大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥餐怎么計(jì)算的的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥餐怎么計(jì)算的的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期攝入量計(jì)算公式？
減脂期熱量可以由運(yùn)動(dòng)系數(shù)和代謝情況得出。
具體分析如下： 減脂期熱量攝入量計(jì)算公式為：基礎(chǔ)代謝x運(yùn)動(dòng)系數(shù)-500=減肥需要攝入的熱量。
求美者可以通過(guò)該公式合理規(guī)劃自己的飲食，控制熱量攝入。如果求美者需要更加快速減肥，可以在專(zhuān)業(yè)的醫(yī)美機(jī)構(gòu)通過(guò)注射溶脂針、負(fù)壓吸脂術(shù)等方法減少體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥目的。
減脂代謝計(jì)算公式？
脂代謝計(jì)算公式，男生基礎(chǔ)代謝率=66.5+13.8x體重(kg)+5.0x身高(cm)-6.8x年齡(歲)，女生基礎(chǔ)代謝率=66.5+9.5x體重(kg)+1.8x身高(cm)-4.7x年齡(歲)。
還有一種基礎(chǔ)代謝率計(jì)算是根據(jù)脈壓和脈率進(jìn)行計(jì)算的，計(jì)算公式為：基礎(chǔ)代謝率=(脈率+脈壓)-111。
減脂代謝的計(jì)算方法可以根據(jù)身高體重、脈率脈壓進(jìn)行計(jì)算，也可以通過(guò)智能體脂儀進(jìn)行計(jì)算。
1、身高、體重。
可以根據(jù)基礎(chǔ)代謝=661+9.6*體重（公斤）+1.72*身高（厘米）-4.7*年齡這個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算。
2、脈率、脈壓。
常用的公式有：基礎(chǔ)代謝率=（脈率+脈壓）-111或基礎(chǔ)代謝率=1.28*（脈率+脈壓）-116等。計(jì)算出的結(jié)果再乘以100，就是具體的基礎(chǔ)代謝值。對(duì)于有健身或減肥需求的人群，通過(guò)計(jì)算身體基礎(chǔ)代謝，可以明確自己每天需要攝入的食物熱量。
在健身中，怎樣計(jì)算我們的食物能量？
人體基礎(chǔ)代謝主要看體重，年齡。你算標(biāo)準(zhǔn)提醒，基礎(chǔ)代謝1600~1800大卡，持續(xù)性有氧一般1小時(shí)600~800大卡。增肌一般要求多超500~800大卡。酸奶是高熱量啊，一瓶有200大卡。100g牛排380大卡，雞胸肉220大卡。
謝邀，在我們的健身中，有兩條路讓我們選擇，那就是增肌和減脂，其實(shí)增肌和減脂，雖然是兩個(gè)相反的模式，但是我們?cè)谶@其中，都應(yīng)該學(xué)會(huì)一些這其***通的東西，比如這篇文章題主所問(wèn)的問(wèn)題，那就是我們的能量如何計(jì)算，在我們減脂和增肌中，我們應(yīng)該如何去計(jì)算我們所攝入的蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的含量，可別以為這些都不重要，如果掌握好了這些，每天花一些時(shí)間來(lái)計(jì)算我們的飲食，那我們的計(jì)劃和訓(xùn)練都會(huì)變得更加高效，我們的鍛煉效果也會(huì)變得更好，接下來(lái)我們就來(lái)慢慢說(shuō)。
首先我們要知道我們的人體，每天消耗的總熱量等于我們身體的基礎(chǔ)代謝加上我們的每日活動(dòng)所消耗的熱量，而這里的每日活動(dòng)所消耗的熱量等于我們的運(yùn)動(dòng)系數(shù)乘上我們的基礎(chǔ)代謝，（通用的運(yùn)動(dòng)系數(shù)參考表：一周保證在3-5次力量加有氧的訓(xùn)練人群：0.3；每周訓(xùn)練5次，每天都會(huì)活動(dòng)的人群：0.4；每天兩練，且都是強(qiáng)度不小的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員：0.5），下面我們舉一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明，如果一個(gè)男性的體重為100kg，一周運(yùn)動(dòng)為3-5次（上面情況的第一種），那他的每日消耗的總熱量就等于基礎(chǔ)代謝加上每日消耗的熱量也就是100*20+0.3*100*20=2600千卡。而處于減脂的朋友都知道，我們想要減脂，必須要保持我們每天攝入的能量小于我們每天消耗的總能量，在我們的減脂，減重期間，我們建議我們的熱量缺口在200-500千卡之間，如果拿上面那個(gè)男性來(lái)做例子，那他每天要攝入的熱量就應(yīng)該是2600-300~500=2300~2100千卡。而增肌的人群，在這里沒(méi)有一個(gè)明確的數(shù)字來(lái)概括，那是因?yàn)?/a>鑒于我們每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉程度，基礎(chǔ)水平不同，我們?cè)黾∫獢z入的熱量也應(yīng)該不同，但是大體上來(lái)看，我們的增肌，攝入熱量必須要比我們的消耗的多，其中我們建議多攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的攝入我們建議每公斤的體重?cái)z入至少1g的蛋白質(zhì)，也就是說(shuō)100kg的人，每天至少應(yīng)該攝入200g蛋白質(zhì)，才能達(dá)到基本增肌的標(biāo)準(zhǔn)，而這200g蛋白質(zhì)的總熱量就是200*4=800千卡（每g蛋白質(zhì)含4千卡的熱量），對(duì)于增肌，我們推薦大家雖然要多攝入食物，但是和減脂一樣，也盡量做到干凈的飲食，讓我們的身體享受干凈的食物，我們的身體就會(huì)變得更加強(qiáng)壯與美觀(guān)，這就是我們簡(jiǎn)單的意見(jiàn)。
以上就是我們對(duì)題主問(wèn)題的一些簡(jiǎn)單回答，希望能夠幫助到題主解決問(wèn)題，如果題主還有其他的問(wèn)題需要解釋可以繼續(xù)向我提出問(wèn)題，也希望我的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什么問(wèn)題需要解答的話(huà)，歡迎隨時(shí)向我提問(wèn)，我將逐一進(jìn)行解答，也希望大家能夠訂閱我的頭條號(hào)，謝謝大家的支持。
下面以健身走為例算
（一） 健身走是主要的運(yùn)動(dòng)方式，方便、宜行，不受場(chǎng)地限制。通常在步行速度3 to 5 km/hr時(shí)，與消耗氧量呈線(xiàn)性關(guān)系。步行者的體重、步速和持續(xù)時(shí)間可以相對(duì)準(zhǔn)確的反應(yīng)能量消耗的情況，可以更理想的指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)減肥。下圖數(shù)據(jù)給出每分鐘能量的消耗情況。
例如你的體重是64 kg ，你步行的速度為5.63 km/hr，那么你每分鐘約消耗 4.6 kcal，如果步行1小時(shí)，總能量消耗約ill burn 64 × 4.6 = 294.4 kcal
（二） 還有一種方法是根據(jù)代謝當(dāng)量計(jì)算熱量消耗：
MET(Metabolic Equivalent of Energy)意為能量代謝當(dāng)量,音譯為梅脫,是指運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝率對(duì)安靜代謝率的倍數(shù)，1MET是指每千克體重,從事1min活動(dòng)消耗3.5ml的氧,其活動(dòng)強(qiáng)度稱(chēng)為1MET(1MET=3.5ml/kg.min)。通常一個(gè)人安靜狀態(tài)下每公斤體重每分鐘消耗3.5ml,那么消耗3.5ml/kg.min氧時(shí)相對(duì)應(yīng)的能量消耗量就被表示為1MET。
一個(gè)5 METs的活動(dòng)表示運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的消耗量是安靜狀態(tài)時(shí)的5倍。MET是用于表示各種活動(dòng)的相對(duì)能量代謝水平，也是除了心率和自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以外的另一種表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。通常小于3MET的為小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，4～6MET為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大于7MET為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
表15-3是不同運(yùn)動(dòng)的代謝當(dāng)量，可以根據(jù)代謝當(dāng)量數(shù)值求出凈代謝當(dāng)量，從而進(jìn)一步計(jì)算運(yùn)動(dòng)的能量消耗。
“燃燒我的[_a***_]……”喊出了多少減肥人的心聲，但強(qiáng)忍饑餓與“卡路里”死磕的日子實(shí)在難熬，但這就是能量守恒定律告訴我們的，出來(lái)混遲早都要還！
不過(guò)減肥不但要關(guān)注吃了多少，更需要關(guān)注吃了多少熱量。所以很多減肥人士都會(huì)關(guān)注食品營(yíng)養(yǎng)成分表中的能量數(shù)值，其實(shí)它有個(gè)專(zhuān)業(yè)范兒的名字，叫食品能量密度。能量密度是食品熱量和重量的比值，是指每克或每100克食品所含的能量。
同樣吃200千卡熱量的食品，豬肉只夠吃?xún)煽冢s50克），吃花生醬僅僅兩小勺（約35克），吃薯片更是只有小小一包（約60克）。
可見(jiàn)豬肉、花生醬、薯片都是能量密度的大戶(hù)人家；同樣200千卡，如果換成是低能量密度的食品，土豆一碗（約300克）夠不夠吃？換成蘋(píng)果兩大個(gè)（約400克）管不管飽？還不滿(mǎn)意芹菜給你一大捆（約1300克），讓你吃到體香都帶芹菜味！
這些低脂肪、高水分的低能量密度食品，才是讓你吃飽肚子再減肥的法寶！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥餐怎么計(jì)算的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥餐怎么計(jì)算的的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
