本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a79e78723afa561 relatedlink">健康減肥家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以及最有效的家庭減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、在家如何運(yùn)動(dòng)減肥
- 2、求推薦一些適合減肥的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
- 3、在家做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥?在家就可輕松減肥的方法
- 4、室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
- 5、減脂期間,在家適合做哪些運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練?
- 6、求一個(gè)家庭健身減肥計(jì)劃表(家里有啞鈴和拳擊球)
在家如何運(yùn)動(dòng)減肥
平板支撐。動(dòng)作要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。平地卷腹。
但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。 這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
跳繩、波比跳、跑步都是門(mén)檻低、不需要太多裝備的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，效果也都很高效，只要你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
我在減肥時(shí)，如果沒(méi)時(shí)間去健身房，就會(huì)在家做5組體能組合訓(xùn)練，強(qiáng)度比較大，但是對(duì)心肺功能起到很好的鍛煉，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。下面五個(gè)動(dòng)作為一組，需要做五組。
扭轉(zhuǎn)盆骨將臀部一側(cè)邊緣坐在椅子上。身體重心向右側(cè)傾斜。雙手扶在椅子兩端，膝蓋并攏，將膝蓋向上抬起，使腳置于椅子上。吸氣，將盆骨直接依靠在椅子里側(cè)，使盆骨和背部呈水平狀態(tài)。
求推薦一些適合減肥的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
HIIT訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒大量熱量，并提高后續(xù)脂肪燃燒的速率。HIIT訓(xùn)練也非常適合室內(nèi)鍛煉，可以通過(guò)跑步、跳繩、跳操等多種動(dòng)作來(lái)完成。
室內(nèi)外減肥運(yùn)動(dòng)室外騎自行車(chē)效果指數(shù)：★★★秋季很適合出游，當(dāng)然也是騎車(chē)的好季節(jié)，特別是想減肥的你，騎車(chē)翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車(chē)減肥。騎車(chē)運(yùn)動(dòng)最好到戶(hù)外。
夏季減肥的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)平坐前伸脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。
在家做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥?在家就可輕松減肥的方法
1、扶門(mén)下蹲 器材：門(mén)框 目標(biāo)功效區(qū)：臀肌 站在門(mén)口，雙腳分開(kāi)至肩寬。面對(duì)著門(mén)緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。盡可能停留長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢站起回到起始位置。做8個(gè)下蹲。
2、仰臥起坐是大家都能想到的運(yùn)動(dòng)方式。雙手抱頭，手交叉，彎腿，以腹部力量坐起。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉。
3、可以做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上。還可以[_a***_]一些基本的瑜伽動(dòng)作，比如金雞獨(dú)立，輪式，魚(yú)式等瑜伽動(dòng)作。
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
勤爬樓梯 沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話(huà)還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果會(huì)更好的。
HIIT訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒大量熱量，并提高后續(xù)脂肪燃燒的速率。HIIT訓(xùn)練也非常適合室內(nèi)鍛煉，可以通過(guò)跑步、跳繩、跳操等多種動(dòng)作來(lái)完成。
健美操 健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。
適合減肥的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有：仰臥起坐。一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。跳韻律操。
減脂期間,在家適合做哪些運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練?
1、適合室內(nèi)減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些1 啞鈴 買(mǎi)個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。
2、仰臥起坐也是我們非常熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了，可以隨時(shí)在家里做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側(cè)。接下來(lái)吐一口氣，運(yùn)動(dòng)腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。
3、深蹲X50 雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖朝外呈11點(diǎn)5分方向；吸氣，下蹲盡量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過(guò)腳尖，呼氣，回復(fù)上蹲腳；收腹挺胸，后背挺直，雙手前抵平舉。
求一個(gè)家庭健身減肥***表(家里有啞鈴和拳擊球)
1、訓(xùn)練三角?。壕毩?xí)啞鈴平舉。直立身體，雙手各拿一個(gè)啞鈴，雙臂向前平伸，雙手拿啞鈴左右水平分開(kāi)，做到左右極限，然后返回身體前面，這樣反復(fù)進(jìn)行。訓(xùn)練肱二頭肌：坐式啞鈴彎舉。
2、家庭健身***一：兩套家庭啞鈴健身*** 鍛煉前的準(zhǔn)備：在家準(zhǔn)備一塊有5-6平米的鍛煉活動(dòng)場(chǎng)地。準(zhǔn)備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。
3、第二天：胸、三角、三頭 啞鈴平板飛鳥(niǎo)5組，同一重量每組8個(gè)。 啞鈴平板推舉5組，每組10個(gè)。 三角 推舉5組，每組3-12個(gè)，用同一重量，先做12個(gè)力竭的重量，然后重量不變往下減數(shù)量，如果實(shí)在做不了再減重量。
4、每次鍛煉健身前后，都要做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)。
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