大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身時(shí)喝多少酒最好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身時(shí)喝多少酒最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有痔瘡，能去健身減肥嗎？
有痔瘡是可以去健身減肥的，不會(huì)對(duì)痔瘡造成影響的，引起痔瘡的原因跟平常的飲食習(xí)慣是有一定的關(guān)系的，可以局部使用痔瘡膏或者是痔瘡栓來進(jìn)行治療。堅(jiān)持使用一定的周期，如果藥物效果不好，可以考慮微創(chuàng)手術(shù)來進(jìn)行治療。避免吃辛辣***的食物，飲食清淡。
每天喝兩升水，加五公里慢跑能減肥嗎？減肥速度怎么樣？
謝邀，每天喝多少水要根據(jù)身體情況、環(huán)境、工作、運(yùn)動(dòng)等情況決定，以前網(wǎng)上都說每天要喝八杯水，我一直不明白這八杯水到底是多少水，是多大的杯子，這個(gè)說法我一直感覺很模糊，而且并不太認(rèn)可這個(gè)說法。還聽說過一個(gè)按照體重來計(jì)算每天需要喝多少水的說法，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分是大約是40ml/Kg，保持體內(nèi)水分基本平衡，基本上要達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。攝入水分中大約50%來自于飲用水，其它水分來源包括各種食物中的水分，大約占40%，代謝產(chǎn)生的水分大約占10%，在這個(gè)基礎(chǔ)上再進(jìn)行適當(dāng)加減。比如80公斤體重的人每天需要3200毫升水分，其中1600毫升來自于飲用水。如果運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前、中、后都要適當(dāng)補(bǔ)水，具體要喝多少、怎么喝要看個(gè)人習(xí)慣。我不認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)喝多少水有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，不同運(yùn)動(dòng)、不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、氣候環(huán)境、身體、習(xí)慣等因素，都會(huì)導(dǎo)致飲水量不同。飲水時(shí)不要在短時(shí)間內(nèi)喝入大量水，也不要每天都喝入大量的水，避免水中毒或類似癥狀。
減肥最重要的是控制攝入熱量和消耗熱量之間的熱量缺口，一般來說攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，是最適合減脂的熱量缺口。消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量和消化食物所需熱量，消化食物所需熱量按照攝入熱量的10%估算即可。只要控制好熱量缺口，慢慢的就能瘦下來。但只控制攝入熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，并不會(huì)讓我們擁有一個(gè)健康的好身體，還必須要多運(yùn)動(dòng)。
減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間，最大心率的76%-96%之間適合提高心肺功能、免疫力和耐力。減脂時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)一般在45-60分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)之前最好再做一些器械鍛煉或塑形鍛煉，可以提高減脂效果。
慢跑5公里要肯定能減肥，但是具體減肥效果取決于慢跑時(shí)的心率和單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。上面提到的最大心率的64%-76%就是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)最適合減脂的心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最少30分鐘，一般45-60分鐘比較好。如果肌肉量高于正常標(biāo)準(zhǔn)，或者在減脂后不需要太多肌肉，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)。如果鍛煉耐力，或者準(zhǔn)備跑半馬、全馬等項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要根據(jù)鍛煉計(jì)劃選擇，每個(gè)人身體情況都不一樣，具體鍛煉時(shí)間、強(qiáng)度也不一樣。我們的目的是強(qiáng)身健體，不是去參加比賽，沒必要過分苛求自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。
過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉一部分肌肉，肌肉量下降會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量降低，不利于減脂。所以我也不建議有氧運(yùn)動(dòng)超過60分鐘。
就減肥速度這個(gè)問題，我和大部分人的經(jīng)驗(yàn)都是在剛開始調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)減肥相結(jié)合的階段，比如前兩[_a***_]月，甚至半年左右的時(shí)間段內(nèi)，減肥效果最明顯，體重下降比較快，之后減肥速度明顯下降。過了最初階段之后，每周體重下降1-2斤是比較正常的減肥速度，過快的減肥速度反而不利于身體健康，而且減肥速度過快還可能導(dǎo)致皮膚松弛，尤其是腹部皮膚松弛下垂。
如果體重連續(xù)2-4周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間沒有繼續(xù)下降，可能是進(jìn)入減肥平臺(tái)期，需要更好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來度過平臺(tái)期。比如慢跑減肥改成騎行、游泳、跳繩、hiit等方式，或者提高鍛煉強(qiáng)度，提高跑速、跑量、延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。
在運(yùn)動(dòng)前，少量補(bǔ)水，在運(yùn)動(dòng)中也需要少量補(bǔ)水，要小口喝水，運(yùn)動(dòng)后再適量補(bǔ)水。如果單次有氧運(yùn)動(dòng)在30-60分鐘左右，一般和普通飲用水就行，不需要喝專門的運(yùn)動(dòng)飲料，尤其是減肥者更要注意運(yùn)動(dòng)飲料的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)好不容易消耗掉一點(diǎn)熱量，再喝點(diǎn)高熱量的運(yùn)動(dòng)飲料，那點(diǎn)熱量又給補(bǔ)回來了，白運(yùn)動(dòng)了。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)，比如跑半馬或全馬的訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)，最好喝專門的運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)和礦物質(zhì)。現(xiàn)在市場(chǎng)上銷售的很多運(yùn)動(dòng)飲料，其實(shí)都不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料，只是打著運(yùn)動(dòng)飲料的旗號(hào)而已，最好不要喝。有些含咖啡因的運(yùn)動(dòng)飲料，其實(shí)是不需要的，除非身體或精神狀態(tài)不太好，需要提高興奮度才需要喝含咖啡因的運(yùn)動(dòng)飲料，對(duì)于對(duì)***比較耐受的人來說，還不如直接喝一杯咖啡效果好，對(duì)***不耐受的人來說最好不要喝含***的運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)前、中、后，喝常溫水就行，不要喝涼水，更不能喝冰水，不僅容易引起胃部不適，甚至痙攣，而且可能導(dǎo)致頭痛。具體喝多少水要看個(gè)人情況，別喝太多就行。
每天兩升水是身體正常需求的量，如果有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣還要再多1000ml左右的量。并不僅僅包括白開水，還包括水果、稀飯、蔬菜等水分含量高的食物；五公里的跑步也是比較適合新手的一個(gè)強(qiáng)度，可以逐漸過渡并適應(yīng)。
如果你只關(guān)心速度，那么過渡節(jié)食+傳統(tǒng)有氧的減重是最快的、也是反彈最快的、同樣也是最傷身體的。并且減肥速度完全和你的生活方式、個(gè)人體質(zhì)有很大關(guān)系，減重過快穩(wěn)定性極差，不如追求平穩(wěn)減肥，更容易保持減肥成果。
關(guān)于跑步五公里能不能減肥——
能不能減肥完全取決于你攝入了多少熱量，五公里的消耗很有限，一瓶飲料、一包餅干也就回來了，所以控制飲食永遠(yuǎn)是減肥的核心。但是也不要去攝入過低的熱量，上面說過那樣只會(huì)造成反彈、傷身。攝入的熱量在合理的范圍內(nèi)(基礎(chǔ)代謝的需求量)，最起碼把身體正常的需求滿足后再限制多余熱量的攝入，并且在有限的熱量?jī)?nèi)要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、飽腹感強(qiáng)，選擇粗糧、禽蛋、乳品、魚蝦、蔬菜水果等種類豐富的食物。
并且五公里的跑步并不會(huì)持續(xù)很久，強(qiáng)度隨著體質(zhì)的加強(qiáng)一定會(huì)有提高，建議不要每天去跑步，剛開始可以隔天跑，然后再加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉量、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力(包括跑步)也增加消耗量、提高代謝。
到此，以上就是小編對(duì)于健身時(shí)喝多少酒最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身時(shí)喝多少酒最好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
