大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥后脂肪率多少的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥后脂肪率多少的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，運動多久會消耗脂肪？
減肥現(xiàn)在成了一種非常時尚生活方式！上到八十歲的老人，下到七八歲的小孩都在推尚減肥！為什么要減肥呢？減肥的意義又是什么呢？
首先什么是減肥，減肥就是把身上多余的肉減掉！減肥的意義主要有二點，一是健康，二是好看！我們清楚了什么是減肥，然后就知道肥是怎么形成的？后又是怎么消的！
肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什么，脂肪最怕熱了，就像豬肥肉去炸一樣就會變小出油！人體的脂肪也一樣的，只要身體產(chǎn)生熱原，脂肪就死翹翹。那我們怎么產(chǎn)生熱原呢，那就是動起來！運動起來就會把脂肪消滅掉！
脂肪是我們?nèi)粘Ｉ钪谐远嗔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQeab9146bd9d169fc relatedlink">碳水化合物、蛋白質(zhì)、糖份不被身體吸收和分解剩下來的。那脂肪又是通過酶的分解，形成甘油和脂肪酸，這類東西會被氧化掉的！怎樣才能氧化，那就是運動，運動會產(chǎn)生大量的二氧化碳，二氧化碳會與這些東西發(fā)生反應！
運動多久才能消耗脂肪呢？那要看我們做的哪類運動，有氧運動和無氧運動。有氧運動又有高強高間歇；無氧運動一般指的就是力量運動。
有氧運動有跑步、跳繩之類的！跑步的話剛開始消耗的是糖份和水，只有持續(xù)運動達30分鐘以上才開始消耗脂肪，跳繩屬于hiit運動了，連續(xù)跳二十分鐘可以持續(xù)燃燒脂肪6小時。
力量運動一般有平板支撐、俯臥撐、深蹲之類的！無氧運動直接消耗內(nèi)臟脂肪，10分鐘就好了！
如果我們想有效地、時間短的消耗掉脂肪，那我建議有氧和無氧一起上，先十10分鐘力量運動后二十分鐘跑步，那樣可以有效地、持續(xù)性地消耗脂肪！
減肥是一個慢長的過程，要有一定的恒心才能成功，運動的同時別忘了注意飲食的方式，少吃高熱量的東西才行，不然白運動了！
由于各種文章的渲染，這儼然成為一種真理。讓人深信不疑。包括我自己，剛開始減肥時，也受到這種言論的影響。
但是隨著自己相關知識的儲備，越來越豐富時，發(fā)現(xiàn)這種理論，完完全全是誤導人。
事實上，從有氧運動開始的第一分鐘，就是糖原和脂肪都在供能，只不過隨著運動的時間越長，脂肪的功能比例會有所提高，不過提高的頂峰，也許就比糖原供能，提高10%左右。
科學家們曾研究過，在運動中不同能源在運動中的供比例，得出結論：
??在運動的第一分鐘，脂肪供能比例就大約是有 40%～50%；
??在運動大約 20分鐘后，隨著糖原濃度的降低，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達到峰值，但其實比糖原功能，也就高處10%左右。
所以不在在被20分鐘理論所欺騙了，都是沒有任何依據(jù)的瞎胡說。
1. 如果想要減肥成功，最好控制自己的飲食，因為在減肥過程中，飲食才是能決定你減肥成功的決定因素。運動只是***作用
2.如果想要在運動第一分鐘起，脂肪供能比就越高。那就在這至前做一些無氧訓練，就是力量訓練。因為力量訓練時，糖原在供能，當糖原消耗的差不多時，再去有氧，脂肪供能就會很高。
有氧運動十幾分鐘或二十幾分鐘消耗的是體內(nèi)儲存的糖原，最后才開始消耗脂肪。如果你的跑步時間只有幾分鐘，是不會燃燒脂肪的，慢跑10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平，慢跑30－40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少，注意，如果你跑得比較快，雖然也在燃燒脂肪，但消耗更多更快的是糖原儲備！
常有人說：“運動30三十分鐘消耗的是糖分，30分鐘后糖分消耗地差不多了才會燃燒脂肪”。
但實際上，在運動過程中，糖和脂肪永遠是一起功能的。從運動的第一分鐘起，脂肪就開始消耗功能。
只不過據(jù)科學家測量，有氧運動10分鐘后，脂肪的供能比例會比糖更高而已。
因此，只要運動起來就能消耗脂肪，并不是一定要運動30分鐘后才能燃脂。
可以百度減肥達人學習一些科***動，科學減肥，希望有幫到你。
身體有兩個能量庫，①碳水化合物，當你做力量訓練時，身體會啟動肝糖原來供能。如果你碳水化合物、糖、各種主食，面米[_a***_]。攝入不夠的話會導致血糖低而頭暈
②脂肪，碳水化合物消耗完會啟動脂肪儲備。所以飲食上最好少油鹽、少喝酒！不然你攝入熱量太高會導致你消耗不完，還無法動用你之前的脂肪儲備。
一般運動20-60分才會啟動第二能源庫，
所以說剛開始最好訓練力量去。無氧運動燒糖原較快！如果你運動只做有氧，那么可能是20，也可能60分才開始燒脂肪儲備。
所以有的人只跑步的會過了開始那段時間，減肥就沒效果了。
當然了凡事重在堅持！加油
跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
跑步是屬于有氧運動，必然會掉肌肉，體脂率沒有下降原因有以下幾點：跑的太快超過最大的心率的60%，體脂和肌肉都同時在下降，所以比率沒有什么變化，所以還是需要去擼鐵，保持肌肉的含量的同時，去合理的減少脂肪
重點在于吃上，你的輕食是怎么吃的？一般這種情況由于每日進餐的次數(shù)多了，只要一吃東西，就會引起胰島素的分泌，而胰島素的作用就是不斷把糖類轉(zhuǎn)化成脂肪儲存。
同時你吃的少了，運動又增加，加上胰島素又一直高，把糖份轉(zhuǎn)成脂肪。結果出現(xiàn)你說的情況。
所以，可以***取輕斷食，每天的吃飯時間控制在6-8小時內(nèi)，每餐正常吃飯就可。
感謝悟空問答邀請回答問題。
通過運動減肥，在運動和飲食兩方面都要滿足減肥的要求，才能達到預期目的，任何一方面做得不好，都不可能達到預期目的。
對減脂者來說，要想通過跑步減肥，在運動方面要滿足運動時間和運動強度兩個要求，在飲食方面則要考慮到體脂率、肌肉量、體重、運動經(jīng)驗等多方面要求，使用低碳高蛋白、輕斷食等適合自己的減脂飲食方法。
在運動方面，運動強度指的是跑步時的心率，最簡單的算法是用220減去年齡得到有氧運動時的最大心率，鍛煉時不能超過這個最大心率。減脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，還有一個范圍是最大心率的64-76%，最適合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，這個心率被稱為耐力心率，也具有減脂的作用。最大心率的50-60%最適合熱身，減肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。從強度這個角度來說，跑步時的速度并不重要，重要的是心率。
減脂者每次有氧運動至少 持續(xù)30分鐘，最佳時間是45-60分鐘，如果肌肉量超標，有氧運動時間可以延長到60分鐘以上。
在飲食方面，大多數(shù)非肌肉型肥胖的減脂者，都可以使用低碳高蛋白飲食等適合減肥的飲食方法。主要是降低攝入熱量，尤其是降低碳水的攝入量，也就是降低主食攝入量，適當增加蛋白質(zhì)類食物攝入量，也就是肉蛋奶、豆類、豆制品等食物攝入量。
如果是肌肉型肥胖，則要適當減少主食和蛋白質(zhì)類食物的攝入量。
下面說說為什么通過跑步減肥，有的人體脂率不會明顯下降，肌肉量卻會明顯下降。
根據(jù)您的描述來看，問題是多方面的。跑步輕食減肥沒達到理想的狀態(tài)可能有以下的原因：
第一跑步要有科學的方法。并不是說隨隨便便的跑步就可以達到自己想要的減脂效果了，那樣豈不是世界上就沒有肥胖的人了？
跑步要有自己的規(guī)劃。每個星期跑步在3～5次之間，當然運動量小的話也可以每天都跑；其次，跑步要達到一定的負荷，心率保持在每分鐘130次～150次之間，不能太快也不能太慢了；最后還要每次跑步持續(xù)40分鐘以上，才會有更好的效果。
第二飲食要營養(yǎng)健康。除了運動跑步之外，會吃也特別的重要。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，牛奶、雞蛋、優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類、大豆、營養(yǎng)粥、水果、蔬菜等都是不錯的選擇。
除了這些之外，主食也是必不可少的。不能因為主食的熱含量高，就不吃，可以吃少，但不能不吃。那些高熱量的油炸食品、膨化食品、高糖食品就是不要吃了。
第三有一定量的力量鍛煉。力量鍛煉也叫無氧鍛煉，是增加肌肉含量的最好辦法。跑步等有氧運動只能減少脂肪含量，并不能增加肌肉量，所以力量鍛煉也必不可少。
你好很高興為你回答這個問題，這就是很多人憑感覺去減肥造成的結婚，因為感覺這么做會瘦，結果適得其反。下面我從這個問題的底層邏輯給你解釋一下@楊聊健身
首先 跑步是不是最好的減脂運動呢？這是大家經(jīng)常忽略的問題
有氧運動專業(yè)的說法就是你在運動過程期間，身體產(chǎn)生乳酸的速率小于有氧代謝的能力，這類強度的運動就是有氧運動。直白點就是中低運動強度。運動中不會出現(xiàn)呼吸非常緊張，同時也不太會造成乳酸堆積的這類強度的運動就是有氧運動，我是說一類中低強度的運動方式叫做有氧運動，脂肪代謝效果比較好。而沒有說是跑步一定是有氧運動！?。?！
按照上面說的如果跑步過程中把強度把控到中低強度，是能起到減脂效果的，但是如果跑步速度比較快，運動中呼吸急促那就是叫做心肺運動，運動中會造成肌肉分解然后提供能量，長時間下去就會出現(xiàn)肌肉流失問題
從上面講的有氧運動是能起到減肥作用的，而運動強度高屬于心肺運動會讓肌肉代謝明顯
如果運動結束后沒有營養(yǎng)補充，肌肉會持續(xù)分解提供熱量，同時會造成基礎代謝下降，反彈風險增加。所以對于上面問題來講第一運動方式可能不對，同時運動后營養(yǎng)補充不足造成這個問題。
通過運動減肥會不會很累？
謝邀，上學的時候減肥主要靠節(jié)食，運動少，那時候總覺得運動太累，難堅持，所以純靠節(jié)食我從200斤瘦到了150，事實證明，還是會反彈的，中間又經(jīng)歷了無數(shù)次的節(jié)食減肥反彈，再減再彈，后來就放棄了，整個人處于一種慵懶的狀態(tài)，干什么都提不起興趣，于是開始運動，報健身房，早上出去散步，每天運動量不多，主要是還得養(yǎng)成運動的習慣，說實話，運動的累遠比節(jié)食的餓舒服，而且運動會分泌多巴胺，整個人都很快樂，建議還是運動…
到此，以上就是小編對于運動減肥后脂肪率多少的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥后脂肪率多少的3點解答對大家有用。
