大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于180健康減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹180健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 體重180幾斤，如何減肥呢？最好減去50斤？
- 44歲、身高180cm、體重90kg，如何運(yùn)動減肥好呢？
- 180身高，體重180，減肥時(shí)想無氧加有氧配合，力量訓(xùn)練應(yīng)該是什么模式？
- 身高180，體重210，想改變自己，減肥到140。請問怎么健康有效的減肥呢？
體重180幾斤，如何減肥呢？最好減去50斤？
180斤想瘦下來，首先第一點(diǎn)要控制自己的嘴巴，晚上盡量不要吃，然后平時(shí)吃兩碗飯的，那么就減少飯量就吃一碗飯，早上盡量吃雞蛋少吃點(diǎn)，還有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e49e02aebafa6e9 relatedlink">運(yùn)動，晚上運(yùn)動去跑步，跑個(gè)20分鐘也可以，想要減肥貴在堅(jiān)持，還有就是呢，少吃熱量大的食物，比如冰淇淋啊，漢堡包啊，燒烤啊，這些就不要吃了。啊，盡量一天吃兩餐飯，晚上盡量不要吃?？梢陨暇W(wǎng)搜索一下那些搭配好的減肥餐。
44歲、身高180cm、體重90kg，如何運(yùn)動減肥好呢？
由于年紀(jì)關(guān)系，不建議上來就做高強(qiáng)度的訓(xùn)練，一開始可以通過重量無需太大的力量訓(xùn)練，適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，另外跑步機(jī)上先***用慢走30分鐘以上，通過這種方式持續(xù)一周后，加入簡單的間歇跑，走兩分鐘，慢跑兩分鐘，以周微單位，逐漸發(fā)展到跑30分鐘以上，在這期間飲食要控制，其實(shí)減肥最重要的就是控制飲食！
人到中年，晚上會有一些應(yīng)酬，所以，減肥還是挺困難的。但是，減肥的主要在吃上面
所以，先控制飲食
每天快走或者慢跑1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動量就可以
180身高，體重180，減肥時(shí)想無氧加有氧配合，力量訓(xùn)練應(yīng)該是什么模式？
你好我是肉師傅，謝邀。
你現(xiàn)在這個(gè)身高體重建議還是走無氧+有氧的方式，純有氧運(yùn)動會流失肌肉掉代謝。
至于次數(shù)和重量，因?yàn)?/a>你現(xiàn)在體重基數(shù)不大，肯定還是以增肌為主，肯定是要上重量強(qiáng)度的，但是重量強(qiáng)度不代表次數(shù)多或者少，具體的訓(xùn)練方式還是建議找專業(yè)的私教或者朋友進(jìn)行指導(dǎo)。
我從220斤瘦下來到現(xiàn)在堅(jiān)持健身快4年了，一般一周五練，胸腿肩背手臂循環(huán)訓(xùn)練。
一般是訓(xùn)練5到6個(gè)動作，每個(gè)動作5*10，強(qiáng)度在這幾年慢慢加大。
身高180，體重210，想改變自己，減肥到140。請問怎么健康有效的減肥呢？
謝謝邀請。
您希望從210斤減到140斤，體重需要減少70斤。說真的，減這么多，很不容易實(shí)現(xiàn)。
如果要真的實(shí)施，我覺得可以從以下幾點(diǎn)出發(fā)。
第一，下定決心打一場持久戰(zhàn)。
首先，在思想上千萬不要想著，在短期內(nèi)，體重下降那么多，因?yàn)榉催^來想一想，體重達(dá)到210斤，你用了多長時(shí)間？所以說，如果想健康的把體重降下來。也需要很長的時(shí)間才能降下來體重在短時(shí)間內(nèi)驟增或驟減都是很危險(xiǎn)的事情。
我覺得減少70斤，起碼得兩年時(shí)間才能完成。一年減個(gè)30多斤，已經(jīng)很了不起了。
第二，改變自己以前的飲食習(xí)慣。
這些可能都是一些老套路了，從飲食和運(yùn)動上著手。
尤其是飲食上，一般人的體重增加，大多都是吃了過多的食物造成的。
所以你也要從思想上意識到自己在減肥的時(shí)候，就要和自己以前養(yǎng)成的飲食習(xí)慣做斗爭。
謝邀
建議你做一份身體成份報(bào)告看下，現(xiàn)在的肌肉含量和脂肪含量，皮下脂肪個(gè)是[_a***_]。然后依據(jù)這些內(nèi)容作出相應(yīng)的建身計(jì)劃。
首先你的體重過高，減少跑步，這會磨損你的漆蓋半月板，一旦磨損是無法修復(fù)的，如果經(jīng)常跑步已經(jīng)損傷的話，就不要跑步了，把輕力量改為做有氧
做完有氧必不可少的就是無氧了，但是給予脂肪含量較高的話，骨骼肌比較少，建議控制重量，先以中等重量為主。等到局部肌肉完全***激活，在次生長后一點(diǎn)一點(diǎn)加上去，去燃燒更多的脂肪。
在訓(xùn)練期間要時(shí)刻的控制飲食，特別是碳水注入量。但是不能出現(xiàn)饑餓感，一但出現(xiàn)饑餓感后身體會做出反應(yīng)，會不斷攝入更多的熱量，并且在訓(xùn)練中也是極為危險(xiǎn)的事情。還有就是你的睡眠一定要保證充足。提高新陳代謝速度。
希望對你有用，加油，你一定可以的，只要有目標(biāo)，有信心 有堅(jiān)持，即可開始吧
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身高180，體重210，想改變自己，減肥到140，請問怎么健康有效的減肥呢？
想要健康的有效的減肥，首先你要下定了的了決心，三分熱度沒有毅力的人是減不了肥的，因?yàn)闇p肥相對來說不是一件容易的事，尤其是對于胖子來說更是難上加難，而且從210瘦到140，要瘦50斤，這目標(biāo)不算小，所以我們先定一個(gè)小目標(biāo)，先瘦他個(gè)10斤試試。
我身邊就有很多肥胖的朋友，也談不上肥胖，輕度肥胖吧，他們對于運(yùn)動是排斥的，非常不喜歡，我問過他們?yōu)槭裁?？他們說，運(yùn)動很困難，想當(dāng)?shù)睦?，自己根本吃不消，根本?jiān)持不下去，最后放棄了。還是該吃吃，該喝喝快活。所以我希望你是能堅(jiān)持下去的。
那我說一下我的建議
怎么說呢？夜宵零食和甜食，要下得去決心說不?。。y吃亂喝是造成肥胖的因素之一，所以只有改掉不好的飲食，減少脂肪囤積，有針對性的方法才能立竿見影。也不要熬夜，早睡早起，才能有好身體。
少吃多餐，控制自己的食量，管住自己的嘴，是你要做的第二件事情，同時(shí)遠(yuǎn)離油炸等高熱量食品，每餐以主食為主，多吃蔬菜，適當(dāng)吃水果。每餐七分飽，只要不餓就行，控制好熱量輸入，我們就成功了一半。
什么意思呢？減肥的原理就是輸入的熱量＜輸出的熱量，所以上面我們控制住了熱量輸入，那么現(xiàn)在該做的就是，加大熱量輸出，燃燒掉脂肪，就能成功減脂瘦身，那么要怎么做呢？去運(yùn)動！?。∮醒踹\(yùn)動例如，登山跑，開合跳，跳繩，游泳都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，對于減脂有著很好的效果。
到此，以上就是小編對于180健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于180健康減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
