大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥需要飲食和運(yùn)動(dòng)嘛的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥需要飲食和運(yùn)動(dòng)嘛的解答，讓我們一起看看吧。
最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動(dòng)？
我說下的親身經(jīng)歷吧，非網(wǎng)上***的文章可比，我前幾個(gè)月215斤，開始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動(dòng)，喘氣都喘不過來氣，然后我就嘗試著騎車減肥，剛開始騎車也累，但是還能堅(jiān)持，比跑步好多了，堅(jiān)持了2個(gè)多月，結(jié)合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來瘦了10斤，中途有時(shí)去親戚家喝下酒吃點(diǎn)菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，后來開始上班了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少了，我就改變飲食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時(shí)加兩個(gè)雞蛋，然后準(zhǔn)備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時(shí)候就吃點(diǎn)，晚上出去走兩個(gè)小時(shí)，這樣第一個(gè)月瘦了12斤，第二個(gè)月瘦了10斤，但是后來發(fā)現(xiàn)過度的節(jié)食會(huì)造成血糖偏低，會(huì)出現(xiàn)走路不穩(wěn)，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。后來我就增加了一些主食的攝入量，癥狀緩解了很多，然后每次出去大量運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備一點(diǎn)甜食，這樣出現(xiàn)頭暈時(shí)吃點(diǎn)，會(huì)好很多。
想要快速減肥并且不反彈，最有效的方法是合理控制飲食并且搭配運(yùn)動(dòng)。
1在飲食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃飽；午餐以8分飽為宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前兩個(gè)小時(shí)不要再吃東西。
2吃飯細(xì)嚼慢咽，在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度；多吃蔬菜水果有助減肥，蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效。
3吃飯之前先來一碗湯，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且會(huì)有飽腹感；空腹時(shí)多喝水，能起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能促進(jìn)新陳代謝；少吃鹽，高鹽食物能***食物，從而更多的積聚腹部脂肪；少吃高脂食品，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。
4盡量在家吃飯，不要點(diǎn)外賣、減少應(yīng)酬。外賣、在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。
5一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。鍛煉減肥雖然很累，但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)[_a***_]少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，可以使新陳代謝暢通無阻。
不管你是***取控制飲食還是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一個(gè)胖子，三天也瘦不成一個(gè)瘦子，貴在堅(jiān)持。不建議針灸、抽脂、線雕等極端減肥方法，雖然見效快，但是反彈更快，而且皮膚容易松懈，人看起來很不精神，對(duì)健康不利。
最后，希望對(duì)自己身材不滿意的帥哥、仙女們都可以達(dá)到滿意的體重。管住嘴，邁開腿。
兩個(gè)都重要，配合起來效果顯著。但是如果一定要選一個(gè)，那一定是控制飲食。畢竟一天運(yùn)動(dòng)有限，消耗不了太多的能量，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間短，所以總體上運(yùn)動(dòng)弱勢(shì)一些，幾百的熱量用幾口飯就補(bǔ)回來了，所以第一是控制飲食，不是控制吃的種類，是在你平時(shí)的基礎(chǔ)上常成吃七八分飽，少的這二三分，一個(gè)月就會(huì)體現(xiàn)出減重幾斤的效果。希望對(duì)您有幫助。
單純的控制飲食不行，單純的多運(yùn)動(dòng)也不行，必須雙管齊下才可以，我最近也在減肥，每天都會(huì)分享我的減肥餐搭配。還有要明白自己是什么類型的胖，制訂有針對(duì)性有效的減肥計(jì)劃。希望有幫助
一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)加控制飲食瘦3.5斤算少嗎？
很高興能回答你的問題。
這個(gè)主要看體重基數(shù)和圍度變化吧，個(gè)人覺得離開體重基數(shù)和圍度單純看體重變化的減肥都不是太合理。
怎么說，如果樓主本身體重基數(shù)很大，如果一周飲食控制加運(yùn)動(dòng)才3.5斤，你要看看你的圍度變化，看看腰圍，大腿圍，小腿圍有沒有變化。如果沒有，說明減肥效果不明顯，說明你的飲食***有問題或者是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大。因?yàn)?/a>有可能你大吃一頓就能長(zhǎng)回3.5斤來。
如果樓主的體重基數(shù)很小，控制飲食加運(yùn)動(dòng)一周3.5斤來說，效果全是相當(dāng)不錯(cuò)了。因?yàn)轶w重基數(shù)越小，減重越難，同時(shí)你可以看一下你的圍度，如果圍度變化不大，可以加大運(yùn)動(dòng)量，讓肉變緊致一些，如果圍度變化也不錯(cuò)，恭喜你。找到了合適的減肥方法，堅(jiān)持下去，你慢慢就能收獲你想要的身材。
總之，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不要急于求成，要一直堅(jiān)持，記錄自己的體重及圍度，不斷調(diào)整自己的飲食和運(yùn)動(dòng)***。那樣就能收獲想要的身材了。愿樓主盡快達(dá)到想要的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥需要飲食和運(yùn)動(dòng)嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥需要飲食和運(yùn)動(dòng)嘛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
