大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于5天健身減肥運(yùn)動操的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹5天健身減肥運(yùn)動操的解答，讓我們一起看看吧。

1. 鄭多燕的減肥健身操真的有用嗎，誰成功過，詳細(xì)說一下唄？
2. 劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
3. 現(xiàn)在新型冠狀病毒的影響，你在家做什么運(yùn)動呢？
4. 一周四天健身與跑步可以減肥嗎？

鄭多燕的減肥健身操真的有用嗎，誰成功過，詳細(xì)說一下唄？

有用，我也在練，雖然連昨天練了5天，但我就瘦了兩斤。今天來的大姨媽所以不敢練下去，恰好大姨媽過后的7天到14天是減肥最佳階段，所以我準(zhǔn)備在那幾天繼續(xù)練下去。

我每天是這樣練的：早上7點半起床，8點開始跳兩套鄭多燕，分別是第一套和第二套，第一套運(yùn)動量比較大，所以我先把第二套做完了再做第一套，這兩套做完一定滿一小時的，而脂肪燃燒的過程就在一小時之內(nèi)的40到60分鐘之間，所以一定要堅持做完才有效果，做完后稍稍拍下腿部，10分鐘之內(nèi)不要坐。下午3點開始還是做第一套，做完后同上。每天如此循環(huán)做。

飲食上三餐我都是正常吃，包括肉類。但零食是堅決不能碰的，沒到三餐時間吃東西也是不可以的。說跳鄭多燕沒效果肯定是錯的，關(guān)鍵在于你堅持跳和控制飲食方面。

劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？

劉畊宏的本草綱目毯子操，我覺得真不錯，雖然動作簡單，但是鍛煉的位置都很精準(zhǔn)，特別是腰腹部，平時忽略的位置都能練到。而且配的音樂節(jié)奏也好，一聽音樂就有想起舞的感覺。

個人認(rèn)為比鄭多燕的小紅帽好！簡單，易學(xué)，有堅持下去的信心和決心！

這個操隨隨便便跟著音樂晃晃腿容易，如果跟著節(jié)奏，按照正規(guī)動作，腿抬高觸摸，一組下來非常累。

我這個平時鍛煉的人，第一天就跳了2分鐘，早上起來，腰和屁股都酸疼。

我計劃一次跳2分鐘，先跳一個月，然后再一點點增加時間，循序漸進(jìn)，這樣才能一直堅持下去。

雖然現(xiàn)在還看不到效果，但是我覺得腰，腹部，***位置都能得到鍛煉，肯定會變得緊實，小蠻腰指日可待！

有效果，跟著練了20多分鐘，出汗效果很明顯

腿部，手臂，側(cè)腰都有明顯的拉伸感

而且動作不難，時間不長，容易堅持

別人的經(jīng)驗，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！

有，是真的，你必須得堅持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒有堅持，永遠(yuǎn)也減不了肥！

原來我有個同事，我們兩個一起早上約定跑步，她只堅持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說哎呀，我起不了床??！好多借口，我喊了他幾天，心也累了，就沒再喊他。

就像這減肥操，你只要堅持都能瘦下來，最近我都在堅持，我覺得非常好！

肯定有效果！減肥操屬于有氧運(yùn)動，不管是用于減肥，還是強(qiáng)身健體，都會取得一定的效果！

但是我在這還是要給大家說兩點，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來！

雖然運(yùn)動有助于減肥，但它卻不是決定減肥的關(guān)鍵因素，它只能起到一個***的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！

所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運(yùn)動之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會有更好的效果。如果你本身的飲食習(xí)慣就不好，還不控制，管不住嘴，我只能說那就當(dāng)強(qiáng)身健體了，那想要減肥，可以說是癡人說夢！

跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：

① 首先減少主食的攝入與選擇

我們的主食大部分是米飯與面食之類的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家[_a***_]個主食選擇食譜

有效果。

我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時一天兩次[偷笑]

剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動一下，每一天都比前一天有進(jìn)步。前提是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易傷關(guān)節(jié)，或者練不到該練的部位。

還有非常重要的一點就是拉伸！運(yùn)動完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強(qiáng)度的運(yùn)動過后，肌肉會扭成一團(tuán)，會打結(jié)，拉伸呢，就像是把打結(jié)的部分給他理順（這個表達(dá)希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會有酸痛的感覺了。

當(dāng)然，都說減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結(jié)構(gòu)，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三個月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當(dāng)時是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機(jī)會，隨意吃[呲牙]但是準(zhǔn)備食材還是挺費(fèi)時間的，如果時間允許，非常建議試試。

現(xiàn)在新型冠狀***的影響，你在家做什么運(yùn)動呢？

疫情發(fā)生后，響應(yīng)國家和專家的建議，我們不出門給國家添亂，每天在家從客廳到睡房步行和做俯臥撐，雖然對比之下沒有在戶外運(yùn)動效果那么好。但這次疫情讓我們再次看到中國人民以至海外華人上下同心的凝聚力，相信疫情很快得到控制。中國加油！

在新型冠狀***肺炎疫情防控形勢嚴(yán)峻的當(dāng)下，所有人都應(yīng)當(dāng)響應(yīng)號召，減少不必要外出，在家進(jìn)行自我隔離，以此減少被感染的風(fēng)險;但在家進(jìn)行隔離的同時，我們也不要忘記運(yùn)動;通過運(yùn)動增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高自身抵御***的抵抗力。在進(jìn)行運(yùn)動前要進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動，拉伸肩頸、大腿;擴(kuò)胸運(yùn)動、俯背運(yùn)動，活動手腕踝關(guān)節(jié)等為接下來的運(yùn)動做好身心的準(zhǔn)備;下面我就為大家推薦幾個在家就能進(jìn)行鍛煉的動作:

一、下蹲

動作要領(lǐng):身體呈站立姿態(tài)，頭部保持中立位，雙眼目視前方；胸部保持肩胛骨后縮和下降，下蹲過程中頭部、胸部、軀干保持穩(wěn)定的姿態(tài)，除了軀干相比直立略有前傾，直至結(jié)束位置時依然保持起始位置的姿態(tài)，雙腳踏實地面，雙腳距離與肩同寬或略寬于肩，屈膝下蹲，下蹲速度不宜過快。

二、平板支撐

動作要領(lǐng):肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面;雙腳踩地，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面;收緊腹部和臀部;保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱。

三、坐姿收腹

動作要領(lǐng):雙腿并攏屈膝腳離地，身體向后微仰手放于臀部兩側(cè)，通過腹部用力將上半身和下半身向中間收縮，收縮時呼氣，放松時吸氣，切忌憋氣完成。

三、俯臥撐

動作要領(lǐng):頭、軀干、臀、腿在同一平面上，往上推時候肩胛骨放松，下壓時肩胛骨收緊五指分開，略向外俯身固定好位置（伸直手情況下），此時肩膀要在手指上方下壓時注意沉肩，手臂與軀干夾角不要太大上推要快，下放要緩慢，要深。

四、開合跳

感謝邀請，現(xiàn)如今疫情當(dāng)先，

目前最重要的事情，就是在家里鍛煉身體，比如男生可以做一做俯臥撐，女生則可以練習(xí)一下瑜伽，做一下瘦身操，適量運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)，多多在家里活動一下筋骨，活動累了可以看一會兒手機(jī)新聞，多多關(guān)注一下疫情動態(tài)，了解實時相關(guān)的報道，也對將來有一個確切的打算，現(xiàn)在眼下所做的最要緊的事，就是定時、定量、吃好、喝好、鍛煉好，保持一個好身體，就是對自己、對家人、對朋友的一個最好的回報，自律、自尊、自愛、淡泊、寧靜、致遠(yuǎn)、自省，悟道，提升自身素質(zhì)，以及涵養(yǎng)，養(yǎng)精蓄銳，待疫情退去，在自己擅長的事業(yè)上再大干一場，加油加油！

一周四天健身與跑步可以減肥嗎？

可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點蛋白粉 運(yùn)動完喝，事半功倍。

籠統(tǒng)地說，如果某人可以堅持每周4天安排運(yùn)動健身，那么無論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實可以達(dá)到減肥的目的。

不過要注意，運(yùn)動只是有助于更好地實現(xiàn)減肥，卻未必一定能實現(xiàn)。能不能真正實現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無非是運(yùn)動和飲食兩大方面。

新手有“減肥***期”

如果你平時幾乎不運(yùn)動、根本沒有運(yùn)動習(xí)慣（每周運(yùn)動次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開始運(yùn)動減肥時，會擁有一個短暫的“新手***期”，時長大約在1至3個月。

在這個階段，減肥效果會很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。

如果新手能夠在此期間堅持做到“每周運(yùn)動4次”，那么充分利用好這段時間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。

老手需要面對“平臺期”

然而，“新手***期”現(xiàn)象也會隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對“平臺期”。

在平臺期內(nèi)，原有的運(yùn)動方案已經(jīng)無法推動體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對運(yùn)動方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級后的運(yùn)動方案，能離開運(yùn)動舒適區(qū)，迫使身體啟動新的適應(yīng)進(jìn)程。

事實上，別說一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會遭遇平臺期。無論有氧運(yùn)動，還是力量訓(xùn)練，均是如此。

到此，以上就是小編對于5天健身減肥運(yùn)動操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于5天健身減肥運(yùn)動操的4點解答對大家有用。