大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)10公里減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹天天運(yùn)動(dòng)10公里減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
先說我自己的經(jīng)歷！
我剛開始跑步減肥，從1km開始，到5km，再到7km，最后到10km！
當(dāng)我能一口氣跑十公里的時(shí)候，我決定減少跑量，隔天跑7km，多一點(diǎn)都不跑，不是因?yàn)?/a>我懶，是因?yàn)槲液ε率軅?br/>
按照題主所說，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一樣的，而且跑量都有點(diǎn)偏多，如果你一直以這樣的跑量減肥，你很有可能受傷！
其實(shí)我個(gè)人覺得，這兩種都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身體沒有休息的時(shí)間，容易受傷！
隔天跑十公里，身體雖然有休息的時(shí)間，但是你每次的跑量偏大，也容易受傷！
所以我更建議你，每次跑7km，隔兩天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分鐘！
為什么這樣建議你？
首先，我們每次跑步20分鐘左右脂肪的燃燒變多，如果你每次跑7km，大概40到50分鐘，那你就能夠燃燒很多的脂肪，減肥的效果很不錯(cuò)！
減脂運(yùn)動(dòng)是每天5公里效果好，還是隔天10公里效果好？
你指的應(yīng)該是跑步五公里和十公里吧，眾所周知跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，跑5公里和10公里相差一倍距離，時(shí)間也是一樣。普通人跑5公里用時(shí)在30-40分鐘左右，這個(gè)時(shí)間段減脂效果不好，前30分鐘運(yùn)動(dòng)所消耗的能量中脂肪占比很低很低，30后脂肪參與供給能量超過糖原，30-60分鐘這個(gè)時(shí)間段是跑步減脂最佳時(shí)間段，減脂效率最高。而大部分人跑步10公里用時(shí)50-70分鐘，也是減脂效果最好的時(shí)間段。單次消耗的熱量高，減脂才效果好。
再來說說兩種跑步頻率
- 天天跑5公里看著是天天有運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)消耗熱量，關(guān)鍵時(shí)間短消耗熱量不多，必須長時(shí)間堅(jiān)持，長則半年一年才能見到效果。飲食配合效果會好點(diǎn)。況且不建議天天跑，容易運(yùn)動(dòng)疲勞造成傷痛。
- 隔天跑10公里一次消耗熱量600-800千卡熱量，再控制一下飲食，想不瘦都難，還有隔天跑運(yùn)動(dòng)休息相結(jié)合，有效降低跑步受傷風(fēng)險(xiǎn)。適合大部分跑友。并且充沛休息時(shí)間也很重要。
大部分人剛開始跑步，是跑不完10公里的，必須經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉才能完成，循序漸進(jìn)慢慢提高。樹立目標(biāo)制定跑步計(jì)劃，從跑完30分鐘開始，可以跑走結(jié)合來完成，一星期跑完3公里，一個(gè)月跑完5公里，2個(gè)月跑完10公里，慢一點(diǎn)半年時(shí)間總能跑完。一點(diǎn)點(diǎn)提高，只要是上一次有進(jìn)步就可以，時(shí)間拉長一點(diǎn)不要緊，信心毅力更重要。
高效減脂運(yùn)動(dòng)方式還有很多，HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或者TABATA間歇訓(xùn)練，鍛煉時(shí)間短，減脂效率更高，不過普通人想要達(dá)到好的鍛煉效果真心不容易。
我是喜歡跑步的老郭，大家喜歡跑步的可以關(guān)注我，大家一起交流。
減脂是每天五公里效果好還是隔天十公里效果好？以減脂而言，隔天十公里效果好。
快走、慢跑都是方便的有氧運(yùn)動(dòng)，也是普遍的減肥運(yùn)動(dòng)方式；只是減肥運(yùn)動(dòng)要獲得效果，需保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周應(yīng)跑三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
還以慢跑為例，每天五公里慢跑，如果時(shí)間在30-40分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)沒問題，如果要減脂，初期會獲得一定效果，只是隨著時(shí)間的繼續(xù)，效果就會下降；如果飲食不注意控制，效果就更難。同樣道理，以快走減肥也是如此。
科學(xué)減脂，有效的有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，合理的飲食也不可少；飲食的控制在于避免高油脂、高鹽、高糖等食物，多吃膳食纖維食物；保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
只要是跑步，都不好。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)快走比慢跑好，中國傳統(tǒng)功夫里沒有跑步的記載，也是快走。這樣說吧，跑步有運(yùn)動(dòng)損傷的隱患，并沒有促進(jìn)血液循環(huán)到末梢，因?yàn)槭诌€是涼的。我說的是親身經(jīng)歷，你們愿意跑步的繼續(xù)，以后膝蓋疼痛，積水找我，我教運(yùn)動(dòng)康復(fù)的，可以找我。越多的人跑步，將來我掙錢的機(jī)會越多。謝謝！
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
就這兩項(xiàng)選擇的話，從減肥和和鍛煉身體的角度來看，還是隔天十公里比較好。
如果每天都跑五公里，雖然對減肥效果還不錯(cuò)，這樣身體就得不到休息。
五公里或者十公里，這兩個(gè)路程，無論哪一個(gè)都不是新手所具備，能跑的能力。
剛開始體積較大時(shí)，可以先從快走開始，體重輕下了一部分之后可以從慢跑開始。
根據(jù)身體的情況，如果沒有什么不舒服的現(xiàn)象，每個(gè)周可以加一公里。基本每次跑到5到8公里就可以。
就跑步來說，其實(shí)每次跑五公里也可，但是如果每天都跑，這樣身體得不到休，也得不到恢復(fù)和緩解。時(shí)間長了容易把身體跑傷。
雖然從跑步消耗的熱量來看，這兩者運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是一樣。但事實(shí)上一次十公里跑步消耗的脂肪要比兩次五公里消耗的多一些。
因?yàn)榕懿降那?0分鐘消耗的是糖分，20分鐘之后才開始慢慢消耗脂肪。
五公里跑步的時(shí)間大概也就是30分鐘左右，慢一點(diǎn)的話，可能35分鐘到40分鐘。從消耗脂肪來看，還是一次性跑十公里消耗的多一些。
所以如果過了新手期，經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉之后，還是建議隔天十公里。
每天早晚各十公里慢跑，會掉肌肉嗎？
每天早晚各10公里的慢跑，似乎提得不太現(xiàn)實(shí)。作為普通健身者，每天跑這么漫長的距離，已經(jīng)失去了其生理學(xué)意義。
一般情況下，單純的健身者，跑動(dòng)二三公里到5公里之間。已經(jīng)足以促進(jìn)血液循環(huán)，開放更多的毛細(xì)血管網(wǎng)，引逗出更多的細(xì)胞開放，[_a***_]氣體交換與物質(zhì)交換。足夠完成加速新陳代謝與清理垃圾的作用。再跑下去，應(yīng)該說是在做無效功。
而作為減肥者與競技運(yùn)動(dòng)的愛好者，早就應(yīng)該在提高跑速與強(qiáng)度上下功夫。而不是***納這種賴婆娘的裹腳布，又臭又長的跑法。
除此外，由于超長的慢跑，下肢的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，支撐的時(shí)間總量過大，極容易造成損傷。另外，您是否計(jì)算過，您每天20公里的慢跑量，總的花費(fèi)時(shí)間應(yīng)該是多少？在這個(gè)現(xiàn)代化的競爭環(huán)境中，每個(gè)人的時(shí)間都是相當(dāng)寶貴的！節(jié)省下來的時(shí)間，干點(diǎn)兒什么不好？
“掉肌肉”這個(gè)詞，在這里運(yùn)用的極不恰當(dāng)！它是生理性的病句。就拿您跑20公里來說吧，所需能量的來源是在糖與脂肪之間相互轉(zhuǎn)化。蛋白質(zhì)作為能量很少參與。
肌肉是人體的耗能器官，產(chǎn)生的能量直接供機(jī)體的需要。中國還有很多不鍛煉的普通人，如果肌肉都有掉的功能的話，那將是一幅多么可怕的生理圖表！
所謂掉肌肉的發(fā)生，往往產(chǎn)生在病理狀態(tài)下，整體的物質(zhì)代謝發(fā)生病變，糖、脂肪以及外界的蛋白質(zhì)無法正常地提供能量。只好依靠肌肉當(dāng)中蛋白質(zhì)的干耗，（在這里提醒一下，病入膏肓，已無法從外界攝取化學(xué)結(jié)構(gòu)不同的蛋白質(zhì)供能）而產(chǎn)生負(fù)氮平衡。正常的生理情況下，只能說是缺乏鍛煉，引起肌肉萎縮。曉行星祝您健康！
到此，以上就是小編對于天天運(yùn)動(dòng)10公里減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)10公里減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
