大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瓶頸期運(yùn)動(dòng)都沒瘦的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥瓶頸期運(yùn)動(dòng)都沒瘦的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瓶頸期不掉秤怎么辦？
步驟/方式1
要持續(xù)進(jìn)行飲食控制，減少高熱量食物的攝入，可以選擇新鮮的蔬菜、低糖水果、優(yōu)質(zhì)蛋白食物以及粗糧
步驟/方式2
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
求美者要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以選擇進(jìn)行游泳、慢跑或跳操等運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量，以促進(jìn)體重下降。
步驟/方式3
3.平時(shí)晚上早點(diǎn)睡，晚上睡太晚，長期暴露在人造燈光(特別是藍(lán)色波段)下，會(huì)引起身體激素(褪黑素等)分泌紊亂，從而導(dǎo)致胰島素，瘦素抵抗，導(dǎo)致肥胖。
減肥遇到瓶頸期，體重不減反增，怎么辦？
其實(shí)減肥就兩點(diǎn)：
管住嘴：
減肥最重要的就是要控制熱量的攝入，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，成年男性每日基礎(chǔ)熱量攝入2250大卡，女性1800大卡，減肥期間減少300-500大卡。
要控制熱量攝入，就要忌口。少吃高熱量美味，多吃低熱量食物。最好以清淡、少油、少糖、少油炸的食物為主，可以選擇一些升糖指數(shù)較低的粗糧作為主食，同時(shí)搭配蛋類、禽肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含植物營養(yǎng)素的蔬果，保證身體每日所需營養(yǎng)。
減肥期間經(jīng)常是特別想吃某些不該吃的東西，如果沒忍住大吃，肯定會(huì)前功盡棄。這個(gè)時(shí)候可以找一些美味又低熱量的食物來代替，比如小能剛發(fā)現(xiàn)的一個(gè)低卡飽腹美味：
減輕體重的過程中遇到平臺(tái)期應(yīng)該是正常現(xiàn)象，因?yàn)?/a>隨著體重的減輕，你的身體自身消耗會(huì)減少，同時(shí)會(huì)適應(yīng)你所***取的減重措施，進(jìn)入一個(gè)平衡狀態(tài)，所以不必焦慮。
要想進(jìn)一步減輕體重，就需要根據(jù)自身情況***取新的減重措施，打破現(xiàn)有的平衡狀態(tài)，一般是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加大消耗，還有就是控制飲食，或者兩個(gè)方面綜合運(yùn)用，堅(jiān)持下去，過一段時(shí)間就可以打破現(xiàn)有平衡狀態(tài)，進(jìn)入新的減重周期。
如果你只進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動(dòng)并且減肥初期體重增加了，那么你的體重增加主要是由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致食欲增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)后比運(yùn)動(dòng)前吃的更多導(dǎo)致的。這時(shí)候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都記下來，第二天絕對不要吃多于今天的食物就能幫你解決這個(gè)難題了。但多數(shù)減肥初期體重不增反減的人群是因?yàn)檫M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是力量運(yùn)動(dòng)后會(huì)使身體瘦體重增加導(dǎo)致的。有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)減肥方式在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時(shí)，增加了身體的肌肉含量。因此如果運(yùn)動(dòng)早期進(jìn)行的力量訓(xùn)練比較多，那么很有可能會(huì)出現(xiàn)身體肌肉增長的重量大于身體脂肪減少的重量，最終出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象。此時(shí)運(yùn)動(dòng)者自身會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然身體重量不減反增，但身體的維度還是減小了，身體變得比以前結(jié)實(shí)了。
在運(yùn)動(dòng)減肥初期這是一種非常好的變化，這種肌肉的增長會(huì)加快你后面的減肥速度，并且有助于幫你預(yù)防肥胖的反彈。只是對女性減肥者來講，力量訓(xùn)練過程中要選擇那些對塑造完美體形有幫助的肌肉進(jìn)行練習(xí)。如，臀肌、胸肌、背肌以及腹肌等，而不要選擇大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增長后會(huì)[_a***_]體形美的部位進(jìn)行訓(xùn)練。男性減肥者則可根據(jù)自己的需求，選擇需要加強(qiáng)鍛煉的部位就可以了。
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減肥會(huì)經(jīng)歷4個(gè)階段，即啟動(dòng)期，快降期，平臺(tái)期和鞏固期，當(dāng)遇到平臺(tái)期的時(shí)候?qū)儆谡，F(xiàn)象！
平臺(tái)期是身體的一種本能的反應(yīng)，一般在減重20天左右的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，我們身體里面的脂肪主要的功能就是儲(chǔ)存能量的，就跟我們的個(gè)人存款一樣，當(dāng)存款減少的時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)本能的保護(hù)機(jī)制，不讓脂肪再減少，這也就是我們說的平臺(tái)期了！度過平臺(tái)期要做到兩個(gè)方面的調(diào)整！
第一：在飲食上可以一個(gè)周做兩天的輕斷食，每天能量的攝入在600大卡左右！
第二：在運(yùn)動(dòng)方面，如果你以前做的都是有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在就可以做一些無氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力訓(xùn)練！
減肥遇到瓶頸期，體重不減反增，怎么辦？減肥遇到瓶頸期，體重不減反增，說明了減肥者需要調(diào)整有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度或者減肥訓(xùn)練的方式、方法，并注意飲食的合理性。
堅(jiān)持一種有氧訓(xùn)練減肥，并總以同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間，一段時(shí)間的訓(xùn)練后，就會(huì)遇到瓶頸期。因?yàn)樯眢w適應(yīng)了相應(yīng)的訓(xùn)練方式，以及訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間。要打破減肥瓶頸期，就要做出改變。
同樣的有氧訓(xùn)練方式，可以改變訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間。以慢跑而言，在身體許可情況下，提高慢跑速度，只要慢跑時(shí)不喘氣就好，還可適當(dāng)延長慢跑時(shí)間。改變或結(jié)合其他有氧訓(xùn)練方式減肥，也是打破減肥瓶頸期的辦法，比如減少慢跑次數(shù)和時(shí)間，增加波比跳之類的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練等。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
我就是小基數(shù)，身高155,體重47kg，每次減肥，到46就是平臺(tái)期了，怎么努力也減不下來，所以，我用兩種方法，后來都減到了44kg。建議二選一即可：
1,加運(yùn)動(dòng)，每天跑步1小時(shí)，連續(xù)3個(gè)月，平均每個(gè)月減1kg。
2，每天一餐，僅早餐，可以盡量多吃些。中午11點(diǎn)前，再加一個(gè)水果，比如蘋果，然后一天就什么也不能吃了，這個(gè)方法見效快些，每個(gè)月減2kg左右。
我自己試過，完全不影響健康，僅供參考。
到此，以上就是小編對于減肥瓶頸期運(yùn)動(dòng)都沒瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瓶頸期運(yùn)動(dòng)都沒瘦的3點(diǎn)解答對大家有用。
