大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于10天健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹10天健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一天跑八公里多久能瘦？
***設(shè)每天堅持跑步8公里，一小時左右的話，消耗熱量650大卡左右，每月休息4天，則兩個月消耗的熱量為650*52=33800大卡；
按照描述的身高和體重，維持日常代謝需要的熱量在2000大卡左右，***設(shè)一日三餐比例合理，則每天晚餐減少熱量攝入600大卡，2個月減少攝入36000大卡。
一般1kg脂肪含7000大卡熱量，則減少體重=（33800+36000）/7000≈10kg
當然18斤屬于經(jīng)驗算法，還跟個人體質(zhì)、飲食結(jié)構(gòu)、是否進入平臺期有關(guān)系。
跑步要多久才能減重要從兩個時間點上來看:一個是每天跑步的時間，盡量保持在一個小時到一個半小時左右。跑步的速度不一定要快，可以實行慢跑的方法，只要能夠達到有氧程度，新陳代謝能夠加快，將體內(nèi)多余的能量消耗掉就可以了。
另一個是最好能夠長期堅持跑下去，如果跑一段時間就停止下來了，那么下降的體重又會重新長回去。
怎么在短時間內(nèi)迅速脫脂？
有氧運動。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)的補充，一日多餐進行補充。
有氧運動要以跑步為主，持續(xù)40分鐘以上的跑步，能夠加快體內(nèi)新陳代謝能力，使心率加快，促進身體燃燒多余脂肪。最后配合一定程度的力量訓練，促進肌肉生長，增強代謝能力。
斷食減肥法可在短時間內(nèi)迅速脫脂?！ ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a574619ab9a59fb relatedlink">酵素斷食法其實相當簡單，任何人皆可安心實行。具體是連續(xù)數(shù)天停止食用一天三餐飲食，只服用復合酵素的方法，代替三餐飲食內(nèi)容。復合酵素含豐富的多種營養(yǎng)，故能維持人體所需養(yǎng)分，一點都不影響日常工作與活動，所以其實并不應該稱為斷食，應該稱為“***取斷食優(yōu)點的一種飲食法”。 斷食前一天盡量減少食量，斷食的當天早上第一件事就是先排出留在腸內(nèi)的宿便，若無法順利排出者可使用灌腸的方法，宿便排出后，一整天的三餐只要服用酵素即可，服用的量可為平常的一倍。平常服用每次以2粒為標準量，老年人加倍。平常半健康的人每月實施一次酵素斷食為宜，若身體患有疾病者，以每周實施一次酵素斷食其效果更佳。
瘦10斤大概需要多少天？
正常減10斤需要2-3個月：
1. 均不建議過快減輕體重，每周減輕0.5-0.75kg是比較健康的減重速度。
2. 減重時間因人而異，基于體重基數(shù)、減肥方法和堅持程度等因素。
3. 在減肥期間需要注意飲食控制，多食用蛋白質(zhì)含量較高且脂肪含量較低的食物，避免食用[_a***_]等高油脂食物。
4. 不提倡僅通過節(jié)食減肥，可以每天堅持進行一定時間的運動鍛煉。
到此，以上就是小編對于10天健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于10天健康減肥的3點解答對大家有用。
