大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期抑制不住食欲的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥期抑制不住食欲的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥時(shí)怎么抑制食欲？
- 在減肥中的人如何控制住食欲？
- 有什么好的方法克制食欲的？減肥節(jié)食暴飲暴食，惡性循環(huán)？
- 減肥期間控制不住食欲，到底該不該吃？怎么辦？
- 如何控制減肥中暴食的欲望？
減肥時(shí)怎么抑制食欲？
減肥抑制食欲可以通過(guò)減少平時(shí)的食物量，吃到飽了七分飽。此外，飲食中的卡路里應(yīng)該低，低油、低鹽和低脂肪。應(yīng)該注意三餐的時(shí)間和數(shù)量，飯前喝水可以增加飽腹感。這樣，食欲可以被抑制到一定程度。也可以通過(guò)鍛煉可以控制食欲，長(zhǎng)期鍛煉還可以幫助穩(wěn)定胃口，也可以選擇一些運(yùn)動(dòng)。
在減肥中的人如何控制住食欲？
想要減肥瘦身就要遵循的原則是“管住嘴，邁開腿”，可是很多人在減肥的時(shí)候都難以控制食欲，下面喵喵君給大家推薦幾個(gè)控制食欲的方法：
1.學(xué)會(huì)控制你的食欲
很多人認(rèn)為如果無(wú)法控制食欲，那就少食多餐，但其實(shí)看到吃的，很難有MM能控制住只吃一點(diǎn)點(diǎn)的。其實(shí)你只要按照自己的方式來(lái)就能吃的最健康。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。
每天吃多少頓飯并不是瘦身的關(guān)鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現(xiàn)在的暴食習(xí)慣主要還是因?yàn)?/a>太愛吃零食而養(yǎng)成的，很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個(gè)不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。
如果一天沒事吃兩次，平白無(wú)故就要多攝入600大卡左右的熱量。無(wú)論你吃的零食有多健康，這些計(jì)劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來(lái)源。如果你非吃不可，那么切記一定要給零食攝入限定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
2.攝入熱量要計(jì)算
瘦身最關(guān)鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計(jì)算每天攝入卡路里的習(xí)慣，但是只計(jì)算總量并一定能夠幫助你瘦下來(lái)。
如果你覺得玩數(shù)字游戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤，別讓這些數(shù)字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營(yíng)養(yǎng)高熱量低的食物，比如蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全麥食品等，就可以放心吃又不用擔(dān)心腰圍變粗。
3.有些脂肪可以吃
脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學(xué)證實(shí)：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當(dāng)然，我們不鼓勵(lì)你去大魚大肉的吃，而是要你必須學(xué)會(huì)分辨好脂肪和壞脂肪。
1.小口慢吃，增加咀嚼食物的次數(shù)，會(huì)飽
2.多餐少吃，兩餐間可以吃低熱量食物
3.多吃粗糧，多喝水，吃優(yōu)質(zhì)蛋白，例如牛肉，海鮮等。減肥不是自虐，一定要多吃一些蔬菜水果，平時(shí)加大鍛煉，將身體內(nèi)的脂肪逐漸減去，還自己一個(gè)健康的身體，千萬(wàn)不能放縱，超重60斤以上的不僅是減肥，真的是在救命。
首先，食欲這種欲望是從人還在進(jìn)化的時(shí)候便有的，是人的天性，很難控制住的，而且，在你的眾多欲望中，最容易滿足的欲望就是食欲了。個(gè)人認(rèn)為，我們與其考慮如何控制食欲，不如考慮吃什么不容易胖的問(wèn)題。
以下幾點(diǎn)是我們?cè)陲嬍持锌梢杂玫降囊恍┓椒ǎ?br/>1.改變不良習(xí)慣，不吃薯片等零食，不吃燒烤等垃圾食品，不喝飲料；
2.主食米飯和面食碳水化合物含量極高，可以換成玉米、紫薯、胡蘿卜等；
3.每天要吃蛋白質(zhì)，[_a***_]吃少量肉，不然不容易瘦的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd76fdef628e8c5a relatedlink">肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)（高達(dá)10%~20%），并且屬于完全蛋白質(zhì)，易被人體消化吸收。蛋白質(zhì)是肌肉組織的基本物質(zhì)。
如果拒絕肉類會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，使得我們的肌肉流失，肌肉流失又會(huì)導(dǎo)致我們的基礎(chǔ)代謝水平降低，變成易胖體質(zhì)（俗話說(shuō)喝水都要胖的那一類人）；4.平時(shí)多喝水，飯前最好喝一杯，增加飽腹感。
時(shí)刻謹(jǐn)記一句你不是真的餓，你就是饞
放棄所有垃圾食品，不運(yùn)動(dòng)+垃圾食品=長(zhǎng)肉根源 運(yùn)動(dòng)+垃圾食品=白費(fèi)
更關(guān)注自己胃口，而不是餐桌上還剩下多少食物，感覺不到餓了就停
吃飯的時(shí)候不要看電視，精彩的劇***讓你咽下更多食物
晚餐盡量提早吃，5-6時(shí)吃完，無(wú)饑餓感不吃也可以。
每天喝水2000ml，水可以來(lái)飽腹感也可以促進(jìn)新陳代謝
主食最好都換成粗糧，消化吸收緩慢的食物更能提供優(yōu)質(zhì)飽腹感。
管住自己的嘴每一餐都細(xì)嚼慢咽
減肥重點(diǎn)是合理飲食，不是一個(gè)勁兒的盲目控制食欲，這種反人類的控制食欲其實(shí)挺難的。合理飲食大概可以理解為，少吃多餐（例如，早午餐之間可以喝一杯牛奶，下午可以吃一個(gè)蘋果，晚餐后到睡覺前喝一杯酸奶），但是每日攝入的總熱量不能超過(guò)自身所需，配合鍛煉，那樣長(zhǎng)久下去自然而然就會(huì)瘦了。多吃低熱量高飽腹感的食物，你不覺得餓自然就不會(huì)有想拼命吃東西的欲望了。
碳水、蛋白、脂肪都是必不可少的。碳水（主食）可以用雜糧飯代替白米飯，或者紫薯土豆燕麥都可以；蛋白質(zhì)的飽腹感是比較高的，雞胸肉瘦豬肉牛肉魚蝦雞蛋牛奶，都是優(yōu)質(zhì)蛋白；脂肪的話推薦在堅(jiān)果、橄欖油這些上面攝入，牛奶也是含有脂肪的。
總的來(lái)說(shuō)，低糖、低油、低鹽、低熱量飲食就對(duì)了。
我之前有發(fā)過(guò)關(guān)于減肥飲食的文章，你可以看一看。
有什么好的方法克制食欲的？減肥節(jié)食暴飲暴食，惡性循環(huán)？
以我自己的親身體會(huì)最好的克制方法是:
1.調(diào)理脾胃是重點(diǎn)，脾胃虛的人就總是覺得吃不飽，吃了又受不了，胖子大多都脾虛，脾胃只要正常的人吃飽了就不再想吃了，
2.每天要有至少30分鐘的出汗運(yùn)動(dòng)，3.每天堅(jiān)持泡腳和做腳底按摩可以很好的控制體重
4.以上三點(diǎn)長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)看到效果
5.重點(diǎn)提醒不要刻意通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，因?yàn)檫@樣帶來(lái)的后果就是
惡性循環(huán)，這也是我真實(shí)體會(huì)
減肥期間控制不住食欲，到底該不該吃？怎么辦？
一個(gè)星期瘦了4斤的建議！這個(gè)可以少食多餐，我也在減肥，雖然大家知道很多減肥方法，但最根本的還是管住嘴邁開腿。我建議平常飲食正常，不要過(guò)于大吃大喝，或者吃太油膩的食物，然后加上鍛煉，可以選擇減肥燃脂操！只要能夠堅(jiān)持就一定有效果，我一個(gè)星期瘦了4斤！
減肥期間飲食需要控制，但是并不是什么都不吃的，而是選擇健康的，熱量低的食物食用?？梢酝ㄟ^(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)改善想吃的欲望，既能減輕體重又能達(dá)到控制飲食的作用。
減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配，減肥期間均衡的飲食讓身體更好的達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，讓身體在足夠營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)健康減肥的效果。
1，保證一日三餐攝入量。
保證一日三餐攝入量能穩(wěn)定代謝和營(yíng)養(yǎng)充足，這樣就能減少吃零食的機(jī)會(huì)。
2，減少高熱量食物攝入量。
選擇食物時(shí)盡量避開高鹽食物和面粉類的飲食，油炸食物和速食等食物。選擇低熱量，高纖維食物，這樣既能減少食物的攝入量，又能起到飽腹的作用。如水果，蔬菜，粗糧等食物。
3，兩餐之間選擇加餐。
加餐可以避免饑餓，還能補(bǔ)充能量。如饑餓的時(shí)候可以補(bǔ)充一個(gè)水果，或者多喝水，這樣能增加飽腹感，又能避免下一餐攝入過(guò)量。
作為一個(gè)從157斤減到109斤的菇?jīng)鰜?lái)說(shuō)，非常能體會(huì)你現(xiàn)在的狀態(tài)。我們都知道食欲是人與生俱來(lái)的一種天性，但是也要學(xué)會(huì)區(qū)分是肚子真的餓了想要吃東西，還是因?yàn)樽彀图拍Ｈ绻怯捎诠?jié)食、絕食導(dǎo)致的身體熱量出現(xiàn)缺口，建議還是要保證每天攝入量能滿足基礎(chǔ)代謝的需求。因?yàn)檫@種減肥方法不長(zhǎng)久且十分有害健康，尤其是對(duì)于女孩子而言。每個(gè)減肥人，都會(huì)掉進(jìn)一個(gè)誤區(qū)，那就是想要快速達(dá)成目標(biāo)，但是欲速則不達(dá)，我們需要減去的不僅僅是多余的脂肪，還需要在這個(gè)過(guò)程中樹立科學(xué)健康的生活習(xí)慣，當(dāng)我們的心態(tài)放平和，減肥效果也就越來(lái)越好。如果是第二種情況，即使不餓也想吃，建議轉(zhuǎn)移注意力，做點(diǎn)兒自己感興趣的事情，不要難過(guò)了也想用吃東西發(fā)泄、開心了也想用美食慶祝，多去發(fā)現(xiàn)一些生活中有意思的事情，這樣慢慢的也就不會(huì)總想著要吃點(diǎn)什么了，希望對(duì)你有幫助哦！
你好，很高興回答你的問(wèn)題。
首先說(shuō)我的觀點(diǎn)，，再繼續(xù)下去，身體機(jī)能會(huì)開始降低消耗來(lái)保護(hù)自己，也就是說(shuō)，哪怕你以后每天吃的少的跟現(xiàn)在相同，能量差也沒了，你的體重也不會(huì)再降低。也就是通常說(shuō)的減肥平臺(tái)期。
相信餓的控制不住食欲的你，已經(jīng)不能再有多少吃的更少的空間了。那么現(xiàn)在怎么辦？當(dāng)然是吃！不過(guò)這個(gè)吃不是想吃什么就吃什么，而應(yīng)該是科學(xué)的吃才能幫助你減肥。
通過(guò)問(wèn)題可以看出來(lái)，你應(yīng)該是***用了極端控制飲食的方法，這種方***讓身體營(yíng)養(yǎng)不良。本來(lái)胖的人需要的營(yíng)養(yǎng)就比不胖的人多，還不吃飯或者只吃很少，讓我們的身體需要的營(yíng)養(yǎng)完全不達(dá)標(biāo)。比如會(huì)缺鈣，就會(huì)讓身體產(chǎn)熱能力變低，從而導(dǎo)致能量消耗減少，同時(shí)還會(huì)讓脂肪合成酶的活性升高，合成更多的脂肪。還有維生素b族分解糖原的，還有維生素d是人體制造瘦素所必須的。如此種種，這些都會(huì)影響我們減肥。
當(dāng)我們知道了營(yíng)養(yǎng)對(duì)減肥的重要性，那么應(yīng)該如何吃呢？
1，關(guān)于主食，從精細(xì)的白米或者饅頭換成（或者部分替換）粗糧和薯類以及豆類。少吃餅干薯片蛋糕或者油條麻花等油炸食品，這些里面除了面粉，糖和油的含量也非常高，其他物質(zhì)卻很少。
2，關(guān)于肉類，減肥一樣要吃肉。選擇高蛋白低脂肪的肉類，像魚肉雞胸肉瘦牛肉豬里脊等。同時(shí)最好在做菜的過(guò)程中少用煎炒炸，減少油糖鹽的使用，多用蒸燉涼拌等。肉里面含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)還能提供更長(zhǎng)久的飽腹感，緩解血糖上升，抑制脂肪的合成。同時(shí)你配合運(yùn)動(dòng)的話，幫助修復(fù)肌肉。
3，多喝白開水純凈水，我們的身體代謝需要充足的水份。奶茶飲料酒水果汁等要控制，里面含糖和能量太高。
如何控制減肥中暴食的欲望？
首先調(diào)整心態(tài)，把注意力從體重、外形等問(wèn)題上移開，專注進(jìn)食。學(xué)會(huì)把暴飲暴食的自己剝離出來(lái)，與自己對(duì)話“我是真的感覺到饑餓嗎？”
如果自己的確感受到了饑餓，告訴自己“可能是身體跟不上我進(jìn)食的速度”，在每一口進(jìn)食的時(shí)候，默數(shù)十秒，感受身體的變化。
另外，過(guò)度節(jié)食會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重者還會(huì)繼發(fā)性閉經(jīng)。即使告訴自己“我不能再吃了”，但是情緒和身體還是會(huì)本能地去尋找食物，這也是暴食者常常所說(shuō)的“根本控制不了自己”。解決方法如下：
如果你目前在減肥的階段，請(qǐng)立刻停止減肥，恢復(fù)如同正常人一樣的飲食和運(yùn)動(dòng)。只有把暴飲暴食這個(gè)大問(wèn)題解決掉，才能[_a1***_]減肥。
接納自己，試著學(xué)會(huì)愛自己。大多數(shù)暴飲暴食者，有著外人所看不出的自卑心理。不算胖的她們（暴飲暴食者大部分為女性），總是過(guò)分糾結(jié)卡路里，過(guò)分在意身材或者別人的眼光。有著各種工作壓力，家庭問(wèn)題的人們，總是把食物當(dāng)做最好的伙伴。試著去接納自己，從一件件小事中建立自信吧。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期抑制不住食欲的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期抑制不住食欲的方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
