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本文目錄一覽：

• 1、...希望利用健身房器材快速減肥,目標(biāo)是2到3個(gè)月減到45kg,求科學(xué)的減肥...
• 2、如何在兩個(gè)月內(nèi)在健身房內(nèi)完成減脂?
• 3、大一每天去健身房,想兩個(gè)月減肥20斤,可能嗎

...希望利用健身房器材快速減肥,目標(biāo)是2到3個(gè)月減到45kg,求科學(xué)的減肥...

1、你想從68公斤減到45公斤，不是很合理和科學(xué)。你在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，不容易減了，特別不容易減到55公斤。如果你體脂率高，屬于虛胖型，可以塑身，變成肌肉型。讓脂肪減少，皮膚更緊致，光滑，但是體重不容易減下來。一般健康減重，一個(gè)月減4斤左右，用3個(gè)月減了46斤，相當(dāng)于一個(gè)月減15斤。

2、第二個(gè)月：第二個(gè)月主要是提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒。我們要改變力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時(shí)間提高到30分鐘，可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了。而有氧時(shí)間保持在每次最少50分鐘，一定要堅(jiān)持。在飲食方面，可以吃多富含蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。第三個(gè)月：第三個(gè)月主要是強(qiáng)力燃脂。

3、熱身運(yùn)動：劃船熱身 器材：劃船機(jī) 效果：劃船機(jī)熱身可以活動身體的大部分主要關(guān)節(jié)，提高肌肉的溫度與彈性，讓身體熱起來，適應(yīng)接下來的鍛煉。動作：端坐在劃船機(jī)上，上半身挺直，雙手正向握住把手，手臂、腰部發(fā)力將把手向后拉，抬起座椅。

4、準(zhǔn)備的器材：啞鈴（男神5KG，女神5KG） 訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 跑臺慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。

5、幫我做一份三個(gè)月健身房減脂訓(xùn)練表， 幫我做一份三個(gè)月健身房減脂訓(xùn)練表，樓主90kg想在三個(gè)月減到75kg（學(xué)生黨，時(shí)間多） 本計(jì)劃將全身的訓(xùn)練***分成幾個(gè)部位/部分，分別是：練前熱身，練后拉伸，全身訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇燃脂（HIIT），下半身訓(xùn)練，上半身訓(xùn)練，腰腹訓(xùn)練。

如何在兩個(gè)月內(nèi)在健身房內(nèi)完成減脂?

1、進(jìn)行熱身 在健身房進(jìn)行減肥，那么就要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動，大家可以先用用跑步機(jī)。根據(jù)自己的身體情況，比如身高體重什么的來設(shè)置跑步機(jī)的速度，一般來說應(yīng)該設(shè)置在六點(diǎn)五大七之間。隨后可以跑步十幾分鐘，走步幾分鐘的方式來使用跑步機(jī)，具體時(shí)間根據(jù)自己的體能來增加。

2、無氧30分鐘可以練器械也可以徒手，可以把身體多數(shù)部位練一遍，也可以一天鍛煉一兩個(gè)部位，如果不方面，只做有氧運(yùn)動也行。練完無氧再做有氧。健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個(gè)[_a***_]只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。

3、在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。這表示即使你已經(jīng)離開健身房，也依然在燃燒脂肪。 【HIIT訓(xùn)練流程】 熱身： 選擇一種有氧方式（跑步機(jī)、橢圓儀、單車），5分鐘的熱身。 拉伸：適當(dāng)?shù)睦欤瑴?zhǔn)備開始正式訓(xùn)練。

4、臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。

大一每天去健身房,想兩個(gè)月減肥20斤,可能嗎

1、健身 不是一朝一夕的事 。運(yùn)動減肥是最科學(xué)的方式，而且不容易反彈，幫助你塑形。減肥需要運(yùn)動與食物的搭配。平時(shí)你運(yùn)動消耗的基本是水分，建議運(yùn)動量在45分鐘以上可能會消耗脂肪。給你點(diǎn)個(gè)人經(jīng)驗(yàn) 1：如果收入比較好的話，建議報(bào)個(gè)健身房。2：少吃米飯、面食等含淀粉高的食物。

2、這種極端減肥方式，減40斤都行。關(guān)鍵是肌肉受不了。減肥必須循序漸進(jìn)，運(yùn)動量要慢慢增加，而且營養(yǎng)也要跟上。

3、兩個(gè)月之內(nèi)瘦二十斤也不是沒有可能的，只要自己有那個(gè)決心，堅(jiān)持的下來，相信你應(yīng)該可以。之前認(rèn)識一個(gè)男生，他說在高中的時(shí)候，達(dá)到了一百四五，整個(gè)人看起來都圓了。最后在畢業(yè)以后，為了追求一個(gè)妹子，那個(gè)妹子又嫌棄他胖，一氣之下，爆減三十斤。

4、兩個(gè)月減20斤夸張了點(diǎn)，10-15還是可以的 每天晚上吃飯 慢跑1小時(shí)，早上吃好，少油少糖。

5、只是單純的去健身房減肥是減不下來的，要控制飲食，注意睡眠等，最好是讓健身房教練擬定一份減重策略，讓脂肪在***中一點(diǎn)點(diǎn)消失。

6、如果你想兩個(gè)月減肥二十斤上可以多試點(diǎn)方法，早上起來喝一杯蜜蜂白醋水，可以軟化血管也能排毒通便，如果有便秘可以試試，效果還是很不錯(cuò)的，有時(shí)候有些人胖就是因?yàn)?/a>便秘，可以試試這個(gè)方法幫助排便。一開始可以一天喝三四次，后期如果排便順了可以減少到一兩次。

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