大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于20天減肥11個方法有用的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹20天減肥11個方法有用的解答，讓我們一起看看吧。
20天如何減下20斤？
我沒做到20天減20斤，但是我做到了30天減將近15斤。
方法：
4.每天只吃一頓飯，一頓飯的熱量不超過700大卡，特別是米飯或其他主食，不超過2兩
總體來說，堅持堅持堅持，半夜會餓醒，走路有時候會有點暈。但是身體沒大礙
補充說明：
這么快，幾乎不可能，減不要盲目地把自己身體搞壞了，建議多吃蔬菜多運動，少吃脂肪量高熱量高的食物你要是能堅持一個星期就會有很大效果。 早上一個蘋果一個雞蛋，上午9、10點鐘再加一個蘋果；中午還是蘋果，下午什么時候有點餓就吃一個雞蛋（茶蛋也行）；晚上5、6點是再吃一個蘋果，6點之后不進食。 然后按照上面告訴你的來保持。減肥呢就一定要下定決心去減，不要半途而廢，只要有了好身材別人才會注意你，不過，還是要保重自己的身體，建議多吃水果蔬菜，少吃肉！最好不要節(jié)食,對身體不好的,在飯前喝一杯現(xiàn)榨的苦瓜汁挺有效的但是很難喝,或者可以以水果作為早餐,千萬別不吃早餐,不吃早餐會增肥的不是打擊你，不太可能，減10斤應該問題不大，但是20斤有點懸了。而且減太快了很容易反彈，還是別太急功近利了吧。 總之，減肥是一個長期過程，保持身材更加是我們終身需要努力的，否則你減得再瘦，之后不堅持合理的飲食習慣，也依然會再胖回去。
首先說，要減肥的一般都是肥胖者，否則誰還會減肥呢？
減肥，對身體健康有好處，又健美。無疑是大眾的廣泛追求，尤其30. 40歲的女人和男人更是特別熱衷。但是減肥分二種，1.種是靠科學鍛煉，科學飲食來減肥。2.種是靠藥物減肥。
說20天減20斤，如果是藥物減肥，我暫不作評論。如果是靠鍛煉減肥，我認為極不可取，極不科學的?。?！首先說肥胖者，一般都是缺乏體力鍛煉的，平常活動少，也從沒有過系統(tǒng)鍛煉的規(guī)劃。但是突然心血來潮，要一個月減20斤，那要多大的運動量？這是很不科學的，而且會給身體造成極大傷害。
前一段時間，網(wǎng)上報出福建，湖南多地30，40歲的人鍛煉不科學引發(fā)猝死***，大家都看見了吧！??！所以干什么事，都要講科學，違背科學，違背客觀規(guī)侓，必然事得其反呀。??????
首先你要知道大多數(shù)人的胖，都是吃出來的，所以，要先從忌口[_a***_]，但不吃也不行，只是必須少吃，更不要吃含淀粉高的食物，高糖也不行。意思就是，吃些青菜，少鹽，并且一點點的油，再就是高強度的鍛煉，達到汗流浹背，就像洗了澡一樣，這樣身體內(nèi)的熱量才能消耗掉，最后達到你想要的結(jié)果。
這個我試過，成功了，每天運動一小時，不吃任何油膩的東西，一天吃四五餐，3分飽，就是你平時吃的約三分之一，然后瘦的特別快，不過容易反彈，傷身。
所以不建議這么減肥，慢一點減比較好
怎樣在20天快速變美變瘦？
這個更有發(fā)言權(quán)哈哈，從上學的一百零五斤減肥到如今十多年了保持在88-
95斤之間。自己發(fā)明了一套有氧運動，我是一個月見效的，但是那時候我節(jié)食（提醒大家節(jié)食非常不好不要學我），通過科學飲食，加上適量有氧運動，每天堅持就一定可以瘦下來！我的第二個法寶就是學習肚皮舞，瘦身特明顯??（圖為對比照）
我剛旅游回來發(fā)胖了，準備在10天里減掉8斤到115斤，現(xiàn)在嘴還是有點管不住但已經(jīng)吃的少很多了，上午600個跳繩，兩組一分鐘的平板支撐，晚上400個跳繩，兩組平板支撐，明天開始飯量還要減一些，春夏馬上到了，讓自己美美噠！
20天怎么樣變瘦變美，我提議下我的方法.因為現(xiàn)在是過年期間，吃的食物都比較油膩。怎么變瘦變美呢、一盡量避開吃油膩的食物，多吃些水果 比如蘋果 橙子?? ，多吃點蔬菜 或者多鍛煉身體 比如跑步?? 爬山 這些斗會對減肥有點幫助也能保值身體健康
視頻加載中...想兩個月快速瘦20斤，有什么不用節(jié)食的好方法嗎？
體力活減肥速度最快，找掏大糞坑現(xiàn)在只有在農(nóng)村還有這樣的苦累臟的活兒，干兩個月能快速減肥200百的，即鍛煉了身體又減了肥胖，又有可觀收入，一舉三得，保你與農(nóng)家兩皆歡喜。
我來回答你的問題。
現(xiàn)在流行的減肥方式有節(jié)食減肥、高蛋白飲食減肥、生酮飲食減肥。
你如果拍挨餓，不選擇節(jié)食減肥，還有兩張可以選擇減肥的飲食方式。
1、高蛋白飲食減肥
很多肥胖的朋友通過節(jié)食的方式減肥，認為餓幾天就會體重下降。其實這樣不僅不會瘦下來，還會影響健康。因為當我們節(jié)食后，體內(nèi)的水份也會因此流失，大腦所需要飲食的營養(yǎng)供給失償，就會出現(xiàn)反應變遲緩的癥狀。而除此之外，還會有明顯的精神萎靡不振的情況。而我們所說的高蛋白飲食減肥方法是需要正常飲食，并且不能缺少高蛋白。高蛋白會給予我們身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，讓我們的肌肉為我們“服務”。我們也不難發(fā)現(xiàn)，很多健身塑形的朋友還需要通過服用蛋***來增肌，促進肌肉增長。這是一條很好的建議，請先記下來。
謝邀。人之所以會長胖是因為每天攝入的能量比每天人體消耗的能量大。
想要減肥必須從攝入和消耗兩個方面做努力。也就是俗話說的管住嘴，邁開腿。
管住嘴并不是讓你大家不吃主食，現(xiàn)在流行的什么麥片，水煮菜，代餐奶昔基本都對胃不好，還會導致營養(yǎng)缺乏，長期下去減去的知識水份而不是脂肪。減走的也只是體重和健康。還不如不減肥。
管住嘴指的是不要過多攝取高油脂高熱量的食物，比如過多的肉類，糖類，油炸食品等等。要均衡飲食。葷素搭配，魚呀，蔬菜呀，水果呀，米飯饅頭等淀粉高的可以少吃一點。每頓吃八分飽，早吃好，午吃飽，晚吃少。餓了可以準備一些水果，少吃多餐。
說完了管住嘴，就要談另一個更重要的方面：邁開腿，也就是鍛煉和消耗。每天保持鍛煉30分鐘到1小時。散步慢跑跳繩都可以。我基本上就是每天慢跑30分鐘。配合正常的飲食每個月可以減掉5斤左右。
其實想要健康的減肥除了做到管住嘴和邁開腿還要做到作息規(guī)律。早睡早起保證睡眠。對減肥幫助也很大。很多人就是因為作息不規(guī)律導致內(nèi)分泌紊亂，體重居高不下。
希望能夠幫到你。
節(jié)食減肥這個事從來都是不推薦的，體重減了，身體出問題了，得不償失嘛。
飲食還是要控制，早餐吃好一些，全面一些，什么面條，餃子，包子，三明治，面包，水果，肉類，變著法的吃。中餐和晚餐不要吃太飽，尤其是晚餐，七分飽就行了，還有就是不要熬夜，不要吃宵夜。
運動量要適度，均衡，不能今天跳繩半小時，慢跑半小時，明天，后天休息，什么時候想起來才運動，這肯定不行，沒作用的。慢跑，快走，跳繩，還有網(wǎng)上那些減脂操，都可以的，關(guān)鍵在于堅持，不能急功近利，要享受這個過程，以一種很愉悅的心情很放松的去做，堅持下來，效果才會好。
可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動***的方法在兩個月瘦20斤。根據(jù)你的自述之前一直不吃主食將近一個月都沒有瘦，不吃主食屬于不健康的減肥方法。前面暫時會瘦一些體重，但是到了后面體重再也不會下降了，是因為身體為了自身的運轉(zhuǎn)，會降低代謝來維持。對于減肥麥片，代謝奶昔，水煮菜這些都是屬于代餐減肥，并不能真正起到減肥的效果，一旦恢復正常飲食體重也會反彈回來。所以，要想達到減肥的效果，就要好好吃飯，才能健康減肥。
兩個月快速瘦20斤，平均一天瘦0.33斤左右，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動***，是可以達到的。但是，快速瘦20斤首先要滿足2個條件，第一個就是以減體脂肪為主，第二個就是在均衡飲食的基礎(chǔ)上進行。只有通過這樣才能達到健康快速減肥的效果。
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量攝入量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后[_a1***_]松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品， 牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
3，早晚空腹一杯清脂茶。
如何在一個月內(nèi)快速瘦20斤？節(jié)食可取嗎？
一斤脂肪3500大卡，一個成年人代謝正常也就1700-1800大卡，吃的少了，代謝只會更低，一個月不吃不喝，神仙體質(zhì)，代謝一直正常，也做不到20斤，如果餓出來的瘦，那肯定是你身體出毛病了
一個月瘦20斤，有點夸張啦！
但我有過三次瘦10斤的經(jīng)歷：
1、1993年，師范畢業(yè)那一年的最后一個月，作為實習隊長，工作量很大。由于家里經(jīng)濟拮據(jù)，不好意思向家里要生活費，有一個月，每天吃兩頓飯或者一頓飯，硬生生餓掉了10斤。
2、2014年，孩子小升初，急需入住學區(qū)房，6月1日交房，8月10開學。自己張羅裝修方案，找裝修師傅，一趟趟跑建材家居市場，一個多月瘦了十幾斤，累得例***都停了?？蓱z天下父母心吧。
3、2020年，大寶高考，二寶小升初，一個小項目的合伙人甩鍋跑路，又急又累，吃不好睡不著，暑***一個月掉了十幾斤。好多年身材不變L碼，20年前的衣服都能穿，去年竟然瘦到了穿最小號。
15年左右天天泡在健身房，上私教課，吃配餐，體重都沒有怎么下來過，只是結(jié)實了有肌肉了。實踐證明，人心里有事，有壓力，吃不下飯是真減肥。要不怎么說：心寬體胖呢！
胖了想瘦，真瘦下來我是真心想要胖回來。當我真正掉了十幾斤肉的時候，看著原本滋潤大氣的狀態(tài)，變得疲態(tài)，變得小家子氣，沒有光彩，我反而更焦慮。
電影電視里的演員是為了上鏡好看瘦成一把骨頭，現(xiàn)實生活中的人們還是圓潤一點看著舒服水靈。不過過于肥胖不好看也不健康，我是三圍90.72.90，常年收腹，圓潤但是勻稱精神，只要是喜歡的衣服都能穿出感覺。其實找到自己舒服的狀態(tài)，保持就好了。
很久以前看過一句話：英國科學家經(jīng)過多年研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的主要原因是吃得多。這個研究成果沒有什么科技含量，卻是大實話！
你看老照片里，建國前的苦日子里，除了地主家的傻兒子，有幾個圓潤飽滿的呢？[呲牙]
雖然都說節(jié)食減肥不健康，不可取，但確實是節(jié)食減肥最有效[捂臉]
我身邊幾個瘦下來的朋友全都是靠的節(jié)食啊，我自己也是節(jié)食瘦的
當然節(jié)食也要講究方法，不能上來就絕食，我自己是早飯想吃啥吃啥不忌口，吃到飽，中午多吃菜，主食減半，晚飯只吃少量菜，然后堅持了兩周左右，早飯把之前吃的包子，面條，粥一類的換成南瓜玉米紫薯等粗糧和雞蛋，牛奶這種高蛋白，中午多吃點蔬菜，好多蔬菜用涼拌汁拌著也非常好吃，也可以吃點蝦，牛肉這類的，晚飯選擇隨便吃兩口或者不吃……效果杠杠的，其實也就一開始的幾天需要忍住，等過了段時間，自然會習慣新的飲食結(jié)構(gòu)
我一個同事更狠一點，她曾經(jīng)有一個多月，光吃肉不吃飯不吃水果，效果迅猛……但是住院了[淚奔]，她本身身體有點問題，后面恢復飲食又反彈了[捂臉]，現(xiàn)在她換了種方法，清淡飲食，滴油不沾，吃蝦，牛肉，水煮菜，能吃到飽，兩個月了瘦了差不多三十斤，困難的地方在于，她每天要花不少時間來準備自己吃的東西，且可以吃的下沒油沒鹽的東西！
再說個反面例子，我一個親戚，一直在努力減肥，游泳，瑜伽都安排上，沒有節(jié)食，好幾年了，她只是變成了一個柔軟的胖子[淚奔]
我個人覺得嘴巴上不控制是減不了肥的，或者他們說的營養(yǎng)搭配，在我看來就是變相的節(jié)食，名字不一樣而已[摳鼻]，那些純運動的小姐姐，他們不會看起來瘦，她們只是結(jié)實，不信你看看那些女運動員[呲牙]
我必須告訴您，在一個月內(nèi)快速減輕20斤并不是一個健康的目標，并且極度削減攝入的食物可能會危及身體健康。通常建議每周減輕1-2磅，這意味著在一個月內(nèi)減輕4-8磅會是一個更健康的目標。
節(jié)食確實是減輕體重的一種方法，但是削減整個食物類別并不能保證營養(yǎng)均衡，而且這也可能降低代謝率。因此，建議您制定一個合理、平衡的飲食計劃，并將其結(jié)合起來進行鍛煉來減輕體重。
飲食***應該包含足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、復雜碳水化合物、健康脂肪以及各種維生素和礦物質(zhì)，并且應該在節(jié)食期間適當控制總熱量攝入。另外，應該注意每天攝入的水分量，以確保身體得到足夠的水分。
對于鍛煉，建議您多做有氧運動，例如步行、跑步、游泳、騎自行車等，以及進行一些力量訓練來提高代謝率，加速身體燃燒脂肪。
總之，我建議您與一位專業(yè)的健身教練或營養(yǎng)師進行咨詢，以確定一種適合您的健康體重減輕***。
如何在一個月內(nèi)快速瘦20斤？節(jié)食可取嗎？
喜吃愛做樂分享，大家好，我是練馬甲線的吃嘴精，一個喜歡美食熱愛擼鐵的女子。首先可以非?？隙ǖ囊稽c是：節(jié)食不可取。好，接下來我會把更多的重心放在回答如何在一個月內(nèi)快速瘦20斤上。
此表僅供參考，不必過于認真！！
任何不結(jié)合自身情況就要開搞的事情，注定結(jié)局只能是場寂寞。減肥這件事情尤其如此。月瘦20斤對你而言是否現(xiàn)實呢？來，請先從以下幾點測評。
好了，言歸正傳，以上五項，有三項或以上你都選是的，那先恭喜你，達成月瘦20斤，相對比較容易，不是什么很難的事情。反之也不要放棄，按我接下來說的做，難道咱兩個月瘦20斤它就不香了嘛？
不要盲目開始，是否能月減20斤的最有利保障。所以，已經(jīng)測評完自己的你請再算一算自己的BMI指數(shù)。你是否要減肥？減20斤于你來說，是否更可行？請用BMI來說話。
凡事不絕對，之所以要再算算BMI，其實也是在基于第一次自測的基礎(chǔ)上進一步明確，是否真的胖，而且還是那種可以承受月減20斤的水平。
具體測量方式：
“體質(zhì)指數(shù)（BMI）計算公式=體重（千克）除以身高（平方米）。BMI指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。BMI的正常范圍為18.5-23.9?！?例：例如，身高1.6m，體重50kg， 體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(50kg)/身高 (1.6m)^2 =19.5。
在進行過兩輪的自測后，我們開始來說月減20斤的具體方法。
怎么樣能半個月瘦十到二十斤？
如果是減肥的話，在健康的情況下瘦10-20斤是不可能的，就說十五斤吧！一個人半個月少了十五斤肉，相當于一個孕婦生完小孩，你能想象她的皮膚會變成什么樣子嗎？就是氣球消掉氣的那種感覺，當然這只是成功瘦掉的后果，這樣當然很容易反彈，當然如果你不在意健康問題，執(zhí)意要瘦也是有辦法。首先第一個星期，把自己的飯量減掉三分之一，后面第二星期在減掉三分之一，只剩下最后一天了。請個醫(yī)生在身邊，以防出事，不要喝水，渴了吃菜葉子，去蒸***，穿著厚重的不透氣的衣服運動，然后在去蒸***，然后補充少量的鹽水，外國運動家，24小時內(nèi)減輕了20斤，如果是你，10斤肯定沒問題。
本答案由瘦臉寶典專業(yè)顧問提供，關(guān)注微信公眾號：瘦臉寶典【ID: face299】，為您帶來專業(yè)的瘦臉美容解答以及燃脂瘦身方法，免費幫你測臉型，找到適合您的瘦臉方法！
健身和飲食相結(jié)合，其實飲食要更重要一些，少吃脂肪類食品，多吃水果蔬菜，千萬別節(jié)食，這樣更容易反彈，可以多吃一些粗糧，更容易有飽腹感，最重要的就是堅持了，管住嘴，邁開腿
運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增。運動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運動的人在停止運動后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。 運動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。 如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，后臺發(fā)送私信哦~想了解如何科學有效減肥？關(guān)注并私信發(fā)送「減肥」，原價159元的專業(yè)減肥課程，免費送給你！！這個夏天讓你科學瘦，健康美！
圖片來源于網(wǎng)絡，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。
到此，以上就是小編對于20天減肥11個方法有用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于20天減肥11個方法有用的5點解答對大家有用。
