大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于通過(guò)健身能活多久能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹通過(guò)健身能活多久能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身多久可以變瘦？
- 體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
- 每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無(wú)氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
- 健身減肥減脂有什么好方法？
- 每天騎行多久才能減肥？
健身多久可以變瘦？
這個(gè)決定減掉重量的條件很多，對(duì)于所有人的話，可能減掉1到20KG的重量
這個(gè)真的是看個(gè)人的，如果你的體重基數(shù)大，那么你就能減的多。
首先，必須明確的就是減肥周期，減肥周期最少為3個(gè)月，這樣才能系統(tǒng)的科學(xué)的減肥，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議減肥期間不要吃動(dòng)物內(nèi)臟，皮膚還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點(diǎn)，每次去健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來(lái)做有氧，一半用來(lái)做器械，女生一樣需要做器械，有的女的說(shuō)我害怕變成肌肉女，別扯了，你練1年也不能變成肌肉女，肌肉女不是那么好練的，一個(gè)正常肥胖的男性一個(gè)月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的話2-4kg還是可能的
體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
給你的建議，體重只是個(gè)數(shù)字，標(biāo)準(zhǔn)體重（身高－100）×0.9這是標(biāo)準(zhǔn)體重會(huì)有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪達(dá)到一個(gè)合理的數(shù)字。
你想知道的是要多久我告訴你最少需要半年因?yàn)?/a>你的體脂率等一些信息不了解，不敢隨便評(píng)估，建議你前期2-3次運(yùn)動(dòng)，多注意關(guān)節(jié)是否有疼痛。
以前沒(méi)有去過(guò)健身房鍛煉過(guò)的，可以請(qǐng)個(gè)教練教你練練這些小錢比自己身體損傷的錢花的值。
你是否有訓(xùn)練計(jì)劃，如果沒(méi)有可以參考我的上文里面有很多***，如有不懂可以評(píng)論會(huì)回復(fù)。
加油，朋友。
體重200斤，猜測(cè)你的身高也不低。不要總想著別人要減到120斤，自己也要減到120斤。這種想法是不對(duì)的，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重都是不一樣， 需要根據(jù)自己的身高來(lái)計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。有個(gè)簡(jiǎn)單的公式計(jì)算，男的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.9，女的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.8***如你是一個(gè)男士，身高180cm，現(xiàn)在體重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重為144斤，那么需要制定的目標(biāo)是144斤，而不是120斤，那么需要減掉的體重是56斤。公認(rèn)最安全健康的減肥速度是每周減掉1kg，每月減掉6-8斤，能最大程度保證肌肉的流失。那么按每周8斤速度來(lái)減肥，56斤的體重需要7個(gè)月。有人看到要7個(gè)月，可能會(huì)嗤之以鼻，要這么久?？赡芎芏嗳硕己薏坏昧⒖叹蜏p到標(biāo)準(zhǔn)體重，但是從以往經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，減得快后面長(zhǎng)回來(lái)也是比較快。其實(shí)減肥的過(guò)程是一個(gè)重塑自己生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中慢慢去適應(yīng)，將其真正變成生活的一部分。而不是為了減肥，去強(qiáng)迫自己這么做，一旦達(dá)到目標(biāo)又回到以前生活方式，那是一定會(huì)變會(huì)原來(lái)的樣子的，所以一定不能太急。有了目標(biāo)，那么就是具體去執(zhí)行的過(guò)程了， 控制好熱量，均衡營(yíng)養(yǎng)加上運(yùn)動(dòng)是一定是可以瘦的。在這個(gè)過(guò)程中一定會(huì)遇到各種問(wèn)題，請(qǐng)不要著急，你遇到的問(wèn)題一定是其他人遇到過(guò)的。去請(qǐng)教別人也好，去自己查資料也好，一定會(huì)找到答案的。最終你收獲的不僅是一個(gè)更健康瘦美的自己，還會(huì)收獲解決問(wèn)題更好的自己。
控制飲食，拒絕油炸食品，少吃高熱量的食物，多運(yùn)動(dòng)，不要一味的去健身房，早上早起一個(gè)小時(shí)跑步，晚上少吃或者水果代替。[_a***_]兩個(gè)月，你試試效果。
我身高171，從4月1日215.5斤開(kāi)始減肥，到今天早上169斤。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意飲食，從沒(méi)去過(guò)健身房。
哦，不知道你能不能看到，我和你一樣的體重，已經(jīng)5個(gè)月了，224減到了130，差不多了，不能到120。
看評(píng)論好多說(shuō)我兩個(gè)月減70斤不符合科學(xué)，我吹牛逼了，兩個(gè)月大概是50-55斤的樣子。
這篇文章發(fā)到現(xiàn)在一年多了，現(xiàn)在沒(méi)有65公斤了，現(xiàn)在是78公斤，反彈了20斤，總減重70斤。
反彈是我特意的，因?yàn)樵隗w重70公斤的時(shí)候開(kāi)始身體不高興了，面色黃的厲害，黑眼圈，起身后眼前發(fā)黑老半天。皮膚也不好。
我從來(lái)不說(shuō)自己減脂，只說(shuō)減重。
但是減重期間的5個(gè)月，沒(méi)碰到平臺(tái)期，我現(xiàn)在總結(jié)的原因是，我每天早上起來(lái)排便后稱的體重，和晚上睡覺(jué)前秤的體重是一樣的，然后睡一夜后第二天肯定是掉體重的。這很難，大家可以試試。
怎么在一天內(nèi)把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每個(gè)人都有適合自己的方法。然后加上早上排出來(lái)的，白天排出來(lái)的，自己基礎(chǔ)代謝掉的，算平衡了。
這種方法可以對(duì)我來(lái)說(shuō)可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去。或者就是身體的不好反映開(kāi)始了。所以我才減那么快。（好吧我也堅(jiān)持不到每天做到這種程度）
肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已經(jīng)把攝入消耗完了，晚上睡覺(jué)身體用啥能量呢，用啥呢？
還有還有，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下來(lái)，就給自己定個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)目標(biāo)，我是當(dāng)時(shí)決定堅(jiān)持3個(gè)月就換臺(tái)電腦，最后堅(jiān)持下來(lái)了，電腦也沒(méi)換，用這錢給媳婦買了個(gè)手鐲[呲牙]
本人1米78，最重236斤，一年半前開(kāi)始減肥，，現(xiàn)在155斤，老婆是瑜伽教練，逼我去她那減肥的，一星期的辟谷課，20天燃脂課，我減了***0斤，真心的苦呀，辟谷7天不讓吃飯，讓我吃水煮白菜，水煮菠菜，反正不讓正經(jīng)吃飯，20天燃脂課，每天1小時(shí)，期間管我特別嚴(yán)，不讓我吃肉，也不讓我喝啤酒，一天給兒子做的燉牛肉剩了不少，我說(shuō)我吃點(diǎn)，老婆拿起鍋到下水道了，那一個(gè)月真命苦呀，可想想減肥30斤快到200斤了不容易，我就開(kāi)始自己按老婆定的***訓(xùn)練，因?yàn)槲姨掷掀挪蛔屛遗懿?，怕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0080a70ee6acfe5 relatedlink">膝蓋，我現(xiàn)在每天仰臥起坐400個(gè)，蹲起200個(gè)，晚上平板支持5分鐘，我算了算，一天運(yùn)動(dòng)30分鐘，保持在155斤左右快半年了。
每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無(wú)氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
減脂不單單靠運(yùn)動(dòng)消耗，還得關(guān)注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個(gè)條件：
第一，脂肪是儲(chǔ)備能量物質(zhì)，當(dāng)身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時(shí)候才動(dòng)用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘后才動(dòng)用脂肪
而且運(yùn)動(dòng)量的增加會(huì)促進(jìn)身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時(shí)又進(jìn)食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來(lái)源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
至于你說(shuō)的單純堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)能不能瘦，還真不好界定！
這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是不可行的。
每天有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，即便是最輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
注意，你在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個(gè)時(shí)候的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)幾乎是無(wú)效的，而且還會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會(huì)減少肌肉
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過(guò)量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說(shuō)你的肌肉生長(zhǎng)被抑制，同時(shí)脂肪生長(zhǎng)加速。
因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的策略是急功近利而無(wú)效的。
每天有氧兩小時(shí)，這個(gè)我感覺(jué)有點(diǎn)多，當(dāng)然要看強(qiáng)度和每天的基礎(chǔ)需要消耗的熱量水平，我覺(jué)得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長(zhǎng)期超負(fù)荷、超運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)本是為了健康，若為一個(gè)目的犧牲另外一個(gè)健康項(xiàng)就值得拿捏度了，我感覺(jué)適度長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)飲食習(xí)慣是最健康的打開(kāi)方式。
健身減肥減脂有什么好方法？
首先，得很清楚自己的身體狀況（現(xiàn)在的體重，體脂率，BMI，運(yùn)動(dòng)能力 等）
其次，訂個(gè)小目標(biāo)（階段性的，最終的目標(biāo)都得有），沒(méi)有目標(biāo)的訓(xùn)練就會(huì)很盲目！
然后，制定訓(xùn)練***，根據(jù)自身的實(shí)際情況制定適合自己的訓(xùn)練***（例：體重過(guò)重的別一上來(lái)就搞跑步啊深蹲啊之類的，容易傷到膝蓋，適合做著輕量的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)才是硬道理）
最后，控制飲食！控制飲食！控制飲食?。ó吘谷志毱叻殖裕?/p>
最最后，堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持?。愕拿恳环峙Χ际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b289a11801b1bf0 relatedlink">有效果的，哪怕現(xiàn)在一時(shí)半會(huì)看不到，但你要記住，鍛煉了就肯定有效果）
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)，但這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉力量。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)一定注意膝關(guān)節(jié)
有些人喜歡跑步，但如果體重基數(shù)較大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重也相應(yīng)會(huì)加大，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。因此體重基數(shù)大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)不可取
有些人為了加快減肥速度，一開(kāi)始就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動(dòng)熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長(zhǎng)期沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺(jué)不疲勞就比較合適。
推薦運(yùn)動(dòng):
在飯后有時(shí)間可以經(jīng)常散散步，飯后散步也是一件很享受的事，每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
游泳
首先，得很清楚自己的身體狀況（現(xiàn)在的體重，體脂率，BMI，運(yùn)動(dòng)能力 等）
其次，訂個(gè)小目標(biāo)（階段性的，最終的目標(biāo)都得有），沒(méi)有目標(biāo)的訓(xùn)練就會(huì)很盲目！
然后，制定訓(xùn)練***，根據(jù)自身的實(shí)際情況制定適合自己的訓(xùn)練***（例：體重過(guò)重的別一上來(lái)就搞跑步啊深蹲啊之類的，容易傷到膝蓋，適合做著輕量的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)才是硬道理）
最后，控制飲食！控制飲食！控制飲食?。ó吘谷志毱叻殖裕?/p>
最最后，堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持?。愕拿恳环峙Χ际怯行Ч模呐卢F(xiàn)在一時(shí)半會(huì)看不到，但你要記住，鍛煉了就肯定有效果）
減脂，就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過(guò)各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。
能量既不會(huì)憑空產(chǎn)生，也不會(huì)憑空消失，它只能從一種形式轉(zhuǎn)化為別的形式，或者從一個(gè)物體轉(zhuǎn)移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學(xué)的能量守恒定律。脂肪是人體內(nèi)最重要的儲(chǔ)能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒(méi)減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量，比如提供運(yùn)動(dòng)所需要的機(jī)械能。
首先呢，大重量的減脂人群，鍛煉時(shí)應(yīng)該注重以下幾點(diǎn)，第一個(gè)，運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備，一個(gè)好的熱身，他可以給關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，對(duì)關(guān)節(jié)滑液的一個(gè)預(yù)熱，對(duì)肌肉的激活，第二個(gè)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)***，會(huì)根據(jù)對(duì)方的表現(xiàn)提供相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議做小幅度的徒手運(yùn)動(dòng)，不能做高危險(xiǎn)，大強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)，尤其不能做頭低于心臟的動(dòng)作喔，第三個(gè)就是堅(jiān)持，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，有氧，一般減脂都是以有氧為主，以排汗為主，然后再20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，將你的胰島素升高，從而更燃燒到脂肪，減脂的同時(shí)又增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，以上，鍛煉前千萬(wàn)不可空腹，可以吃個(gè)蘋果，吃香蕉，防止運(yùn)動(dòng)中糖分丟失，出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象，還有什么不明白，可以繼續(xù)提問(wèn)哦
每天騎行多久才能減肥？
這是個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)
不是每天要騎行多久才能達(dá)到減肥，而是每次騎行都要大功率輸出才能減肥。
想通過(guò)騎行來(lái)減肥建議: 1.首先你要堅(jiān)持，放好一個(gè)良好的心態(tài)，
2.騎行最好選擇難度大一點(diǎn)的路，難度大一點(diǎn)的路才能起到作用，比如爬山，平路是起不到減肥的作用。
3.騎行結(jié)束后要拉伸一下身體，不要立刻坐下，要多活動(dòng)一會(huì)兒，也不要吃東西，零食是堅(jiān)決不能吃的
4.騎行減肥可以是***的，最快的還是健身房。
【[_a1***_]科普】運(yùn)動(dòng)多久才能減掉一斤脂肪 ?
當(dāng)你的最大耗氧量【喘氣不過(guò)來(lái)時(shí)】達(dá)到75%（連續(xù)45分鐘才會(huì)開(kāi)始分解你的脂肪）
減掉一斤脂肪需要消耗3500大卡，那么運(yùn)動(dòng)多久才能消耗這些卡路里呢？
慢跑5.3小時(shí)
快跑5小時(shí)
快走6.3小時(shí)
健身減肥操11.7小時(shí)
爬樓梯7.3小時(shí)
游泳3.4小時(shí)
騎自行車6.2小時(shí)
這個(gè)問(wèn)題我還真有一些發(fā)言權(quán)，我自己就是一個(gè)騎行愛(ài)好者，身邊也有一個(gè)朋友就是通過(guò)騎行，從200斤減到150斤。下面說(shuō)說(shuō)他的方法吧。
他是健身房動(dòng)感單車和戶外騎行相結(jié)合的方式進(jìn)行的。
1.動(dòng)感單車，他是每天晚上去健身房參加動(dòng)感單車的教練課程，這種課程一般健身房對(duì)會(huì)員是免費(fèi)的。每天課程一小時(shí)，完了他自己再加練一小時(shí)。這種訓(xùn)練對(duì)體力消耗很大，我參加過(guò)，基本一節(jié)課下來(lái)渾身濕透，地上都是一攤汗水??～～每天兩小時(shí)的訓(xùn)練雷打不動(dòng)堅(jiān)持兩個(gè)多月！
2.周末一次小長(zhǎng)途，一般200公里以內(nèi)吧，這對(duì)能量消耗也是非常大的，總之想減肥就不要怕付出，大量流汗是必須的。
從那以后我們都沒(méi)再叫過(guò)他的外號(hào)“肥杰”～～
到此，以上就是小編對(duì)于通過(guò)健身能活多久能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于通過(guò)健身能活多久能減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
