大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于5天健身減肥運(yùn)動(dòng)操的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹5天健身減肥運(yùn)動(dòng)操的解答，讓我們一起看看吧。

1. 鄭多燕的減肥健身操真的有用嗎，誰(shuí)成功過，詳細(xì)說一下唄？
2. 劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
3. 現(xiàn)在新型冠狀病毒的影響，你在家做什么運(yùn)動(dòng)呢？
4. 一周四天健身與跑步可以減肥嗎？

鄭多燕的減肥健身操真的有用嗎，誰(shuí)成功過，詳細(xì)說一下唄？

有用，我也在練，雖然連昨天練了5天，但我就瘦了兩斤。今天來的大姨媽所以不敢練下去，恰好大姨媽過后的7天到14天是減肥最佳階段，所以我準(zhǔn)備在那幾天繼續(xù)練下去。

我每天是這樣練的：早上7點(diǎn)半起床，8點(diǎn)開始跳兩套鄭多燕，分別是第一套和第二套，第一套運(yùn)動(dòng)量比較大，所以我先把第二套做完了再做第一套，這兩套做完一定滿一小時(shí)的，而脂肪燃燒的過程就在一小時(shí)之內(nèi)的40到60分鐘之間，所以一定要堅(jiān)持做完才有效果，做完后稍稍拍下腿部，10分鐘之內(nèi)不要坐。下午3點(diǎn)開始還是做第一套，做完后同上。每天如此循環(huán)做。

飲食上三餐我都是正常吃，包括肉類。但零食是堅(jiān)決不能碰的，沒到三餐時(shí)間吃東西也是不可以的。說跳鄭多燕沒效果肯定是錯(cuò)的，關(guān)鍵在于你堅(jiān)持跳和控制飲食方面。

劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？

劉畊宏的本草綱目毯子操，我覺得真不錯(cuò)，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是鍛煉的位置都很精準(zhǔn)，特別是腰腹部，平時(shí)忽略的位置都能練到。而且配的音樂節(jié)奏也好，一聽音樂就有想起舞的感覺。

個(gè)人認(rèn)為比鄭多燕的小紅帽好！簡(jiǎn)單，易學(xué)，有堅(jiān)持下去的信心和決心！

這個(gè)操隨隨便便跟著音樂晃晃腿容易，如果跟著節(jié)奏，按照正規(guī)動(dòng)作，腿抬高觸摸，一組下來非常累。

我這個(gè)平時(shí)鍛煉的人，第一天就跳了2分鐘，早上起來，腰和屁股都酸疼。

我計(jì)劃一次跳2分鐘，先跳一個(gè)月，然后再一點(diǎn)點(diǎn)增加時(shí)間，循序漸進(jìn)，這樣才能一直堅(jiān)持下去。

雖然現(xiàn)在還看不到效果，但是我覺得腰，腹部，***位置都能得到鍛煉，肯定會(huì)變得緊實(shí)，小蠻腰指日可待！

有效果，跟著練了20多分鐘，出汗效果很明顯

腿部，手臂，側(cè)腰都有明顯的拉伸感

而且動(dòng)作不難，時(shí)間不長(zhǎng)，容易堅(jiān)持

別人的經(jīng)驗(yàn)，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！

有，是真的，你必須得堅(jiān)持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒有堅(jiān)持，永遠(yuǎn)也減不了肥！

原來我有個(gè)同事，我們兩個(gè)一起早上約定跑步，她只堅(jiān)持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說哎呀，我起不了床??！好多借口，我喊了他幾天，心也累了，就沒再喊他。

就像這減肥操，你只要堅(jiān)持都能瘦下來，最近我都在堅(jiān)持，我覺得非常好！

肯定有效果！減肥操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不管是用于減肥，還是強(qiáng)身健體，都會(huì)取得一定的效果！

但是我在這還是要給大家說兩點(diǎn)，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來！

雖然運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但它卻不是決定減肥的關(guān)鍵因素，它只能起到一個(gè)***的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！

所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運(yùn)動(dòng)之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會(huì)有更好的效果。如果你本身的飲食習(xí)慣就不好，還不控制，管不住嘴，我只能說那就當(dāng)強(qiáng)身健體了，那想要減肥，可以說是癡人說夢(mèng)！

跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：

① 首先減少主食的攝入與選擇

我們的主食大部分是米飯與面食之類的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長(zhǎng)胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家推薦個(gè)主食選擇食譜

有效果。

我跟著劉畊宏跳了2周，[_a***_]下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時(shí)一天兩次[偷笑]

剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動(dòng)一下，每一天都比前一天有進(jìn)步。前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易傷關(guān)節(jié)，或者練不到該練的部位。

還有非常重要的一點(diǎn)就是拉伸！運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后，肌肉會(huì)扭成一團(tuán)，會(huì)打結(jié)，拉伸呢，就像是把打結(jié)的部分給他理順（這個(gè)表達(dá)希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會(huì)有酸痛的感覺了。

當(dāng)然，都說減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結(jié)構(gòu)，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三個(gè)月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當(dāng)時(shí)是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機(jī)會(huì)，隨意吃[呲牙]但是準(zhǔn)備食材還是挺費(fèi)時(shí)間的，如果時(shí)間允許，非常建議試試。

現(xiàn)在新型冠狀***的影響，你在家做什么運(yùn)動(dòng)呢？

疫情發(fā)生后，響應(yīng)國(guó)家和專家的建議，我們不出門給國(guó)家添亂，每天在家從客廳到睡房步行和做俯臥撐，雖然對(duì)比之下沒有在戶外運(yùn)動(dòng)效果那么好。但這次疫情讓我們?cè)俅慰吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d58ee8e7e93e8f5 relatedlink">中國(guó)人民以至海外華人上下同心的凝聚力，相信疫情很快得到控制。中國(guó)加油！

在新型冠狀***肺炎疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻的當(dāng)下，所有人都應(yīng)當(dāng)響應(yīng)號(hào)召，減少不必要外出，在家進(jìn)行自我隔離，以此減少被感染的風(fēng)險(xiǎn);但在家進(jìn)行隔離的同時(shí)，我們也不要忘記運(yùn)動(dòng);通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高自身抵御***的抵抗力。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸肩頸、大腿;擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯背運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)手腕踝關(guān)節(jié)等為接下來的運(yùn)動(dòng)做好身心的準(zhǔn)備;下面我就為大家推薦幾個(gè)在家就能進(jìn)行鍛煉的動(dòng)作:

一、下蹲

動(dòng)作要領(lǐng):身體呈站立姿態(tài)，頭部保持中立位，雙眼目視前方；胸部保持肩胛骨后縮和下降，下蹲過程中頭部、胸部、軀干保持穩(wěn)定的姿態(tài)，除了軀干相比直立略有前傾，直至結(jié)束位置時(shí)依然保持起始位置的姿態(tài)，雙腳踏實(shí)地面，雙腳距離與肩同寬或略寬于肩，屈膝下蹲，下蹲速度不宜過快。

二、平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng):肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面;雙腳踩地，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面;收緊腹部和臀部;保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱。

三、坐姿收腹

動(dòng)作要領(lǐng):雙腿并攏屈膝腳離地，身體向后微仰手放于臀部?jī)蓚?cè)，通過腹部用力將上半身和下半身向中間收縮，收縮時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，切忌憋氣完成。

三、俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng):頭、軀干、臀、腿在同一平面上，往上推時(shí)候肩胛骨放松，下壓時(shí)肩胛骨收緊五指分開，略向外俯身固定好位置（伸直手情況下），此時(shí)肩膀要在手指上方下壓時(shí)注意沉肩，手臂與軀干夾角不要太大上推要快，下放要緩慢，要深。

四、開合跳

感謝邀請(qǐng)，現(xiàn)如今疫情當(dāng)先，

目前最重要的事情，就是在家里鍛煉身體，比如男生可以做一做俯臥撐，女生則可以練習(xí)一下瑜伽，做一下瘦身操，適量運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)，多多在家里活動(dòng)一下筋骨，活動(dòng)累了可以看一會(huì)兒手機(jī)新聞，多多關(guān)注一下疫情動(dòng)態(tài)，了解實(shí)時(shí)相關(guān)的報(bào)道，也對(duì)將來有一個(gè)確切的打算，現(xiàn)在眼下所做的最要緊的事，就是定時(shí)、定量、吃好、喝好、鍛煉好，保持一個(gè)好身體，就是對(duì)自己、對(duì)家人、對(duì)朋友的一個(gè)最好的回報(bào)，自律、自尊、自愛、淡泊、寧?kù)o、致遠(yuǎn)、自省，悟道，提升自身素質(zhì)，以及涵養(yǎng)，養(yǎng)精蓄銳，待疫情退去，在自己擅長(zhǎng)的事業(yè)上再大干一場(chǎng)，加油加油！

一周四天健身與跑步可以減肥嗎？

可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點(diǎn)蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點(diǎn)蛋白粉 運(yùn)動(dòng)完喝，事半功倍。

籠統(tǒng)地說，如果某人可以堅(jiān)持每周4天安排運(yùn)動(dòng)健身，那么無論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的。

不過要注意，運(yùn)動(dòng)只是有助于更好地實(shí)現(xiàn)減肥，卻未必一定能實(shí)現(xiàn)。能不能真正實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無非是運(yùn)動(dòng)和飲食兩大方面。

新手有“減肥***期”

如果你平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)、根本沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，會(huì)擁有一個(gè)短暫的“新手***期”，時(shí)長(zhǎng)大約在1至3個(gè)月。

在這個(gè)階段，減肥效果會(huì)很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實(shí)現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。

如果新手能夠在此期間堅(jiān)持做到“每周運(yùn)動(dòng)4次”，那么充分利用好這段時(shí)間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。

老手需要面對(duì)“平臺(tái)期”

然而，“新手***期”現(xiàn)象也會(huì)隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對(duì)“平臺(tái)期”。

在平臺(tái)期內(nèi)，原有的運(yùn)動(dòng)方案已經(jīng)無法推動(dòng)體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級(jí)后的運(yùn)動(dòng)方案，能離開運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，迫使身體啟動(dòng)新的適應(yīng)進(jìn)程。

事實(shí)上，別說一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會(huì)遭遇平臺(tái)期。無論有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練，均是如此。

到此，以上就是小編對(duì)于5天健身減肥運(yùn)動(dòng)操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于5天健身減肥運(yùn)動(dòng)操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。