大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥瓶頸期運動都沒瘦的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥瓶頸期運動都沒瘦的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瓶頸期不掉秤怎么辦？
步驟/方式1
要持續(xù)進行飲食控制，減少高熱量食物的攝入，可以選擇新鮮的蔬菜、低糖水果、優(yōu)質蛋白食物以及粗糧
步驟/方式2
2.堅持運動
求美者要堅持進行運動，可以選擇進行游泳、慢跑或跳操等運動，消耗多余的熱量，以促進體重下降。
步驟/方式3
3.平時晚上早點睡，晚上睡太晚，長期暴露在人造燈光(特別是藍色波段)下，會引起身體激素(褪黑素等)分泌紊亂，從而導致胰島素，瘦素抵抗，導致肥胖。
減肥遇到瓶頸期，體重不減反增，怎么辦？
其實減肥就兩點：
管住嘴：
減肥最重要的就是要控制熱量的攝入，中國營養(yǎng)學會的建議，成年男性每日基礎熱量攝入2250大卡，女性1800大卡，減肥期間減少300-500大卡。
要控制熱量攝入，就要忌口。少吃高熱量美味，多吃低熱量食物。最好以清淡、少油、少糖、少油炸的食物為主，可以選擇一些升糖指數(shù)較低的粗糧作為主食，同時搭配蛋類、禽肉、魚蝦等優(yōu)質蛋白質和富含植物營養(yǎng)素的蔬果，保證身體每日所需營養(yǎng)。
減肥期間經(jīng)常是特別想吃某些不該吃的東西，如果沒忍住大吃，肯定會前功盡棄。這個時候可以找一些美味又低熱量的食物來代替，比如小能剛發(fā)現(xiàn)的一個低卡飽腹美味：
減輕體重的過程中遇到平臺期應該是正常現(xiàn)象，因為隨著體重的減輕，你的身體自身消耗會減少，同時會適應你所***取的減重措施，進入一個平衡狀態(tài)，所以不必焦慮。
要想進一步減輕體重，就需要根據(jù)自身情況***取新的減重措施，打破現(xiàn)有的平衡狀態(tài)，一般是增強運動強度，加大消耗，還有就是控制飲食，或者兩個方面綜合運用，堅持下去，過一段時間就可以打破現(xiàn)有平衡狀態(tài)，進入新的減重周期。
如果你只進行有氧減肥運動并且減肥初期體重增加了，那么你的體重增加主要是由于運動導致食欲增強，運動后比運動前吃的更多導致的。這時候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都記下來，第二天絕對不要吃多于今天的食物就能幫你解決這個難題了。但多數(shù)減肥初期體重不增反減的人群是因為進行運動，尤其是力量運動后會使身體瘦體重增加導致的。有氧運動加力量訓練的運動減肥方式在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時，增加了身體的肌肉含量。因此如果運動早期進行的力量訓練比較多，那么很有可能會出現(xiàn)身體肌肉增長的重量大于身體脂肪減少的重量，最終出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象。此時運動者自身會發(fā)現(xiàn)雖然身體重量不減反增，但身體的維度還是減小了，身體變得比以前結實了。
在運動減肥初期這是一種非常好的變化，這種肌肉的增長會加快你后面的減肥速度，并且有助于幫你預防肥胖的反彈。只是對女性減肥者來講，力量訓練過程中要選擇那些對塑造完美體形有幫助的肌肉進行練習。如，臀肌、胸肌、背肌以及[_a***_]等，而不要選擇大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增長后會影響體形美的部位進行訓練。男性減肥者則可根據(jù)自己的需求，選擇需要加強鍛煉的部位就可以了。
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減肥會經(jīng)歷4個階段，即啟動期，快降期，平臺期和鞏固期，當遇到平臺期的時候屬于正?，F(xiàn)象！
平臺期是身體的一種本能的反應，一般在減重20天左右的時候就會出現(xiàn)平臺期，我們身體里面的脂肪主要的功能就是儲存能量的，就跟我們的個人存款一樣，當存款減少的時候，身體就會出現(xiàn)本能的保護機制，不讓脂肪再減少，這也就是我們說的平臺期了！度過平臺期要做到兩個方面的調整！
第一：在飲食上可以一個周做兩天的輕斷食，每天能量的攝入在600大卡左右！
第二：在運動方面，如果你以前做的都是有氧運動，現(xiàn)在就可以做一些無氧運動和抗阻力訓練！
減肥遇到瓶頸期，體重不減反增，怎么辦？減肥遇到瓶頸期，體重不減反增，說明了減肥者需要調整有氧訓練的強度或者減肥訓練的方式、方法，并注意飲食的合理性。
堅持一種有氧訓練減肥，并總以同樣的訓練強度和訓練時間，一段時間的訓練后，就會遇到瓶頸期。因為身體適應了相應的訓練方式，以及訓練強度和訓練時間。要打破減肥瓶頸期，就要做出改變。
同樣的有氧訓練方式，可以改變訓練的強度和時間。以慢跑而言，在身體許可情況下，提高慢跑速度，只要慢跑時不喘氣就好，還可適當延長慢跑時間。改變或結合其他有氧訓練方式減肥，也是打破減肥瓶頸期的辦法，比如減少慢跑次數(shù)和時間，增加波比跳之類的高強度間歇性訓練等。
基礎代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺期嗎？該怎么突破呢？
我就是小基數(shù)，身高155,體重47kg，每次減肥，到46就是平臺期了，怎么努力也減不下來，所以，我用兩種方法，后來都減到了44kg。建議二選一即可：
1,加運動，每天跑步1小時，連續(xù)3個月，平均每個月減1kg。
2，每天一餐，僅早餐，可以盡量多吃些。中午11點前，再加一個水果，比如蘋果，然后一天就什么也不能吃了，這個方法見效快些，每個月減2kg左右。
我自己試過，完全不影響健康，僅供參考。
到此，以上就是小編對于減肥瓶頸期運動都沒瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥瓶頸期運動都沒瘦的3點解答對大家有用。
