大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于廣場舞減肥健身中老年操的問題,于是小編就整理了4個相關(guān)介紹廣場舞減肥健身中老年操的解答,讓我們一起看看吧。
適合50多歲的廣場舞?
我在秦皇島***廣場跳這個舞已經(jīng)兩個月了。
這種廣場舞在我們這里已經(jīng)跳了兩年多了,每天晚上200人左右,五十歲以上占一半多,其余為二十、三十、四十歲的人。
今天我整整2個月‘舞齡’,我由170斤體重減了11斤。
佳木斯快樂舞步健身操平和、舒緩,出汗,十幾節(jié)操一共七十分鐘,不少老年人減下來體重,減少了服用藥物,受益匪淺。
適合70后大媽跳的廣場舞都有哪些?
1、經(jīng)典歌曲如:鳳凰***的《荷塘月色》等;
2、節(jié)奏適中,歌曲帶有正能量,比較有***動力的,可以為老年人身心帶來愉悅;(當(dāng)然如果說老年人心臟等其他的原因有出現(xiàn)不適盡量選擇比較安靜平和的;
3、動作完成度不需要太高,基本上能夠完成30~50%已經(jīng)很不錯了;
4、跳前需要熱身,稍微活動身體,有助于跟隨音樂表達(dá)得更好;
70后大媽適合跳一些動作慢點(diǎn)的舞蹈,隨著年齡的增長,她們的各個關(guān)節(jié)都比較僵硬,沒有年青時候那么靈活了,所以適宜跳比如:***步,慢四步,太極拳等一些動作較慢點(diǎn)來鍛煉,
六七十歲的老人,如果年輕時沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練,此時跳廣場舞,會很吃力,腿腳不會給使喚,規(guī)定的動作也做不太好。
如果有興趣,我主張老年人跳跳‘廣場操’,現(xiàn)在廣場操編排的很適宜中老年人跳。有的廣場操里已經(jīng)融進(jìn)了部分廣場舞的動作,例如“夢之隊第十套有氧健身操”,在第六節(jié)里就叫‘三步運(yùn)動’,跳起了‘蘆笙戀歌’的曲子?,F(xiàn)在的廣場操常常會有廣場舞的編排,廣場舞與廣場操有機(jī)地結(jié)合很好。這樣的廣場操,很適合六七十歲的老年人參與。
你好:70后大媽歲數(shù)比較大。不適應(yīng)跳節(jié)奏快,動作大的廣場舞,應(yīng)該跳一些慢四***音樂且比較簡單的廣場舞,像16步,8步,32步等,你可以上網(wǎng)搜一搜,可發(fā)現(xiàn)許多。
希望我的回答能夠幫到你。
為什么廣場舞都是中老年婦女居多?
跳廣場舞也不乏一些年輕人,只是以中老年人居多。人,總要保持有一個愛好,隨著年齡的增長,發(fā)現(xiàn)跳舞比打牌要好的多,既能鍛煉身體又能放松心情,在音樂中盡情舞蹈釋放自己,何樂而不為呢
因為人步入中老年以后自身的事情也辦的差不多了,雙方父母大部分都入土為安,兒子結(jié)婚,姑娘出嫁,孫子、孫女都已入學(xué)。兒孫們各忙各的,老人們閑的無聊,總要有些事情做做,上廣場上轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),跳跳舞什么的,既鍛煉身體呢!也不閑的發(fā)慌,心情舒暢。
這是我的看法,人與人不同,做事情也不一樣,大部分人群應(yīng)該是這樣子,廣場舞大媽中老年人之多。
問大家一個問題,當(dāng)你六十歲的時候,你打算怎么經(jīng)營自己的生活?
舉個例子,我身邊有一位66歲的奶奶,她每天晨起都會去公園散步,一走就是一個半小時,每天午后都會坐在院子里曬曬太陽,晚飯后又會出去溜達(dá),跳跳廣場舞,曰“活動活動才能精神”。
如今大城小鎮(zhèn)處處可見廣場舞的愛好者,他們可以隨時隨地跳,不亦樂乎。
大家也發(fā)現(xiàn),廣場舞者大部分為中老年婦女,年輕人甚少,幾乎沒有。首先因為快節(jié)奏的生活,年輕人忙于奔波,無暇顧及。再者,中老年婦女大多閑賦在家,并無多少樂趣,廣場舞便是她們生活的調(diào)味劑。既有趣還能鍛煉身體。
當(dāng)你五六十歲的時候,已經(jīng)無需工作,那么你的生活就需要一點(diǎn)兒調(diào)味品了。跳廣場舞無疑是最好的選擇。每天跳一跳,還能結(jié)實好友,鍛煉身體,活動身心。
跳廣場舞也有不少年輕人加入,但還是中老年婦女居多。一是空閑時間相比多一些,二是這個年齡段的人開始重視健康問題,通過跳廣場舞來強(qiáng)身健體。三是國家全民健身運(yùn)動的推廣,加入跳廣場舞的中老年朋友就越來越多。男同志因為興趣愛好等問題加入的比較少。
年輕人都在忙家庭和事業(yè),五六十歲的男士大多數(shù)也還在忙工作,只有五六十的女士,才能相對有較多的閑暇時間來鍛煉。再有就是女士比男士更注重身體健康。所以跳交誼舞特別是廣場集體舞的五六十歲的女士占絕大多數(shù)。
上了年紀(jì)的女性是練瑜伽好?跳廣場舞好?還是練太極好?
上了年紀(jì)的女性是練瑜伽好呢?還是跳廣場舞,還是練太極拳好呢?
我認(rèn)為這三樣都基本在上了年紀(jì)的女性參加鍛煉時要考慮的范圍中。有一部分人這三樣都參加,有的人參加其中的兩項,有的人只參加其中一項。我分析她們參加哪一項活動基本是根據(jù)自己的興趣,根據(jù)自己的能力。有興趣了,才能參加進(jìn)去;有能力了,才能堅持下去。比如我自己不太喜歡做太極拳,所以有人招呼我練太極拳,我也只是看看,沒有加入進(jìn)去。做瑜伽我有些喜歡,我也到瑜伽館試聽一課,有時在家看著電視也學(xué)學(xué)幾個瑜伽動作。但可能是骨頭老了,做不到位,又怕傷到[_a***_],所以沒練瑜伽了。最后只能選擇去跳廣場舞,廣場舞也有很多種,如水兵舞的、模特步、一般廣場舞等著,最后我根據(jù)自己的能力選擇了走***步這個形式。
總而言之,選擇什么樣的鍛煉方式,要根據(jù)自己的興趣愛好能力,不要人云亦云,并且選擇好了以后,要堅持下去,不那像狗熊掰棒子,今天練這個,明天練那個。結(jié)果什么都沒練成,嚇耽誤時間。
我每天和院里的幾個老人一起做八段錦和103太極拳 有單位一個80歲的師傅教我們 帶我們做 師傅年齡最大 身體最好 練太極拳四十多年 天氣暖和時 早晨七點(diǎn)開始 十一后改為九點(diǎn) 我做了一年 感覺身體好多了 八段錦簡單易學(xué) 時間短12分鐘 建議大家試試做做
廣場舞也不錯 就是太吵 對心臟不好 瑜伽老人一般做不到位 效果不會太好
各有所愛 只要堅持 做什么都好 貴在堅持
如果是上了年紀(jì)的知識女性,鍛煉身體首選是練太極拳。其次,也可以跳廣場舞,只有練瑜伽不能被推薦。
練太極拳比較緩慢。是身心的一種愉悅。是對生活層次的一種更高的追求和認(rèn)識?;旧喜粫霈F(xiàn)意外。
廣場舞比較簡單,也比較適合年紀(jì)大的女性。只不過動作稍微激烈一點(diǎn)點(diǎn)。高血壓或者心臟病,或者其他的急***也不易于跳廣場舞。
瑜伽對于年輕的女性都很困難,如果是懷了孕的女性就不能練瑜伽,年紀(jì)大的女性最好也不要去練瑜伽。這個不是歧視,是從身體的角度出發(fā)考慮的,安全考慮的。
都是自己練什么就說什么好。最好三種都練過才有發(fā)言權(quán)。
太極合適人群廣,體力消耗適中,但要注意動作規(guī)范,不要傷害到膝蓋。要注意配合呼吸引導(dǎo)動作。
瑜伽涉及的動作姿勢多,普通人的概念是好多動作做不好易受傷,覺得年紀(jì)大腰腿硬不合適,其實是片面的想法。瑜伽簡單的一個站立式站好,或者一個平舉保持,只要堅持都能發(fā)現(xiàn)身體在逐步變化。它有很多簡單的體式很適合腰腿硬的中老年人,只不過健身房多是中青年,為了滿足顧客動作選擇會比較難度大的,簡單的體勢只要你能堅持,只要別跟年青人比難度比姿勢的復(fù)雜,長期下來的效果會讓你驚喜,腰腿會軟了不少。
廣場舞大眾化,每個舞曲特點(diǎn)不同,動作幅度也大小不一,如果不做好熱身,長期大體力消耗易腰疼腿硬,最好舞前熱身,舞后不要立即休息,活動舒緩放松后再結(jié)束。
如果從體能訓(xùn)練來說,廣場舞是個好的選擇。如果從韌帶柔軟性來說,瑜伽是個好的選擇。如果從身心合一來說,太極是首選。從堅持的效果來說,堅持越久感覺越有效果依次是瑜伽、太極、廣場舞。從入門體驗效果感覺依次是廣場舞、太極、瑜伽。
良好的健身最好陰陽結(jié)合。陰主靜,慢,呼吸間靜靜地保持一個動作,慢慢拉伸肌肉讓韌帶延展使骨骼不受限,做跳躍彎腰抬腿動作更輕松不易失常閃失而摔倒。陽主動,有節(jié)奏的功作能在伸縮之間練習(xí)肌肉的力量,肌肉有力量有支撐力了既使當(dāng)體態(tài)失常了也能控制住自己。光有延展拉伸沒有力量不行,光有力量沒有拉伸也不行,兩者都不可或缺。高強(qiáng)的陽瑜伽或舞蹈讓血液沸騰到四肢身體外端,而靜柔緩配合呼吸的陰瑜伽或舞蹈讓血液流回到五臟及肌肉深處。所以不要只認(rèn)為動起來出身汗更利健康,其實靜靜保持一個簡單的姿態(tài)也是能出身汗,應(yīng)該互相結(jié)合,互相補(bǔ)充。根據(jù)自身的實際情況選擇側(cè)重點(diǎn),練習(xí)弱點(diǎn),讓身體的體能和耐力和柔韌性更均衡。
不論什么運(yùn)動,只要運(yùn)動都會增大消耗,運(yùn)動量越大消耗越大,要注意補(bǔ)鈣。不要因噎費(fèi)食,因為看到有人傷害了就拒絕。循序漸進(jìn)地讓自己慢慢適應(yīng)堅持運(yùn)動的狀態(tài),多年累積之后,會發(fā)現(xiàn)自己身體在變化,精神和精力將更好,人更舒適。
答:在家做廣播體操最好!
1、兩操一書三觀正,知識女性高雅人。
2、我們國家的廣播體操,是全世界第二科學(xué)。
3、我國的眼保健操,是全世界第七科學(xué)。
4、看書讀報上頭條,寫寫答答點(diǎn)點(diǎn)贊。
5、個人衛(wèi)生習(xí)慣好,家務(wù)勞動效率高!
到此,以上就是小編對于廣場舞減肥健身中老年操的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于廣場舞減肥健身中老年操的4點(diǎn)解答對大家有用。