大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大肚腩減肥方法睡前運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大肚腩減肥方法睡前運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
一到晚上肚子又脹又鼓還硬邦邦的？
這種情況考慮是由于飲食不當(dāng)而造成的胃部不適，建議注意飲食清淡，避免使用辛辣***，油膩，生冷寒涼的食物。平時應(yīng)多吃新鮮的蔬菜水果，適當(dāng)多喝水。注意休息，調(diào)整好一個良好的生活狀態(tài)。
為了減肥，晚上10點餓的難受怎么辦？吃點啥可以緩解？
在減肥期間我們要明確我們的飲食比例，這樣更容易減肥成功，不會增加人在減肥過程的心里負(fù)擔(dān)。
飲食比例：3:5:2
3指的是早上的飲食比例。因為白天我們要工作，需要充足的精力，如果補(bǔ)充太少，我們的工作效率就會下降。
5指的是中午的飲食比例。在經(jīng)歷了上午的工作之后，身體會比較餓，需要更多的食物太填充肚子，如果吃的比例不對，吃的過多或過少會影響全天的飲食比例和下午的飲食比例。所以中午這一頓很重要。
2指的是下午的飲食比例。在下班之后，我們的身心得到放松，開始了自己生活了，晚上不建議吃太多。
在減肥期間出現(xiàn)餓，這是很正常的現(xiàn)象。不減肥的人，在晚上也會出現(xiàn)餓，就看怎么樣去合理的解決這個問題。
當(dāng)我們餓的時候，正常是因為我們的血糖較低或者胃里面沒有食物可消化轉(zhuǎn)化能量了，所以會出現(xiàn)餓的現(xiàn)象。
處理方法很簡單：1.泡一杯燕麥片（熱量低、含有膳食纖維，減肥佳品）
2.夏天的應(yīng)季蔬菜水果：黃瓜、番茄吃一兩個完全不會影響減肥的。（蘋果、香蕉、桃、梨/個）
為了減肥，晚上十點肚子餓，怎樣解決呢？
1.早點上床睡覺。
2.或者吃些低熱量的食物充饑，如豆干、黃瓜、番茄、牛奶等。
3.優(yōu)化白天的食物結(jié)構(gòu)，主食中可以添加全谷物、雜豆和薯類等消化慢飽腹感強(qiáng)的食物。
每晚睡前跑完步都會覺得肚子餓，想吃又怕長胖，吃點什么可以緩解饑餓又不會長胖？
問題不是吃點什么可以緩解饑餓而不長胖。問題是晚飯后為啥也跑步，直到跑餓？先不說晚飯后運(yùn)動對健康有沒有影響，但可以肯定的是，跑完步餓是正常的，減少晚飯后的運(yùn)動量是最好的辦法！
晚上飽步不可取，適當(dāng)散散步倒還行。夜間空腹時間長，再進(jìn)行運(yùn)動量大的活動會傷身的。如果為了減肥，必須做到長期減少含淀粉量大的食物（品種很多，一般人都清楚），或者改食高抗性淀粉大米。
如果嘴饞就吃水果，或者沖一點水喝，喝不習(xí)慣茶和水的味道，就買一點那種酸梅膏啊，粉啊之類的，千萬不能喝咖啡，會容易內(nèi)分泌失調(diào)，管不住自己的嘴就放點音樂讓自己努力睡著，睡著就不覺得餓了，晚上7點以后，就少進(jìn)食哦~
運(yùn)動后如果餓的話，要適當(dāng)吃一些東西，緩解[_a***_]，因為你是睡前運(yùn)動，肚子餓會影響睡眠，而睡眠對于運(yùn)動后的恢復(fù)很關(guān)鍵。且減肥，不僅需要運(yùn)動，運(yùn)動后的好好休息更為關(guān)鍵，良好的睡眠有助于脂肪燃燒與肌肉再生。
但運(yùn)動后吃什么，對于你減肥很關(guān)鍵。題主的目的是減肥，運(yùn)動后一定要戒油膩食物與甜食，吃一些清淡飽腹的食物。如香蕉、蘋果等水果，又或水煮雞蛋、酸奶等。但任何食物過量食用，都會增胖，而且你是睡前吃東西，注意不要吃太多，緩解饑餓即可。
題主提到睡前跑步，我不建議題主繼續(xù)這樣運(yùn)動。一是跑步這樣的中高強(qiáng)度運(yùn)動會影響睡眠，二是運(yùn)動了又會餓，這樣會導(dǎo)致睡前吃東西， 更容易導(dǎo)致發(fā)胖。我建議題主調(diào)整下的運(yùn)動時間，這樣更有利于健康與減肥。
到此，以上就是小編對于大肚腩減肥方法睡前運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大肚腩減肥方法睡前運(yùn)動的3點解答對大家有用。
