大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于可以減肥的一些方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹可以減肥的一些方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有哪些好辦法？
分享最簡單的減肥方法，疫情在家里，每天吃兩頓飯，每天都做飯，然后吃飯時吃得很少了，我也不喜歡運動，所以吃飯少管用，上班晚飯少吃，這樣減肥！我比去年過年輕了10斤！很管用的，你試試！
可通過調(diào)整式的減肥方法來進行減肥。減肥的主要目的是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，從而達到減輕體重和塑形的效果。
減肥的核心是減少攝入量增加消耗量，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。達到均衡飲食，營養(yǎng)充足和健康減肥不反彈的效果。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：補充能量，避免挨餓?？梢栽黾拥蜔崃渴澄镆环?，如水果，酸奶，全麥面包一片等食物。
全天喝水量保持在2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，還能清腸胃促進排泄。
我覺得運動減肥最有效，不過運動減肥是也原則性的，不是隨隨便便練一練就減肥了，總結(jié)如下:首先你要有規(guī)劃，想達到什么目的!第一要選擇運動方法，其實運動方法很多，關(guān)鍵一點你在運動過程中要有臉紅、心跳、出汗就作對了第一部；其次要持之以恒；下面給大家上傳一個小視頻是我的原創(chuàng)，希望能幫到大家[祈禱]
我運動前體重是90公斤運動一個月減掉十斤現(xiàn)在體重是85公斤。
減肥的核心是什么，就是消耗的能量，大于攝入的能量，為什么去健身房報減肥班，教練要你自己管好自己的嘴，因為在健身房訓練能夠加大你的能量消耗，而你要做的就是減少自己的能量攝入。
每天的飲食很重要，你要知道什么食物熱量高，什么食物熱量低，這些百度上都能查到，然后在了解一些營養(yǎng)搭配，給自己做好[_a***_]的規(guī)劃，畢竟三分練，七分吃嘛。
其次就是每天的運動，可以有氧無氧搭配著來，我一般是去健身房進行鍛煉，先熱身，再無氧，最后再有氧，時間不用很長，強度夠了就行。其中，有氧我建議你選擇橢圓機或者爬坡，消耗比較大，還不損傷膝蓋，比較好。
以上就是我一點自己的看法。
謝謝。
就說說我的小經(jīng)驗。
去年過罷年，我的體重144斤，如今體重118斤。去年我下決心減肥時，女兒還在我的計劃表上寫了一句話"媽媽你能成功嗎？"如今，我成功減肥，我做到了。
其實關(guān)于減肥，也并非是難亊，特別是140斤以下減肥，只要堅持，真的好減。就是200斤以下減肥，只要有恒心，有耐心，也減下去了，只不過時間長些。
減肥做好運動和飲食就兩方面就行了。
關(guān)于運動。我早上五點起床，半小時的動騎單車，半小時的形體操。如無單車，跳繩三百下也可以，也可以開合跳二百下。修形體時，你會不會做下蹲？會不會壓腿？會不會靠墻直立？記著靠墻直立必須，頭，背，臀，小腿，腳挨墻，對修形體很不錯，就是太累，太難，難度有點大，不過對修形體實屬佳。無事，多從網(wǎng)上學點瑜伽和形體操，慢慢就會了。
跑步如果早上有時間就早上跑，我早上無時間，一般晚飯后半小時跑步，冬天每天一萬步左右吧，春，夏，秋每天一萬五，有時更多。如你想減肥效果好，你就得加大運動步數(shù)，人家每天跑一萬步，你就得跑一萬五或二萬步，量力而行，也別太心急，循序漸進序循序漸進，只要堅持，有恒心，就成功了一半。
飲食方面。多喝豆?jié){，奶制品，多吃水果，多食蛋，雞鴨魚，牛羊肉。少吃油炸，油膩的食物。別喝碳酸飲料和含糖飲料，多喝白開水，純凈水，不渴也喝。
具體三餐。
早上:一杯豆?jié){，或是一杯純奶，兩個水煮雞蛋，一個蘋果，或用其它水果代替。
減肥什么好方法大家給推薦一下？
減肥有好多種方式，我可以分享給大家，運動減肥，但不可能三月五月就能減到你滿意的程度，而且要每天都堅持運動，千萬不能停，運動量還要大，出汗出的多會瘦快一些，也是好辛苦的，就算是瘦成功了后，還要堅持運動，要不然反彈很快，說不定比以前還要肥，只有這種方式減肥才最健康，一句話要堅持。另一種是吃減肥藥，吃了肯定會比運動減肥快的多，我朋友以前也吃過減肥藥，二個多月下來瘦了四十斤，還差點命都沒了，減肥藥吃了能控制食欲，對任何東西都沒胃口，一天吃一個蘋果或一個雞蛋就再也吃不下東西了，使勁吃下去胃不舒服，還要吐出來才舒服，口干，口臭，頭暈眼花，四肢無力，就像是一個病人，更不用說上班了，吃不下還睡不著，晚上是想睡又睡不著的那種，大腦一直感覺是運行狀態(tài)，不受控制，不吃東西加上睡眠不好，肯定瘦的快，喝水都困難，身體不好的話，估計會進醫(yī)院，我朋友也是吃了藥身體受不了，打了一個星期吊針才好，就算瘦下來不控制嘴巴，死吃爛吃又把胃撐大了，反彈更快，不建議這種方法減肥。最后一種減肥法基本很少人會成功，就是控制嘴巴，少吃，好多東西都不能吃，靠的是意志力。不管任何一種減肥方法，都要對身體沒有害才行，還是要堅持，再堅持才能成功。
很多人通過少吃或者不吃來減肥，這樣的方法是不科學的，不建議大家迅速減肥，應(yīng)該循序漸進，應(yīng)該在調(diào)理自身身體的同時逐步減肥，也可以通過抽脂手術(shù)進行局部減肥。
很多人長期使用跑步機健身減肥，長期使用跑步機健身是可以達到減肥的效果的，但是建議大家速度不宜過快，否則會引起膝關(guān)節(jié)的損壞。
有人問怎樣喝水可以減肥呢？從科學的角度來說，除了嚴格控制飲食，單純的喝水減肥是沒有任何科學依據(jù)的。另外，在減肥食譜中，建議大家不要吃太多的油膩、厚重的食物，如堅果類。應(yīng)該多吃一些含糖量較低的食物，如白菜、蘿卜、黃瓜等。此外，飯后可以通過喝茶來去油，如鐵觀音等，但是喝茶是否能減肥還是有待考證的。
快速減肥方法多并不適于每個人，有的有很明顯的效果，但對于肥胖者還有很頭疼的事是肥胖紋。肥胖紋在瘦了以后不可以消失，就像疤痕一樣，通過自己無法消失。肥胖紋叫做萎縮紋，和妊娠紋性質(zhì)是一樣的，可以***用激光的方法來消除。因為肥胖紋已經(jīng)是一個開裂的紋路，所以只能通過激光的方法讓它變淡，并不能完全消除像正常皮膚一樣。
小溪分享我的減肥心得
以前小溪也是屬于微胖界 現(xiàn)在一直維持在90斤上下 不超過95斤 身高 163.8CM
這這里提倡各位寶寶們
要科學減肥，對自己的身體負責。
減肥至理名言：管住嘴 邁開腿
減肥心得
其實減肥也沒有那么難 每天控制一點一點慢慢變成習慣就好了，不是一開始就對自己下狠手，到最后堅持不住了，又開始放松了。那就前功盡棄了。
那我們先講講 我的經(jīng)驗
如何來健康飲食
人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。
你好，很高興回答你的問題！
減肥的方法有很多，但我們要選擇一些不容易反彈的減肥方法，下面介紹幾種:
1、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上[_a1***_]網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
對于減肥，千萬不要相信所謂快速減肥 不反彈這些！減肥呢主要是減脂肪，快速減肥減的只是體內(nèi)的糖原 糖原這個東西呢 減掉一個糖原同時會減掉3倍糖原重量的水 所以這樣減肥快 但是反彈也超級快 脂肪呢不太好減，需要只能長期堅持的計劃，合理安排飲食 保持正常營養(yǎng)攝入，正常的減肥是不餓肚子的，每周3~4次中等偏上強度有氧運動，跑步，騎車 游泳 這樣堅持2個月你的肌肉占比會增加，肌肉是人體僅次于大腦的大功率部件，肌肉多了就算你不動，你本身的消耗也會增加，但是這時你會發(fā)現(xiàn)有可能你的體重沒減多少，但是你能明顯感覺身材變好了，這是因為身體肌肉多了，脂肪輕了 脂肪的重量轉(zhuǎn)化為肌肉了。但是這樣不容易反彈，也算是健康減肥，健康減肥一般一個月2公斤左右算是比較好的。方法很多 說白了就是 在保證正常營養(yǎng)攝入的情況下，少吃多動，貴在堅持！祝減肥成功?。?！
如何減肥？（求方法步驟）？
除非你真的很自律，否則不要給自己制定任何強制性的***，因為你早晚會放棄的，我能告訴你的方法就是，少吃多動 能站著別坐著，能坐著別躺著，千萬不要懶與饞，另外一定要有規(guī)律的作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！，重要的事情說三遍，如果你連這些都堅持不下來你還不如放棄減肥好好享受生活。
早餐??：（7:00-9:00）
A：全脂牛奶350ml?黑咖啡/無糖豆?jié){350ml/（任選1）
B：全麥面包150克/雜糧粥250克/蔬菜包子2個/燕麥片50克（任選1）
C:水煮全蛋1蛋白1（必須選）
A?B?C?D
加餐：（10:30左右）
酸奶150克/水果一份/堅果25克/蛋白粉一份（任選一）
不餓可以不吃！
午餐??：（12:00-13:00）
三分練七分吃，減肥要制造出熱量差，攝入熱量低于消耗熱量，自然重量就減下來了。
首先是攝入熱量，三餐不能少，少油少鹽多喝水，戒煙戒酒多吃蔬菜，主食少吃，油炸飲料不能吃，如果按照這個吃，半年三五十斤一點不夸張，一周吃一頓正常飲食。按照自身情況，自己調(diào)整。
再就是消耗的熱量了，消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+活動消耗熱量?；A(chǔ)代謝指的是人在靜態(tài)消耗的熱量，跟人的肌肉含量有關(guān)，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝越高，所以鍛煉肌肉是第一條，最好是健身房，自己在家也可以。第二就是活動的熱量了，有氧運動，跑步，游泳，一天不要做太多，四十分鐘到一小時就可以。
基本上就是這些了，再吃上還是最重要的，跑步一個小時消耗的熱量還沒有兩碗大米飯的熱量高。還有幾點要注意的，第一就是要多喝水，身體所有的代謝都需要水的參與，脂肪的分解，肌肉的恢復(fù)，誰非常重要，第二點就是有氧不要做太多，做太多會消耗肌肉的，第三點要注意休息，減肥不是一天的事，睡眠還要保證。第四點就是要循序漸進，不要太著急，按照食譜和運動很快就會見效果。第五點關(guān)于節(jié)食，靠餓減肥是非常不靠譜的，節(jié)食掉下來的都是肌肉和水份。第六點，關(guān)于鍛煉肌肉，一般都是肚子大，著急練肚子，天天的練，這樣并不會有太好的效果，脂肪燃燒全身性的，不是你練哪里就減哪里，應(yīng)該多練一下腿部和后背的肌群，后背肌肉塊數(shù)最多，腿臀部肌肉含量最多，多練一練這些效果會更好。
最后一點，就是關(guān)于練肌肉的誤區(qū)，無論男女，可能都有這樣一個想法，我不想練成大肌肉塊，我只想減重，其實大肌肉塊不是那么好練的，那需要非常大的訓練量和極其嚴格的飲食控制，還要有一定的天賦，咱們普通的訓練只能讓你的體型越來越好看。所以放心的練吧，慢慢就會從中得到樂趣的。
手打不易，謝謝。
一，調(diào)整飲食習慣
①均衡營養(yǎng)，不可挑食！
②必須9點前吃早餐，早餐吃好，中餐吃豐富點，晚餐少吃肉類，多吃青菜，最好在18點前吃晚餐。20點后不吃食物！能做到8小時吃，16小時不吃最好！
本人反對節(jié)食減肥！
③不吃喝冰冷寒涼食物，飲料！
二，適量運動
①每天最少運動20分鐘
②做全身運動操
③多推腹，扭腹
減肥，以我的經(jīng)驗就是第一個運動，第二個控制飲食，可以做一些有氧運動，比如快走跑步，騎車，游泳。飲食方面呢，減少主食碳水化合物的攝入量，可以吃蔬菜水果瘦肉，但是呢，不要吃過甜的水果。
減肥期間怎么吃才能瘦？
飲食結(jié)構(gòu)是否合理，是否能夠讓身體新陳代謝正常，才是你能否瘦下來的關(guān)鍵。
現(xiàn)在不瘦，有可能是在平臺期
第一，早吃碳水，早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量，推薦一些飽腹感相對較強的食物，燕麥加牛奶是我覺得最好的早餐。
第二，中午要吃好，足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不會直接轉(zhuǎn)化成脂肪，但是可以促進新陳代謝，可以，推薦動物蛋白配合植物蛋白，黃豆，牛肉，雞胸肉，這些都可以。
第三，晚上不要斷食，少吃維生素含量高，膳食纖維高的一些食物。
希望可以幫你早日減肥成功。
關(guān)于減肥，你需要知道2點。
1. 減肥的方法只有一個，就是攝入的能量要小于消耗的能量，體重就會慢慢下去。換句話說就是管住嘴、邁開腿。
2. 在控制熱量攝入的前提下要保證營養(yǎng)的均衡。
根據(jù)你的說法，每天早上1杯牛奶、1個雞蛋；中午半碗米飯吃點菜；晚上一個雞蛋，每天攝入的總熱量在600大卡左右，除非你的基礎(chǔ)代謝低于600大卡（可能性非常?。?，那么你是一定會瘦的。
但是你目前的飲食類等于是節(jié)食減肥，節(jié)食減肥剛開始會快速減輕體重，但往往以丟失水分和肌肉為代價，并不能單純的減少脂肪。節(jié)食減肥到一段時間之后，體重下降就會停止。
體重停止的原因是：在體重明顯下降時，身體隨之做出代謝改變，即“代謝適應(yīng)”，主要包括減少熱量消耗（降低基礎(chǔ)代謝率和減少非運動熱消耗），增加食物的吸收效率，從而使減重變得困難。
也就是說，即使你吃的很少，但由于身體消耗的熱量也變少了，因此攝入的熱量與消耗的熱量重新達到平衡，體重自然降不下去。
給你的建議是：調(diào)整飲食，增加運動，唯有這樣才能減重成功。
控制熱量的前提下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加綠葉蔬菜的攝入量（建議焯水吃），主食粗細搭配。例如，飲食可以這樣調(diào)整：
早餐調(diào)整為一碗燕麥牛奶，一個雞蛋。
很高興回答這個問題
先來計算你每天攝入的能量
牛奶熱量200ml=108大卡，多的以此類推，雞蛋=78大卡，半碗米飯=100大卡，雞蛋=78大卡，蔬菜的熱量可以忽略不計
你一天的熱量才不到500大卡，遠遠低于你的基礎(chǔ)代謝，如果你是男生，一天的基礎(chǔ)代謝+運動+食物熱效應(yīng)，應(yīng)該是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的熱量攝取嚴重不足，身體會認為你處于危險的地步，減少了消耗，以維持身體運行的最低需求，你的身體并沒有多余的能量來分解脂肪，所以你瘦不下就是這個道理
首先,減肥期間三大身體需要的碳水，脂肪，蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取，只不過比原來的量要少一點，樓主的問題是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正讓你變胖的元兇，好的脂肪能讓你更好的減重，推薦橄欖油，堅果，或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點量的好脂肪，三大功能系統(tǒng)一個都不能少，而且必須吃到最低的基礎(chǔ)代謝的熱量。如果你這種吃法，缺少很多食物纖維和身體所必須的各種維生素，礦物質(zhì)，會造成你皮膚變差，便秘，很多問題。所以沒辦法瘦是有原因的
減肥中就一定要記住這三點：
1）吃脂肪不等于長脂肪
吃脂肪=長脂肪，這是樓主犯的錯誤。脂肪其實是人體每日能量的重要來源，每日攝入食物中的脂肪，只有多余的部分會被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。但是沒有攝入脂肪也不行，單單靠蛋白質(zhì)提供的熱量是遠遠不夠的
你的這份飲食***，全天熱量沒有1000大卡，按理說可以瘦下來，但是卻沒看見明顯的效果。
實際主要原因還是在于運動太少，另一點就是額外吃了一些零食。
光吃不練自然效果不好，偷吃零食同樣也會影響減肥效果。
目前你的飲食***是：
早餐：1個雞蛋+1杯牛奶（1個雞蛋75大卡，1杯牛奶算250ml，熱量135大卡）
午餐：半碗米飯+菜若干（半碗米飯100g，熱量115大卡；吃得菜不詳，算200大卡）
晚餐：1個雞蛋（熱量75大卡）
這樣計算：早餐熱量為210大卡，午餐熱量為315大卡，晚餐熱量為75大卡。
你全天所吃的食物熱量共計為600大卡（如果你的午餐菜吃得少，可能還要低于600大卡）。
你的這份飲食***熱量很低，尤其是早餐和晚餐設(shè)計得非常不合理。
減肥瘦身，真的不是靠節(jié)食控制進食量來的。節(jié)食會讓身體總感到餓，而這種饑餓感會讓身體出于自我保護，拼命的把熱量存儲在身體里。
如果你看看那些健身網(wǎng)紅每餐的進食分量，列出來可以多到嚇死人，為什么她們還可以維持逆天的身材呢？
首先你要了解瘦下來的實質(zhì)是，讓身體快速消耗燃燒熱量。那么怎么才能有效的讓身體燃燒熱量呢？
很多人會說要運動，運動的核心是要增加肌肉，身體在燃燒卡路里的時候，一公斤脂肪只能燃燒4-10卡左右熱量，一公斤肌肉卻可以燃燒75卡路里的熱量，與其每天擔心吃太多，身體變胖，不如多養(yǎng)點肌肉，同樣的食物吃下去，你消耗燃燒掉的速度要快上至少10倍。
如果你不喜歡過多運動的話，可以調(diào)整飲食習慣，最好每日少食多餐，因為人在進食后，代謝會加快，如果每隔3，4個小時就進食一次的話，身體可以始終處于燃燒模式，血糖也不會忽上忽下，在每日攝取熱量差不多的情況下，一日2餐比一日6餐更容易囤積脂肪。
最后，建議你少食淀粉，多吃點肉，由于身體對于蛋白質(zhì)的消化需要花費較大的力氣，消化時間比較長，飽足感也會維持的比較久，這樣就相當于身體在長時間的燃燒。
瘦身小知識
體溫每上升1度，人體基礎(chǔ)代謝能力就可以增加12%。建議你食用點暖性的食材，如花椒，蔥姜等。生姜紅茶是不錯的飲品，我一直在服用，可以幫助廢物代謝，還能加速脂肪燃燒。
科學進食的順序是：蔬菜-湯水-蛋白-淀粉-水果-甜點。蔬菜富含膳食纖維，增加飽腹感，喝點湯水，纖維體積增大，飽腹感更加強烈，再吃點肉，延長食物在胃里的停留時間，基本就感到飽了，其他東西的攝取量就自然少了，也不會總感覺餓。
有哪些免費減肥的方法推薦？
最好的減肥方法就是少吃多運動。
本人感覺跳繩，慢路這種有氧運動比較好。因為最近疫情不能出門，那么在家也可原地跑也很好。
減肥就是考驗一個人的耐力，之所以有許多人沒有減肥成功，就是因為耐力不夠，三天打魚兩天曬網(wǎng)。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒有一次成功，感覺減下兩三斤就不想堅持，總為自己找理由。
很高興回答這個問題，我就把我從150斤減到110的過程分享給大家，我每天堅持早晚一個小時做健身操，剛開始跳健身操手腳都不靈活，可我堅持了下來，不節(jié)食沒吃過一粒減肥藥和減肥[_a2***_]，只要堅持運動就會有收獲，希望想減肥的朋友要記住不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，要堅持每天鍛煉只有這樣你才能有好的收獲，變瘦變美變健康。
最好的減肥方法就是少吃多運動。
本人感覺跳繩，慢路這種有氧運動比較好。因為最近疫情不能出門，那么在家也可原地跑也很好。
減肥就是考驗一個人的耐力，之所以有許多人沒有減肥成功，就是因為耐力不夠，三天打魚兩天曬網(wǎng)。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒有一次成功，感覺減下兩三斤就不想堅持，總為自己找理由。
我這里有兩份之前做的訓練***，可以供你參考一下：
1.熱身
進行3輪
—30個開合跳
—15個慢速深蹲
—10個波比跳
2.訓練
①10min AMRAP(做盡可能多的組數(shù))
20個蹲跳
20個俯臥撐
到此，以上就是小編對于可以減肥的一些方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于可以減肥的一些方法的5點解答對大家有用。
