大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于美美健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹美美健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)還能瘦身？
感謝您的邀請(qǐng)
怎么樣不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)還能瘦？一直以來(lái)由于醫(yī)生沒(méi)有減肥的辦法，給予有減肥需要的患者的建議就是管住嘴、邁開(kāi)腿，很多人就錯(cuò)以為是少吃或不吃就能減肥，大錯(cuò)特錯(cuò)。我們身體的脂肪是什么？是多余能量的倉(cāng)庫(kù)，是我們平時(shí)不健康的飲食及生活習(xí)慣造成的能量堆積，實(shí)際上是高油、高糖、高淀粉食物吃得過(guò)多，而膳食纖維吃的太少，營(yíng)養(yǎng)不均衡所致。我們并不是要節(jié)食，而是要減能。所以我們減脂的過(guò)程當(dāng)中是要低能量的、全面營(yíng)養(yǎng)的食物而不是靠節(jié)食來(lái)減肥，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致我們身體蛋白質(zhì)及肌肉的流失，使代謝及免疫力下降，這是嚴(yán)重傷害到我們體質(zhì)的。
至于脂肪的分解代謝，在我們國(guó)家醫(yī)學(xué)院的教科書(shū)上，明確的記載了脂肪分解代謝唯一的公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所釋放的能量），脂肪分解所必需的三大原理我這以前也有說(shuō)過(guò)，感興趣的朋友可以去看看。
我們減肥并不要求運(yùn)動(dòng)，特別是很多的已經(jīng)超重的肥胖患者，并不適合鍛煉，有可能會(huì)嚴(yán)重傷害膝關(guān)節(jié)，但是很多輕度肥胖的患者可以鍛煉，生命在于運(yùn)動(dòng)，我們干嘛要這么懶呢？
謝邀！
節(jié)食減肥只會(huì)反彈，只會(huì)反彈，只會(huì)反彈。人體脂肪的消耗順序是糖，脂肪蛋白質(zhì)，想要減肥，就必須減少熱量的攝入，只有當(dāng)消耗的熱量大攝入的能量時(shí)，就還有可能達(dá)到減肥的可能。
減肥首先是簡(jiǎn)掉多余的脂肪，其次在是健身，塑型，這樣才能很好的保持住身材。
早餐盡量選擇脂肪含量較少的的早餐，且早餐的含量，要包含，蛋白質(zhì)，碳水化合物?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7ea0ceaf7d45587 relatedlink">水果加，粗糧一起配合使用。
大米含有很多的墊粉，且比粗糧更容易饑餓，也要吃含有水果的食物，可以飯前喝一碗湯，或者飯前半個(gè)小時(shí)吃水果，增加飽腹感，且一定要注意吃飯時(shí)要瘦。
3、晚飯
人體基礎(chǔ)代謝消耗的熱量占據(jù)60％，活動(dòng)占據(jù)30％?；顒?dòng)也包括運(yùn)動(dòng)，但是并不是全指運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提升基礎(chǔ)代謝增加消耗，并且可以保持瘦身下來(lái)的成果和緊致橘皮組織。如果要求沒(méi)那么高，僅
⒈減脂不需要節(jié)食，節(jié)食換來(lái)的不過(guò)是不健康的身體和生活習(xí)慣。剛才說(shuō)基礎(chǔ)代謝占據(jù)日常消耗的大半，節(jié)食會(huì)直接造成基礎(chǔ)代謝的降低，反彈的更厲害，得不償失。
⒉改變不健康、不規(guī)律的飲食。比如日常喜歡零食小吃，喜歡喝飲料，喜歡出去吃快餐和火鍋燒烤，這些都要通通克制。基礎(chǔ)代謝的熱量是有限的，如何在有限的熱量里吃的飽還能吃得好？肯定不能選擇這些熱量高又營(yíng)養(yǎng)低的食物。
⒊三餐照常吃，晚飯吃的少一些。飲食里面搭配蛋白質(zhì)、蔬菜和淀粉類主食，就夠了，七大[_a***_]滿足日常所需，還能吸收必備營(yíng)養(yǎng)維持基礎(chǔ)代謝，再加上日?；顒?dòng)消耗熱量，就可以達(dá)到瘦身目的。
⒋蛋白質(zhì)食物：牛奶(脫脂)、酸奶(低糖)、豆?jié){、豆腐等奶制品和豆制品；魚(yú)肉、蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等禽蛋類。
淀粉類主食：不是只有白米白面才能做主食，淀粉類的食物都可以，比如土豆、蓮藕、紅薯、玉米、南瓜、山藥都是要計(jì)算在主食的分量里面的。相反白米白面不要多吃，細(xì)糧里面的淀粉快速的被吸收消化，飽腹感弱并且營(yíng)養(yǎng)不高，選擇一些雜米雜豆雜糧等粗糧搭配吃。
⒌蔬菜多吃一些，特別是綠葉蔬菜，水果適量，一天不到一斤的分量足夠。
⒍晚餐的主食相比白天少一些，吃完飯最好散步一小時(shí)左右。
⒎雖然不想運(yùn)動(dòng)，但是日常不要久坐，特別是吃完飯不要立馬坐下，那樣最容易囤積脂肪。
把所有回答看完了……感慨萬(wàn)千??！
說(shuō)抽脂或者吃低熱食品，還算是辦法，盡管都有更大的弊端。
推銷減肥用品的省省吧，人家胖已經(jīng)挺苦惱了，您就別騙人錢了……
至于又不節(jié)食，又不運(yùn)動(dòng)，而且保持身體健康的辦法
一個(gè)字：沒(méi)有。
肥肉，也就是脂肪，就是身體能量的一個(gè)具象表現(xiàn)。
你的能量出現(xiàn)冗余了，就是以脂肪的形式出現(xiàn)在身體里。
而吃飯，是攝入能量的過(guò)程
運(yùn)動(dòng)呢，則是消耗能量的過(guò)程
那么，你既不想少攝入，又不想多消耗，還想能量變沒(méi)有……
視頻加載中...
節(jié)后看著肚圓肥頭的自己，是不是恨不得節(jié)食個(gè)七八天？當(dāng)然這種有害無(wú)利的操作也只能想想。EyeOpener告訴你，只要三個(gè)簡(jiǎn)單操作，讓你又瘦又美。
1.洗澡減肥法。又名洗澡后順帶手沖水減肥法。一，用40度熱水沖4分鐘，再用25度的涼水沖40秒。重復(fù)4次即可。這個(gè)辦法不僅能甩掉多余脂肪，還能幫你趕走肥胖，心律失常，原發(fā)性高血壓，皮下脂肪，血液循環(huán)不良。
2.按摩減肥法。最有效的***減肥手法包括：拔罐，油壓，指壓，水療。能有效打破脂肪堆積，促進(jìn)血液循環(huán)，規(guī)律消化系統(tǒng)。去專業(yè)沙龍或者在家都能輕松上手。下面就是消滅腹部贅肉的***步驟：一，平躺。二，揉搓雙手至發(fā)熱。三，在肚臍周圍順時(shí)針打圈***，保持力道均勻，然后逐步擴(kuò)大***區(qū)域。速度控制在每分鐘20圈左右。四，堅(jiān)持每天***即可。
3.呼吸減肥法。你知道嗎？把胸腔呼吸調(diào)整為腹部呼吸，就能分分鐘纖細(xì)小腹，撕裂增肌，鍛煉腹肌。小小的兩分鐘呼吸帶給你大大驚喜。具體操作如下：一，身體站直，一只腳向前伸。二，拉伸臀部，重心落在后腳。三，深吸氣三秒鐘，同時(shí)緩緩抬起雙臂至頭頂。四，深呼氣七秒鐘，伸展全身肌肉。四，每天重復(fù)此步驟2-10分鐘。
方法來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，不管能不能痩，EyeOpener覺(jué)得現(xiàn)在的你也不賴。
到此，以上就是小編對(duì)于美美健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于美美健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
