大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最快最容易的運(yùn)動(dòng)方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥最快最容易的運(yùn)動(dòng)方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？

減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？

你好，我是陳年堅(jiān)果，一名街健愛好者，關(guān)于減肥這個(gè)話題，我有一些個(gè)人的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點(diǎn)就要關(guān)注飲食了。

是否需要注意高蛋白飲食

如果你不喜歡鍛煉，之前又沒有過很好的健身基礎(chǔ)的話，不推薦高蛋白飲食。蛋白質(zhì)攝入對(duì)我們人體確實(shí)是必要的，但是很多人會(huì)推薦減肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉類、魚類等等，其實(shí)是完全沒有必要的，因?yàn)?/a>高蛋白飲食是針對(duì)健身人群的減脂來說，為了減少肌肉含量流失。但是如果你沒有健身基礎(chǔ)，又不喜歡鍛煉的話，你減肥過程中如果還刻意注重高蛋白飲食，那么你的身體很可能沒辦法合成那么多蛋白質(zhì)，最終這些蛋白質(zhì)反而有可能讓你發(fā)胖。還有一點(diǎn)是，很多人對(duì)蛋白質(zhì)的來源有誤區(qū)，不僅動(dòng)物的瘦肉、魚類等含有豐富蛋白質(zhì)，我們平時(shí)吃的大米、大豆、還有很多蔬菜里也含有很多蛋白質(zhì)(植物蛋白)，這些蛋白質(zhì)對(duì)于不喜歡鍛煉或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量很少的人來說已經(jīng)完全足夠了，所以高蛋白飲食會(huì)讓你不知不覺攝入了過量的蛋白質(zhì)；

堅(jiān)持這些日常習(xí)慣

如果你不想鍛煉，而且之前沒有過健身基礎(chǔ)的話，那么你可以從這5點(diǎn)日常生活習(xí)慣入手。

1. 少食高熱量食物，比如油炸類、漢堡類、可樂類飲料等；
   

2. 一日三餐，每餐7-8分飽，不吃宵夜；

3. 多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，盡量吃瘦肉；(如果你非常喜歡吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢減少量，吃的話盡量吃瘦肉，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ713afa13d8148081 relatedlink">脂肪含量少，少吃肥肉、動(dòng)物的皮等，脂肪含量高)

   
   （圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

4. 多喝水，餐后1-2小時(shí)內(nèi)至少喝500ml水；(喝水可以幫你提高代謝速度，簡單說就是消化的更快)

5. 睡前有微微饑餓感時(shí)，再入睡；(因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ03b52703199b14e1 relatedlink">睡覺時(shí)，身體也會(huì)消耗熱量的，所以睡前有微微饑餓感時(shí)，再入睡，可以在一定程度上幫你消耗脂肪。這點(diǎn)就更說明了喝水非常重要，比如你晚上7點(diǎn)吃完晚飯，那么你最好可以在7-8.30期間喝500ml水，這樣你在10-11點(diǎn)左右會(huì)消化的差不多，出現(xiàn)微微饑餓感，這時(shí)候就可以入睡了)

本人認(rèn)為想減肥最快最有效的方法就是跑步，通過跑步來減肥瘦身效果明顯。因?yàn)槲沂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e094e47ce851ce6 relatedlink">體重超標(biāo)，通過跑步把一身肥肉降下來的，跑步前我體重是72公斤。現(xiàn)在我體重是56公斤。剛剛吃了早飯稱體重是56.3公斤。

通過跑步來減肥，關(guān)鍵是需要做到堅(jiān)持著跑，不要兩天打魚，三天曬網(wǎng)。每天跑量達(dá)到十[_a***_]路程，減肥效果更好更快。

但是：你不要認(rèn)為自己跑步了，就大魚大肉吃，這樣就會(huì)減不了肥，還會(huì)增加體重。要管住嘴邁開腿。控制飲食，飯吃七分飽，飲食清淡，有規(guī)律?？刂谱龅缴俪苑嗜?，油炸食品咸魚咸肉，反式脂肪酸食品。

能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。只有早點(diǎn)睡覺，恢復(fù)身體狀態(tài)才會(huì)有體能體質(zhì)去跑步，身體狀態(tài)恢復(fù)好了跑起來就會(huì)輕松。身體疲勞了跑步就會(huì)感覺到好累。

通過跑步鍛煉身體來減肥瘦身，要學(xué)會(huì)吃，多吃牛肉瘦肉雞胸肉，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要補(bǔ)充飲料，慢跑補(bǔ)充水分。

要學(xué)會(huì)保持睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量不好就會(huì)影響跑步速度，效果，心率高。睡眠質(zhì)量好了，跑起來就會(huì)輕松，心率會(huì)很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠質(zhì)量好。睡下去一分鐘就睡著了。第一是晚飯不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去鉆牛角尖，不要想不開，翻來覆去睡不著。放下一切煩惱之事，你可以心里念著南無阿彌陀佛，或者是心里想著身體上一個(gè)點(diǎn)，手心，拳頭，一會(huì)兒就會(huì)睡著了。

跑步會(huì)上癮，當(dāng)你堅(jiān)持著跑步一年半載就會(huì)一天不跑步就會(huì)有一種失入感，兩天不跑步就會(huì)感覺到精神提不起來，三天不跑步你就會(huì)感覺到跑起來比較吃力。因?yàn)槿梭w肌肉是有記憶力的，幾天不跑步肌肉力量就會(huì)減退。一個(gè)月不跑步，那么你就的從新開始。

當(dāng)你堅(jiān)持著跑步一年半載的時(shí)候回頭看看自己的身材苗條，體重降下來了，走路快了，吃飯香，睡眠質(zhì)量好了。人有精神飽滿了。干活工作有勁了。這就是通過跑步帶來的好處。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥最快最容易的運(yùn)動(dòng)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最快最容易的運(yùn)動(dòng)方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。