基礎(chǔ)跑開始，然后間歇跑，然后常規(guī)跑。最后最最重要的是跑后一定要拉伸 ，那怕只有幾分鐘的拉伸，這真的很重要真的很重要喔！
好了，找一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的所在我們跑起來吧！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身3分鐘教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身3分鐘教學(xué)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
