大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身打卡103天減肥餐的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身打卡103天減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
103斤卡著不掉秤了怎么辦？
調(diào)整飲食。檢查日常飲食中是否存在***的高熱量食物。減肥不等于節(jié)食，可以適當(dāng)增加低脂肉類如雞肉、魚肉的攝入，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝率。同時(shí)，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維含量高的食物，如牛肉、芹菜等，有助于控制熱量攝入，促進(jìn)消化
如果你在減肥過(guò)程中遇到了平臺(tái)期，即體重卡在103斤不掉秤了，可以嘗試以下方法來(lái)突破平臺(tái)期：
1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：進(jìn)一步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果、粗糧和高蛋白質(zhì)食物（如瘦肉、魚、雞胸肉等）的攝入量，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。
2. 增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。例如，增加跑步時(shí)間、提高游泳速度、增加力量訓(xùn)練組數(shù)等。
3. 變換運(yùn)動(dòng)方式：嘗試不同種類的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、跳繩等，以挑戰(zhàn)身體不同的肌肉群，提高新陳代謝。
4. 調(diào)整作息：保持充足的睡眠和良好的作息習(xí)慣。睡眠不足會(huì)影響體重下降，因此盡量保持每晚7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。
減肥餐吃什么？
分享一下我的減肥經(jīng)歷吧。
我是從154斤開(kāi)始減肥的，現(xiàn)在的體重是103斤。我沒(méi)有吃產(chǎn)品，也沒(méi)有鍛煉。就是很簡(jiǎn)單的做自己的減脂餐。
我本人的情況是凈身高160公分，初高中一直就是100斤出頭，為了上大學(xué)能瘦一點(diǎn)，高三暑***減肥到了90多斤。結(jié)果大學(xué)吃吃喝喝胖到140斤，工作一年后胖到了150，最最胖的時(shí)候是2019年2月，達(dá)到了162.8斤，當(dāng)時(shí)真的太絕望了！
其實(shí)我從發(fā)胖開(kāi)始就一直就在減肥，節(jié)食、吃減肥藥、運(yùn)動(dòng)健身、代餐、按摩、針灸我都試過(guò)。但沒(méi)有一樣減肥方法能讓我瘦50斤的。主要原因一個(gè)是堅(jiān)持，健身房對(duì)于我一個(gè)胖子來(lái)說(shuō)真的是靠意志力了，我練了兩個(gè)月，請(qǐng)了私教，每天去報(bào)道，從73kg-72kg，[_a***_]因?yàn)?/a>自己沒(méi)有控制飲食吧，然后我心態(tài)就崩了，就不去了。
第二個(gè)就是經(jīng)濟(jì)的問(wèn)題。那種套餐性的套餐真的是蠻貴的。
所以去年的七月份我覺(jué)得減肥了~
一直就是自己做減脂餐吃，然后在抖音上（抖音號(hào)：肉肉減肥日記）就分享自己每天的飲食，減肥還算是比較佛系，但也一直堅(jiān)持下來(lái)了。食材呢我基本選擇的是比較家常的，主食類一般會(huì)選擇比較適合減肥的。我從一個(gè)真不太會(huì)做飯的菜鳥(niǎo)，到現(xiàn)在也會(huì)做很多菜了，其實(shí)覺(jué)得自己變化挺大的。
減肥期間也有中斷的，有暴飲暴食的，有聚餐有外賣，但總體來(lái)說(shuō)，我還是吃的很開(kāi)心的。
這是我之前做的ppt里面的截圖，希望可以幫助到你們，這個(gè)夏天大家都可以瘦下來(lái)呀~
飲食不僅是營(yíng)養(yǎng)能滿足身體的基本需求，而且不是脂肪。飲食包括1、早餐煮雞蛋、木耳洋蔥、豆?jié){杯和半個(gè)蘋果。2.午餐一份冬瓜湯、瘦肉芹菜、100克雜糧煎餅和2只蒸對(duì)蝦。3、晚餐主要是水果餐，避免主食。推薦的理由是雞蛋、豆?jié){和對(duì)蝦可以補(bǔ)充一天的蛋白質(zhì)，蔬菜和水果可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，可以減肥和提供營(yíng)養(yǎng)。
方便實(shí)惠的代餐食品，最好是營(yíng)養(yǎng)均衡豐富的那種，代餐奶昔就不錯(cuò)，有的奶昔膠原蛋白含量較高飽腹感強(qiáng)，尤其是澳洲奶昔，給你推薦一款最近我家在減肥的奶昔StayNew，可以了解一下哦，我也是朋友推薦的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身打卡103天減肥餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身打卡103天減肥餐的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
