大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動健身減肥博主男的的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動健身減肥博主男的的解答，讓我們一起看看吧。
- 帕梅拉是有氧運動還是力量訓(xùn)練？
- 我是一位145斤的胖子，我聽同學(xué)說只要每天堅持做平板支撐就可以瘦下來，是真的嗎？
- 劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
- 42歲男，減肥增肌兩年，體重減了但骨骼肌和骨量偏低，怎么辦？
- 沒有搞懂，為何劉畊宏跳操一下就紅了？
帕梅拉是有氧運動還是力量訓(xùn)練？
帕梅拉運動既屬于有氧運動也屬于無氧運動，帕梅拉是一名健身女博主，經(jīng)常在一些著名網(wǎng)站教授一些與健身和減肥的運動知識，因為其教程效果比較顯著，所以被稱之為帕梅拉運動。
我是一位145斤的胖子，我聽同學(xué)說只要每天堅持做平板支撐就可以瘦下來，是真的嗎？
不是真的。
每天堅持做平板支撐，管不住嘴，也瘦不下來。
減肥沒那么復(fù)雜，不需要太復(fù)雜的程序，就是堅持，至少3個月，因為人體細胞的更新代謝需要時間的
我以成功減掉二十斤，從146到126斤。祝你減肥成功，早日達到想要的身材，加油[微笑]
你和你的同學(xué)不一樣，體重不一樣，體質(zhì)也不一樣，他能瘦不代表你就能瘦。
1：光靠平板支撐很難瘦下來，平板支撐是調(diào)動了全身的能量來做的，手臂，腿部，尤其是腹部，做正確了都不容易。如果體能不行，體重過重，堅持30秒都很難，你自己可以試試。
2：特別理解你想瘦的想法，我曾經(jīng)也是個胖子，不過瘦身沒有捷徑，建議你可以從慢跑開始，一個星期三次，或者去健身房鍛煉。
3：飲食上盡量水煮，雞蛋，蝦子，紅薯，土豆玉米，在一天中可以隨意搭配，米飯很重要但要量少克制。蔬菜多吃，蘋果，獼猴
4：不要選擇節(jié)食，可以少吃，低鹽低油低脂低糖，實在饞了，建議一個星期或者半個月放開吃一回是可以的，但也要克制一下下。
5：制定健身計劃，從一點點做起，我已經(jīng)堅持三年了，從150斤瘦到120斤。獲得的不只是好身材，運動能自律，其他事情自律就很簡單了。
每天只做平板支撐可以瘦下來，這句話并不十分正確。平板支撐有利于減肥，但是并不是減肥成功的決定性因素。減肥的最基本條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口?？刂骑嬍巢攀菧p肥的關(guān)鍵所在。
平板支撐并不[_a***_]所有減肥人士
平板支撐對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。對于一些背部，肩部，腰部有傷痛的人群，年齡較大的人群則并不適合用平板支撐在進行訓(xùn)練。在選擇運動減肥時，首先要考慮自己身體的具體情況。
如何通過飲食減肥
1.減肥期間雖然需要保持熱量缺口，但是要維持身體的健康運轉(zhuǎn)。因此每日的飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量。體重145斤，基礎(chǔ)代謝熱量并不算低，每日的飲食熱量缺口完全可以保持不低于500千卡。
基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗百分之六十五左右。保持不低于500千卡熱量缺口一個月至少可以減脂2公斤以上。
2.減少精制碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。紅薯，玉米，土豆，紫薯，全麥食品是不錯的選擇。
3.確保蛋白質(zhì)攝入，選擇低脂高蛋白食物，動物蛋白是最佳選擇。如雞胸，雞蛋白，魚，蝦低脂乳等。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，如果有大量的運動參與，則應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失，
4.多吃蔬菜，多喝水，少吃高糖，高熱量水果，飲料，酒精果汁。
5.一日三餐按時吃飯，減少不必要的加餐，吃飯細嚼慢咽，晚上不要熬夜，保持充足睡眠。
選擇適合自己的運動
體重基數(shù)大，開始減肥應(yīng)控制飲食為主，盡量選擇中低強度運動，以免對身體關(guān)節(jié)造成不必要的損傷?？熳?，慢跑，游泳，是不錯的選擇。等到體重下降進去平臺期時再增加運動時間和運動強度，有利于快速突破平臺期，持續(xù)減脂，并降低減肥的反彈率。
生命不息，騎行不止。我是卿為車狂~給你分享一下我自己的經(jīng)驗吧~
為什么呢？因為想要達到瘦下來的效果，必須要取決于你自身的2個因素，分別是：
1、攝入量；2、消耗量
你提到做平板撐，可以增加你日常身體的消耗量是真的。 但是同時也會讓你胃口大增，如果一不小心吃多了高熱量的食物的話，不但不會瘦，還會更胖呢。
首先要有一個心理準(zhǔn)備，減肥的過程是辛苦的，如果受不了，也就減不下去。
然后我自己的減肥經(jīng)歷后，有一個公式是絕對正確的：
攝入量＜消耗量=減肥
當(dāng)你身體吃的食物熱量不夠你一天的消耗量時，身體就開始消耗脂肪和糖原了，這時候你的體重會下降。
另外一個經(jīng)驗就是：
每天堅持做平板撐并不會讓您瘦下來。
要想減肥主要還是通過飲食控制，讓攝入小于消耗。慢慢的體重就會下降了。
尤其像您145斤的體重基數(shù)，稍微控制一下飲食就會看到比較明顯的減肥效果。
平板支撐是類似于俯臥撐的力量訓(xùn)練動作，可以有效鍛煉我們的核心肌群，同時也可以改善背部線條。
雖然平板支撐很好，但是堅持的時間并不久。
一般來說，我們練習(xí)平板支撐時，大概也就是1次1分，中間休息20秒，一共4組。
這么短的訓(xùn)練時間，消耗的熱量真心不多，基本上可以忽略不計。
想要通過平板支撐來創(chuàng)造熱量缺口，達到減肥的目的，可行性等于0 。
這個一定要記住?。?！
尤其是大基數(shù)減肥，只要略加控制飲食，就可以看到減肥效果。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
劉畊宏的本草綱目毯子操，我覺得真不錯，雖然動作簡單，但是鍛煉的位置都很精準(zhǔn)，特別是腰腹部，平時忽略的位置都能練到。而且配的音樂節(jié)奏也好，一聽音樂就有想起舞的感覺。
個人認(rèn)為比鄭多燕的小紅帽好！簡單，易學(xué)，有堅持下去的信心和決心！
這個操隨隨便便跟著音樂晃晃腿容易，如果跟著節(jié)奏，按照正規(guī)動作，腿抬高觸摸，一組下來非常累。
我這個平時鍛煉的人，第一天就跳了2分鐘，早上起來，腰和屁股都酸疼。
我***一次跳2分鐘，先跳一個月，然后再一點點增加時間，循序漸進，這樣才能一直堅持下去。
雖然現(xiàn)在還看不到效果，但是我覺得腰，腹部，***位置都能得到鍛煉，肯定會變得緊實，小蠻腰指日可待！
有，是真的，你必須得堅持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒有堅持，永遠也減不了肥！
原來我有個同事，我們兩個一起早上約定跑步，她只堅持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他幾天，心也累了，就沒再喊他。
就像這減肥操，你只要堅持都能瘦下來，最近我都在堅持，我覺得非常好！
有效果，跟著練了20多分鐘，出汗效果很明顯
腿部，手臂，側(cè)腰都有明顯的拉伸感
而且動作不難，時間不長，容易堅持
別人的經(jīng)驗，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！
當(dāng)然有效果了，我平時注意飲食，每天跟著練，馬甲線已經(jīng)若隱若現(xiàn)了，第一次跟練不用一直跟，量力而行，時間長了，慢慢跟上了，就越跳越輕盈了！最后，不跳不練肯定是沒效果的鐵子，如果想瘦就要行動起來，雖然過程枯燥，但是結(jié)果一定會令你滿意的！加油！共勉！
無論跳誰的減肥操都有效果 ，只要你能堅持，是堅持有效果。劉畊宏的健身操看上去簡單，跟練起來還是很需要一點身體基礎(chǔ)的 ，練到三四節(jié)就有點體力跟不上的節(jié)奏 ，大汗淋漓，看著他們倆是毫不費力 ，別人是有長久鍛煉基礎(chǔ)的，體能耐受力是我們仰望不及的。
42歲男，減肥增肌兩年，體重減了但骨骼肌和骨量偏低，怎么辦？
朋友你好，看了你說的情況，我?guī)湍惴治鲆幌隆?/p>
是這樣的，你的運動方式都是有氧運動，只做有氧運動對增加肌肉量幫助肯定不是很大的，如果有氧運動的量過大，營養(yǎng)又沒有跟上的話，不但不會幫助增加肌肉，還會讓你掉肌肉。
肌肉要增長必須要進行負(fù)重訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）才能***肌肉的增長?？棺枇τ?xùn)練包括徒手抗阻力訓(xùn)練和器械抗阻力訓(xùn)練兩種，如果有條件多用健身器械訓(xùn)練，特別是杠鈴啞鈴最好。如果身邊沒有器械，沒有條件就用徒手的抗阻力訓(xùn)練方式也是可以的。
徒手抗阻力訓(xùn)練可以***用：
1、練腿部肌肉的動作。可以選擇蛙跳、單腿蹲起、單腿跳、極速跑（類似100米沖刺那種），這些動作可以很好的鍛煉到你的腿部肌肉，促進腿部肌肉的增長。
2、練上身肌肉群。可以選擇做單桿、雙杠。單杠可以做引體向上，雙杠可以做雙杠臂屈伸；練胸部肌肉和手臂肌肉可以做各種姿勢的俯臥撐，雙手之間距離可以變化，雙手之間距離窄可以更多的練習(xí)到肱三頭?。ㄈ鐖D二），寬距離可以更好的鍛煉到胸大肌。如果剛剛開始完成不了可以先***用跪姿方式做俯臥撐，為了增加強度可以把腿放在凳子上，通過增加腿的高度來增加負(fù)重，可以更好的鍛煉到上身肌肉（胸大肌、三角肌、肱三頭?。?/p>
圖二：
如果力量基礎(chǔ)好，還可以通過倒立來訓(xùn)練肱三頭肌和三角肌。
3、練軀干，練核心力量，可以多練腹部肌肉群，比如可以選擇平板支撐（如圖三），仰臥起坐，仰臥舉腿，單杠或者雙杠懸掛舉腿等。
圖三：
骨骼肌是我們?nèi)梭w部位上的一個組織成分，而且它對我們?nèi)梭w是特別重要的，但是它也會出現(xiàn)很多的疾病，出現(xiàn)一些比較異常的情況，比如說骨骼肌偏低的這種情況，出現(xiàn)這種情況以后，我們是應(yīng)該及時治療的，我們可以通過我和鍛煉來治療骨骼肌偏低，那么骨骼肌偏低/何鍛煉呢?
多做無氧運動。無氧運動是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉。
做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的[_a1***_]要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉?？梢韵瓤熳鰩状?，再慢做幾次，依次循環(huán)進行。
使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛煉腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
深蹲，可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以選擇負(fù)重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負(fù)重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴。
多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益于身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
骨骼肌偏低如何鍛煉
跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據(jù)自己的節(jié)奏而定，最好的跑步時間是晚上。
動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
7874先生，聽你所說和你的一些鍛煉方法，二年來你充其量就是在減肥，還談不上增肌。要想提高你的骨骼肌和骨量，力量訓(xùn)練是你目前唯一有效的方法。你可以按排每周4至5次，每次60分鐘至90分鐘的頻次，來實施你的訓(xùn)練***。相信你只要持之以恒的鍛煉下去，二年后你的骨骼肌和骨量一定會達標(biāo)，身材也一定比現(xiàn)在更好。
體重掉肌肉肯定會掉，因為減重會掉脂肪但也會掉肌肉和水分，你應(yīng)該改變一下訓(xùn)練方式和飲食習(xí)慣，多去做抗阻力訓(xùn)練，提升肌肉力量和肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝，同時得注意多攝入蛋白質(zhì)，提升骨骼肌的含量，減少有氧的量，慢慢的你的骨骼肌含量和骨質(zhì)會增加的
視頻加載中...當(dāng)人過了30歲，肌肉就開始以每年0.5%-1%的速度減少。60歲之后，全身肌肉將丟掉30%，超過80歲，超過一半的肌肉會流失殆盡。
以你現(xiàn)在這個年齡，身體機能是逐漸下降的，訓(xùn)練強度也應(yīng)減小，恢復(fù)期時間更長。
身高1.66米，體重65kg，BIM=23.6，現(xiàn)在已經(jīng)是比較健康的參數(shù)了，接下來主要是增肌。
一般來說，增肌減脂不能同時進行，增肌勢必會造成一定程度體脂的增加，但是由于你并不是一味的追求增肌的效果，可以同時進行增肌減脂，當(dāng)然與單純的增肌來比效果會低一些，比單純的減脂效果來比效果也會低一些，但是會達到一個平衡，在增肌的時候盡量保持體脂。
飲食很重要，你的基礎(chǔ)消耗大概1411 大卡，成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
主要意思就是吃滿這些熱量，在這些熱量中做到3：4：3，分別是碳水，蛋白質(zhì)，脂肪。具體計算可以下載一個薄荷健康作為熱量計算。
訓(xùn)練，這里推薦強度略高，頻率較低的訓(xùn)練方案。
一周，一次有氧運動，兩次抗阻力訓(xùn)練，訓(xùn)練動作以復(fù)合型抗阻力動作為主。
周一：杠鈴劃船，高位下拉，臥推。
周三：有氧運動，運動強度中級。跑步，橢圓儀，自行車，這個就隨意了。
沒有搞懂，為何劉畊宏跳操一下就紅了？
1.跟周杰倫多少還是有點聯(lián)系吧，粉絲有時也會愛屋及烏。
2.因為疫情，注重健康注重養(yǎng)生想增強體質(zhì)的人多了。
3.因為疫情，宅在家里無聊想打發(fā)時間的人比往年多了。
4.劉畊宏夫妻自身自帶的正能量，在頭條抖音快手時代傳播更快。
5.平時美女網(wǎng)紅看多了，來一對健身夫妻加上丈母娘配合，更容易得到許多有家庭觀念的人青睞。
6.網(wǎng)絡(luò)太發(fā)達，做自媒體的人太多，很多學(xué)做劉畊宏健身操的跟風(fēng)蹭點流量，于是他越來越紅。
只要動動腦袋，還可以寫出好多條理由。雖然劉畊宏跳操已成網(wǎng)紅，周圍同事好些也在跟著做說是能減肥，但我從沒跟練過。不過我會尊重別人的喜好，只做自己喜歡的事。比如寫頭條，比如晨練快走慢跑，比如拍花拍草，不追網(wǎng)紅一樣樂在其中。
應(yīng)該是現(xiàn)在的國人都注重身體鍛煉了，這說明現(xiàn)在社會生活越來越好才會有這樣的需求。應(yīng)該是需求大于供給。我看過 他是一邊帶這大家做一邊講解，這樣讓大家在家里面就可以一起跟著做，這樣還不用交費，比去健身館好吧。還有一些名人效應(yīng)在里面咯。所以說會越來越火。通俗一點說就是比較接地氣吧，很多人愿意跟著學(xué)。以上就是我對此事的看法，謝謝。
我覺得劉畊宏作為健身教練能火，首先是由于他的專業(yè)能力很強。
一般人健身，就健康自己。但劉畊宏不同，他曾在外求學(xué)，免費居住在華人家里，他不好意思，就帶著人家一家人健身，不僅這家人身體更健康了，連他家的狗狗由于跟著劉畊宏鍛煉，都變健壯了。
劉畊宏健身，不僅霍霍自己，還霍霍妻子，就連父母和丈母娘也沒有躲過。他說的，大家聽，除了他做人很不錯，肯定是健身效果也不錯，否則誰會一直相信。
第二點，他是免費直播，并沒有帶貨。直播帶貨，有時候會影響觀眾緣，他是專業(yè)的健身教練，卻***，大家圍觀看個樂子，也不錯。
第三點，時間特殊，疫情期間，大家居家生活，缺乏運動。每天是吃飯、居家辦公或學(xué)習(xí)，然后就是睡覺?；顒涌臻g，居住空間受限，這時候如果有個人非常賣力，免費教你鍛煉身體，方法還挺科學(xué)，孩子也會喜歡，路人很容易被吸引。
畢竟小孩子玩游戲，既運動了，又有冰淇淋這種小獎品，都滿足，家長和孩子多開心。
第四點，我是因為周杰倫而認(rèn)識的劉畊宏。喜歡聽周杰倫的歌，劉畊宏是他不錯的朋友，以前順道知道的。
50歲的劉畊宏突然爆紅，我覺得是多方面的原因，分析給大家聽聽看看。
第一，劉畊宏很早在臺灣出道，在***圈有一定的知名度，周杰倫在初出茅廬的時候，就曾受過劉的照顧，后來他還做過周杰倫的健身教練，兩人關(guān)系是相當(dāng)?shù)蔫F。所以他的跳操背景音樂都是周杰倫的歌，也算是借用周杰倫的影響力給自己做宣傳了吧。
第二，前幾年他帶著女兒小泡芙參加《爸爸去哪兒》，在節(jié)目中爸爸力爆棚，女兒可愛又溫柔，和陳小春一家的互動也很有趣。隨著節(jié)目的播出，他在內(nèi)地積累了一定的人氣。
第三，劉畊宏夫妻倆關(guān)系很親密，是發(fā)自內(nèi)心的相親相愛那種，說出來的話都是正能量，簡直就是護妻狂魔一枚，廣大的女粉絲們刷了一波好感。
主要的是，不用花錢就能鍛煉身體，還不用到外面去，到外面需要梳妝打扮一番，穿的不能太隨便，在家啥都行，隨便穿，舒服就行，不用講究，而且想練就練，不耽誤干家務(wù)活，家庭氛圍好，不用耽心自己跳的姿勢等等，誰都想在家就能實現(xiàn)鍛煉自由。
到此，以上就是小編對于運動健身減肥博主男的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動健身減肥博主男的的5點解答對大家有用。
