大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥對健身行業(yè)的影響論文的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥對健身行業(yè)的影響論文的解答，讓我們一起看看吧。
健身與減肥果真成正比嗎？
健身與減肥成果成正比嗎？我的回答是不一定。
首先在我們健身鍛煉的過程中，你要明確一個(gè)你自己的鍛煉方向，就好比拿減肥來說。
我們減肥是希望通過運(yùn)動來減掉我們身體的脂肪，從而減輕體重，獲得一個(gè)比較好的身材。
但是運(yùn)動只是影響減肥的一個(gè)途徑之一，并不是你減肥的唯一要素。
舉個(gè)例子比如說你健身當(dāng)中訓(xùn)練的非常刻苦，堅(jiān)持的頻率也比較好，每天流了很多汗，付出了很多努力。然后回去一頓火鍋，就把你這一天所付出的辛苦就給浪費(fèi)了。
再好比說你最近一直在努力訓(xùn)練，但是因?yàn)?/a>一些特殊原因，晚上熬夜不好好休息，身體會分泌一些皮質(zhì)醇激素，這樣會大大降低你的減肥效果。
還有就是雖然說你是在健身啊，你去了健身房，這1~2個(gè)小時(shí)之內(nèi)你做了多少的有效訓(xùn)練？又浪費(fèi)了多少的時(shí)間？你的訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)到一個(gè)比較高的標(biāo)準(zhǔn)？
這些都是我們要去思考的一個(gè)因素。
所以說，只有當(dāng)你在減肥的過程中做好了你的訓(xùn)練，保證了足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)調(diào)整你的飲食，控制你整天熱量的攝入，保證充足的睡眠，讓身體有足夠的時(shí)間休息。只有這樣，你在健身和減肥的成果才是成正比的。
這就是我個(gè)人的一些經(jīng)驗(yàn)和建議，希望對你有所幫助。
運(yùn)動減肥是***作用，根本還是要飲食上下功夫，這么理解可以嗎？
減肥，最重要的是控制飲食熱量，就是控制吃。攝入熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運(yùn)動消耗熱量和飲食消耗熱量之和低10%-20%，碳水熱量占總攝入熱量的30%左右，蛋白質(zhì)熱量占攝入總熱量的50%左右，脂肪熱量占總熱量的10%以下。就是低碳、高蛋白飲食。三餐熱量按照442、343，或類似比例進(jìn)行分配。晚餐一定要吃，少吃主食，多吃菜。主食和蔬菜都要選擇富含膳食纖維的食材，粗糧和根莖類蔬菜最適合減肥。多吃含水量大的主食。菜要低油低鹽。
蛋白質(zhì)類食物主要是肉蛋奶和豆制品，不要吃腐竹之類的高熱量食物和油炸食物。戒掉零食和飲料，零卡路里飲料也不能喝，每天最多可以吃30-50克干果。
飲食控制至關(guān)重要，可以下載薄荷健康攝入食物重量來估算熱量和日常生活、工作、運(yùn)動熱量。如果過度節(jié)食，身體會主動降低基礎(chǔ)代謝量，反而不利于減肥。不吃碳水對身體也是有害的?？梢院纫粌杀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ64ce01c3c89e50f9 relatedlink">咖啡促進(jìn)腎上腺素分泌，也有利于減脂。減脂期間多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)肉堿分泌，提高減脂效果，要均衡飲食。
減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，[_a***_]運(yùn)動時(shí)把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在最大心率的60%-80%，大同小異。也可以用MAF180心率，就是180-年齡，這個(gè)心率最適合減脂。但是要根據(jù)身體情況進(jìn)行調(diào)整具體鍛煉心率范圍。網(wǎng)上有詳細(xì)介紹，可以搜一下。
鍛煉時(shí)先熱身5-10分鐘，心率在最大心率的50-60%就行。然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，再做器械熱身和至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和45-60分鐘有氧運(yùn)動，最后再次靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。
器械鍛煉至關(guān)重要，不練男女都不要忽視器械鍛煉。器械鍛煉可以增加或維持肌肉量，保證基礎(chǔ)代謝量不降低。還能塑型，讓身材更好看。很多女性排斥器械鍛煉，排斥肌肉，這是完全錯(cuò)誤的。
三分練，七分吃，飲食固然重要，但是也不能忽略鍛煉，兩者缺一不可。
減肥期間每周減掉一兩斤是比較好的減脂速度，在減脂初期兩三個(gè)月內(nèi)減脂效果非常明顯，之后穩(wěn)定在這個(gè)速度比較好，不要奢望一蹴而就。減肥，增肌都是以年為單位計(jì)算的，要持之以恒。最重要的是要養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動和生活習(xí)慣。運(yùn)動也會提高工作效率，提高時(shí)間觀念，加油鍛煉吧
到此，以上就是小編對于減肥對健身行業(yè)的影響論文的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥對健身行業(yè)的影響論文的2點(diǎn)解答對大家有用。
