大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥不減重咋辦呀的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥不減重咋辦呀的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間飲食運(yùn)動都保持了，這幾天沒減反增是怎么了？
- 為什么節(jié)食加運(yùn)動不掉秤？
- 節(jié)食加運(yùn)動十天為什么體重幾乎不掉？
- 有的人通過節(jié)食減肥，并且堅持鍛煉，但是體重不下降，這是為什么？
減肥期間飲食運(yùn)動都保持了，這幾天沒減反增是怎么了？
很多人都會出現(xiàn)減肥后反彈的現(xiàn)象，減肥成功后仍然要保持有氧運(yùn)動，每天半個小時可以是慢跑 ，游泳，健走等運(yùn)動。而且減肥成功后，要保證營養(yǎng)的攝入，每天葷素搭配，可以吃一些脂肪含量比較低的魚肉等。并且要多喝水加快新陳代謝防止反彈。
為什么節(jié)食加運(yùn)動不掉秤？
首先節(jié)食就是在傷害身體，節(jié)食期間還運(yùn)動，就是加倍損耗身體。破壞了身體的代謝能力，甚至身體其他很多機(jī)能也會受損。這樣的情況下。身體帶著緩慢，真的是喝水也不會瘦啊。想要減肥，首先保證人體正常標(biāo)準(zhǔn)的卡路里攝入，營養(yǎng)均衡。少食多餐。少食油脂高，糖分高的食物。再配上長期有效的循序漸進(jìn)的運(yùn)動，就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。這才是健康減肥的唯一途徑。
首先，節(jié)食減肥，是不提倡的，對身體不好，對減肥也沒多大作用，應(yīng)該調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，不吃高油高糖高鹽的食物，多吃蔬菜，高蛋白的食物，不喝碳酸飲料，等含糖的的飲品，以白開水或茶水代替。運(yùn)動后要休息好。
您說的節(jié)食，和運(yùn)動后體重沒有變化，可能有兩個原因，第一，您的脂肪率下降了，看起來瘦了，但體重沒有變化，恭喜您，您的身材變結(jié)實(shí)了。第二，是您節(jié)食的品種可能出現(xiàn)問題了，或者是運(yùn)動量達(dá)不到，減肥沒有立桿見影的方法，要慢慢來，我是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，和運(yùn)動瘦了20多斤，體脂率也下降了。
節(jié)食加運(yùn)動十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?/a>，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動所消耗的熱量。
所以有可能是飲食攝入的總熱量超過了身體所消耗的熱量。
其次，有可能運(yùn)動強(qiáng)度不夠，運(yùn)動時間過短，運(yùn)動時的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動減肥，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運(yùn)動消耗身體儲存的糖原，力量運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動項目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運(yùn)動一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，具有持續(xù)時間比較短、消除疲勞時間長的特點(diǎn)。
在進(jìn)行無氧運(yùn)動的時候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動消耗脂肪。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，[_a***_]等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實(shí)你自己瘦了。
請看下自己是哪種情況，堅持下去哦。
有的人通過節(jié)食減肥，并且堅持鍛煉，但是體重不下降，這是為什么？
謝邀:這是個老生常談的問題，減肥不是件容易的事，說減就減，您的肥胖也是日積月累的効果，想減少這些脂肪，達(dá)到苗條清瘦也只能慢慢來，有些是看不見的變化例如:<丨，肌肉結(jié)實(shí)了。<2，腰圍變小了。<3，褲扣子沒那么緊了。<4，身體輕松了許多。等等只有自己慢慢觀察發(fā)現(xiàn)了徽妙變化，才知道身體在減肥有効果了，想一夜由胖子變成瘦子那不是奇跡是幻想！
怎么可能，還是堅持不夠。我一年時間減了25斤。從155減到現(xiàn)在130，別人看了說太瘦了。但是腹部肚子還有肉，這也是不好減的地方?，F(xiàn)在每晚50個仰臥起做，10個收腹輪，也不想有腹肌，只要能下去就行。
如果熱量攝入不多，運(yùn)動也夠，還是體重不下來需要分兩個方面來看，第一，如果是體重不變，腰圍臀圍有下降，這說明是因?yàn)殄憻挾∪獾膬λ芰υ黾?，體內(nèi)水分含量增加了重量，這不是壞事，不一定體重大就是胖，同樣身高，同樣體重的人，但體型可能差別很大。
第二，如果體重沒有下降，腰圍臀圍也沒有變化，這就需要測量體脂肪率是否有下降，如果體脂肪率完全沒有下降，這說明體內(nèi)長期處在慢性發(fā)炎的狀態(tài)，這個時候身體的脂肪是無法代謝出去的。首先要做的是抗發(fā)炎，改善飲食習(xí)慣，作息方式，只有發(fā)炎反應(yīng)得到改善，身體的代謝才會正常。具體體脂肪率是否發(fā)炎，可以買歐姆龍的體脂秤，測出的結(jié)果比較準(zhǔn)確，或則是健身房的設(shè)備，如果希望價格實(shí)惠點(diǎn)的，一般國內(nèi)的體脂設(shè)備也可以測，但因?yàn)闆]有手握傳感，所以準(zhǔn)確度差些。具體怎樣可以抗發(fā)炎的生活方式可以咨詢專業(yè)的健康管理師，或則我的頭條號歷史文章也有介紹。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥不減重咋辦呀的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥不減重咋辦呀的4點(diǎn)解答對大家有用。
