大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每周運(yùn)動(dòng)最少幾次能減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每周運(yùn)動(dòng)最少幾次能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一周跑三次步可以減肥嗎？
如果你不控制飲食，隨便吃，那么別說每周跑三次步，就是每周跑八次步也不會(huì)減肥。
在減肥實(shí)踐中，飲食起到的作用要大于運(yùn)動(dòng)。原因在于，運(yùn)動(dòng)需要投入專門的時(shí)間和持續(xù)地努力，需要很久之后才能看到效果。運(yùn)動(dòng)所消耗的能量遠(yuǎn)比人們想象得少，你花費(fèi)很長時(shí)間，很費(fèi)力地去運(yùn)動(dòng)，比如你步行2小時(shí)走一萬多步，也不過才消耗400多千卡能量，大致相當(dāng)于一根油條所含能量。顯然，少吃一根油條比多走2小時(shí)要容易很多。而且，飲食中高糖、高油、高能量的食物實(shí)在太多了，你有很多機(jī)會(huì)可以減掉它們，以減少能量攝入。對(duì)減肥而言，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要的觀點(diǎn)，也得到一些學(xué)術(shù)研究的支持。比如2014年《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一篇對(duì)20項(xiàng)研究的綜述，發(fā)現(xiàn)減重飲食比運(yùn)動(dòng)更有效。
準(zhǔn)確地說，飲食是減肥的基礎(chǔ)，而運(yùn)動(dòng)會(huì)強(qiáng)化減肥效果。只改變飲食，不增加運(yùn)動(dòng)，可以減肥，但效果可能不夠理想；只增加運(yùn)動(dòng)，不節(jié)制飲食，幾乎不可能減肥，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲。除了強(qiáng)化減肥效果之外，運(yùn)動(dòng)還有助于緩解飲食減肥的副作用。比如，很多減肥飲食都會(huì)導(dǎo)致肌肉不同程度地流失，導(dǎo)致體力或肌肉力量下降。如果同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，特別是增加力量訓(xùn)練，則肌肉流失較少或不流失，對(duì)體力、精力和身材大有裨益，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d1c96ebe56f3411 relatedlink">提高基礎(chǔ)代謝，延緩平臺(tái)期出現(xiàn)。有氧運(yùn)動(dòng)除了強(qiáng)化減肥效果之外，還能增強(qiáng)心肺功能，有助大腦和心理健康，對(duì)“三高”等慢性疾病有治療作用，可謂一舉多得。最重要的是，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還有助于避免減重后反彈。因此，減肥時(shí)千萬不要讓運(yùn)動(dòng)缺席，飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下。
減肥要求我們：每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到每分以最大吸氧量百分之七十五的強(qiáng)度，持續(xù)運(yùn)動(dòng)四十五分鐘以上，每分種以最大吸氧量百分之七十五，簡單理解就是在大喘氣。這點(diǎn)本身就很難了，然后要每次四十五分鐘以上，然后做完這大喘氣四十五分鐘這么大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以后還不能吃東西，最重要的不是一天兩天，而是持續(xù)堅(jiān)持。更何況日常生活中誰沒有個(gè)應(yīng)酬聚會(huì)之類的事兒呢，而一旦不運(yùn)動(dòng)，反彈也是相當(dāng)?shù)膮柡?。另?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9439d9780fa3c12e relatedlink">體重過重，是不適合運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)轶w重過重的人進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的損傷。對(duì)于體重過重的人來說，這個(gè)時(shí)候去跑步，他的漆關(guān)節(jié)所受到的壓力是體重的五到七倍。所受到的壓力更大，而造成的損傷是不可逆的。如果是專業(yè)的健身教練的話也會(huì)建議你體重恢復(fù)到一定程度，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)來調(diào)理身體。所以運(yùn)動(dòng)雖好，但卻不能普遍使用。
建議每周跑五次，每次至少50分鐘到一個(gè)半小時(shí)。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，普通人每周至少應(yīng)該有五次運(yùn)動(dòng),每次半個(gè)小時(shí)左右。但是對(duì)于減肥人群來說，這樣的運(yùn)動(dòng)量還是少了一些。對(duì)于減肥的人群來說，應(yīng)該每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5次，每次至少50分鐘，這樣才能有效地起到減脂減肥的效果。
具體運(yùn)動(dòng)的話，不止建議進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，像一些器械或者力量的訓(xùn)練，也是有必要的，這樣的訓(xùn)練能夠增加我們身體瘦組織的含量，瘦組織越多，人就越容易瘦，瘦組織越少脂肪越多，人就越容易胖。
跑步的話也不建議進(jìn)行勻速跑，而是建議慢速跑和[_a***_]跑相結(jié)合的方式，這樣減肥的效果會(huì)更好。另外，跑步的速度不建議太快，因?yàn)橹械退俣鹊倪\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的脂肪，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗的碳水化合物會(huì)更多一些。
另外就是在飲食上有一定的控制做到吃到八成飽，而且要限制有的攝入和其他脂肪的攝入，增加蔬菜的比例，減少含糖飲料這樣的精致碳水化合物的攝入。
作為三個(gè)月瘦了二十二斤的過來人告訴你：
1，瘦身的關(guān)鍵是靠控制飲食，如果你每天的熱量攝入超過合理熱量太多，別說一周跑三次，一周跑十次也瘦不下來。
2，瘦身的正確姿勢(shì)是先制定目標(biāo)，合理減肥，一天吃不了一個(gè)大胖子，一天也變不了苗條的瘦子，一般一個(gè)月減掉6-8斤是合理的；
3，買一個(gè)食物秤，下載一個(gè)能知道食物熱量的app，推薦薄荷App，不是打廣告，我一直用這個(gè)，每天記錄三餐熱量；
4，適量運(yùn)動(dòng)，為什么是適量運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)槲也?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc12ef8badaef067c relatedlink">喜歡跑步，哪怕是蝸牛式的慢跑，我喜歡走路，而且都是每天必走的步數(shù)都超過一萬步了，每餐吃完飯后不要坐在那里，走十分鐘是起碼的，我不想跑步的另外一個(gè)原因就是擔(dān)心不跑步了會(huì)復(fù)胖，所以我的理念是輕輕松松的瘦掉！
簡單說，減肥就是一個(gè)攝入與消耗平衡的問題。當(dāng)你每天消耗的能量大于你的攝入時(shí)，多余的能量就被儲(chǔ)存起來變成脂肪。反之當(dāng)你消耗的能量小于你的攝入時(shí)，身體就會(huì)消耗你身體儲(chǔ)備的脂肪，從而達(dá)到減肥目的。就醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算，想減掉一公斤脂肪就必須消耗7700大卡的熱量。
舉個(gè)例子，***如我每天攝入的飲食為1300大卡，運(yùn)動(dòng)量為800大卡，加上一個(gè)年輕女性每日維持基本身體所需大約需要消耗的1200大卡。
那么，我每天的消耗與攝入之差為: 1200+800-1300=700，如果我每天保持這個(gè)數(shù)據(jù)，我需要11天的時(shí)間來減掉一公斤脂肪。
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多計(jì)算攝入量運(yùn)動(dòng)量的APP, 你可以根據(jù)自己的需求選擇適合的監(jiān)控自己每天的攝入消耗情況。另外，你可以根據(jù)自己的身體狀況選擇多樣性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如游泳，健身操等等。如果你體重基數(shù)比較大，長期的跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。
減肥，三分運(yùn)動(dòng)七分吃。堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，輔以運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)才能達(dá)到最好的效果。如果每天暴飲暴食，即使是每天跑步三次，也會(huì)事倍功半。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
運(yùn)動(dòng)減肥請(qǐng)關(guān)注，沒有你想的那么神奇！
大家都說運(yùn)動(dòng)是最健康得減肥方式，可是你見過運(yùn)動(dòng)員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？！
問題為你想的那么簡單，除了運(yùn)動(dòng)還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運(yùn)動(dòng)過量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大化！運(yùn)動(dòng)的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個(gè)效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對(duì)于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運(yùn)動(dòng)量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強(qiáng)度，還有個(gè)人體質(zhì)相關(guān)系！但是很多人都表示真的會(huì)瘦，請(qǐng)記住，適量運(yùn)動(dòng)的脫水減肌肉同時(shí)，身體也會(huì)變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進(jìn)入了平臺(tái)期，其實(shí)不然，是因?yàn)檫@個(gè)減肥效果確實(shí)有限！
每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)減肥效果是最好的
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會(huì)酸痛的，拉伸完第二天會(huì)非常舒服！
如果有精力的可以增加半個(gè)小時(shí)，不要太長時(shí)間，不然會(huì)產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。
或者跟著KEEP練動(dòng)作，這個(gè)看個(gè)人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要?jiǎng)悠饋砭秃谩?/p>
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍(lán)花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來吃，有飽腹感，而且沒有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚和蝦,沒有條件的記得每天早上一個(gè)雞蛋.
首先感謝邀請(qǐng)，個(gè)人建議，希望可以幫到你。
其實(shí)沒有說要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時(shí)候不要太計(jì)較鍛煉的時(shí)間。
這個(gè)就好像在一些工廠上班，如果在規(guī)定的時(shí)間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個(gè)工廠的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他們本來計(jì)劃是去訓(xùn)練一小時(shí)，結(jié)果去到那里他們把玩手機(jī)、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時(shí)間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時(shí)間，也就十來分鐘。
所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。深蹲每組做多少個(gè)，做多少組，休息時(shí)間休息多久。建議***的訓(xùn)練動(dòng)作每次休息不要超過一分鐘，一般輕松休息不要超過三十秒。
只要開始訓(xùn)練，而不是口頭說說，堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真練，總會(huì)看到效果。
感謝邀請(qǐng)！
首先說明一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)健身才是最科學(xué)有效當(dāng)然減肥的方法。但是連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久有效果這個(gè)問題有點(diǎn)籠統(tǒng)。題主是為單次訓(xùn)練持續(xù)多長時(shí)間才能減脂？還是問訓(xùn)練要維持多長的周期才能看到減肥效果？
減肥這種事情是相對(duì)而言的。打個(gè)比方說你今天訓(xùn)練了，可能就比沒有訓(xùn)練之前消耗掉了部分脂肪。在這個(gè)階段你可能減肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還多，那么在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上你不僅沒有減肥，反而會(huì)更胖的。
減肥是一個(gè)長期的斗爭(zhēng)，因?yàn)槟闩制饋硪膊豢赡苁且惶靸商炫制饋淼陌伞?br/>就算現(xiàn)在找一個(gè)專業(yè)能力尚可的教練，結(jié)合你自己的具體情況，包括身高體重性別年齡脂肪比等做出你減肥周期的估算，告訴你需要多久時(shí)間可以減肥，你就能夠減肥了嗎？
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你只有去做了才能知道結(jié)果。人體的細(xì)胞是需要更換代謝與重新生長的。一個(gè)細(xì)胞從衰老到再生成需要大概四周的時(shí)間。那么對(duì)于減肥來說最少也要用月作為計(jì)量單位。
真正能讓你減肥的是良好的生活習(xí)慣規(guī)律的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食。訓(xùn)練方面多學(xué)習(xí)掌握健身知識(shí)，結(jié)合自己的實(shí)際情況做出健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，并堅(jiān)持下去。
飲食方面少吃油膩高熱量的少油少鹽，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃綠葉蔬菜。[_a1***_]的選擇上盡量避免精米精面，多吃以雜糧粗糧為主的升糖指數(shù)低的復(fù)雜碳水化合物。
一點(diǎn)一點(diǎn)的糾正自己的不良習(xí)慣，并保持下去，相信用不了多久，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
到此，以上就是小編對(duì)于每周運(yùn)動(dòng)最少幾次能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每周運(yùn)動(dòng)最少幾次能減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
