大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身打卡103天減肥餐的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身打卡103天減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
103斤卡著不掉秤了怎么辦？
調(diào)整飲食。檢查日常飲食中是否存在***的高熱量食物。減肥不等于節(jié)食，可以適當增加低脂肉類如雞肉、魚肉的攝入，補充蛋白質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝率。同時，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維含量高的食物，如牛肉、芹菜等，有助于控制熱量攝入，促進消化
如果你在減肥過程中遇到了平臺期，即體重卡在103斤不掉秤了，可以嘗試以下方法來突破平臺期：
1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：進一步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果、粗糧和高蛋白質(zhì)食物（如瘦肉、魚、雞胸肉等）的攝入量，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。
2. 增加運動量：適當提高運動強度和運動時間，增加有氧運動和力量訓練的強度。例如，增加跑步時間、提高游泳速度、增加力量訓練組數(shù)等。
3. 變換運動方式：嘗試不同種類的運動，如游泳、瑜伽、跳繩等，以挑戰(zhàn)身體不同的肌肉群，提高新陳代謝。
4. 調(diào)整作息：保持充足的睡眠和良好的作息習慣。睡眠不足會影響體重下降，因此盡量保持每晚7-8小時的高質(zhì)量睡眠。
減肥餐吃什么？
分享一下我的減肥經(jīng)歷吧。
我是從154斤開始減肥的，現(xiàn)在的體重是103斤。我沒有吃產(chǎn)品，也沒有鍛煉。就是很簡單的做自己的減脂餐。
我本人的情況是凈身高160公分，初高中一直就是100斤出頭，為了上大學能瘦一點，高三暑***減肥到了90多斤。結(jié)果大學吃吃喝喝胖到140斤，工作一年后胖到了150，最最胖的時候是2019年2月，達到了162.8斤，當時真的太絕望了！
其實我從發(fā)胖開始就一直就在減肥，節(jié)食、吃減肥藥、運動健身、代餐、按摩、針灸我都試過。但沒有一樣減肥方法能讓我瘦50斤的。主要原因一個是堅持，健身房對于我一個胖子來說真的是靠意志力了，我練了兩個月，請了私教，每天去報道，從73kg-72kg，可能因為自己沒有控制飲食吧，[_a***_]我心態(tài)就崩了，就不去了。
第二個就是經(jīng)濟的問題。那種套餐性的套餐真的是蠻貴的。
所以去年的七月份我覺得減肥了~
一直就是自己做減脂餐吃，然后在抖音上（抖音號：肉肉減肥日記）就分享自己每天的飲食，減肥還算是比較佛系，但也一直堅持下來了。食材呢我基本選擇的是比較家常的，主食類一般會選擇比較適合減肥的。我從一個真不太會做飯的菜鳥，到現(xiàn)在也會做很多菜了，其實覺得自己變化挺大的。
減肥期間也有中斷的，有暴飲暴食的，有聚餐有外賣，但總體來說，我還是吃的很開心的。
這是我之前做的ppt里面的截圖，希望可以幫助到你們，這個夏天大家都可以瘦下來呀~
飲食不僅是營養(yǎng)能滿足身體的基本需求，而且不是脂肪。飲食包括1、早餐煮雞蛋、木耳洋蔥、豆?jié){杯和半個蘋果。2.午餐一份冬瓜湯、瘦肉芹菜、100克雜糧煎餅和2只蒸對蝦。3、晚餐主要是水果餐，避免主食。推薦的理由是雞蛋、豆?jié){和對蝦可以補充一天的蛋白質(zhì)，蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質(zhì)，可以減肥和提供營養(yǎng)。
方便實惠的代餐食品，最好是營養(yǎng)均衡豐富的那種，代餐奶昔就不錯，有的奶昔膠原蛋白含量較高飽腹感強，尤其是澳洲奶昔，給你推薦一款最近我家在減肥的奶昔StayNew，可以了解一下哦，我也是朋友推薦的。
到此，以上就是小編對于健身打卡103天減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身打卡103天減肥餐的2點解答對大家有用。
