大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于口述健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹口述健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
感覺自己減肥已經(jīng)病態(tài)了，已經(jīng)染上了輕微的暴食癥，求怎么恢復(fù)到正常狀態(tài)？
我已經(jīng)從130斤成功減到了96斤，目標(biāo)是90斤。你這是因為減肥過度節(jié)食導(dǎo)致的暴飲暴食，這還是非常可怕的。怎么恢復(fù)到正常狀態(tài)呢？你應(yīng)該合理安排自己的一日三餐，養(yǎng)成一個健康的飲食習(xí)慣，慢慢的減健康的瘦，減肥不能急于求成的！按照自己的基礎(chǔ)代謝值，三餐這樣安排！
先用體脂秤測一下自己的基礎(chǔ)代謝值，一般我們女性的基礎(chǔ)代謝值是1100千卡到1400千卡。我們要根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝值，來安排一日三餐，吃夠自己的基礎(chǔ)代謝。
早餐——一個雞蛋+半個玉米或者紅薯+若干蔬菜+一杯牛奶或者豆?jié){，晚餐熱量大約在300到400千卡
午餐——80克到100克主食（最好是雜糧主食，比如雜糧米飯??全麥饅頭等）+100克到130克肉類（牛肉，雞肉或者魚蝦肉）+若干蔬菜+10克花生油，午餐的熱量大約在500到600千卡
晚餐——盡量選擇飽腹感熱量低的食物，如蔬菜雞蛋湯，豆腐，魔芋絲，燕麥粥，全麥面包等。晚餐熱量大約在200到300千卡
減肥只要計算好了熱量，是什么都可以吃的⊙▽⊙但盡量去選擇那些高蛋白，低脂肪，低熱量，高飽腹感的食物。人的基礎(chǔ)代謝占我們?nèi)焖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ566f2410ad4b847b relatedlink">能量的70%左右，吃夠了基礎(chǔ)代謝就相當(dāng)于吃了7分飽，我們還有其他的日常活動來消耗能量，所以在不節(jié)食不做額外運動的情況下也是會瘦的哦(′-ω-`)
下面來看看我的一日三餐吧，都是自己做的家常減肥餐。大家可以關(guān)注我，私信我，我把做減肥餐的參考食譜發(fā)給大家哦！
最后來一張，130斤和96斤的對比照！
從187斤到現(xiàn)在的102斤，我生了兩次孩子，減了兩次肥！14年生完大寶，半年減重55斤！19年生完老二，半年減重40斤！這兩次都是靠控制和調(diào)節(jié)飲食瘦下來的！
節(jié)食的痛苦我是知道的，2014年減肥的那段時間，晚上餓得打哆嗦，四肢無力也咬牙堅持！還好瘦下來了！瘦下來之后一定要慢慢的恢復(fù)飲食，你如果暴飲暴食，反彈會很厲害，你之前的肥就白減了，就前功盡棄了！
2019年我減肥時就沒有那么痛苦了，講究了一些方法，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣很重要！
主食:地瓜 玉米 蘿卜 燕麥片 玉米糊等！蛋 奶 蔬菜隨便吃，吃個8分飽！
海鮮類:蝦 魚（也可以午飯吃）
肉:雞胸肉 雞腿肉 牛肉 羊肉 鴨血等！蔬菜:隨便吃 吃個八分飽！主食:[_a***_]飯 紅豆薏米粥 蕎麥面條等！
現(xiàn)在的我是在塑形鞏固階段，這段時間我是通過運動健身的方式來塑形！已經(jīng)堅持了快兩個月了！我會一直堅持下去的！????
我從182斤瘦到147斤，前一個月的時間一直處在減肥平臺期，天也有一些冷，身體需要補充熱量，再加上平臺期時間過長，情緒不好，就有一些暴食，會吃甜的，油炸的，還有一些零食。
但整體算下來也不會吃太多，因為我買東西的時候從來都不買大包裝的。再加上減肥一段時間后，胃的容量小了很多，所以其實也沒吃多少東西。
一個月就這樣下來，長了三斤。這兩天我又開始第2輪的減肥了，之前給自己定了期限，所以吃也吃過了，現(xiàn)在也不是那么想吃了。
我覺得還是要給自己有一個放松的時間吧，如果真的想吃什么的話，就吃一點點，沒有太大關(guān)系。如果情緒一直處在很緊繃的狀態(tài)下，身體和情緒都會垮的，非常不利于減肥。
好好調(diào)整心態(tài)吧，我們大家都一樣，減肥這件事情說難也難，說簡單也簡單，飲食上多注意一些，低碳水高蛋白，適量的運動，好的睡眠，最后就是堅持了。加油！
曾經(jīng)因為極端控制飲食導(dǎo)致暴食癥，然后陷入暴食-催吐-節(jié)食的怪圈的我非常高興來回答這個問題。
題主說到自己是由于減肥到了病態(tài)，有發(fā)展成暴食癥的趨勢，
節(jié)食，吃的太少，一旦這個過程持續(xù)的時間過長，你的大腦會自動認(rèn)為你進入了饑荒時期，會自動發(fā)出求救信號，這個時候你就會極度想要進食。
暴食癥一旦染上很難戒掉，這是一種不受控制的進食。一開始吃就會機械性的往嘴巴里塞東西，感覺不到飽漲感，會一直不停的吃，到最后吃到很撐又會很后悔。有的就開始催吐，把吞咽下去的大量食物去吐掉。
在這個過程中，都伴隨著情緒崩潰崩潰、后悔、自責(zé)，漸漸陷入抑郁的狀態(tài)?？梢哉f，是一件非?？膳碌氖虑?。
作為一個已經(jīng)成功走出這個怪圈兩年的我跟題主分享一下我是怎么一步一步走出來的吧！
現(xiàn)在這個看臉的社會，以病態(tài)的審美來要求女生一定不能胖，胖了就不好看。很多女生其實都不屬于胖到影響健康的狀態(tài)，但是還是要逼迫自己達到什么“好女不過百”的目標(biāo)，然后開始盲目的減肥，***用節(jié)食這樣不健康的方法。
要知道，節(jié)食減掉的都是你體重的水分，你不可能一輩子都不吃東西，我們活著始終都是要吃東西的。節(jié)食還會讓你代謝降低，想暴食，會讓你月經(jīng)不調(diào)、脫發(fā)，嚴(yán)重的還會影響女性生育能力。
所以，走出暴食癥的第一步，暫時停止減肥，放***重對你的影響，先把心態(tài)調(diào)整過來。體重下了一百，你的生活和以往也是一樣的，你每天照樣起床、上班、下班、睡覺，都是重復(fù)昨天的生活??！
減肥很久，一直吃沒滋沒味的飯菜，健身，控制飲食，代餐，拔罐，瘦瘦包，各種方法從165減到128，但是期間反反復(fù)復(fù)的，胖了瘦，瘦了胖的。去年去***三個月，工作不順，給自己借口自暴自棄的各種吃，吃完一份大盤雞拌面還能吃4個烤包子，吃完飯還要吃很多葡萄，撐到胃疼。躺倒在沙發(fā)上難受，過一會兒好點兒了，又開始吃零食。
一兩個月時間很快漲了18斤。
突然間意識到這就是暴食癥，不是因為餓，就是想把胃塞滿，真的有一次吐了，不是催吐，是吃太多了，撐吐了，后來胃腸炎，上吐下瀉，我才意識到我是病了。
現(xiàn)在減肥***用適當(dāng)少吃適量運動的方式，因為我試過高強度健身，一個月瘦10幾斤，停止健身后快速反彈。我現(xiàn)在早上中午都正常吃，中午食堂有什么菜我就吃點兒，豬肉和油炸的少吃，有魚和雞肉雞蛋拌菜我就多吃點菜，主食主要是地瓜玉米。實在沒有就是雜面饅頭。米飯粥面條帶餡的很少吃。一周有一天只吃黃瓜雞蛋。每天上下班步行，正常速度，早上走3.5公里，40分鐘，晚上下班繞個圈，走一個小時，五公里。
現(xiàn)在54天，減了15斤。我的目標(biāo)是再減15斤，不著急，用2/3個月時間。越接近標(biāo)準(zhǔn)越難減。
到此，以上就是小編對于口述健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于口述健康減肥的1點解答對大家有用。
