大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)大叔的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)大叔的解答，讓我們一起看看吧。

1. 被譽(yù)為脂肪殺手動(dòng)作：波比跳，是否比跑步更能減肥？
2. 怎么改變油膩大叔臉？
3. 45歲偏胖中年大叔，應(yīng)該如何通過(guò)跑步健身？有哪些需要注意的問(wèn)題？
4. 為什么現(xiàn)實(shí)中健身房大腹便便的大叔大媽比較多，肌肉男很少？
5. 一個(gè)中年大叔如何減掉肚子？

被譽(yù)為脂肪殺手動(dòng)作：波比跳，是否比跑步更能減肥？

越來(lái)越多的朋友 都知道HIIT訓(xùn)練 尤其對(duì)波比跳情有獨(dú)鐘 那波比跳減肥效果到底如何？ 不開(kāi)玩笑 波比跳10分鐘 比你慢跑20分鐘 能量消耗高多了！ 而減肥就是能量負(fù)平衡過(guò)程。

。。這樣說(shuō)來(lái)波比跳肯定比跑步減肥效果好？ 很遺憾的告訴你 我們所看到的新聞 基本都是暴走大媽減肥成功 某大叔靠游泳創(chuàng)造減肥奇跡 根本沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)波比跳減肥成功 這位明星（他的減肥勵(lì)志故事很動(dòng)人） 靠每天游泳三個(gè)小時(shí)和控制飲食 就在一個(gè)月內(nèi)瘦了25斤 如果他知道波比跳這么能減肥 為何不波比跳1小時(shí)呢？ 說(shuō)到底，減肥是能量的負(fù)平衡過(guò)程 虧損7500Kcal可以減約1KG脂肪 波比跳10分鐘如果能抵得上25分鐘跑步 算上卡路里消耗值為200-250Kcal 你波比跳10分鐘，然后呢？ 沒(méi)有然后了！ 99%的人群別說(shuō)做10分鐘，就是做50個(gè)，也能吐出來(lái) 波比跳很好，但是卻不持久 減肥是持久戰(zhàn)，減肥游泳相對(duì)來(lái)說(shuō) 可以堅(jiān)持更久的時(shí)間。有沒(méi)有兩全其美的方式呢？ 各位在每隔5分鐘的跑步中做5個(gè)波比跳 是我個(gè)人覺(jué)得比較適合的方式。至于什么脂肪殺手的美譽(yù) 我看還是留給這項(xiàng)人類(lèi)最傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)跑步吧

怎么改變油膩大叔臉？

改變油膩大叔臉要早早睡覺(jué)不要熬夜，熬夜會(huì)讓人看起來(lái)沒(méi)有精神很頹廢，同時(shí)多注意身體保養(yǎng)，要堅(jiān)持天天鍛煉減肥減脂，減少食用油炸食品垃圾食品，那會(huì)讓我們的身體看起來(lái)很臃腫肥胖進(jìn)而影響顏值，造成油膩大叔臉，天天洗臉必不可少，多向身邊面容整潔的人學(xué)習(xí)

45歲偏胖中年大叔，應(yīng)該如何通過(guò)跑步健身？有哪些需要注意的問(wèn)題？

個(gè)人不建議只通過(guò)跑步減肥 根本不健康 看網(wǎng)上好多人為了減肥每天暴走多少里啊 只喝不吃什么的 對(duì)身體都有害處可以跑步和其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái) 比如打打羽毛球 控制飲食和熱量 有條件的可以去健身房找個(gè)私人教練讓他們帶著你練

這位45歲的偏胖大叔，還是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，雖然感覺(jué)有點(diǎn)吃力，但能夠這樣堅(jiān)持實(shí)屬不易。人到中年后，許多男士其實(shí)都面臨同樣的身體問(wèn)題，發(fā)胖、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)和年齡增長(zhǎng)造成的體能下降和身體各機(jī)能的衰減，所以亟待通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)改善。那么，像這位大叔這樣安排運(yùn)動(dòng)，會(huì)有什么問(wèn)題嗎？

weight: bold;">首先，并不建議每?jī)商炀团芤粋€(gè)5公里。如果以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么剛開(kāi)始的一個(gè)月最好設(shè)定為過(guò)渡期，慢慢來(lái)。比如從每周三次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每次半小時(shí)，每次跑2公里或3公里開(kāi)始，逐步增加跑步距離。即便是平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的20幾歲的年輕人，在開(kāi)始啟動(dòng)自己的健身計(jì)劃時(shí)也要設(shè)定過(guò)渡期，給身體一個(gè)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)是一件長(zhǎng)期的事，不急在一時(shí)！

其次，明確和具體化當(dāng)前健身的目標(biāo)。從這位中年大叔的自述來(lái)看，當(dāng)前的目標(biāo)是減肥，那么具體化到體脂率上，就要設(shè)定一個(gè)具體值。比如，在二個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，將體脂率由30%降低到25%。在[_a***_]訓(xùn)練周期內(nèi)，可以每周定期測(cè)一次體脂，以掌握體脂率趨勢(shì)，了解當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)方案是否有效果。

但我并不建議整個(gè)健身周期內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只有跑步一項(xiàng)。減肥以從事中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為佳，當(dāng)然跑步是最常見(jiàn)、最普及、最低門(mén)檻的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但并不是只有跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合減肥。特別是體重較大的人，剛開(kāi)始并不一定適合直接從事跑步，因?yàn)?/a>可能對(duì)膝踝關(guān)節(jié)的沖擊較大。無(wú)論何種人減肥，可供選擇的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多。比如游泳、騎車(chē)（戶(hù)外或動(dòng)感單車(chē)Spinning）、跳繩、跳繩、爬樓、劃船機(jī)、踏步機(jī)、橢圓機(jī)、瑜伽、普拉提等。

人到中年不由己了啊。。。說(shuō)幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)吧。

一、跑步減肥首先是要注意裝備是否完善。這通常是大家容易忽略的問(wèn)題。

舒適的衣物，高質(zhì)量的跑鞋，合格的護(hù)具。對(duì)身體的保護(hù)很重要。

二、正確的跑步姿態(tài)。主要是人到中年，全身骨頭不在巔峰，受傷了很難治愈。至于怎么樣的跑步姿態(tài)才是正確的。晚上有很多說(shuō)法，基本點(diǎn)是:不要內(nèi)八不要外八。

三、合適的天氣。人到中年不由己。

四、強(qiáng)度的控制。這是跑步減肥的關(guān)鍵。如果能維持在最大心率68%左右。堅(jiān)持個(gè)40分鐘那就可以了。往后在加強(qiáng)度都行，別太猛了

五、放松恢復(fù)。別小看這個(gè)，它決定了中年人能否堅(jiān)持跑下去。

六、控制飲食。這個(gè)嘛，隨緣了。人到中年飯局之類(lèi)的。

45歲這個(gè)年紀(jì)，對(duì)于健身起步來(lái)說(shuō)，的確是不早了。

但是還好，你沒(méi)有選擇類(lèi)似節(jié)食這種方式，而是選擇了運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明智商絕對(duì)在線(xiàn)，減肥成功也只是時(shí)間問(wèn)題。

我就簡(jiǎn)單說(shuō)幾點(diǎn)中年人運(yùn)動(dòng)中需要注意的吧：

1.你需要做好心理準(zhǔn)備，你的減脂周期也許會(huì)比較久

人到中年，基礎(chǔ)代謝是嚴(yán)重下滑的。

比起你25歲的時(shí)候，你的基礎(chǔ)代謝下降了10%甚至更多。

也就意味著

你和25歲的你自己穿越時(shí)空一起吃飯

吃10個(gè)饅頭，25歲的你可以不用運(yùn)動(dòng)全部消耗掉

而45歲的你，至少會(huì)有1個(gè)饅頭變成脂肪囤積在肚子上。

本人供職于安陽(yáng)男健醫(yī)院

如果之前鍛煉比較少，建議先從走步開(kāi)始，快走，然后是慢跑，給身體一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，讓各環(huán)節(jié)、機(jī)能蘇醒，然后再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，前提是身體能夠承受的合理運(yùn)動(dòng)。

另外如果健身的目的是為了減肥，只跑步還是不夠的，最好要結(jié)合飲食調(diào)整，也就是既要邁開(kāi)腿，還要管住嘴。

此外，中年了 還要防止運(yùn)動(dòng)中扭傷等問(wèn)題。

為什么現(xiàn)實(shí)中健身房大腹便便的大叔大媽比較多，肌肉男很少？

肌肉男和翹臀女在任何地方都屬于稀有物種，因?yàn)榧∪饽泻吐N臀女需要常年的規(guī)律的高強(qiáng)度鍛煉和嚴(yán)格的飲食習(xí)慣才能獲得?，F(xiàn)代人絕大部分都是從事輕體力工作或伏案工作，再加上高熱量的飲食習(xí)慣，很多人過(guò)了30歲就開(kāi)始大腹便便了，等到發(fā)現(xiàn)自己身材臃腫時(shí)已經(jīng)到了40多歲的大叔大媽的年齡了，這時(shí)候才開(kāi)始想到鍛煉減肥。健身鍛煉是需要一生堅(jiān)持不懈的，而能夠常年堅(jiān)持不懈的人非常稀有，這也就是在健身房可以看到很多大腹便便的大叔大媽?zhuān)∪饽新N臀女少的原因。

一個(gè)中年大叔如何減掉肚子？

跑步、節(jié)食是減肥最佳選擇，我身高172CM體重82公斤，50多歲，體重指數(shù)BMI=27.4屬肥胖型，大肚腩是標(biāo)配。從去年12月初開(kāi)始練長(zhǎng)跑：1公里起步，一周后3公里累趴，一個(gè)月后5公里累趴；二個(gè)月后10公里免免強(qiáng)強(qiáng)，配速在6分30秒左右；三個(gè)月后試水半馬，時(shí)間在2小時(shí)15分鐘左右。其間經(jīng)常晚飯不食或少食，早起空腹跑，半年后體重下降10公斤，肚腩早沒(méi)了，所有上衣、褲子都大了幾號(hào)^_^

分享一下我的例子吧，我從今年3月初開(kāi)始減肥的，其實(shí)原來(lái)我也沒(méi)有什么大肚子，就是肚子和胸是平的。然后呢，疫情期間嘛，健身房不能去，我就在家keep。到目前已經(jīng)減了30斤了，下面是我的健身記錄：

我一周基本鍛煉5天，三天休息一天這么來(lái)，

每天跟著keep，k3腰腹：15分鐘，然后健腹輪12分鐘；

然后開(kāi)始做有氧，有氧的話(huà)，就是躍動(dòng)燃脂，或者李現(xiàn)那個(gè)13分鐘的。這兩個(gè)我都做，或者做其中一組，然后跳繩30–40分鐘。

跳繩的話(huà)，我基本是這種訓(xùn)練方式：

先跳150下，休息10-15秒，然后再跳150下。然后高抬腿50個(gè)，休息20秒；

繼續(xù)跳150下，休息10-15秒，然后再跳150下，然后胯下?lián)粽?0個(gè)，休息20秒；

繼續(xù)跳150，休息10-15秒，然后再跳150，然后開(kāi)合跳30個(gè)，休息20秒；

繼續(xù)跳150，休息10-15秒，然后再跳150，然后俯身登山60個(gè)，休息20秒。

這樣我跳繩的一個(gè)大組就完成了，我一般都是堅(jiān)持2-3個(gè)大組。

這是個(gè)好問(wèn)題!因?yàn)闇p肥大家都知道的一個(gè)順口溜“管住嘴，邁開(kāi)腿”。這條對(duì)于減肥來(lái)講，確實(shí)是一條真理。但是，這個(gè)問(wèn)題有兩個(gè)關(guān)鍵詞“中年”“肚子”，下面我簡(jiǎn)要以這兩條講點(diǎn)不同的。

一是怎樣減少中年胖。男人到了35歲以后，肌肉會(huì)萎縮，力量會(huì)衰減，這是人體生理發(fā)展的必然。而如果這個(gè)時(shí)候只***取“管住嘴，邁開(kāi)腿”的少吃多跑的減肥策略，能減，但效果小很辛苦。到了中年后，男人一定要主動(dòng)加強(qiáng)力量練習(xí)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e81ea9d558c9f08 relatedlink">保持肌肉密度才是增強(qiáng)新陳代謝水平的必需路徑。只跑步不加強(qiáng)力量訓(xùn)練，是許多中年男人易胖的重要原因。

二是怎樣減肚子。肚子是最容易堆積脂肪的。在少吃多動(dòng)的基礎(chǔ)上，多進(jìn)行腹部力量訓(xùn)練。這兒需要指出的是，腹部力量訓(xùn)練最好不要***取仰臥起坐，很容易傷到頸椎。可以用背起、腹肌輪等。

好了，這個(gè)回答算是對(duì)大家回答的一個(gè)補(bǔ)充。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)大叔的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)大叔的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。